Ejercicios especiales de celulitis?
Los ejercicios especiales, así como los matorrales, las dietas, etc., en principio, no existen. Sin embargo, puede utilizar los ejercicios, que, aunque no dirigido directamente a la eliminación de la celulitis, todavía puede ayudarle a deshacerse de la "piel de naranja", debido a su efecto adicional.
Con la ayuda de ejercicios que fortalecen los músculos, no solo puedes combatir la celulitis, sino también prevenir su aparición. La acción de tales ejercicios es que durante su ejecución, el gasto de energía aumenta, debido a que la grasa se divide en las "zonas problemáticas".Además, los tejidos se fortalecen desde el interior, se vuelven elásticos. Los ejercicios regulares contribuyen a un mejor suministro de sangre, lo que garantiza la eliminación oportuna de toxinas.
se puede utilizar un conjunto de ejercicios para fortalecer los músculos, la aplicación regular de la cual le ayudará a deshacerse de la celulitis o al menos suspender su desarrollo.
1. Acuéstese de espaldas, doble las rodillas, las manos juntas en la parte posterior de la cabeza. Lentamente levanta la parte superior del cuerpo, mientras tensas los músculos abdominales y las nalgas. Relaje los hombros y la parte posterior de la cabeza. Cuente, lentamente, hasta 10 y baje. Repita el levantamiento 20 veces.
2. Acuéstate de un lado y saca tu brazo inferior, pon tu cabeza sobre él. Para la estabilidad de la caja, apoye su otra mano en el piso. Doble las piernas en su regazo. Levante la parte superior de la pierna lentamente a 20 cm del suelo y bájela. Repite 20 veces. Dé vuelta al otro lado y repita los ascensos con la otra pierna.
3. Acuéstese de un lado, ponga su cabeza sobre su brazo extendido. Con su mano libre, recuéstese en el piso. Las piernas se doblan en las rodillas, la parte superior se levanta lentamente entre 40-45 cm y más abajo. Repita el ejercicio 40 veces, luego dé vuelta al otro lado y levante la otra pierna.
4. Acuéstese sobre su espalda, cierre sus manos en la parte posterior de la cabeza, doble las rodillas. La espinilla izquierda se coloca en la rodilla derecha o se levanta ligeramente por encima de la rodilla, se esfuerzan el abdomen y las nalgas, se levantan lentamente. El cuerpo en esto gira ligeramente hacia la rodilla izquierda. Cuente hasta diez, luego baje lentamente el cuerpo y la pierna. Haz el ejercicio 2 5 veces. Después de eso, cambia la pierna y levanta el cuerpo, girándolo ligeramente hacia la rodilla derecha.
5. Siéntate en el suelo, baja los brazos. Al girar el cuerpo en el muslo derecho( pierna derecha extendida hacia adelante), al mismo tiempo, doblar la pierna izquierda y se mueven a través de la derecha para que su rodilla tocó el suelo. Ahora saca tu pie izquierdo y haz el mismo movimiento con tu pie derecho. Durante el ejercicio, no doble los hombros, no quite las manos del piso. Haga el ejercicio 10-12 veces en cada dirección.
6. Acuéstese en el suelo sobre su espalda, con las manos separadas. Doble las piernas y doble las rodillas. Inclina tus piernas hacia la derecha, luego hacia la izquierda, tratando de alcanzar la rodilla, que está abajo, hacia el piso. Los hombros y las manos se presionan hacia el piso. Haz el ejercicio 10 veces en cada dirección.
7. Ponte de rodillas, juntándolos, estira los brazos hacia adelante. Baja a la cadera derecha, llevando tus manos hacia la izquierda. Regrese a la posición inicial. Ahora siéntese en su muslo izquierdo, moviendo sus brazos en la dirección opuesta. Repita el ejercicio 10-15 veces.
8. Acuéstese sobre su lado izquierdo, descansar el codo de la mano izquierda en el suelo, abrazaron sus pies, y sacar, dirigiéndolas ligeramente hacia la izquierda. Suba y baje las piernas 10 veces, luego dé la vuelta al otro lado y haga el mismo movimiento.
9. Acuéstese sobre su espalda, las manos se arrastran a lo largo del tronco. Las rodillas están dobladas. Levántate sobre los codos y mueve la pierna izquierda por la derecha, sin forzar tus manos y cambiar su posición. Regrese a la posición inicial. Realice el ejercicio 8-12 veces con cada pie.
10. Acuéstese de espaldas, doble las rodillas y coloque las manos debajo de la parte posterior de la cabeza. Al mismo tiempo levantar la pierna y el hombro, hacer un giro a la derecha, tratando de tocar el codo de su rodilla derecha mano izquierda, girando la cintura escapular. Ahora, repite el ejercicio en otra dirección.
11. Se lleva a cabo sentado, con énfasis en los codos. Doblando las rodillas, tocando las rodillas de la frente, vuelve a la posición inicial. Haz el ejercicio 10-15 veces.
12. Siéntate. Coloque las palmas de las manos en el piso, tire de una de las piernas frente a usted, doble la otra en la rodilla y déjela a un lado. Apoyado en el pie de la pierna doblada, levante la otra pierna y bájela. Realice el ejercicio 8-10 veces con cada pie.
El ciclismo es una excelente manera de deshacerse de la celulitis y hacer que su cuerpo sea perfecto. El tiempo para estas clases tomará un poco, como en otros casos. La regularidad en el entrenamiento es muy importante.
Compre una bicicleta y llévela a su área suburbana. Entonces puedes combinar negocios con placer. Después de todo, es agradable conducir por la mañana y tomar un soplo de aire fresco o ir a un estanque para nadar. Por cierto, si desea obtener un buen bronceado, la bicicleta es simplemente necesaria, ya que durante el movimiento el bronceado cae mucho mejor que en la playa bajo la luz solar directa. Si no andas en bicicleta, durante un período de vacaciones de verano habrá suficiente tiempo para aprender. Y también puedes corregir tu figura. Tu estómago se volverá elástico y el exceso de grasa desaparecerá en tus piernas.
Después de un mes de entrenamiento, elija la velocidad máxima del viaje. Se hace de esta manera: primero, dos o tres minutos, el viaje debe ser lento, luego con cada giro de los pedales aumenta el tempo y después de cinco minutos gana la velocidad máxima. Todo el cuerpo está tenso, las piernas funcionan como un motor. En este ritmo intenso, necesitas ir de tres a cuatro minutos. En un minuto, reduzca la velocidad, dos minutos de descanso, luego repita todo nuevamente.