La lucha contra el estrés: técnicas y reglas psicológicas para lidiar con situaciones estresantes y miedo
Hoy en día, la mayoría de las personas habla sobre el estrés, se considera la causa de todos los problemas e incluso problemas de salud. Pero pocas personas piensan en lo que significa este concepto.
El cuerpo humano necesita equilibrio, pero las personas, por su comportamiento, alteran el equilibrio, el cuerpo trabaja constantemente "al borde", prácticamente no descansa, luchando para apoyar constantemente los procesos mentales y fisiológicos. Las tensiones son externas e internas. Las tensiones externas externas actúan sobre nosotros, y las internas actúan desde el cuerpo.
Por qué hay estrés
Externo debe incluir ecología, cargas de trabajo, exposición prolongada al sol, malos hábitos, problemas en la vida personal.
Alergias internas, mal funcionamiento de los sistemas inmunes y endocrinos, desnutrición, mala salud debido a la falta de minerales y vitaminas.
Esta división, a primera vista, parece correcta, pero si comprende con más cuidado, es decir, desacuerdos. De todos los factores externos, de hecho, solo las desgracias y las tragedias, y la ecología pueden considerarse como tales.
En cuanto a los factores restantes, todo esto lo hace conscientemente la persona. La persona elige: fumar o no fumar, beber o no beber, qué tipo de trabajo elegir, qué tipo de comportamiento usar con un ser querido.
Cómo lidiar con esta dolencia
Los métodos para manejar el estrés dependen de cómo afecta a una persona. La dependencia depende de cuán lejos una persona puede notar los signos, reconocerlos no solo a ellos, sino también lo que el sistema nervioso ha fallado una vez más.
Muchos métodos y libros están dedicados a la psicología del manejo del estrés. Incluso existe tal disciplina: "manejo del estrés", cuyos expertos creen que el mejor modo de estrés es el ejercicio físico. El deporte no solo mejora la salud, sino que también relaja los músculos tensos constantemente, te permite dormir mejor.
Incluso los ejercicios físicos más pequeños tienen muchas cosas positivas. Por ejemplo, el flujo de sangre al cerebro mejora, proporcionando así una afluencia de oxígeno y azúcar.
Otro método para combatir el miedo y el estrés es la relajación muscular. La conclusión es que los músculos deben forzarse por la fuerza tanto como sea posible. En este estado, arréglenlo por unos segundos y luego relájense.
El control de la respiración también es una buena manera de lidiar con el estrés. Este método es un elemento clave de varias técnicas de relajación, como la meditación o el yoga.
Otras formas de
Junto con el programa de acondicionamiento físico, intente seguir algunas reglas:
- Tratar indulgentemente no solo a ti mismo, sino a los demás. No te concentres en fallas y errores menores.
- Tómese el tiempo para descansar, tanto física como mentalmente. Las personas que duermen y descansan son menos propensas a situaciones estresantes.
- Comuníquese. El círculo de comunicación se puede expandir, expresar sentimientos y emociones de forma más vívida.
- Distribuir el tiempo. Establezca metas reales, determine la importancia de cada uno de sus negocios y siga el orden.
- Aprende a rechazar. Es imposible hacer todo por todos.
- Camina al aire libre, en el bosque, calma el color verde de los árboles.
- Comete errores y admítelo. La primera vez será difícil, las personas aprenden de sus errores, esto les permitirá no comprometerlos más.
- Cambia tu configuración interna. Intenta pensar positivamente, porque los pensamientos son materiales.
- Comuníquese con los niños con la mayor frecuencia posible. Los niños no saben qué es el estrés, por lo que siempre es divertido. Su estado de ánimo será transferido a usted.
- Si es difícil deshacerse de los pensamientos negativos, elige tu cosa favorita, crea un hobby.
- El baño con aceites aromáticos o hierbas relaja y calman, más a menudo usan este método.
- Chocolate. Levantará el ánimo, pero no se involucre, o será estresante sobre la apariencia.
- Coma alimentos saludables. Las frutas y las verduras verdes te ayudan.
- Mímate con bagatelas agradables y agradables. Compre regalos y dulces no solo para usted, sino también para sus seres queridos.
- Lo más importante, solo ama y cree en ti mismo. Asegúrate de que todo estará bien, y así será, las situaciones estresantes no te afectarán.