Άσκηση κατά την ανάπαυση στο κρεβάτι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η ανάπαυση στο κρεβάτι είναι απαραίτητη για μια μελλοντική μητέρα να σταθεροποιήσει την κατάσταση και να αποτρέψει διάφορες επιπλοκές.Κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης στο κρεβάτι, θα πρέπει να εκτελέσετε ορισμένες σωματικές ασκήσεις, απλές εκτάσεις για τους μύες και τους τένοντες.

Για να ελαχιστοποιήσετε τις αρνητικές επιπτώσεις της ανάπαυσης στο κρεβάτι, συνιστάται να περιστρέφετε περιοδικά από τη μια πλευρά στην άλλη.

Άσκηση κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης κλίνης κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει απαραίτητα να περιλαμβάνει μία κυκλική κίνηση στον καρπό, τον αγκώνα, plechevvyh, το γόνατο και τον αστράγαλο αρθρώσεις, καθώς και το τέντωμα, συμπίεση των μυών στα χέρια και στα πόδια.

Η τάση των μπροστινών κοιλιακών μυών πρέπει να αποφεύγεται κατά τη διάρκεια της άσκησης.Πριν κάνετε αυτές τις ασκήσεις, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας που παρακολουθεί την εγκυμοσύνη σας.Ο γιατρός σας θα συστήσει επίσης την καλύτερη στάση για εσάς στο κρεβάτι.

Πώς να συμμορφώνεστε με την ανάπαυση στο κρεβάτι

Οι βασικές συστάσεις για τη συμμόρφωση με την ανάπαυση στο κρεβάτι παρέχονται από το γιατρό σας.Δίνουμε μόνο κάποιες πιθανές βελτιώσεις και συμβουλές:

• κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου της ξεκούραση στο κρεβάτι συνήθως επιτρέπεται οποιαδήποτε θέση στο κρεβάτι, μέχρι και 28 εβδομάδων επιτρέπεται να βρίσκονται στο πλευρό του και στην πλάτη, και στη συνέχεια - κατά προτίμηση μόνο από τη μία πλευρά, κατά προτίμηση το αριστερό?
• εάν η θέση του εμβρύου δεν είναι σωστή: με πυελική παρουσίαση - είναι απαραίτητο να γυρίσετε από τη μια πλευρά στην άλλη 3 φορές την ημέρα 3-4 φορές για 10 λεπτά.στην εγκάρσια θέση - βρίσκονται στην πλευρά στην οποία βρίσκεται η κεφαλή.
• σχετικά με την άδεια του γιατρού είναι δυνατό να διεξαχθούν ειδικές ασκήσεις για τη διατήρηση ενός τόνου των μυών, τις γενικές δυνατότητες ενός οργανισμού?
• να συμμορφωθεί με την ορθολογική διατροφή, προκειμένου να αποφευχθεί η υπερβολική αύξηση του βάρους?εάν βρίσκεστε σε νοσοκομείο στην ανάπαυση στο κρεβάτι, ζητήστε από τους συγγενείς να σας φέρουν λαχανικά, φρούτα σε επαρκή ποσότητα.
• επικοινωνούν ακόμη και με ξεκούραση στο κρεβάτι: χρησιμοποιήστε το ακουστικό Bluetooth - είναι τόσο βολικό και ασφαλέστερο.
• δείτε χρήσιμα προγράμματα σχετικά με την εγκυμοσύνη, τον τοκετό, την παιδική μέριμνα, τις θετικές ταινίες, τα προγράμματα, την κλήρωση.
• ζητήστε από έναν σύζυγο ή από ένα άτομο κοντά σας πριν φύγετε για εργασία, για να αφήσετε κοντά σας ό, τι μπορεί να χρειαστείτε.Το
• καλεί μια νταντά ή γιαγιά να φροντίσει το μεγαλύτερο παιδί.

άσκηση για τις έγκυες γυναίκες

εγκυμοσύνης είναι κάθε γυναίκα με διαφορετικό τρόπο, και ως εκ τούτου ασκεί σε κάθε περίπτωση έχουν ανατεθεί ξεχωριστά.

ύλη και τις ημερομηνίες έμμηνο ρύση, που έχουν προ-εγκυμοσύνης της γυναίκας - η περίοδος της αναμενόμενης εμμήνου ρύσεως σώμα μιας γυναίκας είναι πολύ ευαίσθητο σε διάφορες επιρροές, έτσι ώστε η άσκηση να γίνεται με μικρότερο φορτίο.

Μέχρι 4 μήνες της εγκυμοσύνης εφαρμόζονται ασκήσεις ξαπλωμένη, κάθονται, στέκεται με αργό ρυθμό για όλες τις μυϊκές ομάδες, ειδικά ασκήσεις αναπνοής για την κατάρτιση ελέγχου της αναπνοής.Διάρκεια απασχόλησης των ήδη ασχολούνται με την γυμναστική για 20-25 λεπτά, για να μην κάνουμε - όχι περισσότερο από 15 λεπτά.

Στην εγκυμοσύνη, από τον 4ο έως τον 6ο μήνα, όταν η μήτρα εξακολουθεί να είναι μικρό σε όγκο, εφαρμόζονται οι ασκήσεις που βρίσκεται κάτω, κάθεται, να στέκεται στα τέσσερα, με έμφαση στην εκπαίδευση ραχιαίους μυς, κοιλιακό τοίχωμα στο ισχίο σε μια αργή και mid-tempo, καθώς και ασκήσεις αναπνοής.

Από τον 6ο έως τον 7ο μήνα της εγκυμοσύνης εφαρμόζουν την ίδια άσκηση, αλλά με το αυξημένο μέγεθος της μήτρας.Λόγω της πιθανής πρήξιμο των ποδιών και την αλλαγή της στάσης του σώματος για τις ασκήσεις της προηγούμενης περιόδου προστίθενται στις ειδικές ασκήσεις για την πλάτη, τα πόδια και να βελτιώσει την φλεβική κυκλοφορία στα πόδια.

Ξεκινώντας από τους 7 μήνες εγκυμοσύνης, οι μισές από τις ασκήσεις εκτελούνται σε ευαίσθητη θέση και καθίστανται με αργό ρυθμό για να διευκολύνουν την απόδοσή τους.Οι ασκήσεις για τον κορμό και τα πόδια είναι περιορισμένες, αλλά αυξάνεται ο αριθμός των ασκήσεων για τη ζώνη ώμου και τα όπλα.Εφαρμόζονται ασκήσεις χαλάρωσης.

Ένα μήνα πριν από τη γέννηση, ο όγκος όλων των ασκήσεων είναι περιορισμένος, εκτελούνται μόνο στην πρηνή θέση.Ιδιαίτερη προσοχή δίνεται στις ασκήσεις αναπνοής με γνώση βαθιών αναπνευστικών δεξιοτήτων σε διάφορες αρχικές θέσεις.Διαπιστώνεται ότι οι σωματικές ασκήσεις που διεξάγονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης βελτιώνουν την πορεία της εργασίας, μειώνουν την πιθανότητα ρήξης περιγεννητικών ιστών και άλλων επιπλοκών.

Αλλά μια έγκυος γυναίκα πρέπει πάντα να θυμάται ότι οι σωματικές ασκήσεις πρέπει να διεξάγονται σύμφωνα με ιατρική συνταγή και υπό την επίβλεψη ενός γιατρού, δεδομένου ότι οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ατομική.

Βίντεο σε

Η σωστή φυσική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

Συμβουλές γιατρού:

Ασκήσεις στο 1ο τρίμηνο:

Χρήσιμες ασκήσεις στο fitball: