Ejercicios de relajación de los ojos y descanso mental

2. Ahora cierra los ojos. Baje sus párpados libremente en la posición que tomarán, relájelos completamente. Abre tus ojosRepita varias veces, tratando de alcanzar la posición de máxima relajación.

3. Siéntese frente a la pared, a una distancia de 2-5 metros. Marque en la pared dos puntos, uno medio metro por encima del otro. Traduce la mirada de un punto a otro, lenta, lentamente, incluso más lentamente, lo más rápido posible. .. más. .. más. .. Notas cómo los párpados se relajan y se vuelven más pesados, la mirada se vuelve más y más difícil - capta este sentimiento: te resultará útilcuando está inmerso en la contemplación y la meditación y para controlar el quedarse dormido.

Comentario. Tal contemplación del punto desde una distancia de unos 5 metros durante 10-20 minutos es uno de los métodos yóguicos de descanso.

4. Mire hacia arriba y hacia arriba( Bhur-Madi-Drahti): los párpados comenzarán a caer por sí solos. Deje que la mirada vuelva a su posición original. Repita esto varias veces: es posible que sienta un ligero mareo y somnolencia. Aquí hay otra de las técnicas de relajación profunda de los músculos de los ojos, útil, entre otras cosas, para el insomnio.

5. Sentado en una postura de loto( Padmasana), tirado en el suelo o sentado en una silla. Ojos bien abiertos. Mire - a la distancia, a ninguna parte( vistazo) durante 3-5 minutos. Deje que los pensamientos vayan como quieran, pero es mejor mantener en la conciencia cualquier idea abstracta: la eternidad, la ilimitación, la inmortalidad. Aún mejor y más difícil: deshabilitar completamente el , cualquier pensamiento .

Comentario. Esto no es solo un ejercicio para relajar los ojos abiertos, sino también un maravilloso descanso conmovedor.

6. Remar con una mirada. Encuentra en la habitación un objeto bien iluminado. Siéntese frente a él para que la luz caiga detrás de usted, y lo suficientemente cerca para que el objeto aún esté cerca de usted con una visión clara.

Ahora haga una vinculación, cuente lentamente hasta cinco. Después de eso, quítese las manos y, girando la cabeza de un lado a otro, mire hacia adelante y hacia atrás en el objeto. Haz esto a costa de cinco. Repita esto muchas veces sin detenerse y haciendo alternativamente ese vertido, luego mirando. No hagas ningún esfuerzo ni esfuerzos innecesarios. Tu negocio es solo para ayudar a la vista. Cinco minutos serán suficientes para esto. En el momento de realizarlo, mantén continuamente la sensación de un juego fácil y agradable.7. Hay otra buena y simple recepción de autocomplacencia, que a veces usamos inconscientemente: acariciarnos ligeramente con los dedos en los párpados, en las cejas, en la frente, alrededor de los ojos. En los lugares de estos son terminaciones nerviosas que dan a luz para descansar y dormir. Dichos movimientos pueden ser tranquilizados y puestos a dormir no solo por el niño, sino también por el adulto.

Improvisando de esta manera con los ojos, estarás convencido de que tienes en ellos las fuentes ocultas y muy sutiles de autocomplacencia, autocontrol, control del estado de ánimo y, finalmente, vivacidad.

No convierta estas técnicas de relajación en ejercicios físicos pesados. Tienes que relajarte, pensar en ello, sentirlo, porque la relajación es un sentimiento. Sea creativo, encuentre en el transcurso del día la oportunidad de dedicar parte del tiempo involucrado en el desempeño de su trabajo a cortos períodos de relajación. Conviértalo en un juego, redistribuya su tiempo, insertando aquí y allá un minuto de relajación.

Bueno, si no se puede hacer absolutamente nada, al menos respira profundamente de vez en cuando, cerrando los ojos. Los ojos te recompensarán por estos pequeños intervalos de descanso.

Te lo repito: , que relaja los ojos, no pierdes tiempo de trabajo, porque los ojos relajados y la psique funcionan con energía redoblada y de manera más efectiva.

Sea decisivo y preciso en sus estudios, y logrará igualmente un buen control sobre su psique y visión. Sea especialmente paciente y persistente, ¡y tiene buenos resultados en sus manos! La naturaleza da lentamente y construye gradualmente. Cualquier tarea que valga la pena requiere de trabajo y paciencia apropiados.

Repetimos una vez más: hace que una actividad relajada sea el camino de su vida. Y luego puedes mejorar tu visión.

No importa qué tipo de discapacidad visual padezca: miopía o hipermetropía

.El método de relajación descrito aquí hará tanto para su sistema nervioso como para su visión. Haz tus ejercicios, recordando este doble objetivo.

Si, después de hacer un ejercicio, ha logrado el efecto contrario al esperado, es solo porque ha minimizado la relajación o la ha descuidado por completo. Algunas personas dicen: "Hice todos estos ejercicios, pero no tuve tiempo para bucear".El método presentado aquí es un método de relajación, y la inmersión es la base de esta relajación.

Promover el movimiento del ojo a través de la relajación. Esto expandirá los vasos sanguíneos y proporcionará una circulación sanguínea sin obstrucción en el ojo, estimulando así el nervio óptico y los nervios de la retina. La relajación también estimula la actividad mental, porque los centros visuales del cerebro tendrán que interpretar las imágenes percibidas por los ojos. Con la relajación, la respiración profunda, tan necesaria para la visión, también se normaliza naturalmente.

Entonces, estos no eran ejercicios físicos, sino ejercicios de relajación. Deben realizarse hasta que tenga los hábitos de vista ocular correctos desarrollados e inconscientes. Entonces puede olvidarse de sus ojos, a excepción de su solarización y relleno para evitar la fatiga y alimentarlos. De vez en cuando, además de experimentar cierta tensión o después de la enfermedad, tome un curso refrescante de tratamiento con relajación.

Ahora pasemos a ejercicios físicos, es decir, dinámicos y estáticos, que alternamos con relajaciones.