Masaje higiénico
El masaje higiénico es un medio activo de fortalecimiento y prevención de enfermedades.
Se utilizan todos los métodos manuales, cuyo carácter, a diferencia del masaje deportivo, es ligeramente diferente. Los trucos se realizan principalmente en la fuerza de la superficie, a un ritmo lento y durante un tiempo más corto. En , el masaje higiénico general se toma durante 30-40 minutos.
En la actualidad, este tipo de masaje se utiliza con mayor frecuencia o en la forma de un auto-masaje general en combinación con una gimnasia de higiene de la mañana, otros tipos de ejercicios y tratamientos de agua al día durante 10-15 minutos, o en el baño. En el primer caso, se recomienda el automasaje higiénico matutino para combinarlo con el uso de dispositivos de masaje no mecanizados, por ejemplo, con recorridos de masaje.
En el segundo caso, el masaje higiénico es ampliamente utilizado entre los atletas, realizado por un terapeuta de masaje o en forma de un masaje mutuo que dura de 20 a 25 minutos.
masaje en baño tiene un efecto beneficioso sobre neuromuscular y el sistema endocrino, mejora la movilidad de las articulaciones, estimula el metabolismo y mejora la función de los órganos de excreción. Debido a este masaje en el baño puede ser una buena herramienta para la regulación, así como para reducir el peso corporal.
El masaje en el baño se puede utilizar para restaurar la capacidad de trabajo después de un esfuerzo físico intenso y pérdida de peso.
masaje restaurador en el baño se lleva a cabo mediante el siguiente procedimiento: pre-amasado toma una ducha y luego se dirigió a la sala de vapor, pero esta vez en un terapeuta de masaje jabonosa prepara un lugar para el masaje - varias veces escaldan con agua caliente, a continuación, se prepara una cuenca 1-2 con agua caliente para bancos de calefaccióndurante el masajeEl tiempo de residencia en el vapor masajeado donde sólo calentó il al vapor usando abedul, eucalipto y mejores escobas, - 5-8 minutos. Después del comienzo de la sudoración profusa, el masaje sale de la sala de vapor, enjuaga el cuerpo con agua tibia y se instala en el lugar preparado. El masaje se lleva a cabo en un cuerpo bien enjabonado en decúbito prono, primero en el abdomen y luego en la parte posterior. La posición de la masajista masaje de espalda, el pecho, las nalgas - de pie en el lado de la masajeado, es mejor en las extremidades superiores e inferiores izquierda y el masaje - salón, el antebrazo y menor apoyo para las piernas en el terapeuta de masaje muslo.
Aplicar acariciar, moler, amasar. Significativamente más tiempo que con el masaje convencional, se aplica a los movimientos pasivos y exprimidores. La duración total del masaje: un promedio de 20-25 minutos. La secuencia de masa en las regiones del cuerpo es la misma que en el masaje habitual. Durante el masaje, debido al aumento de la sudoración, puede surgir una sensación de enfriamiento. En este caso, se calienta vertiendo agua caliente.
La reducción de peso con esta combinación de baño y masajes promedia 1 kg. Tal masaje se debe realizar no más de una vez a la semana, mejor, al final del período de entrenamiento.
Se aplica un masaje especial para perder peso( aumento de peso) después de la consulta obligatoria con un médico y un entrenador. Esta necesidad surge principalmente con descansos largos en el entrenamiento, así como también antes de competiciones en aquellos deportes donde hay una división en categorías de peso. El masaje
se realiza después de una estancia preliminar en la sala de vapor( 5-8 min) en la secuencia de regiones corporales descrita anteriormente. Durante el masaje, tan pronto como la masa deja de sudar, se envía de vuelta a la sala de vapor durante 5-6 minutos, después de lo cual el masaje continúa desde el área donde se interrumpió.La duración del masaje( sin tener en cuenta el tiempo que se pasa en la sala de vapor) es de 30-40 minutos.
Cuando un masaje en la sensación de fatiga, letargo que necesita para proporcionar un corto plazo( 5-6 minutos) vacaciones, durante el cual necesita para refrescarse bajo la ducha o enjuague con agua fría y acostarse( SIT), envuelto en una sábana( toalla) en el banco. No se recomienda el masaje para perder peso en forma de automasaje.
La reducción de peso para una sesión no debe superar los 2,5 kg, forzarlo mediante sesiones diarias de masaje en el baño conduce al debilitamiento del cuerpo, afecta negativamente a la salud y el rendimiento deportivo. Por lo tanto, se debe evitar la pérdida de peso a corto plazo. El período óptimo es 1.5-2 semanas antes del comienzo de la competencia. El "dumping" de peso más exitoso ocurre en el caso de que el vapor se combine con los regímenes correctos de bebida, salinidad y dieta, que deben ser acordados con el médico y el capacitador.
En conclusión, se debe decir que al desarrollar complejos de agentes restauradores con base científica para atletas, es necesario tener en cuenta la naturaleza y el alcance del esfuerzo físico anterior y posterior. El efecto de recuperación del uso complejo de fármacos no específicos, como la sauna y el masaje, es más significativo que con cada fármaco solo.