Lucha contra la depresión: formas y métodos de mejora personal del estado de ánimo, consejos útiles de psicólogos
Los médicos modernos ofrecen una gran cantidad de medicamentos y métodos psicológicos en la lucha contra la depresión. Pero los medicamentos solo se pueden usar en casos extremos, problemas asociados con la psicosomática, puede adaptarse usted mismo.
Para comenzar una lucha independiente contra la depresión, cambie su estilo de vida. Cambie todo dramáticamente: comportamiento, dieta, estilo de vida en sí mismo. Lucha contra la depresión todos los días.
Si la depresión es o ha sido experimentada, no permita que este estado vuelva a aparecer. La depresión es tan capaz de sacar a una persona del ritmo habitual de la vida, que uno ni siquiera puede notar cómo un día fluye en otro.
La falta de orden solo exacerbará el estado de depresión. Es difícil que el estado mental se despierte por la mañana sin tener ningún plan para el día. Así es como una persona vive en desaliento, pensamientos pesados y desesperación. Desarrolle el hábito de monitorear la situación.
Cambios en la vida de
Hay varias formas de combatir la depresión de .
La actividad física siempre mejora el estado de ánimo. El maratón en este caso no tiene que correr, también carga el cuerpo de manera intensiva. No importa qué ejercicios elijas, será un ejercicio aeróbico o una simple caminata, pero el estado de ánimo puede elevarlo claramente.
Cambia la potencia. Una dieta especial de depresión, por supuesto, no existe, pero una dieta saludable dará grandes beneficios. Un componente importante en la lucha contra la depresión es la nutrición adecuada, porque el proceso de salir de la depresión es el mismo que cuando se trata y se traumatiza. Por lo tanto, el organismo en recuperación necesita muchas sustancias útiles, que le dan la comida adecuada.
Los problemas del sueño son una de las manifestaciones de la depresión. Las personas depresivas duermen mucho, pero la mayoría de ellas, por el contrario, sufren de insomnio. Adquiera el hábito de acostarse y levantarse al mismo tiempo, organizar un sueño saludable.
Es muy importante establecer un objetivo y seguirlo. Nada elevará tanto el espíritu como el logro de este mismo objetivo. Aquí el problema es que deben definirse objetivos realistas. Las tareas globales y las listas de exploits en varias páginas son inapropiadas. Comience con objetivos reales, cuyo logro dará la sensación de una victoria pequeña, pero. Como consecuencia, satisfacción del trabajo realizado.
Cuando una persona es psicológicamente difícil, naturalmente tiene un deseo de dar un paso atrás, abandonar sus deberes no solo en el hogar, sino también en el trabajo. La responsabilidad ayudará a luchar contra esto, no dejará caer en espíritu. Pero si no hay deseo de volver al trabajo, el empleo a tiempo parcial también se ajusta. No puedes soltar tus manos, necesitas ver el resultado del trabajo realizado, te estimulará a nuevas hazañas.
Relájese más a menudo, no piense que el placer y la relajación vienen por sí mismo. Tales cosas necesariamente deben ser planificadas.
Si una persona está en un estado de depresión, entonces verá todo el mundo en negro. Tales pensamientos pueden volverse permanentes incluso si la depresión termina. Los pensamientos negativos a menudo actúan como una fuente de ansiedad. Si la situación tocó tus sentimientos, entonces tales pensamientos surgen automáticamente. Hay varios métodos para combatir los malos pensamientos.
Es difícil detectar el comienzo de una cadena de pensamientos negativos. Recuerde un mal día, recree su modelo y trate de entender qué salió mal. Lo que estropeó tu estado de ánimo, qué eventos llevaron a un estado deprimido. Por lo tanto, comprenderá los pensamientos negativos automáticos y su ocurrencia. Con el tiempo, aprenderá a detener estos pensamientos, en el momento adecuado para recuperarse.
Otras formas de
Después de cambiar los hábitos y la conciencia, complemente su tratamiento de formas más naturales. Cuando no hay armonía en el alma, la familia y las personas cercanas pueden proporcionar asistencia esencial. Confíe en ellos con sus problemas, hable con ellos sobre lo que le molesta.
Además de comunicarse con amigos y familiares, puede ponerse en contacto con el equipo de soporte psicológico. Hay una oportunidad de conocer personas que entienden por lo que pasaste.
Algunas personas usan alcohol u otras sustancias similares como un antidepresivo. Este método es inútil, después de un tiempo se sentirá aún peor. Si ya existen problemas con el alcohol, entonces el final de la depresión no puede esperar.
La depresión es un círculo vicioso. Para salir de eso, haz algo nuevo. Vaya a un teatro o a un museo, lea un libro en un parque o una plaza, comience a aprender un idioma extranjero usted mismo.
Y, sin embargo, asegúrese de tomarse el tiempo para cosas agradables. Está claro que después de la restauración del entretenimiento parece completamente imposible. Las cosas que una vez le gustaron, ¿no traen placer? La depresión enseña desesperanza, negando todo lo agradable en la vida. Combate este sentimiento, tienes que luchar por diversión.
Más a menudo planee las cosas que una vez le gustaron, incluso si ahora realmente no quiere hacerlas. Reúnase con amigos, familia, practique deportes. Las cosas favoritas volverán a ser agradables, y no habrá rastros de depresión y rastros.