Cómo lidiar con la depresión de otoño

la depresión de otoño - el tipo más común de la depresión estacional asociado con las estaciones del año, en este caso, con la llegada del otoño.

Debe tenerse en cuenta que el cuerpo humano, como la naturaleza misma, tiene un cierto ciclo fisiológico.

Toda la vida en la Tierra tiene su apogeo y la decadencia - primavera florece la fauna y la flora, flores y multiplica activamente, y en el otoño, ya que se vuelve latente. Lo mismo sucede en el cuerpo humano.

causas y síntomas de la depresión caída ^

En la actualidad, el mecanismo de aparición de la depresión estacional no se entiende completamente. Sin embargo, ciertas regularidades en su desarrollo podrían ser identificadas. Los científicos plantean tres teorías básicas sobre la aparición de la depresión otoñal:

• Violación de los ritmos cronobiológicos. El llamado "reloj interno" en el cuerpo humano regular su ciclo circadiano y el momento en que es hora de dormir, estar despierto, comer, tomar medidas. En otoño, el reloj biológico "se pierde", que está directamente relacionado con el acortamiento del día de luz y la disminución de la intensidad de la luz solar. Perturbaciones del ritmo natural del cuerpo conducen al hecho de que una persona comienza a hacer todo en un momento inoportuno, y que contribuye al desarrollo de la depresión;

• Herencia. Se establece que la disminución en el estado emocional de las personas se debe en gran parte a la genética. Esto se debe a la debilidad o al desequilibrio de la psique humana y es su característica individual. Tal labilidad emocional es más característica de las mujeres, por lo tanto, están sujetas a la depresión de otoño con más frecuencia que los hombres;

• La sustancia de la serotonina es responsable del estado mental de una persona. La falta de esta hormona en el cuerpo conduce inevitablemente al desarrollo de trastornos depresivos. El cambio de las estaciones, el fracaso del reloj biológico, falta de luz solar altera significativamente el fondo hormonal de la persona, por lo que la producción de serotonina se lleva a cabo en cantidades insuficientes.

Algunos aspectos psicológicos y sociales contribuyen al desarrollo de los trastornos depresivos otoñales. El otoño, como siempre, simboliza el comienzo de fin de año, tanto en el calendario como en el informe. Con el advenimiento del nuevo año, todas las personas involuntariamente intentan repensar los eventos que le han sucedido en los últimos meses.

Y si usted no recibe todo lo que se había previsto anteriormente, que tiene una sensación dolorosa de la frustración y la falta de aplicación. Tal análisis, como regla, ocurre involuntariamente, sin concentración especial de la atención de la persona en su vida. Un aspecto social adicional del surgimiento de la depresión otoñal son los periodos informados en el trabajo y la aparición a este respecto de una cierta tensión en las relaciones de servicio.

Sin embargo, algunos científicos creen que el problema de la depresión otoño o artificial y se infla artificialmente a unas personas deprimidas inicialmente globales o de lote que tienen síntomas de depresión en el fondo de la falta de sol y el mal tiempo se manifiesta de forma más pronunciada. Los síntomas

depresión otoño puede manifestarse como sigue:

• ocurrencia de constante somnolencia o, a la inversa, insomnio agonizante;
• pérdida de fuerza, eficiencia reducida;
• anhelando comida, lo que lleva a comer en exceso, especialmente en la noche;
• abuso de café, nicotina y alcohol;
• apatía, pensamientos suicidas;
• deterioro de la vida sexual;
• aspiración por la soledad;
• irritabilidad, susceptibilidad, conflicto;
• redujo la autoestima y la manifestación de lo negativo hacia uno mismo.

Todos estos síntomas son similares a los síntomas de la depresión clínica clásica, pero la característica distintiva del otoño de la depresión es que se manifiesta con fuerza en un determinado período, es decir, en el otoño. Estos u otros signos de depresión y el poder de su manifestación son las características individuales de cada persona.

Además, en el contexto de la depresión de otoño pueden desarrollar enfermedades como el asma, migraña, dolor de espalda, etc. La mayoría de la gente ni siquiera puede adivinar que los síntomas dolorosos desagradables no asociados con dolencias físicas, y con los trastornos depresivos -. Por lo tanto prefieren buscar consejono a un psiquiatra, sino a un terapeuta de distrito.

Esto se manifiesta la depresión estacional engaño cuando su presencia sólo muestran la aparición de kilos de más, problemas de la piel, el desarrollo de la adicción a la nicotina o el alcohol.

otoño depresión: diagnóstico, tratamiento y prevención ^

Diagnóstico "la depresión de otoño" puede poner a un médico - un psiquiatra o terapeuta, ya que muy a menudo este trastorno depresivo confundirse con la exposición humana ordinaria a las fluctuaciones estacionales naturales.

Determinar en signos de la enfermedad y puede ser por su propia cuenta, si se lee con cuidado con artículos especiales y pasar el cuestionario, el cual determina el nivel de depresión - que está diseñado, por ejemplo, la escala de autoestima o depresión Tsung Beck. Pero, lamentablemente, la precisión del autodiagnóstico de un trastorno depresivo es del 100% no puede ser. Por lo tanto,

determinar la importancia de los factores de la enfermedad y el diagnóstico correcto sólo puede ser un especialista con formación médica en el campo de la psiquiatría. Además, el diagnóstico de "depresión estacional" puede ser entregado al paciente sólo cuando sus principales síntomas se manifiestan en el otoño - período de invierno, durante varios años consecutivos.

¿Qué haces si tienes una depresión de otoño?

• Si el diagnóstico ha puesto su perfil especialista, el trastorno depresivo mayor frecuencia tratada comienza con el nombramiento de los antidepresivos - medicamentos que estimulan la producción de neurotransmisores y neurohormonas( serotonina y norepinefrina), y el estado de ánimo regular.
• Los antidepresivos son un tratamiento muy eficaz de la caída de la depresión, y si el inicio del trastorno estacional esperado, se recomienda empezar a tomar con antelación.
• En la forma leve de la enfermedad el tratamiento de trastornos del estado de ánimo puede limitarse a una dieta especial, la fitoterapia, la fototerapia y la actividad física moderada. A veces, un viaje a un país cálido ayuda a hacer frente a esta condición.
• Muy a menudo se mueven a la residencia permanente en regiones con baja radiación solar en regiones con alta reduce o elimina las manifestaciones de la depresión de otoño por completo.

Para lograr el mayor efecto, un psicoterapeuta generalmente combina la prescripción de medicamentos con la psicoterapia. En la mayoría de los casos, el especialista puede simplemente ajustar ciertos momentos en la vida del paciente, causando su insatisfacción con la vida.

La depresión puede asociarse con conflictos internos o relaciones con las personas de los alrededores. Es muy importante, al mismo tiempo, buscar ayuda de especialistas profesionales y evitar reunirse con estafadores, pseudopsicoterapeutas.

Cuando la depresión de otoño es el más difícil, no se termina con la llegada del invierno, y una suave transición a una forma prolongada. Tales trastornos depresivos se llaman otoño - invierno.

la enfermedad se vuelve crónica, con las características y conduce a cambios en la personalidad más profundos, dando como resultado se puede desarrollar trastornos mentales y pensamientos suicidas emerger. Por lo tanto, es muy importante consultar a un médico a tiempo para comenzar el tratamiento de la depresión otoñal lo antes posible y para prevenir esta afección con regularidad.

puede reducirse a las siguientes acciones: cuerpo

• debe acumular a caer todos los nutrientes, que están llenos de madura ilimitadas para este período de frutas y verduras - asegúrese de usarlos tanto como sea posible;
• no se olvide de la carne: antes del comienzo del invierno, el vegetarianismo puro es simplemente inaceptable;
• se olvida de las dietas bajas en calorías, no se permiten restricciones alimenticias. Para normalizar el peso y el bienestar, puede probar la dieta más fisiológica según el grupo sanguíneo;
• para la preservación de la figura es útil para practicar deportes: las actividades físicas y el entrenamiento alejan de forma excelente la melancolía del otoño.

Si el trastorno depresivo no se ha pronunciado, es probable que sólo tiene que seguir los consejos de los psicólogos que ofrecen su programa de acción, cómo sobrevivir a la depresión de otoño.

¿Cómo deshacerse de la depresión de otoño: consejos psicológicos ^ mirada de

Veamos que nos aconseja por los psicólogos, que los métodos que se proponen cumplir con el fin de hacer frente a la depresión de otoño:

• extender sus horas de luz. Esto se puede lograr a través de la organización correcta de la iluminación artificial, mientras se usan lámparas amarillas ordinarias.
• Decora tu armario con detalles brillantes, al menos con una bufanda, en el peor de los casos. Los psicólogos también recomiendan usar durante este período ropa interior brillante, que alimenta nuestro cuerpo con energía positiva.
• Es útil tener casas de colores brillantes, por ejemplo, naranjas o manzanas rojas de colores intensos. Si los observa con regularidad, pueden convertirse en un excelente antidepresivo natural.
• También es útil cantar más: el canto armoniza los centros de energía humana, porque la depresión se caracteriza por una disminución de la energía vital.
• distrajo de intereses y aficiones favoritas depresión - ciertamente no es inverosímil, y los que causan verdadero interés y las emociones positivas sostenida. Para las mujeres, ese entusiasmo a menudo se convierte en compras o incursiones en las películas, teatros o conciertos con amigos.
• Preste atención a su apariencia; consiéntase con máscaras naturales o procedimientos en salones de belleza, eso es suficiente.
• nunca se ahoga a su mal temperamento de alcohol o cigarrillos - que proporcionan un alivio temporal y, a continuación, contribuir a la manifestación de las formas persistentes de depresión.

Y recuerde, la mejor cura para las condiciones depresivas es su buen estado de ánimo positivo.Ámate a ti mismo, vive por hoy, y la melancolía del otoño te evitará.

Véase también conocido médico de vídeo-- psicoterapeuta Elman Osmanov acerca de los síntomas y el tratamiento actual de la depresión: