Visita a la sala de vapor
Por lo tanto, después del tratamiento higiénico del cuerpo, puede acudir a emparejado , una visita que en realidad es el objetivo principal de ir al baño. Por cierto, con un tratamiento higiénico, es aconsejable no mojar la cabeza, para no causar un sobrecalentamiento en la sala de vapor.
En la sala de vapor, no vaya inmediatamente al estante superior, donde la temperatura es la más alta. Para acostumbrarse al calor en la sala de vapor, lo mejor es sentarse o acostarse en el estante inferior durante 4-5 minutos. Y, en general, la mejor manera de permanecer en un baño de vapor es no sentarse: la posición acostada promueve la correcta circulación de la sangre en las extremidades, el calor en todo el cuerpo actúa de manera uniforme. Si está sentado, la temperatura en los pies es aproximadamente 15 ° más baja que la de la cabeza. Además, en posición supina, los músculos del cuerpo están relajados, lo que permite robarlos bien. En posición supina, la cabeza debe estar ligeramente elevada y descansar mejor en el reposacabezas de madera. Los expertos dicen que en la posición sentada en la sala de vapor, la carga en el cuerpo casi se duplica. Si las condiciones del baño no le permiten acostarse, no debe sentarse con las piernas hacia abajo desde el banco, sino que debe mantenerlas en el banco. Al pasar de una posición horizontal a una posición vertical, debe hacer una pausa: sentarse durante 2-3 minutos para evitar la aparición de un estado de colapoide. La duración de la estadía en la sala de vapor depende de muchas circunstancias, relacionadas tanto con las características del cuerpo en vuelo como con las condiciones en la sala de vapor. Un papel importante en esto se juega con la llamada transferencia de calor individual, especialmente a altas temperaturas;hábito de las condiciones de microclima de la sala de vapor( aquí el papel de cuánto tiempo y con qué frecuencia el vapor visita el baño);el estado de salud es altísimo en general y en el día de visitar el baño en particular;así como de factores aparentemente menores como el estado de ánimo, el estado mental, etc. En términos generales, la duración de la subida en un baño, especialmente las personas enfermas, debe ser determinada por el médico. Por lo general, para los pacientes, la duración de la estancia en el baño se determina dentro de 10-20 minutos, ya que una estancia más corta no permite suficiente calentamiento( calentamiento) del cuerpo. Ya estancia en el vapor conduce a una disminución en el peso corporal, que a menudo se utilizan en exceso de la gente gorda, deportistas y demás. Por cierto, no todos los que visitó por primera vez el baño, hay una gran transpiración notable. En posterior baño de visitas( par) de aparato de ejercicio termostática menos, proceso de sudoración y ajustado cuando baños visitan vuelven regulares, el cuerpo reacciona al calor ya adecuadamente vapor correspondiente transpiración.
La herramienta principal en la sala de vapor es, por supuesto, una escoba, que debe prepararse antes de entrar en la sala de vapor. Muchos amantes comienzan a preparar una escoba en casa. Si se trata de una escoba seca, primero se duchó, primero con agua tibia y luego con agua caliente. Luego, sacudiéndolo, colóquelo en una bolsa de celofán. Haga esto generalmente durante 6-7 horas antes del baño, es decir, por la caminata nocturna en el baño, la escoba se trata por la mañana. Al llegar al baño, la escoba primero debe enjuagarse y luego colocarse en un recipiente con agua tibia, agregando gradualmente agua caliente. Luego, la pelvis y la escoba se cubren con otra pelvis, de modo que la escoba se cuece al vapor, y solo entonces está lista para el consumo. El agua en la que se cuece la escoba no se debe verter: después de lavarla puedes lavarte la cabeza. Como escribe E. Galitsky: "Casi ningún producto cosmético patentado ayuda a fortalecer el cabello y destruir la caspa mejor que este elixir de abedul".
Si la escoba está fresca, hecha de ramas recién rotas, su preparación para la sala de vapor es extremadamente simple: antes de entrar en la sala de vapor, es suficiente enjuagarla con agua tibia.
Sin embargo, elegir la escoba adecuada es todavía la mitad de la batalla. Necesitamos preparar una sala de vapor. Como escribe V. Ivanchenko: "La base del arte en el baño, tan valorado en Rusia, es crear un calor suave y persistente desde el suelo hasta el techo. Es necesario calentar las paredes y el techo de manera uniforme. .. "Y es el baño ruso el que brinda la posibilidad de un calentamiento uniforme. La ventaja del baño ruso es la capacidad de "casi con la precisión de la farmacia para lograr por sí mismos la temperatura y la humedad deseadas. Después del baño ruso, la cabeza no duele, la respiración y el sueño se normalizan. Y, en general, ¡el baño ruso es el mejor!
La sala de vapor debe cocinarse varias veces. Después de que el vapor listo para su uso, los visitantes están empezando a trabajar activamente con escobas, después de algún tiempo( una hora y media), aumenta la humedad, se vuelve insoportable, hay un desagradable olor a sudor. En todas partes en la sala de vapor están las hojas, la sala de vapor se convierte en un lugar bastante desagradable. Para evitar esto, es necesario llevar la sala de vapor a un orden perfecto de manera oportuna. Para hacer esto, retire las hojas, toda la sala de vapor se vierte primero en caliente, luego en agua fría( para formar un contraste de temperatura).Esto lleva a un calor seco que se acumula cerca del techo, y aire crudo al piso. Simultáneamente con el inicio del agua fría, se abren la sala de vapor y la ventana, ya que es necesario ventilar la habitación. Oprima 1-2 veces agua caliente sobre las piedras, puede refrescar todo el aire en la sala de vapor y la sala de vapor nuevamente está lista para usar.
Entonces, fuiste al baño de vapor, te sentaste o te acostaste durante 3-4 minutos en el estante inferior y decidiste subir al estante más alto. Para esto, debe ponerse un sombrero seco, en sus manos: guantes( tela o lana de lana gruesa), y puede comenzar a procesar su cuerpo con una escoba. En primer lugar, tocan ligeramente la escoba con el cuerpo, luego comienzan a caminar un poco, y luego como lo desees: un latigazo bastante activo, hazlo por su propio placer. Comienzan con los pies, a continuación, pasar a las nalgas, y luego a los lados de la espalda, los hombros y en el orden inverso a los pies, y luego de nuevo desde los talones hasta la cabeza y la espalda. Y esto se repite de 4 a 5 veces.
El tiempo en la sala de vapor no debe ser muy largo: de 2 a 4 llamadas en la sala de vapor y cada 8-10 minutos; ese es un estándar aceptable para muchos. En el baño ve a fin de acelerar los procesos de recuperación en el cuerpo. Si hay una presencia excesiva en la sala de vapor, hay una sobrecarga de los procesos de termorregulación y los procesos de recuperación no se activan, pero se ralentizan. Por lo general, los bañistas experimentados: "El miedo sobrecalentamiento!" Una vez, comienzan los síntomas desagradables sobrecalentados: acelera los latidos del corazón, dificultad para respirar, mareos, dolor sentía en las sienes, puede haber náuseas, ante sus ojos comienzan a parpadear moscas, zumbido en los oídos. Si se produce alguno de estos síntomas, debe salir de la sala de vapor y dirigirse a una habitación fresca.
Si estaba acostado, no puede levantarse de inmediato, mover bruscamente de la posición horizontal a la vertical. Desde la posición de decúbito prono, primero debe ir a sentarse, sentarse un rato y luego levantarse. Y no puede salir inmediatamente de la sala de vapor; debe sentarse un poco en el estante inferior y solo luego salir de la sala de vapor.
principal factor activo a un cuerpo humano en un baño de temperatura alta, que, dependiendo del tipo de los rangos de baño de 60-100ºC, y las temperaturas de los distintos medios de contraste, en particular, - el aire y el agua. El efecto térmico dosificado se lleva a cabo en pares. Son los pares que se utilizan para calentar el cuerpo humano, asegurando que los tejidos reciban varias cantidades de calor adicional. En este caso, la temperatura del núcleo del tejido aumenta a 38-40 ° C, y las capas a 44-50 ° C.¡En estas condiciones, el contenido total de calor adicional del cuerpo aumenta entre 8 y 10 veces!
supuesto, tal calentamiento del tejido corporal no puede durar mucho tiempo y el cuerpo necesita una eliminación de calor, que es para la refrigeración, que generalmente se utiliza tal medio de enfriamiento como el agua( lavabo, ducha, bañera), la nieve y el aire( en forma de baños de aire).
En la sala de vapor, si lo desea, puede crear condiciones microclimáticas tanto secas como húmedas( vapor), que se logran dosificando el riego del agua.piedras al rojo vivoDebe tenerse en cuenta que las condiciones microclimáticas secas con una humedad relativa baja( entre 10-30%) crean menos estrés en el cuerpo humano que el vapor húmedo, a la misma temperatura. La razón es que una alta presión parcial de vapor, que se forma en tales condiciones microclimáticas, bloques parcial o completamente la evaporación del sudor desde la superficie de la piel de ser humano en el baño de vapor, donde un llamado efecto invernadero. Como resultado, la pérdida de calor del cuerpo disminuye bruscamente o se detiene completamente al evaporar el sudor de la superficie de la piel y los tejidos del cuerpo se calientan rápida y profundamente. Cuanto mayor sea la humedad en la habitación de vapor, la carga térmica más rápida y más fuerte se expresa como efecto sobre los diversos órganos y sistemas del cuerpo, especialmente tales como los órganos respiratorios, el metabolismo, sistema térmico y la termorregulación, sistemas cardiovasculares y endocrinos. Otros sistemas del cuerpo, en particular, el sistema digestivo, nervioso y circulatorio, no están exentos de influencia.
hay que señalar que el microclima creado en el baño de vapor puede proporcionar no sólo una expresión del efecto terapéutico y la formación, pero puede ser un
causar cambios patológicos en el cuerpo, la ocurrencia del estado de estrés. Especialmente peligrosas son tales combinaciones de condiciones microclimáticas, en las que la alta temperatura se combina con una humedad demasiado baja( menos del 10%) o alta viscosidad( hasta el 100%).Tales condiciones microclimáticas son muy desfavorables en la relación fisiológica con los efectos en el cuerpo humano.
Al crear condiciones óptimas micro-climáticas en la sala de vapor hay que tener en cuenta que la alta humedad relativa en la sala de vapor( más del 80%) puede ocurrir sin agua de riego en las piedras calientes. El hecho es que el aire en la sala de vapor está casi inmóvil. Como la sala de vapor se llena con un gran número de personas y el aire está saturado de vapor, la atmósfera en la sala de vapor se vuelve pesada, para algunos insoportable. Después de un corto tiempo en el aire está saturado con vapor de agua( y muy rápidamente) un número bastante grande( 4-5%) de dióxido de carbono y evaporación del sudor, el aire es pesado, crear un llamado efecto de cercanía: esto es comprensible - la concentración de dióxido de carbono en el baño de vapor aumenta en 8-10veces en comparación con el aire del evento. Además, el aire está saturado con sustancias nocivas contenidas en el sudor de una persona, que se libera abundantemente en la sala de vapor. Es por eso que, antes de cualquier próxima visita a la sala de vapor, debe ventilarse, es decir, expulsar el aire estancado. Usualmente lo hacen vapores competentes que usan toallas y otros medios improvisados, forzándolos a salir del aire rancio de la sala de vapor. Por supuesto, es mejor hacerlo con la ayuda de los ventiladores de aire acondicionado, pero desafortunadamente en nuestros baños populares simples estas "maravillas tecnológicas" aún no se usan.
En el proceso de tomar los procedimientos de calor y aire en la sala de vapor, puede rastrear dos períodos.
El primer período es la adaptación. El comienzo de este período es el calentamiento pasivo del cuerpo a través de la piel y los pulmones. El cuerpo acumula calor y calienta las capas superficiales de los tejidos. A medida que aumenta la temperatura de la sangre y los tejidos que yacen profundamente, aumenta el suministro de sangre al lecho vascular de los músculos y la piel. El flujo sanguíneo y la microcirculación aumentan 3-5 veces. Con un aumento adicional de la temperatura después de 5-7 minutos, comienza la sudoración, lo que de alguna manera reduce la velocidad de calentamiento profundo de los tejidos y la acumulación de calor adicional en el cuerpo. Con el efecto continuo de la alta temperatura en el cuerpo, el período de adaptación, asociado con el calentamiento pasivo del cuerpo humano, termina. En este momento, los órganos internos ya se están calentando, su temperatura alcanza los 38 ° C o más.
El segundo período se caracteriza por un calentamiento intenso y profundo del cuerpo, la acumulación de calor adicional en él, acompañado de un aumento de temperatura incluso más alto de los órganos internos. Al comenzar a sudar profusamente, existen condiciones para reducir y espesar la sangre. Se produce deshidratación( pérdida de humedad) del cuerpo, perdiéndose una gran cantidad de líquido y sales, en particular cloruro de potasio;hay un cambio en el balance de sal. Con una dosis inadecuada de exposición al calor, todo esto empeora las condiciones de transferencia de calor y promueve un aumento en la temperatura interna del cuerpo a 39 ° C, lo que indica un sobrecalentamiento. Esta situación es muy peligrosa para los bañistas - puede ocurrir llamado golpe de calor,
función E que es la debilidad muscular, sensación de cansancio, aparición de convulsiones grupos de músculos por separado. Y en otras recalienta a estos síntomas pueden unirse a náuseas, vómitos, mareos, dificultad para respirar, confusión, ansiedad, excitabilidad nerviosa, las respuestas de comportamiento inadecuados;hay una amenaza real de golpe de calor. En este punto, la frecuencia cardíaca puede aumentar a 160-180 latidos por minuto, la frecuencia respiratoria - hasta 28 por minuto, el sistema es decir kardiorespira-Tornio comienza a experimentar estrés significativo funcional, que se manifiesta por un aumento del ritmo cardíaco agudo, el aumento de la presión arterial, aumento de potencia contráctilhabilidad del miocardio.
se producen cambios negativos en el sistema respiratorio: hay cambios en la capacidad y el tamaño de los volúmenes pulmonares, la mecánica respiratoria, capacidad de difusión de la membrana alveolar, el consumo de oxígeno y la liberación de dióxido de carbono. Light en este momento empiezan a operar en el modo de un tipo de acondicionador de aire, la función de los cuales está dirigido a la refrigeración del aire caliente inhalado al aumentar dramáticamente la evaporación de la humedad de la superficie de las membranas alveolares. La pérdida total de líquido corporal con sudor y aire espirado es aproximadamente el 80% de la pérdida de fluido durante todo el período de estancia en la sala de vapor.
Con el fin de mantener a un nivel de funcionalidad óptima del cuerpo cuando se toma zharovozdushnyh baños en salas de vapor del baño y asegurar el bienestar, una carga térmica de dosificación basado en la condición corporal de los bañistas, de forma adaptativa estas cosas
el cuerpo que depende de muchos factores: género,la edad, el nivel de forma física al estrés térmico y físico, las características de la constitución humana, la presencia de la enfermedad, el grado de su gravedad y algunos otros.
Desde un punto de vista fisiológico, la temperatura máxima admisible de la calefacción de los órganos internos( el "núcleo" del cuerpo) al recibir zharovozdushnyh en los baños de sauna no debe exceder de 38-38,9 ° C.La temperatura más alta de los órganos internos se asocia con un riesgo para la vida. También, la ubicación peligroso en la sauna durante mucho tiempo y a dicha temperatura crítica de los órganos internos, es decir, a una temperatura de 38,9 ° C.
Durante el calentamiento intensivo en el vapor, junto con un aumento en la temperatura de los órganos internos a 2-3 °, siendo aumentado mucho más temperatura de la piel - que puede elevarse a 5-7 °, y para alcanzar una temperatura 40-44 ° C.El período de intensa Bani calentado, generalmente acompañado por la sudoración, eritema grave( enrojecimiento) de la piel, aumento del ritmo cardíaco y la respiración con una reducción de su profundidad.
algunos consejos más para los amantes de vapor:
• si quieres un buen sudor antes de entrar en la sala de vapor para unirlo bebida de una decocción o infusión;•
los que no brille sobre todo la salud, se recomienda visitar el baño de vapor y no en la noche( ya que normalmente no), y por la mañana, después de 10 horas. Por qué?Debido a que el vapor tiene una mayor carga sobre el corazón, y para todo el cuerpo, y al visitar los baños por la mañana, cuando no se desperdicia, la carga en el cuerpo en el vapor se transfiere más fácil después de una noche de descanso la fuerza del cuerpo;
•, la sala de vapor debe permanecer el tiempo que sea necesario. Los juegos de azar deseo de "sentarse" a alguien para ser un campeón, esto es especialmente cierto para algunos de los visitantes al baño con poca experiencia, cargado de consecuencias peligrosas. Tal bravuconería en el baño es inapropiada;•
muchos de vapor emite "bala".bañistas experimentados se les aconseja tras haber subido a sentarse en la sala de vapor un poco en el estante inferior - en los procedimientos de baño es importante transición gradual de una a la otra.lector de
será objeto: "Pero ¿qué pasa con nuestros bañistas ávidos directamente de vapor de cabeza precipitarse en la nieve o un agujero?" Sí, pero es necesario con el fin de "maestro" de tal comportamiento del baño: ser perfectamente sano, tener una experiencia de baño decente y complejoa tales métodos extremos de procedimientos de baño después de un entrenamiento gradual y largo.