Ακουστική εκπαίδευση με την κατάθλιψη: απλές συμβουλές των γυναικών για χαλάρωση και τον έλεγχο των συναισθημάτων

Πιθανώς ο καθένας τουλάχιστον μία φορά αντιμέτωποι με την κατάθλιψη.Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ολόκληρος ο κόσμος αρχίζει να βλέπει σε γκρι τόνους, αλλά ο ίδιος ο κόσμος δεν μπορεί να καλείται κακός ή καλός.Είναι απαραίτητο να το βάψετε μόνοι σας.Η διακόσμηση του κόσμου με χαρούμενα χρώματα θα βοηθήσει στην αυτόματη εκπαίδευση με τη βοήθεια της θετικής στάσης και της αυτο-ύπνωσης.

Κατά τη διάρκεια του στρες και της νευρικής εξάντλησης, η θηλυκή αυτόματη εκπαίδευση για κατάθλιψη θεωρείται η καλύτερη θεραπεία.Αξίζει να σημειωθεί ότι αυτή η τεχνική μπορεί να κυριαρχείται από απολύτως κανέναν και να ασκείται στο σπίτι.ρόλος

στη διαχείριση των συναισθημάτων είναι πολύ σημαντική για την ανάπτυξη των δεξιοτήτων της αυτο-ανάπτυξη και αυτο-ρύθμιση, επειδή μόνο αυτοί είναι σε θέση να αναπτύξουν την εσωτερική αρμονία του ανθρώπου με τον εαυτό του.Στη ζωή ενός ατόμου ο αυτοέλεγχος παίζει έναν τεράστιο ρόλο, αφού πολύ συχνά τα συναισθήματα κυριαρχούν πλήρως το μυαλό.Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να μάθετε πώς να διαχειριστείτε τα συναισθήματα.

αληθινή σωτηρία θα είναι αυτόματη εκπαίδευσης, το οποίο θα θέσει ένα θετικό τρόπο, ομαλοποιεί την αναπνοή, καθώς και την αλλαγή της συμπεριφοράς.Πρέπει να σημειωθεί ότι η αυτο-εκπαίδευση και η διαχείριση των συναισθημάτων είναι ένα καθολικό μέσο για την ανάπτυξη αυτοέλεγχου.Απλά πρέπει να εμπνεύσετε τον εαυτό σας ότι τα συναισθήματα δεν μπορούν να ελέγξουν τις ενέργειες, και σύντομα θα το κάνουν.Για να γίνει αυτό, καθημερινά είναι απαραίτητο να διεξάγεται μια απλή εκπαίδευση.Για να γίνει αυτό, να σταθεί μπροστά στον καθρέφτη και να εκτελέσει μια σειρά από συστάσεις:

1. απαραίτητα μέσα σας να χαμογελάσει και ενίσχυση στον καθρέφτη, να εκραγεί επιθετικότητα, αφήστε όλα τα συναισθήματα βγαίνουν.
2. Στη συνέχεια, ένα βήμα προς τα πίσω, και ένα χαμόγελο και η χαλάρωση εμφανίζονται και πάλι.
3. Κάνοντας ένα βήμα μπροστά, εμφανίζεται οργή.Βήμα προς τα πίσω - ηρεμία.

Αξίζει να σημειωθεί ότι στην αρχή τα συναισθήματα θα είναι εξαγριωμένα, αλλά με την πάροδο του χρόνου θα γίνουν πολύ πιο φυσικά.Το μάθημα πρέπει να αρχίσει από 10 δευτερόλεπτα και να αυξηθεί σταδιακά στα 30 δευτερόλεπτα.

κύριο Πλήρης

χαλάρωση η ακουστική εκπαίδευση για χαλάρωση είναι πολύ σημαντική, γιατί με τη βοήθεια των ασκήσεων μπορεί να ανακουφίσει την ψυχική ένταση.

1. Αναπνοή, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας.Κατά την εκπνοή σκύβετε προς τα εμπρός και αφήνετε τα χέρια σας έτσι ώστε να είναι ελεύθερα.
2. Πόδια στο πλάτος των ώμων.Περιστροφή του κορμού στις πλευρές, τα χέρια πρέπει να είναι ελεύθερα.
3. Πρέπει να βρεθείτε στην πλάτη σας.Κατά την εισπνοή, το χέρι αυξάνεται και διευρύνεται ελεύθερα κατά την εκπνοή.
4. Ξαπλωμένη στο πίσω μέρος, θα πρέπει να φουσκώσει ένα πόδι για να τραβήξει πιο κοντά στους γλουτούς.Δεν μπορείτε να αποκόψετε τη φτέρνα από το πάτωμα.Περαιτέρω με την εκπνοή θα πρέπει να χαλαρώσετε τους μύες, έτσι ώστε το ίδιο το πόδι να επιστρέψει στην αρχική του θέση.
5. Πρέπει να καθίσετε σε χαλαρή στάση και να ρίξετε το κεφάλι σας στο στήθος.Η κάτω γνάθο πρέπει να αρθρωθεί, έτσι ώστε να εμφανίζεται η αίσθηση "κρεμασμένων μάγουλων".

Κατά τη διάρκεια της άσκησης θα πρέπει να θυμάστε ότι οι εισπνοής μύες πρέπει να στέλεχος, καθώς εκπνέετε - να χαλαρώσετε.

Γυναίκα εκπαίδευση ακουστικής

Σίγουρα κάθε γυναίκα θυμάται την κωμωδία «Το πιο όμορφο και ελκυστικό», στην οποία η ατυχής φίλη έδωσε εντολή στον σωστό δρόμο με τη βοήθεια της διαχείρισης θυμού.Το γέλιο γελάνε, ωστόσο, στην πραγματικότητα λειτουργεί και η αυτόματη εκπαίδευση για τις γυναίκες είναι πολύ χρήσιμη.

Η αυτόματη οδήγηση είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε, ειδικά μετά από μια δουλειά μιας ημέρας.Επιπλέον, καμία καθημερινή επιχείρηση δεν μπορεί να επηρεάσει την αυτόματη εκπαίδευση.

Πρέπει να σημειωθεί ότι είναι πολύ πιο εύκολη η αυτο-εκπαίδευση των γυναικών, επειδή η φαντασία τους είναι πραγματικά απεριόριστη.

Υπάρχουν μερικοί απλοί κανόνες αυτόματης εκπαίδευσης:

1. Όλες οι σκέψεις πρέπει να αποστέλλονται αποκλειστικά σε ένα θετικό κανάλι.Ακόμα κι αν βρίσκεστε σε δυσάρεστη κατάσταση, πρέπει να μάθετε πώς μπορείτε να βρείτε όσο το δυνατόν περισσότερους πόντους.
2. Οι θετικές ρυθμίσεις πρέπει να προφέρονται σαν να έχει ήδη επιτευχθεί το επιθυμητό.
3. Σε θετικές εγκαταστάσεις, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να υπάρχει κάποιο "όχι".

Δεν πρέπει ποτέ να το εγκαταλείπετε, επειδή μπορείτε να πραγματοποιήσετε μόνο ένα όνειρο με πίστη στην καρδιά σας.

Ηρεμία και αρμονία

Εάν συμβεί ότι είσαι ενοχλημένος και κουρασμένος, τότε η αυτο-εκπαίδευση για ηρεμία θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση αυτής της κατάστασης.Η συνεδρία θα πρέπει να πραγματοποιηθεί σε διάφορα στάδια:

1. Relaxation.Είναι πολύ χρήσιμο να μάθουν να χαλαρώνουν το σώμα.Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να κάνετε μια τέτοια άσκηση: πρέπει να τεντώσετε το τεντωμένο χέρι μέχρι την τρεμούλιασμα, στη συνέχεια χαμηλώστε το χέρι σας.Η αυτόματη προπόνηση είναι καλύτερο να ξεκινήσει μετά από τη χαλάρωση.
2. Tone.Σε αυτό το στάδιο, τίποτα δεν πρέπει να παρεμβαίνει.Μπορείτε να ζητήσετε από τους συγγενείς σας να μην ενοχλούν και να απενεργοποιούν το τηλέφωνο.Πρέπει να καθίσετε όσο πιο άνετα γίνεται και να ηρεμήσετε.
3. Ομιλία.Ο λόγος παίζει τεράστιο ρόλο στην αυτόματη εκπαίδευση.Το κείμενο μιλιέται για τον εαυτό του και για τη μνήμη.Οι λέξεις πρέπει να επιλέγονται ανάλογα με το σκοπό της αυτόματης εκπαίδευσης.
4. Ολοκλήρωση.Αφού ολοκληρωθεί η αυτόματη εκπαίδευση, πρέπει να σηκωθείτε και να ανασηκώσετε βαθιά.

Εάν πιστεύετε ακράδαντα σε αυτό που κάνετε, η αυτόματη εκπαίδευση σίγουρα θα βοηθήσει στην επίτευξη των στόχων σας.

Σχετικά βίντεο του άρθρου