Cómo quemar grasa en el vientre a una chica - eliminar el estómago
En la vida moderna es bastante difícil de encontrar a la persona joven que no quiere tener una delgada polipastos de álamo y abdomen plano deportivo. Especialmente relevante, este deseo es antes del comienzo de la próxima temporada de playa. Durante este período, casi todas las chicas se apresuran a dietistas o comienzan a asistir activamente a los gimnasios. Pero, desafortunadamente, no siempre hay dinero extra para tales eventos. Puedes resolver el problema tú mismo. Para empezar, es conveniente familiarizarse con algunos establecidas en el presente artículo, consejos sobre cómo quemar grasa del vientre chica que sueña con una figura perfecta.
dieta
Si ha tomado la firme decisión de deshacerse de los depósitos de grasa en la zona abdominal, lo primero que tiene que cambiar los hábitos alimenticios. Necesita comer bien y equilibrado, para no alterar el metabolismo.
- enriquecer sus productos de la dieta diaria que contienen fibras vegetales, es decir, frutas y verduras crudas.
- Coma cereales y salvado porque contienen fibra útil.
- Los alimentos ricos en proteínas son vitales para el cuerpo humano. A esta categoría de tales productos necesarios son: pescado, huevos, carne dietética, requesón bajo en grasa y queso.
- Puesto que los ácidos grasos contenidos en la grasa no saturada, promover la quema de grasa en el abdomen, incluir en su dieta de aceite de oliva, aguacates y nueces.
- El consumo de carbohidratos debe ser estrictamente limitado. Solo olvídate del refresco dulce( reemplázalo con agua mineral), galletas y pan de jengibre. Ya que no es sonidos tristes para los más golosos, pero tendrá que reducir el número de de chocolate diaria comido, especialmente si se prefiere la leche.
- Añadir a sus cereales de la dieta sabrosa - harina de avena, trigo sarraceno y arroz. Recuerde que las papillas contienen hidratos de carbono complejos, gracias a los cuales nuestra sangre está saturada de diversos oligoelementos.
- Todos los fanáticos de la comida rápida tendrán que eliminarlo completamente de la dieta diaria.
- Reemplace el té negro con verde. Es el té verde que favorece la quema de grasas.
- Por último, beber mucha agua durante todo el día, ya que es el mejor catalizador de la aceleración de los procesos metabólicos del cuerpo.Última comida
recepción
Deportes
El ejercicio físico es muy útil para el organismo, ya que la enriquecen con oxígeno, también contribuyen a la quema eficiente de la grasa acumulada. Recomendamos las siguientes actividades deportivas:
- caminar a paso ligero,
- de patinaje sobre hielo y patinaje, ciclismo
- , natación y gimnasia acuática
- ,
- aeróbicos.
recomienda para entrenar durante cuarenta minutos, porque los procesos de quema de grasa en el cuerpo se activan sólo después de veinte minutos de actividades deportivas intensas. Durante todos los ejercicios, los músculos en el abdomen deben mantenerse apretados, y no debe haber ninguna molestia.
hay duda de que a partir de la grasa del vientre se había ido, es necesario cómo iniciar el bombeo de prensa más rápido. Para esto, es muy importante tener una idea correcta de qué músculos deben sacudirse y en qué orden. Entonces, en el abdomen hay tres grupos de músculos:
- inferior,
- lateral,
- superior de prensa.
En el orden indicado y debe balancear los músculos abdominales. Hacer todos los ejercicios debe ser regularmente en varios enfoques para sentir el estado de fatiga fácil. Antes del comienzo de los ejercicios para la prensa, es necesario hacer un poco de calentamiento para la calefacción:
- gira y que gira la cabeza,
- girando el torso del cuerpo,
- patear sus pies, manos
- Mahi.
prensa inferior
El ejercicio de "plegado" es bastante complicado. Es necesario acostarse en el piso y luego, doblarse como un libro, al mismo tiempo varias veces para levantar las piernas y el tronco. Durante el plegado, debe alcanzar sus rodillas con los labios. Con el tiempo, puede aumentar la carga sobre los músculos con la ayuda de agentes de ponderación para los pies.
A continuación, acostado de espaldas, varias veces, levante las piernas rectas del suelo en un ángulo de 45 °.Respira silenciosamente.
lateral de prensa
de prensa Para realizar este ejercicio que necesita para tumbarse en el suelo, doblando las piernas al mismo tiempo, y en varias ocasiones para realizar un "giro" - Tire del codo izquierdo a la rodilla derecha y viceversa.
Prensa superior
El ejercicio se realiza en el suelo en la posición "acostado boca arriba".Dejando los pies en el piso, doble las rodillas. Luego levante la parte superior del tronco y alcance las rodillas.
Para la prensa, las sentadillas habituales también son efectivas. Pero lo más importante es su insistente deseo de deshacerse de la grasa acumulada en el vientre, así como de su organización y autodisciplina.
Video
Entrenamiento para un estómago plano: