Entrenamiento de Duane Johnson: programa de entrenamiento y sistema de nutrición
ningún secreto que la mayoría de las mujeres están locas por hombres fuertes y musculosos. Este satélite no sólo es bella físicamente, sino que también puede proteger de los agresores, y apenas se desgasta la dueña de su corazón en sus manos.
Para alcanzar cifras como Arnold Schwarzenegger o Sylvester Stallone, que necesitan todos los días para ir al gimnasio y musculación. Usted puede pedir a un entrenador calificado para hacer para que un conjunto de ejercicios, pero se puede tomar listo - programa de entrenamiento Dwayne Johnson.
luchador invicto
estadounidense Dwayne Johnson, conocido como "The Rock" es uno de los más famosos culturistas. Johnson comenzó su carrera en el culturismo con el hecho de que una parte ha llegado a ser casi invencible "luchar sin reglas" - luchador.
A pesar del hecho de que la lucha libre es una puesta en escena puro espectáculo y un conjunto de movimientos durante los rivales de batalla para especificar de antemano, las lesiones siguen sucediendo debido a la utilización de neutralizar al enemigo todo tipo de materiales a la mano, la falta de ejercicio físico, la diferencia en la categoría de peso.
Dwayne Johnson sirve lucha libre, lucha por un largo tiempo, que tiene las siguientes características físicas: "Hércules" peso 120 kg, altura 190-191 cm Es con estos datos impresionantes, actuó en un papel principal en la película Brett Retnera.
Y ahora luchador está en buena forma. Se dice que la razón de esto - en su propio conjunto de ejercicios y dieta, que se adhiere al actor. Como se reconoce por Dwayne Johnson, entrenamiento y nutrición para ayudarle a permanecer en la cima de la gloria, no suba demasiado pronto en estar con los músculos flácidos.
complejos ejercicios "Rocas»
Así, 'The Rock' Johnson tiene su propio conjunto de ejercicios, lo que le permite estar en excelente forma física. Debo decir que el atleta no mantiene su programa de entrenamiento en secreto. En algunos sitios, puede encontrar un conjunto detallado de estos ejercicios.
En general, el entrenamiento de Johnson dura cinco días. El primer atleta entrena los hombros, en el segundo - la parte de atrás, a continuación, el día está descansando, y, finalmente, hacer ejercicios en los músculos de las piernas, los brazos, el pecho.
1) Lunes: para trabajar a la parte frontal de los músculos del hombro y deltoides Johnson hace una prensa de banco vertical, similar a zhimom varilla en una posición sentada( 3 series de 21 una vez).Luego ejecutado columpios y ascensores mancuerna( 8 aproximaciones a cada una de las manos de 18 años sólo se acerca).Después de
balancea con pesas Johnson participa en el lado de dilución de cruce en( 5 series de 12 repeticiones).Ejercicio de cierre - se encoge de hombros, que entrena el músculo trapecio. El ejercicio es un gran peso en Hummer( simulador de energía compañía conocida).
2) Martes: Volver a entrenar Johnson realiza ejercicios "ejercicio desplegable amplia convulsiones"( 12 repeticiones).Varilla eclipsada en Hummer( 5 series de 12 repeticiones).El entrenamiento de espalda se completa con el empuje del bloque horizontal( 10-12 repeticiones).
3) Miércoles: día de descanso del entrenamiento y la recuperación.
4) Jueves: para ejercer músculos de las piernas Johnson realiza una variedad de prensas con pesas. En este programa, los ejercicios se llevan a cabo a los 25, 22, 20, 18, 16 veces.ataques seguido en máquina Smitt( 8 repeticiones 4 veces) y en las patas de extensión simulador( 15, 12, 10, 8 veces).
5) Viernes: Este día está dedicado a la exploración de los músculos del brazo.sistema de formación de Dwayne Johnson sugiere que los ejercicios se hacen con pesas y una barra. Esto incluye levantamiento de pesas alternas, ejercicio con una mancuerna en el escritorio, tire de la unidad inferior de la cabeza.
6) Sábado: un día de myshsch ejercicio pectoral. Johnson no utiliza para estos ejercicios, la barra y mancuernas trabajo con el gigante. También estuvieron presentes en la krossrovere ejercicio y de prensa en las barras.
dieta
En cuanto a la dieta, "Rock", entonces se tiene una gran cantidad de proteínas( principalmente pescado - bacalao), hay grasas( aceite de pescado), arroz y verduras. Además, "Skala" utiliza nutrición deportiva especial durante el entrenamiento.