Unistus

Sleep on vajalik ja oluline bioloogiline vajadus koos vajadust hapniku, vee, toidu. Me veetsime kolmandiku elust unes, see tähendabumbes 20-25 aastat ja me peaksime seda aega kasutama nii nagu ärkvelolek. Kui inimene on ärkvel, ajurakkude pidevalt tarnitakse kahte tüüpi teavet meeli( kuulmine, nägemine, maitse, puudutus ja lõhn), nii et isik pilt maailma enda ümber, ja siseorganite( lihastest, veresooned, liigesed, jne.)Teist tüüpi teavet ei tunnistanud meid, kuid mitmed selle tohutu, ja aju, võrreldes saadud teavet andmete väliskeskkonna tegevust juhib kogu keha, reguleerides töö organite ja süsteemide nii, et see vastab kõige paremini kogu organismi hetkel.

Et võimaldada ajurakkude oma funktsioone täita, vajavad nad hapniku ja põhiliste toitainete sissevoolu. Neid aineid vajavad aju suurel hulgal kui teiste elundite rakud, näiteks nahk.

Peaaegu kõik keharakud on võimelised koguma märkimisväärset toitainete kogust;Erandiks on rakkudes ajukoores, kus selliste ainete varud on äärmiselt madal, nii et nad peavad pidev toitainete ja hapnikuga veres. Seega ajurakke, ühelt poolt, väga aktiivne, ja teiselt - ei ole piisavalt reserve toitainete, mida nad vajavad hea puhata regulaarselt. Nii et puhkus on unistus.

Mis magab rakud, ühelt poolt, kaitsta end veelgi sissevool teavet ning teiselt - otsib vähemalt vähesel määral taastada toitainete reserve. Samal ajal taastub uneperioodil peaaegu kõik inimese siseorganite rakud oma elutähtsaid jõude.

Kaasaegsed uuringud näitavad, et on kaks faasi. Esimene, mis alati hakkab magama jääma, on kerge uni( aeglane).Pärast 45-90 minutit pärast une REM-une esineb mis kestab mõnest minutist kuni tund. Enamik inimesi sellel perioodil näevad esimest unistust.Öösel aeglane ja kiire uni muutub 4-6 korda. Aeglane uni võtab 75-80%, kiire - 20-25%.Aeglane uni on sügavam öö esimesel poolel, lähemal hommikul, kestus lüheneb. Une ajal on täielik lihaslõõgastusest, terava vererõhu langus, aeglustades hingamine, südame löögisagedus.

On vaja öelda paar sõna unistustest. Võibolla ükski nähtus inimmõistuse ei põhjusta nii palju raznotolkov katsena tõlgendada unenäo sisu.Ühelt poolt, see oli võimatu eitada ilmne seos sisu unistused ja reaalseid sündmusi, teiselt - see suhe on väljendatud kujul fiktsioon, mis andis võimalus näha unistused eriline prohvetlik tähendus.

Millised on unistuste kaasaegsed teaduslikud vaated? Dreaming on looduslik nähtus, mis peegeldab aju vaimset aktiivsust une ajal. Mõned inimesed väidavad, et neil pole kunagi unistusi. See on ilmselgelt tingitud sellest, et unistused unustavad hommikul. Enamik inimesi mäletab ainult oma viimast unistust. Enamik unenägudest on visuaalsed, palju sagedamini nad on seotud kuulmise või lõhnaga. Vastavalt teadlaste, umbes 16% inimestest näha värvikas unistused, umbes sama unes ebameeldivaid sisu. Põhjused nn õudusunenäod võivad olla närvipinge, ärevus viimasel päeval, liigsöömise enne magamaminekut, ebamugav voodi, kinnine ruum, ja teised. Unenäos näed kogenud probleeme, kuulda või lugeda kui horror( "Ära ütle mulle enne magamaminekut ärge muretsege,aga see on unistus ").

Soovitan elastse madratsid magada, sest pehme Höyhenpatja lülisamba vajub halvasti, mis võib kaasa tuua moonutusi või varajase arengu osteoartriit. Liiga raske madrats on ka sobimatu: see häirib verevarustust nahale. Tekkega ei tohi kasutada sulgi, sest selle all kannatav inimene üle kuumeneda ja higi läheb. On vaja eelistada õhukesi ja sooja tekke, mis on valmistatud villast või koheest. Põrandapadi tuleb valida mitte liiga raskeks, nii et see täidab nõela õlavarre ja pea vahele. Pea tuleks tõsta nii, et selgroo kaelakeelne osa ei kääritaks.

Hea kõht takistab kõht täis. See ei ole soovitatav hilja õhtusöök, sest une ajal seedimist on aeglane ja rahvarohke kõht võib segada hingamist ja südametegevust. Raskem seedima toitu, seda rohkem peaks olema paus toidukordade vahel ja enne magamaminekut. Näiteks pärast tassi teed, klaas mahla, riisi putru, keedetud munad on soovitatav mitte minna voodisse varem kui 1-2 tundi ja pärast õhtusööki, mis koosneb rostbiif või sink, -. Ainult 4-5 tundi

tekitada unehäireid ja ülemäärasejoomine, sundides ärkama öösel, mõnikord korduvalt. Alates kanget kohvi ja tee joogid põnev närvisüsteemi, hilja on parem hoiduda. Siiski tuleb rõhutada, et mõned inimesed( ja neid on palju) kohvi on rahustav mõju või ei mõjuta üldse.

Paljud enne magamaminekut loevad voodisse. Sageli päeva jooksul ei vaba aega lugeda, nii et mõned üritavad seda lünka täita ühistransporti ning natuke enne magamaminekut. Lugemine voodis, pikali, see ei ole soovitatav silmaarstid ja suuhügieeni, kuna see rikub nägemist. Kui aga ikkagi otsustate mõni lehekülg enne magamaminekut lugeda, siis hoolitseme hea valgustuse eest.

Bedtime Hambaid tuleb,( ei tohiks olla karastamine kord, kui külm vesi häirib magada), kui võimalik võtta sooja või veidi jahe dušš.Kõnnimine ja lihtne võimlemine on kasulikud.

Mida saan teha, kui ma ei saa magada? Uinumisraskused, pinna hootine magada - piisavalt sagedased nähtus. Sageli on peaaegu tervetel inimestel olemas perioode, kus uni ei tule.

Unehäired esineb sageli tingitud mõtted seotud enamikul juhtudel sündmuste või mured lähiminevikus. Mees läheb voodisse ja võitlus algab unistuse eest. On võimatu leida mugavat postitust, raske unistus on katkenud. Inimene otsib mugavat kohta kätele, torsole ja ei leia, jälle vaatab jneInsomni vastu võitlemiseks on tuhandeid meetodeid. Kõik need on ebapiisavalt tõhusad ja mitte universaalsed.

Kõige tõhusam meetod võib pidada aktiivne või passiivne lihaslõõgastuse kus koos lihaslõõgastusest toimub, ja meelerahu, mille tulemusena inimene jääb magama lihtsalt. Hea abinõu unetus võib olla kallis.1-1,5 tundi enne magamaminekut tuleks juua 3/4 tass kuuma vett, mille lahendus mett. Saate juua ja kontsentreeritud lahust suhkrut( 2-3) supilusikatäit suhkrut per tass vett), kuid on vastunäidustatud inimestele rasvumise ja diabeedi raviks. Ka soe jalgavann aitab kaasa magama jäämisele.

Madalaimad kellad on halvemad ainult üksi. On kindlaks tehtud, et selline riik on kasulik voodist kirjutada paberile, mida sa hoolid,

või mida sa arvad. Seda tehakse, et üle kanda mõni sisemine pinge paberile.

On vaja kasutada unerohtu vaid arsti soovitusel. Katsed ravida ennast unehäirete kas mõttetu või võib põhjustada sõltuvuse ja sõltuvust unerohtu.

On vaja öelda paar sõna peksmise kohta. Norskamine on sageli tulemusena suur füüsiline väsimus, kuid mõnikord on see tingitud anatoomiliste ülemiste hingamisteede.

Norskamine - raputada Pehmesuulae, mis leiab aset sissehingamisel ja väljahingamisel, norskamine sageli tekib, kui isik asub selili. Närimine peaks õppima magama nende kõrval või asendis, kus ei ole norskamist. Siis piisab, kui äratada maganud inimene või muuta oma poos, ja peksmine jätkub. Kõige ekstreemsema juhul peaksite sulgema kõrvad või panna Kuorsaaja magada eraldi ruumis.