Immuunsuse tugevdamise viisid on kõigile kättesaadavad - hoolitseme oma tervise eest!

Talv. Külm hooaeg, aeg, mil nohu hakkab levima. Et ennast kaitsta ja mitte haigeid, püüavad kõik tugevdada puutumatust ja võtta ennetavaid meetmeid.

Hoolitse oma immuunsuse eest ja vabaneda keskkonna kahjustustest, enne kui need põhjustavad tõsiseid tagajärgi. Vaatame 3 vaal, mis hoiavad tugeva immuunsuse:

2. Õigest toitumisest Kehalise
3. Hea tuju

Õigest toitumisest - vundament tugev immuunsus

Süüa on väga oluline, eriti kui me elame sellises maruvihane tempos kui praegu. Hommikusöök kiirustades vale lõunaeine( kiirtoit, pitsa) ja kerge õhtusöök kujul olevat salatit või puu. Muidugi ei anna selline toit teie organismile vajalikke kompleksseid olulisi vitamiine, mineraale ja komponente. Järelikult nõrgeneb immuunsus ja see ei toimi täisvõimsusel. Järgige õiget toitu, vali tervislik toitumine kõigile.

Toit tuleb muuta. See peaks olema aluseks liha, must leib, mereannid, puuviljad ja köögiviljad, teravili, piimatooted, rohelised. Külmal perioodil on väga oluline roll, kuna vitamiinid C, B-grupi vitamiini, A, D, E, PP, mikroelemendid nagu raud, kaltsium, kaalium, magneesium, vask, tsink ja teised. C-vitamiin aitab tugevdada immuunsüsteemi, tema hea allikas kiivi, apelsinid, sidrun, sibul, kapsas ja küüslauk. Samuti on vaja immuunsüsteemi, beeta-karoteen, mis võib leida porgandid, hurma, kõrvits.

kõrvits on väga kasulik. See on täis kiudaineid, kergesti seeditav, madala kalorsusega ja kasulikud taimsed inimestele probleeme seedetraktis. Ja sööge ka banaane. Nad on rikas kaaliumi.2 banaanil on selle mineraalide igapäevane norm, mida vajame. Aga ärge toetuda neile tugevalt - banaanid on kõrge kaloreid sisaldavad rafineeritud süsivesikuid, mis madalatel pingutuse kergesti ümber rasva ja see kaalu.

parandamiseks puutumatuse oma laua peaks olema koht ja kuivatatud puuviljad nagu rosinad, kuivatatud aprikoosid, ploomid, viigimarjad jneNeed sisaldavad rauda, ​​multivitamiini ja muid olulisi mikroelemente.

Ärge lootke rasvkoest, me kõik teame kalaõli eeliseid alates lapsepõlvest. Samuti on raua ja valgu allikas liha, maks, kaunviljad.

Ärge kasutage rasva, eriti piima, või, kaunviljade ja pähklite sisaldust. Kasulik meile süsivesikuid võib leida puuviljad nagu viinamarjad, banaanid. .. The kondiitritooted on palju rafineeritud süsivesikuid, mis põhjustavad soovimatuid kilogrammi. Lemmikkooke võib asendada kuivatatud puuviljadega, mitte vähem maitsev ja väga kasulik.

Õige toitumine on mõõdukalt ja õigesti konstrueeritud toitumine. Sööge iga 4. .. 5 tunni järel väikeste portsjonitena. On olemas stereotüüp, et pärast 6 aastat pole mingit võimalust. Selle arvamusega võib vaidlustada, sest on inimesi, kes ei voodis enne kella 12 hommikut. Soovitatav on süüa 4 tundi enne magamaminekut.

Piimatooted peaksid kasutama mitte vähem olulist osa oma dieeti. Väga kasulik hommikul on juust, piim putru, keefir, jogurt, piim. ..

Õhtusöök ei ole vaja asendada valguse salatid või puu. Parem on see, kui toidu baas koosneb valkudest. Kala, lahja kana( rind) või riis. On väga oluline, et keha saaks vajaliku vedeliku. Vesi on parim, kuid teed on ka vaieldamatud, eriti rohelised. Kuid õhtul ärge võtke palju vedelikke, sest hommikul mõjutab see teie nägu, tekib turse.

Pöörake tähelepanu oma kehakaalule. Kui teil on ülekaaluline, konsulteerige kõigepealt oma arstiga. Spetsialist valib teie keha jaoks parima dieedi. Samuti peaks kehakaalu puudumine olema reguleeritud, liigne nõrkus võib ka kehal halvendada.

Füüsiline väljaõpe - hea immuunsuse tagatis!

Füüsiline koormus on väga oluline. See soodustab ainevahetust, keha on küllastunud hapnikuga, tõmmatakse lihased, reguleerib kehakaalu, parandab südame-veresoonkonna süsteemi, ja mis kõige tähtsam meeleolu tõuseb.

Spordiga tegelemine kindlasti aitab hoida keha toonides. Muidugi, kõik ei saa endale lubada külastada jõusaali või puurkaevu tegeleda jõusaalis, kuid kõndida paar peatust jalgsi või jalutada maja ei nõua palju aega ja raha.

koduperenaised saavad kergesti täita vajaliku koormuse maja puhastamisega. Võite vaakumi või kuumuta muusikaga või valmistada õhtusööki, pesta roogasid. .. Tantsides vabastad lisaraskused ja täidavad igapäevaseid ülesandeid.

aitab ka kontrasteeritud dušš vastu võtta. Selline dušš laieneb veresoontele, jagab nahaaluse rasva, takistab tselluliidi väljanägemist ja on soovitatav veenilaiendite korral.Üldiselt vabastab spordi harjutamisel ensüüme nagu endorfiinid - õnnehormoonid. Teil on vähem stressi, mida me praegu räägime. ..

Hea tuju, et kaitsta immuunsust

Igapäevane töö, kehv ökoloogia ja psühholoogiline stress põhjustavad stressi. Neil on teie kehale väga negatiivne mõju ja kui te ei püüa oma immuunsust tugevdada, on negatiivsete emotsioonidega nõrgenenud immuunsuse kaitsev resistentsus. Nii et pärast raske päeva proovige lõõgastuda.

Lülita vaikne muusika sisse, võta vanni mõne õliga, kerge aromaatne küünal. Saate teha meditatsiooni, joogat. Palu kedagi lõõgastavat massaaži. Näiteks kui teil on halb tuju, ärge vaadake uudiseid ega programmi, kus on negatiivset teavet.

Võite mängida lapse või oma lemmik lemmiklooma, lugeda midagi inspireerivat. .. üldiselt midagi häirivat. Pöörake suurt tähelepanu magamisele. Une puudumine põhjustab ka ärrituvust ja stressi. Tavaliselt püüavad 8 tundi jälgida.

Häid mõjusid eemale liikudes saab ka uut õhku käia. See on väga oluline, kui teil on võimalus keegi aidata. Inimene saab uskumatu rahulolu, kui ta tunneb, et ta orbudele rõõmu andis või aitas üksinda jne.

Muidugi ei ole alati võimalik kõiki ülaltoodud aspekte täita, kuid siiski tee immuunsuse tugevdamiseks lihtsaid samme, mille tagajärjel saab ja peaks olema tervis. Eriti sellisel külmal hooajal kui talvel ja mäletad, et ainult terve keha puhul on tervislik meel.