Hüpertensiooni füüsilised harjutused
Ligikaudu 50% kõrge vererõhuga inimestel on istuv eluviis. Poes olevat aeglast jalutuskäiku ei rakendata võimlemisele. Peale selle ei koormata enamik hüpertensiivseid patsiente seda koormata. Muide, kuni viimase ajani uskusid eksperdid, et hüpertensiooniga patsientide füüsiline koormus on äärmiselt kahjulik. Aga, nagu hiljem selgub, on nende täielik puhkus veelgi kahjulikum. Iga kõrge vererõhk tuleks selgelt mõista, et väike koormus vähendab vererõhku paljud inimesed, olenemata sellest, kas nad kaotasid kaalu samal ajal või mitte.
Hiljutine uuring näitas, et meestel ja naistel vanuses 60-85 aastat, kes pidas madala kalorsusega dieet vähendatud naatriumisisaldusega tarbimise ja viisid istuv elu, umbes 6 kuud, vererõhu süstoolse vähenes 8,7 mm Hg, keskmine.st ja diastoolne - 6,8 mm Hg. Art.
Füüsilised harjutused on isomeetrilised ja isotoonilised. Isomeetriliste harjutuste läbiviimine võimaldab lihasmassi ülesehitamist riba või kaaluga. Kuid samal ajal saavad nad koolituse ajal vererõhu järsu tõusu. Sellega seoses on paljud arstid ei soovita teha selliseid harjutusi, kui vererõhk tõuseb liialdatud arvud.
isotoonilised harjutused nimetatakse ka dünaamiliseks. Need annavad suurt kasu hüpertensiivsetele patsientidele, kes soovivad vererõhku märkimisväärselt vähendada. Isotooniliste harjutuste läbiviimisel töötavad peamiselt keha peamised lihased. Selle tulemusena stimuleeritakse kopse ja südant.
Selleks, et harjutus oleks kasulik, peate seda rõõmuga tegema. Kui hüpertensiivsetel patsientidel on liigesehaigused, siis on sörkimine või ronimine trepist vastupidine. Ujumine on optimaalne võimalus ülekaalulistele või liigesehaigustega inimestele. See annab väikese koormuse põlved, puusad ja õlad ja samal ajal hästi treeneriks lihaseid.
Uuringud on näidanud, et kõrge vererõhk, inimesed saavad vähendada süstoolne vererõhk 7 mmHg.ja diastoolne 3 mm Hg. Kui nad ujuvad ohutult, pinge all, 45 minutit 3 korda nädalas 10 nädala jooksul.
Samuti võite hüpertensiivsetel patsientidel nõustada kõndimist isotooniliseks harjutuseks. Isegi nõrkade lihaste ja liigestega inimesed saavad pikka aega kõndida tervist kahjustamata.
Füüsilise harjutuse valimisel tuleb pöörata tähelepanu kolmele punktile: intensiivsus, kestus ja sagedus. Intensiivsust saab hinnata südame löögisageduse järgi: mida kiiremini südame löögisagedus, seda kasulikum on. Kuid liiga palju südamelööke saab haiget teha. Optimaalse intensiivsuse määramiseks peate arvutama maksimaalse lubatud südame löögisageduse. Selleks tehke mõned arvutused.220-st annavad nad oma vanuse ja saavad maksimaalse lubatud südame löögisageduse. Näiteks kui vanus on 50 aastat, siis on pulss: 220 - 50 = 170 lööki minutis.
Selle arvu teadmisel peate otsustama, kui intensiivne koolitus peaks olema. Ainult algajad peaksid rongima 50-70% maksimaalsest südame löögisagedusest - see on mõõdukas intensiivsus. Kui südame löögisageduse inimesel on 170, siis see arv on korrutatud 0,5 saades 50% maksimaalsest või 0,7 saades 70% maksimaalsest. Seega 50% on 85 lööki minutis ja 70% lööb umbes lööki minutis.
Treeningu alustamist on üsna raske. Peate purunema ennast nii vaimselt kui ka füüsiliselt. Hüpertensiivsed patsiendid on kahekordselt raskemad, sest nad kardavad südame häirimist.
Kuid see on asjatu. On vaja anda tööd oma kehale - ja pole aega haigeks saada. Hirmu, hirmude ja konservatiivsuse ületamine on keeruline, kuid veelgi raskem mitte lõpetada treeninguid, mis on alanud. Kuid peate sundima ennast tänavale minema ja vähemalt pargis jalutama, olenemata ilmastikust.