Dr. Bubnovsky: gimnasia para la espalda y la columna vertebral según el método del profesor Bubnovsky

Todo el mundo quiere tener una bella postura, una figura esbelta, un cuerpo elegante. Y pocas personas piensan que debe comenzar no con entrenamiento activo en el gimnasio, no con cargas pesadas y entrenamientos agotadores. Primero, necesitas fortalecer tu espalda, columna vertebral, para que pueda soportar las cargas que son necesarias para la salud y la belleza. Pero muchas personas tienen problemas en la espalda, la mayoría de ellos desde la infancia.

Todo tipo de curvatura de la columna vertebral, trastornos de la postura, osteocondrosis y artrosis. .. Todo esto surge debido a la insuficiente atención a su de vuelta. El método de gimnasia para la columna vertebral de Bubnovsky te permite enderezar la espalda y sentirte mucho mejor.

¿Cuál es la base de la gimnasia Bubnovsky?¡En movimiento! Es decir, - en un simulador especial, que a su vez ha desarrollado un autor de una técnica llamada MTB( en términos de consulta externa), la casa se puede utilizar en su lugar, un expansor simple, pero sólo está parcialmente reemplazar el simulador.

En la primera etapa, se utiliza la gimnasia adaptativa para principiantes, para que pueda aumentar la carga gradualmente, superar el dolor.

en la rehabilitación después de un traumatismo( incluyendo el departamento trauma espinal) también está permitido el uso de los ejercicios para principiantes en Bubnovsky, aunque vale la pena señalar que el ejercicio no debe llevarse a cabo hasta que el umbral del dolor, pero independiente de ella.

En general, estos ejercicios implican que pueden ser realizados por cualquier persona, incluso sin preparación previa, y están diseñados para cualquier edad.

La segunda etapa es la gimnasia articular. Ayuda a mejorar la movilidad no solo de los vertebrados, sino también de todas las demás articulaciones, lo que aumenta la estabilidad de la columna vertebral en cargas, incluso bastante grandes.

El profesor de gimnasia Bubnovsky es aplicable tanto al tratamiento como a la prevención de problemas de espalda. Osteocondrosis, osteoporosis, hernia, deterioro de la postura y muchas otras enfermedades se eliminan mediante el enfoque correcto y los ejercicios de Bubnovsky.

ya no causa dolor de espalda, especialmente después de las cargas, la columna vertebral se vuelve más flexible, móvil, mejora la circulación sanguínea, el edema en los músculos disminuye y el tono aumenta, incluso las migrañas pasan.

Gimnasia para la espalda y la columna vertebral, el Dr. Bubnovsky se desarrolla para cada paciente individualmente, pero hay ejercicios generales que pueden ser realizados por todos, pero, por supuesto, gradualmente, sin cargarse de manera inmediata.

Ejercicios alternativos para realizar en casa, solo:

1. Caminar a cuatro patas, dando grandes pasos con los pies y las manos durante media hora. Lo que ayuda a eliminar: una hernia.
2. 20 minutos caminando sobre las rodillas. Para qué: con enfermedades de las rodillas.
3. En la posición del codo de la rodilla, levantando las piernas desde las rodillas hasta los pies, gire con la pelvis en ambas direcciones. Para: estado general.
4. Ejercicio en el que una rodilla está doblada, y el codo de la mano opuesta se extiende hasta la rodilla levantada, alternando las piernas y las manos. Realice: restablezca la circulación adecuada, fortalezca el tejido óseo y muscular, lo que es bueno para la osteoporosis.
5. Sentado en el piso con las piernas extendidas y las manos "caminando" sobre las nalgas. Cuando sea fácil, levanta un poco las piernas.
6. Sentado en el piso con una pierna levantada recta, y la otra - doblada y criada en los lados.
7. Dobla las rodillas hacia el pecho, apoya las manos en el suelo detrás de la espalda. Cautelosamente nos caemos más cerca del suelo, pero no es necesario establecerlo. Los músculos del cuello son tensos. Luego, endereza las piernas y levanta, mientras flexionas tus brazos.15 veces es suficiente para empezar.
8. Acostado sobre la espalda al mismo tiempo, levante todas las extremidades por encima de él, reduzca.20 veces
9. Como número 4, solo acostado y con las manos detrás de la cabeza.15 veces
10. Acostado en la parte posterior, con las piernas dobladas. Al mismo tiempo, hacemos a un lado las rodillas y levantamos el cuerpo alternando los lados.30 vecesPectorales desde el piso. Para empezar, puedes pararte en la barra por 1 minuto, cuando tus manos estén fuertes, flexionadas. Mejora la circulación de la sangre, elimina las migrañas, si se deben a problemas de circulación sanguínea.
11. Estiramiento sentado, las piernas estiradas frente a usted, haga inclinaciones, alternando ligeramente doblando cada pierna. Ayuda con el dolor en la columna vertebral, en todos sus departamentos. Compilación de video

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