Ασκήσεις για τις έγκυες γυναίκες στο fitbole: ποιες ασκήσεις είναι καλύτερο να κάνουν για την προετοιμασία για τον τοκετό

Η εγκυμοσύνη είναι η κύρια στιγμή να γίνει γυναίκα και να την μεταφέρει στην τάξη της μητέρας.Αυτή τη φορά δεν αξίζει να ξοδεύετε μια μέρα στο κρεβάτι, αλλά μπορείτε να βρείτε ακριβώς την εξειδικευμένη δραστηριότητά σας.Εύκολη σωματική άσκηση μπορεί να είναι η γιόγκα, η εργασία με fitball, aerobics, κολύμβηση κλπ.

Σήμερα γυμναστικής μπάλα - fitball - κατέχει ηγετική θέση στην προετοιμασία των γυναικών για τον τοκετό, καθώς και τη στήριξη φυσική του μορφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.Θυμηθείτε, στο πρώτο τρίμηνο, πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί με οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα.Η εξαίρεση είναι εκείνοι οι άνθρωποι που ασχολούνταν ενεργά με τον αθλητισμό πριν από την εγκυμοσύνη.

Στην Ευρώπη, το fitball ονομάζεται μπάλα γέννησης ή "μπάλα για γέννηση".Αυτό το όνομα δόθηκε σε αυτό το άθλημα επειδή χρησιμοποιείται πολύ συχνά κατά τη διάρκεια του τοκετού για να ανακουφίσει τον πόνο και να μειώσει την ταλαιπωρία.Χάρη στην μπάλα, η περιοχή της πυέλου είναι συνεχώς εν κινήσει, γεγονός που διευκολύνει τους σπασμούς και τις συσπάσεις.

Θετικές πτυχές της άσκησης σε fitball fitball

μητρότητας σας επιτρέπει να χρησιμοποιείτε τη μυϊκή μάζα σας στο κοιλιακό τμήμα του σώματος.Τεντώνει και μεγαλώνει περισσότερο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.Λόγω της ανάπτυξης των μυών της κοιλιακής περιοχής ο πόνος στην οσφυϊκή περιοχή μειώνει και δυναμώνει την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Ανάμεσα στις άλλες θετικές πτυχές της άσκησης για τις έγκυες γυναίκες σε fitball - απρόβλεπτη, χαοτική σειρά των κινήσεων, η οποία συμβάλλει η πιο αποτελεσματική μείωση της μήτρας κατά τη διάρκεια της εργασίας.Και αυτό είναι πολύ σημαντικό για το παιδί.

Πώς να εξασκηθείτε στο γυμναστήριο

Πολύ συχνά η μπάλα ασκείται σε κάθετο κάθισμα.Στο fitball μπορείτε να καθίσετε βλέποντας τηλεόραση ή απλά να χαλαρώσετε.Όταν το σώμα βρίσκεται σε όρθια θέση, ο πίσω και οι κοιλιακοί μύες αρχίζουν να λειτουργούν.Αυτό ανακουφίζει από την οσφυϊκή περιοχή.

Η επόμενη άσκηση είναι μία προς τα εμπρός κίνηση της λεκάνης.Τοποθετημένος στην μπάλα, πρέπει να βάλετε τα πόδια σας και να λυγίζετε στα γόνατα.Περάστε τον ισχίο προς τα εμπρός και προς τα πίσω, χωρίς να σηκώσετε τα πόδια από το πάτωμα.Μπορείτε να δοκιμάσετε στην ίδια θέση κύλιση πάνω από το μηρό από τη μια πλευρά στην άλλη και την ίδια στιγμή να ισιώσει τα πόδια.

πάλι σε καθιστή θέση με την μπάλα, τα πόδια απλώνεις και στηρίζεται στο πάτωμα, τα γόνατα σε αυτό το σημείο θα πρέπει να είναι λυγισμένα, κάνοντας μια κυκλική περιστροφή των γοφών πέντε φορές σε μια δεξιόστροφη κατεύθυνση.Στη συνέχεια κάντε τις ίδιες κινήσεις αντίθετα προς τη φορά των δεικτών του ρολογιούΜπορείτε να μετακινήσετε τους γοφούς σε οκτώ.

fitball ασκήσεις κατά τη στιγμή της γέννησης, προκειμένου

για το παιδί μπορεί να γεννηθεί με ασφάλεια, θα πρέπει να πιάσει την μπάλα και περιστρέψτε τα ισχία, πρώτα δεξιόστροφα και μετά αριστερόστροφα.Στην περίπτωση αυτή, τα πόδια πρέπει να είναι χωρισμένα και να κλίνουν σε ένα πλήρες πόδι, και τα γόνατα να λυγίζουν.

Μια άλλη ενδιαφέρουσα άσκηση.Θα πρέπει να βάλει την μπάλα κάτω στο κρεβάτι ή στο πάτωμα, γονατίζει, fitball κούμπωμα χέρια και να κουνάω μέσα από τους γοφούς από πλευρά σε πλευρά.

Μπορείτε να δοκιμάσετε τα εξής.Γι 'αυτό, κάθονται στην μπάλα, λυγίζουν πάνω από το κρεβάτι ή, στηριζόμενοι στο fitball, γονατίζουν.Στη συνέχεια, κάποιος πρέπει να πιέσει τον οσφυϊκό βραχίονα.

Ασκήσεις μετά την παράδοση

Όπως καταλαβαίνετε, το fitball είναι μια γενική μπάλα που είναι κατάλληλη για άτομα οποιασδήποτε ηλικίας.Έτσι, είναι πολύ βολικό να το αντιμετωπίσετε μετά τον τοκετό.Στοιχειώδης ακόμη και για να ροκάρει το μωρό μπορεί να είναι, καθισμένος σε fitbole.

Για παράδειγμα, ένα ζευγάρι των ασκήσεων:

• ψέμα για την μπάλα, η οποία θα βρίσκεται κάτω από το κάτω μέρος της πλάτης, τα χέρια πίσω από το κεφάλι του.Σε μια τέτοια θέση, κάντε στροφές του κορμού προς τα δεξιά και προς τα αριστερά.Μην βιάζεστε οπουδήποτε.Αυτή η δράση εκπαιδεύει τους πυελικούς μύες.
• push-ups από το πάτωμα, τα γόνατα την ίδια στιγμή που στην μπάλα.Δεν λυγίζουμε την πλάτη.Με κάθε επανάληψη που ακολουθεί, προσπαθήστε να κατεβείτε όσο πιο χαμηλά γίνεται.

Σε γενικές γραμμές, οι ασκήσεις που κάνατε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μετά τον τοκετό.Το κύριο πράγμα είναι να ελέγξετε το φορτίο στο σώμα σας.υλικό

βίντεο σχετικά με το θέμα του άρθρου

Γυμναστική για εγκύους:

Απλές ασκήσεις είναι εύκολο να το κάνετε: Ασκήσεις

κατά το τρίτο τρίμηνο: ασκήσεις

την προετοιμασία για τον τοκετό: