Gimnasia terapéutica

Simultáneamente con el cambio en la naturaleza de la nutrición para normalizar el trabajo del intestino, es necesario aumentar la actividad motora. Encuéntrate en ti mismo y todos los días muévete, muévete y muévete: haz gimnasia en casa, inscríbete en una piscina, ve a un gimnasio, anda o trota. El más útil para deshacerse de los ejercicios de estreñimiento para los músculos abdominales y la espalda baja.

Los ejercicios de gimnasia se realizan mejor por la mañana, antes de las comidas, ¡pero puede estudiar en cualquier momento que le resulte conveniente, pero no con el estómago lleno! Desde el momento de la comida, antes del comienzo de las lecciones, debe pasar al menos 2-6 horas.

Antes de comenzar los ejercicios, se recomienda beber 100-200 ml de agua fría( si no es alérgico al agua, puede agregar 1 cucharadita de miel).

Simultáneamente, es necesario adquirir un hábito( para resolver un reflejo) para liberar el recto en un momento determinado. Después de haber despertado, para activar la peristalsis, beba un vaso de fruta fresca o jugo de vegetales o agua( con miel), luego realice una serie de ejercicios gimnásticos y trate de vaciar los intestinos. También puede ocurrir que después del líquido ebrio sienta la necesidad de ir al baño.

Secuencia de ejecución:

se sienta en el suelo, coloca el pie izquierdo en la cadera derecha y posiblemente retira el talón;

se mueve hacia arriba y hacia abajo por la rodilla derecha, tratando de apretarla fuertemente contra el piso;

, luego haz la otra pierna. Una rodilla siempre toca el piso;mantener la espalda recta;

dobla las palmas de oración juntas al nivel del cofre( "¡hola, sol!").

Si es difícil poner el pie en la cadera, baje el pie al piso para que la suela toque la cadera. Diariamente durante varios minutos, presione el pie contra el suelo para desarrollar articulaciones y flexibilizarlas.

Efecto adicional: calma el sistema nervioso, promueve la flexibilidad de las articulaciones, ayuda a reducir los depósitos de grasa en el abdomen, tiene un efecto terapéutico en la columna lumbosacra en la osteocondrosis.

EJERCICIOS

Secuencia de ejecución: siéntese en el suelo, estirando las piernas;

en inspiración levanta tus manos y las coloca detrás de tu cabeza;aguanta la respiración durante unos segundos;tanto como sea posible, relaje los músculos de los brazos y levante los brazos hacia arriba y hacia adelante( la cabeza debe estar entre los brazos), inclinándose hacia delante y hacia el torso;

inclinarse hacia adelante para que el pecho y la cabeza reposen sobre sus pies, y las manos agarren los tobillos( puede tener los dedos grandes de los pies): el cuerpo se asemeja a un cuchillo plegable;tira del estómago para aumentar la pendiente, aguanta la respiración por el tiempo máximo, relaja todos los músculos del cuerpo;Ahora, simultáneamente con una inspiración lenta y tranquila a través de la nariz, levante suavemente el tronco, la cabeza y los brazos hacia arriba y hacia atrás( la cabeza siempre está entre las manos) y regrese a la posición inicial.

Efecto adicional: efectivo en el tratamiento de catarros intestinales, hemorroides, diabetes, osteocondrosis de la columna lumbosacra.

Salabhasana

¡Atención! Contraindicado para realizar con hernias intervertebrales, apendicitis crónica, colelitiasis, con enfermedades graves del músculo cardíaco.

Secuencia de ejecución:

Acuéstese sobre el abdomen, las piernas jalan y juntan, las manos se desplazan a lo largo del tronco;

toca la frente para sentir la fuerte tensión de la piel en la parte posterior del cuello y la tensión de los músculos del cuello;levante lentamente la pierna izquierda, cortando los músculos de la parte inferior de la espalda y las nalgas;

descansa en el suelo con la mano izquierda, mientras que parte del peso también está en el estómago, que no se puede separar del suelo;levante la pierna lo más alto posible, puede hacer varias oscilaciones hacia arriba y hacia abajo en la articulación de la cadera( la pierna se estira);

La altura a la que levantas la pierna no importa; el objetivo del ejercicio es reducir los músculos de la parte inferior de la espalda y las nalgas para aumentar el flujo de sangre a la región lumbar;

mantenga su pie en la posición elevada durante 3-4 segundos;baja tu pie al piso;

cuando levanta la pierna izquierda, necesita apoyarse en su brazo izquierdo y tensar los músculos solo en el lado izquierdo del cuerpo.

Al realizar una postura de tratamiento, no gire la pelvis. La pierna levantada no debe estar muy tensa.

Efecto adicional: eficaz para personas mayores o que sufren de dolor de espalda, ya que durante el ejercicio no requiere tensión muscular. Esto ayuda en la violación de las actividades del tracto gastrointestinal, para la prevención de enfermedades del sistema genitourinario, para la normalización de la función renal. Elimina los depósitos en el abdomen y los muslos.

secuencia de ejecución: lugar

pies hombros más anchos( distancia de aproximadamente un metro), y los brazos extendidos;

Girar el pie derecho 90 ° hacia el exterior, a la izquierda un poco hacia la izquierda y doblar a la derecha, con la mano derecha toca el pie derecho lo más cerca posible del tobillo, y su mano izquierda levantar( las manos deben formar una línea recta);

mira tu mano izquierda;

sin contener la respiración, permanezca en esta posición durante 10 a 30 segundos;

toma lentamente la posición inicial. Repita lo mismo a la izquierda.

Trate de no doblar las rodillas, los hombros deben enderezarse.

efecto adicional: fortalece el sistema inmunológico, incluyendo la resistencia de las infecciones virales agudas, fortalece los músculos de las caderas y las piernas, el masaje de los órganos en el abdomen inferior, tiene un efecto rejuvenecedor general.

Secuencia de ejecución: sentarse en el suelo, las piernas estiradas, la espalda recta;dobla la pierna derecha y tira de tu pie lo más cerca posible del cuerpo;La rodilla debe estar en el piso;saque sus manos y deslícelas lentamente hacia el pie, doblando la parte superior del cuerpo hacia adelante. Debe haber una sensación de que las vértebras "caminan";agarre firmemente la pierna donde pueda: para la rodilla, el tobillo o el caviar;

dobla los codos de los brazos hacia afuera y hacia abajo y tira un poco hacia adelante y hacia abajo. Para no estirarte, haz el movimiento suavemente, sin sacudidas, no te fuerces;lentamente enderezarRepita el ejercicio con la otra pierna.

efecto adicional: fortalece los músculos del abdomen y las piernas, estimula la actividad de los intestinos, tiene un efecto rejuvenecedor general.

Urdha Prasarita secuencia de ejecución Padasana

: mentira sobre su espalda, manos con las palmas hacia abajo puestas debajo de la taza;levante lentamente las piernas rectas, después de 15 segundos deben estar en ángulo recto con el piso;permanecer en esta posición durante unos segundos;Ahora baje lentamente las piernas: cuanto más cerca del piso, más lento.

efecto adicional: fortalece los músculos de los muslos y el abdomen, elimina la grasa y normaliza el peso corporal, fortalece los músculos de la espalda, masaje de los órganos digestivos.

Técnica de ejercicio

Domine un ejercicio por semana, realizándolo a diario. Cada ejercicio no debe apresurarse, después de soltar todos los pensamientos perturbadores.

Durante el ejercicio, siente los ligamentos, las articulaciones, los músculos, experimenta el placer de la tensión muscular.

No haga ejercicio sin deseo y fuerza. Prepárese para el entrenamiento, y definitivamente tendrá éxito.

A medida que domines los ejercicios, hazte un complejo, después de un mes de entrenamiento, cambia los ejercicios. Combínalos.

La regla general es que la carga se debe aumentar gradualmente, por lo que el ejercicio debe comenzar con un número mínimo de repeticiones. Luego, a medida que los músculos y las articulaciones se adaptan, a medida que entrena, el número de repeticiones puede y debe aumentarse gradualmente.

Es posible que el ejercicio no haya dado un efecto temprano: los intestinos no se despertaron. En este caso, realizar el siguiente ejercicio:

después de una inhalación profunda inflar el abdomen( pared abdominal crea un problema),

aliento asimiento durante 5-10 segundos,

luego hacer una exhalación completa retraer simultáneamente el estómago,

de nuevo mantenga pulsado el aire durante 5-10 segundos.

Respire y exhale 3 veces, luego después de inhalar, presione.

Relájese y repita el ejercicio, pero no más de 7-10 veces en total.

Puede llevar algún tiempo lograr el efecto, pero muchos ya tienen una liberación intestinal en los primeros días.

¡Advertencia! Antes de comenzar la gimnasia, hable con su médico. Tal vez tengas una enfermedad en la que estos ejercicios públicos estén contraindicados.