Soolavaba toitumine on kaalulanguseta soolavaba dieet

soola on juba ammusest ajast nimetanud "valgeks kullaks" ning see oli rikkamate ja silmapaistvate inimeste hulgas uskumatu populaarsuse. Ja mis siis täna?

Täna on sool meie kõigi meie tabelites, kuid selle väärtus ei ole üllatuslikult vähe kaotatud. Mingil põhjusel, nüüd, kui sool on kõigile kättesaadav, arvavad üha rohkem inimesi, et on aeg alustada selle kasutamist väiksemates kogustes.

Soolase eluviisiga liitlased on veendunud, et rasedatele mõeldud soolavaba dieet on samuti väga kasulik ja valge kuldi loobumine aitab mitte ainult tervist säilitada, vaid ka vähendada kehakaalu ja isegi pikendada noorukeid. Kas see on tõsi?

Kuid enne, kui täielikult keeldute( või ärge loobuge) soolast ja satute soolase toiduga, on kõige parem välja mõelda, miks te seda soola vajab. Ja millises koguses seda saab tarbida.

Tundub, et vastus esimesele küsimusele on ilmne: kuidas ilma selleta. Aga ikkagi. ..

Miks mul on vaja soola?

"Valge kuld" on vajalik, et:

• toodab tavaliselt insuliini, mis lõikab glükoosi;
• töötas tavaliselt lihaseid. Kas teadsite, et naatrium osaleb lihaste lõõgastumise protsessis?
• toodab maomahla vesinikkloriidhapet, mis tagab oluliste toitainete õige seedimise ja assimilatsiooni.

Kui palju soola inimene vajab?

Arvatakse, et normaalseks eluks vajab täiskasvanu 4 kuni 6 grammi soola päevas, mis tähendab umbes 1 teelusikatäis ilma topita. Aga Nõukogude Liidus pakkusid maitsev ja tervisliku toiduga raamatud autorid veel ühe numbri: 2 grammi päevas.

sool püsib inimese kehas pidevalt koos higi( ligikaudu 1-2 grammi päevas), väljaheitega ja uriiniga( umbes 4 grammi päevas), kuid selle komponendi puudujäägi vältimatult pole mõeldav.

Kuna sool on liha, juust, köögiviljad ja paljud teised tooted, mida me sööme iga päev. Selgub, et isegi kui sa sööd ainult puuvilju, saab inimene umbes 1 grammi soola päevas.

sool = ülekaal?

Paljud inimesed küsivad endalt seda rasket küsimust: "Kas sool?".Kas sa oled neist üks? Vastasel juhul ei otsiks me soolase dieedi põhimõtteid.

Seega mõelge, kui tihti te käideldakse juba küpsetatud toitu. Nõus, et üsna sageli. Sellega seoses selgub, et isik kasutab palju suuremat soola, kui see on normis vajalik.

Kuid küllastunud sool võib põhjustada neeru- ja südame-veresoonkonna haigusi, turset ja teisest küljest ülekaalulisust. Jah, sa saad soolaga väga küpsed.

Kuidas, sest sool ei põhjusta rasvade kuhjumist? Jah, kuid iseenesest on see lihtsalt võimeline säilitama vett ja pärssima metaboolseid protsesse organismis, rikkudes seeläbi rakkude vesi-soola tasakaalu. Ja see viib juba kehakaalu suurenemiseni.

Kas tead, mis muudel juhtudel on ülekaal? Sool tekitab janu ja söögiisu.

Soolise dieedi põhimõtted

Soolavaba dieet kaalulangus ei peaks tunduda asjatult ranged. Lõppude lõpuks on selle põhimõtted üsna lihtsad ja nende täitmine ei ole keeruline.

1. lõpetage toiduga joomine! Ja proovige jääda dieet võimalikult täpselt, sest kui sul on vähe soola ja nurjata isegi natuke oma toidu - tulemus hävivad. Sa hakkad taas kaaluma. Ja te ei vaja seda tingimata! See on õige, kas pole?
2. Jooge vajalik kogus vett. Lõpuks alustage joomise režiimi järgimist. Ei tea, kui palju vett täiskasvanu peaks päevas jooma? Ligikaudu 6-7 ja parem 8 klaasi igast vedelikust. Pärast seda, aga see näitab vahetada ja toksiinide inimkeha tooted, naha säilitab noorte ja( kõige tähtsam!) Slim näitaja.
3. Sööge sagedamini, kuid väiksemates portsjonites. See reegel sobib enamikele toidule. Niisiis lõigake kõik portsjonid umbes kaks korda ja hakake sööma mitte 3, vaid 5-6 korda päevas.
4. Lõpeta üleöö!Lõppude lõpuks sa tahad olla slim ja ilusad? Unustage üle uinumist. Parem on lauast tõusta mitte täieliku küllastumisega, vaid vähese näljaga. Nii et te ei võta mitte ainult täiendavaid kilo, vaid ka kaalust alla. Ajal soolavaba dieedi peaksite tarbima 1500-1700 kalorit päevas, püüdes harmooniliselt tasakaalus süsivesikute, rasvade ja valkude.
5. Keelatud tooted. Kui soovite kaalus, tuleks välja jätta oma toitumist saia, mis tahes liha( kuuma koera ja vorstid ka kuuluvad siia), magus, soolane, vürtsikas maitseained ja praetud toite. Lisaks, kala, liha, oad ja seente puljong, sealiha, linnuliha, lambaliha, pasta, kohv, alkohol, arbuusid ja viinamarjad, peab ka lahkuma, vähemalt mõneks ajaks oma dieeti toitu.
6. Võtke mineraale ja vitamiine. Seda soola vaba dieedi ajal, et toetada oma keha, võite võtta vitamiini-mineraalide kompleksid. Ja laske neil tingimata lisada magneesiumi, tsinki ja kaaliumi.
7. soolavaba dieedi jaoks on teil vaja vaimselt valmistada. Et alustada selline dieet, tuleb mõista, et järgmise kahe nädala pead olema väga ebatavaline, et sama lääge vastik toitu. Seega peame olema väga püsivad, seega ei riku ja ei lajatama tavaliselt paar päeva see "piinamine", kuid kohutavalt rämpstoitu.
8. Valige sobiv aeg toitumise alustamiseks. Kui suvine soojus langeb, on kõige parem alustada söömist ilma soola. See tähendab, sügispuhkus - ideaalne aeg uuele dieedile minna. Kas tead, miks see sügis on? See on väga lihtne. Pärast suve kuumuse tõttu higi rikkerežiimi jätab suur hulk soola ja seega mikroelementide ja mineraalide sisalduse alusel.
9. Soola vaba dieedi mõiste. Kõigil on vajalik aeg ja selline toit ei ole erand. Te ei saa uut korda enam 2 nädala pärast süüa. Esimeste 4-5 päeva jooksul märkate kehakaalu vähenemist, kuid ärge ennast peitke. Lõppude lõpuks on selline kilogrammide kadu põhjustatud dehüdratsioonist, mitte rasvade lahutamisest. Et toime säilitamiseks soolavaba dieedi on vaja vähendada soola tarbitakse, kuid ei saa täielikult välistada seda välja oma dieeti. Kuigi täielikult eemaldage sool ja mitte töötada( isegi kui proovite), sest soola võib leida paljudest toodetest.

jaoks

Dieet Tooted On teatud toite, mis on lihtne lisada soola dieedil menüü:

• toores köögivili, või köögivilju, mis on aurutatud: squash, kurgid, kapsas, redis, oad, tomatid. Kuid selline lemmik peet, porgand ja kartul on parem kasutada vähem( üks või kaks tükk kord päevas on piisav).Ärge unustage lisada oma toidu köögivilja puljongid.
• soolane leib, pannkoogid ja pannkoogid, mis ei sisalda soola, kuivad küpsised.
• marjad ja puuviljad. Välja arvatud viinamarjad ja arbuusid.
• tailiha, veiseliha ja kala. Saate süüa mereande, kuid ainult väikestes kogustes.
• kodujuust, piimatooted, munad( mitte rohkem kui 1 tk päevas).
• putru. Hercules ja tatar sobivad kõige paremini soola toitumiseks. Magustoiduks kasutage
• , kasutage rosinaid, viigimarju, kuivatatud aprikoose, želeesid.
• joogid võivad olla: puuviljajoogid, marmelaad, puljong puusad, nõrk must tee( eelistatult piimaga), roheline tee.