Ασκήσεις από την κυτταρίτιδα

Ασκήσεις για τα ισχία

1. Ξαπλωμένος στον πάγκο, ανυψώνοντας τα λυγισμένα πόδια - 3 προσεγγίσεις με τον μέγιστο αριθμό επαναλήψεων.

2. Καθιστώντας εναλλάξ τα σκέλη στον προσομοιωτή - 3 σετ 15 επαναλήψεων.

3. Ξαπλωμένο πόδι κάμψης στον προσομοιωτή - 3 σειρές 15-20 επαναλήψεων.

4. Στάση του κορμού του κορμού - 3 σειρές 15-20 επαναλήψεων.

5. Καθίστε στον προσομοιωτή - 3 σετ 15 επαναλήψεων.

6. Ξαπλωμένος από τον βραχίονα με βάρος στο κεφάλι - 3 σετ 12-15 επαναλήψεων.

7. Squats στον προσομοιωτή - 3 σειρές των 15 επαναλήψεων.

8. Ξαπλώστε τον κορμό με στροφές - 3 σετ 20 επαναλήψεων.

Ασκήσεις για τη μέση

1. Στάση του κορμού του κορμού - 2 σετ 15 επαναλήψεων.

2. Ξαπλωμένη ανύψωση των ποδιών - 3 σετ 15-20 επαναλήψεων.

3. Squats στον εξομοιωτή - 3 σετ 15 επαναλήψεων.

4. Από την πρηνή θέση, η συστολή των χεριών με το βάρος πίσω από το κεφάλι είναι 3 σετ των 12-15 επαναλήψεων.

5. Ξαπλωμένες κάμψεις των λυγισμένων ποδιών για να αγγίξουν το στήριγμα με την πλευρική επιφάνεια του μηρού - 3 ομάδες των 12-14 επαναλήψεων.

6. Έδραση ώθησης στον εξομοιωτή μπλοκ - 3 σετ 15 επαναλήψεων.

7. Ξαπλώστε τον κορμό - 3 προσεγγίσεις στην κόπωση.

Ασκήσεις για τα χέρια

1. Ξαπλώστε τη μπάρα - 3 σειρές των 12-15 επαναλήψεων.

2. Ξαπλωμένος, ακουμπώντας στα ισχία, κορμός του κορμού - 3 σειρές 20-30 επαναλήψεων.

3. Πάνω από τον πάγκο, ανάσυρση των χεριών με βάρος στο κεφάλι - 3 σετ 15 επαναλήψεων.

4. Καθιστή ώθηση στον προσομοιωτή μπλοκ - 3 σειρές 15-20 επαναλήψεων.

5. Ξαπλώστε τα πόδια ανυψώνοντας - 3 σετ 15-20 επαναλήψεων.

6. Squats στον προσομοιωτή - 3 σετ 15 επαναλήψεων.

7. Κρατήστε τα χέρια στον προσομοιωτή - 3 σετ 12-15 επαναλήψεων.

8. Καθίστε κάμπτοντας τον κορμό πριν αγγίξετε τα γόνατα του στήθους - 2 προσεγγίσεις με τον μέγιστο αριθμό επαναλήψεων.

Ασκήσεις για την πλάτη

1. Στάση του κορμού του κορμού - 2 σειρές 30-50 επαναλήψεων.

2. Πτυσσόμενο πόδι ανύψωσης - 3 σειρές των 20 επαναλήψεων

3. Καθιστικό ώθηση στον προσομοιωτή μπλοκ - 3 σειρές 15-20 επαναλήψεων.

4. Διεύρυνση του ποδιού στον προσομοιωτή - 3 σειρές 15-20 επαναλήψεων.

5. Standing με βάρη στα χέρια, τον κορμό του κορμού, τα πόδια ευθεία - 3 σετ των 20-30 επαναλήψεων.

6. Μόνιμη ράβδος ράβδου στο πηγούνι - 3 σετ 15 επαναλήψεων.

7. Ξαπλωμένος, στηριγμένος στους γοφούς, τα χέρια πίσω από το κεφάλι, στροφές του κορμού - 3 σετ 15-20 επαναλήψεων.

Εάν δεν υπάρχει δυνατότητα συμμετοχής σε αθλητικά αθλήματα, μπορούν να πραγματοποιηθούν ειδικές ασκήσεις στο σπίτι.Για να επιτευχθούν απτά αποτελέσματα, είναι απαραίτητα καθημερινά μαθήματα τουλάχιστον 30 λεπτών.Σε αυτή την περίπτωση, το περπάτημα, το τρέξιμο( ελλείψει αντενδείξεων), το κολύμπι, το πιο κοινό μασάζ ολόκληρου του σώματος είναι πολύ χρήσιμο.

Οι πιο κάτω ασκήσεις είναι πιο αποτελεσματικές:

1. Στάση του κορμού προς τα εμπρός - 1-3 σειρές 20-30 επαναλήψεων.

2. Ξαπλωμένη στην πλάτη, τα πόδια ευθεία στην κορυφή, εναλλασσόμενη κάμψη των ποδιών πριν αγγίξει το γόνατο του στήθους - 1-3 σειρές από 12-15 επαναλήψεις.

3. Ξαπλώστε τα πόδια σηκώνοντας στο άγγιγμα του δαπέδου πίσω από το κεφάλι - 1-3 σειρές των 12 επαναλήψεων.

4. Ξαπλωμένες κάμψεις των λυγισμένων ποδιών πριν αγγίξετε την προβλήτα με την πλευρική επιφάνεια του μηρού - 1-3 σειρές επαναλήψεων ΙΚ).

5. Ξαπλωμένος στο πλευρό του, σηκώνοντας τα πόδια του - 1-3 σειρές των 12-15 επαναλήψεων.

6. Standing, πόδια πλάτος ώμου μεταξύ τους, τα χέρια στη ζώνη, sit-ups( μην αφαιρέσετε τα τακούνια από το πάτωμα, περιστρέφουμε κατ 'ευθείαν) - 1-3 σειρές των 15-20 επαναλήψεων.

7( θα κάμπτεται ο κορμός να αγγίζει τα γόνατα του στήθους - 1-3 προσεγγίσεις στην κόπωση.)