Cargo para mujeres embarazadas: qué ejercicio se debe hacer en cada trimestre
La carga para mujeres embarazadas es necesaria, esta es la opinión de la mayoría de los ginecólogos modernos. Por supuesto, la carga debe seleccionarse según el período de embarazo y la condición física de la madre misma.
¿Puedo quedar embarazada con una gimnasia
Puedo hacer ejercicios durante el embarazo? No solo puede, sino que también lo necesita: deportes, por supuesto, teniendo en cuenta el período, bienestar, correctamente seleccionado según las características individuales del cuerpo, los complejos de ejercicio permiten mantener la forma, aliviar la tensión y el estrés, proporcionar endorfinas y, en consecuencia, mejorar el estado de ánimo.
En cuanto al efecto positivo de cobrar a una mujer embarazada, hay varios aspectos a tener en cuenta aquí.Para empezar, durante el ejercicio de ejercicio para mujeres embarazadas, los músculos de todo el cuerpo están involucrados y, por lo tanto, se minimiza el riesgo de estrías y exceso de peso.
Además, al realizar ejercicios simples, entrenas tu respiración, lo cual es muy beneficioso no solo para el futuro cuerpo de la madre, sino también para el bebé.Por lo tanto, al cargar, no solo mejorarás tu forma física, sino que también te cargarás con energía y buen humor durante todo el día.
El estado de salud y el bienestar de la futura madre juegan un papel muy importante en la carga. Por lo tanto, si sufre de toxicosis u otras enfermedades que acompañan el período de embarazo, puede posponer la carga durante este tiempo, a fin de no lastimarse a usted mismo y al futuro bebé.
Además, antes de dedicarse a la educación física, asegúrese de consultar al ginecólogo para excluir cualquier patología y asegúrese de que su actividad física no perjudique a nadie.
En cuanto al complejo de ejercicios para mujeres embarazadas, a menudo se diseñan teniendo en cuenta el período de embarazo. Por lo tanto, los ejercicios para ejercicios diarios están diseñados por períodos: desde la concepción hasta las 16 semanas;de 16 semanas a 24 semanas;de 24 semanas a 32, es decir, inmediatamente antes del parto.
Al elegir un conjunto de ejercicios, que se pueden encontrar en Internet, libros y otros recursos, preste atención al hecho de que los ejercicios no deben ser complicados. Es importante que los movimientos sean suaves, sin movimientos bruscos, carga innecesaria en la cavidad abdominal y sin ejercicios asociados con los saltos.
Durante el ejercicio, debe sentirse cómodo y fácil. En el caso de sensaciones dolorosas, las actividades deben detenerse inmediatamente. Bueno, para hacer ejercicios no solo útiles, sino también para contribuir a un buen estado de ánimo, repótalos con tu música favorita en un momento conveniente para ti.
Cargo del primer trimestre
en las primeras etapas del embarazo: esto es básicamente ejercicios de respiración. Los ejercicios de respiración ayudan a aliviar el estrés, se calman rápidamente y, sin embargo, todos sabemos cuán importante es la paz para las mujeres embarazadas. Además, los ejercicios de respiración le enseñarán cómo respirar adecuadamente durante el parto, lo cual también es importante. E incluso los ejercicios de respiración te ayudarán a quemar calorías extra.
No se recomienda una actividad física más fuerte al principio del embarazo. El hecho es que la mayoría de los abortos ocurren precisamente en las primeras etapas del embarazo y la actividad física excesiva es completamente indeseable.
del segundo trimestre Se pasa el período peligroso del primer trimestre y puede hacer ejercicio con seguridad para las mujeres embarazadas. Por supuesto, no te cargues inmediatamente con toda la fuerza. Comience gradualmente, con 15-20 minutos de ejercicio. Si te sientes bien, entonces puedes aumentar el tiempo de clases. Una regla importante: la carga debe hacerse regularmente.
Se presta especial atención a los ejercicios para el piso pélvico, evitará muchas dificultades en términos posteriores del embarazo. Estos son ejercicios bastante simples y se realizan en posición supina. Esto y la "bicicleta", y la flexión alterna de las piernas en las rodillas con un deslizamiento en la superficie del piso y levantando las piernas.
En la posición sentada puede ser juntos o separados piernas, deslizamiento por el suelo, levante y pelvis inferior.
Y, por supuesto, la gimnasia incluye ejercicios de pierna, especialmente para los músculos de la pantorrilla, para evitar problemas vasculares.
Tercer trimestre
Más cerca del parto, la actividad física nuevamente tendrá que reducirse y nuevamente hacer ejercicios de respiración. Sin embargo, recientemente los aeróbicos acuáticos se volvieron muy populares, lo cual es solo recomendado para las mujeres en los últimos días del embarazo. Pero antes de sumergirse de cabeza en la piscina, después de todo, consulte a su ginecólogo y al entrenador de aeróbic acuático.
Lista de ejercicios para mujeres embarazadas
1) Caminar en el sitio. Todos los movimientos deben estar en calma. No tense los músculos abdominales y la espalda, y también levante las rodillas.
2) Avanza. Ponga una pierna hacia adelante, luego salga derecha y realice sentadillas livianas.
3) La caída al costado. Mueva el peso de una pierna a la otra, intente mantener la espalda recta.
4) Doble los brazos en los codos, colóquelos en la superficie y realice la inclinación de un lado a otro.
5) Realiza rollos desde los talones a los calcetines, sentado en una silla. Este ejercicio es muy adecuado para la prevención de la trombosis y las venas varicosas.
6) Acuéstese de lado, doble la pierna en la rodilla, levante la pierna superior y bájela con una amplitud cómoda.
7) Párese sobre cuatro patas y doble la espalda hacia arriba. Regrese a la posición inicial. Haz movimientos corporales hacia los lados y hacia adelante y hacia atrás.
8) Levantarse a cuatro patas, enderezar una pierna y levantarla. Repita con el otro pie.
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