Ασκήσεις για εγκύους για πλάτη: γυμναστήριο στο σπίτι και ασκήσεις που δεν μπορούν να γίνουν
Οι περισσότερες γυναίκες στην πρόσφατη εγκυμοσύνη υποφέρουν από σοβαρό πόνο στην πλάτη.Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η μετατόπιση του κέντρου βάρους οφείλεται στην αυξανόμενη κοιλιά οδηγεί σε στέλεχος των μυών της πλάτης.Εξετάστε τις ασκήσεις για τις εγκύους για την πλάτη, που μπορούν να διευκολύνουν την κατάσταση μιας γυναίκας.
Άσκηση για τη στάση του σώματος
Με την αύξηση της κοιλιάς κάτω μέρος της πλάτης ακούσια κάμψη, οι μύες για μεγάλο χρονικό διάστημα συντομευμένη κατάσταση, καταπονημένος και προκαλούν πόνο.Ως εκ τούτου, η διόρθωση της στάσης μπορεί συχνά να λύσει το πρόβλημα του πόνου.
Προσπαθήστε να ευθυγραμμίσετε τη στάση με μερικές συμβουλές:
- Οι ώμοι ελαφρώς τραβήξτε πίσω και σηκώστε ταυτόχρονα το στήθος.
- Το κεφάλι πρέπει να είναι ίσιο, χωρίς να λυγίζει.
- Στη συνέχεια, πρέπει να σηκώσετε τους μύες στην κοιλιά σας και να ισιώσετε τη χαμηλότερη πλάτη.
- Για να μην χάσετε την ισορροπία, τα πόδια κάμπτονται ελαφρώς στα γόνατα.
- Επόμενο επίπεδο, σαν να είστε τεντωμένοι.
Αυτές οι απλές ενέργειες πρέπει να εκτελούνται ειδικά όταν πρέπει να παραμείνετε στα πόδια σας για μεγάλο χρονικό διάστημα.
γυμναστικής για εγκύους
μύες της πλάτης και τους κοιλιακούς εργασίας σε συνδυασμό με τη διατήρηση της εγκύου κοιλιά, αλλά εκτείνεται για να φιλοξενήσει τη συνεχή αύξηση των μυών της μήτρας είναι πολύ ασθενέστερη, και δεν κάνουν τη δουλειά τους.Ως εκ τούτου, απαιτείται η λήψη μέτρων για την ενίσχυση αυτών των μυϊκών ομάδων.
Για αυτό, υπάρχουν ειδικά μαθήματα για τις έγκυες γυναίκες, που διδάσκουν σε ένα ειδικό πρόγραμμα γυμναστικής.
Αλλά αν για οποιοδήποτε λόγο δεν υπάρχει δυνατότητα να παρακολουθήσουν τα μαθήματα αυτά, είναι δυνατόν να κανονίσει γυμναστικής στο σπίτι για τις έγκυες γυναίκες, είναι το σπίτι ασκήσεις εκτελούνται πιο άνετα, αλλά μην το παρακάνετε χωρίς επίβλεψη προπονητή.
Αυτή η άσκηση είναι μια καλή αρχή για να εκτελέσετε από την αρχή της εγκυμοσύνης.Σε ένα επίπεδο πάτωμα, σταθείτε στα τέσσερα, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία.Την ίδια στιγμή τεντώνοντας το δεξί του χέρι στο επίπεδο των ώμων, το αριστερό πόδι τεντωμένο πίσω, ισοπέδωση στο επίπεδο του ισχίου.Επιλέξτε τους μύες στην κοιλιά, αλλά χωρίς ένταση, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία.Σιωπή στη θέση αυτή για πέντε δευτερόλεπτα.Κάνετε 10 έως 20 επαναλήψεις.
Η επόμενη γατούλα της άσκησης θα βοηθήσει στην επίλυση του προβλήματος του πόνου στην άνω σπονδυλική στήλη.Η κύρια αιτία του πόνου σε αυτό το μέρος είναι η αύξηση του μαστού.
Αυτή η άσκηση εκτελείται επίσης από το αρχικό rack όπως στην προηγούμενη άσκηση.Το κεφάλι θα πρέπει να είναι προσεκτικά τοποθετημένο και να στρογγυλεύεται ταυτόχρονα, όπως και μια θυμωμένη γάτα.Σταματήστε σε αυτή τη θέση, μετά από δέκα δευτερόλεπτα επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Η επόμενη άσκηση όχι μόνο θα ανακουφίσει τον πόνο και θα ενισχύσει το μυϊκό κορσέ, αλλά και τη στάση του ίσιωμα.Βάλτε τα γόνατά σας, ακουμπήστε και στηρίξτε το γάντζο.Οι μύες δεν τεντώνουν.Το πυελικό τμήμα κάνει κυκλικές κινήσεις σε μία και την άλλη πλευρά, μπορείτε να "οκτώ".
Γιόγκα έγκυος
Yoga - είναι ένα ευέλικτο εργαλείο που θα βοηθήσει έγκυες γυναίκες να ανακουφίσει την ένταση σε όλες τις μυϊκές ομάδες, γιατί σε αυτή την περίοδο που υπόκεινται σε μεγαλύτερη πίεση από ό, τι συνήθως.Αυτές οι ασκήσεις περιλαμβάνουν όλους τους ραχιαίους μυς, δημιουργούν μια ελαφριά μυϊκή προπόνηση, αλλά το αποτέλεσμα είναι εκπληκτικό.
Εάν δεν μπορείτε να συμμετάσχουν σε ειδικά κέντρα της γιόγκα, η οποία βοηθά τις εγκύους, στη συνέχεια, να μάθουν μια απλή, αλλά αποτελεσματική άσκηση, θα διευκολύνει σε μεγάλο βαθμό σπονδυλικής στήλης πόνο.
Σταθείτε στο πάτωμα στα γόνατά σας, απλώστε τα πόδια σας ευρέως και καθίστε στα τακούνια.Στη συνέχεια, πρέπει να τεντώσετε τα χέρια σας προς τα εμπρός, να χαμηλώσετε το πηγούνι σας στο στήθος σας και να κλίνετε προς τα εμπρός.Η κοιλιά τοποθετείται ανάμεσα στα πόδια, τους αγκώνες και το μέτωπο για να ακουμπήσει στο πάτωμα.Αραιώστε τα πόδια σας ευρύτερα, αν ξαφνικά το στομάχι σας δεν ταιριάζει.
Περάστε για ένα λεπτό σε αυτή τη στάση.Η αναπνοή θα πρέπει να είναι ομαλή, μην την καθυστερείτε.Αυτή η θέση θα βοηθήσει να χαλαρώσετε την πλάτη στο κάτω μέρος της πλάτης.
Επίσης, θα πρέπει να καταλάβουν οι ίδιοι τι είδους άσκηση δεν μπορεί να γίνει για τις έγκυες γυναίκες, για να μην βλάψουν τον εαυτό σας και το παιδί σας.Αυτό τρέχει, γρήγορο περπάτημα, προπόνηση δύναμης, στρίψιμο, όλες οι ασκήσεις από την ύπτια θέση.Και, φυσικά, απολύτως αντενδείκνυται ασκήσεις, που βρίσκονται στο στομάχι σας και πιέστε.
μέλλον μαμάδες, δεν πρέπει να φοβόμαστε να αθλούνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι πολύ χρήσιμο για σας και το παιδί σας, αλλά θα πρέπει να επιλέξετε αυτές τις ασκήσεις που βοηθούν να ξεπεράσουμε αυτή την κρίσιμη περίοδο με ευχαρίστηση.