Βασικές αρχές αναπνοής γιόγκα

βασικά είδη γιόγκα αναπνοής - πλήρης κυματισμός και βαθιά ρυθμική αναπνοή.Διαφέρουν μεταξύ τους από το γεγονός ότι η πλήρης αναπνοή είναι αυθαίρετη, δωρεάν και με μια βαθιά ρυθμό απαιτεί την τήρηση προκαθορισμένων ρυθμό.

Θυμηθείτε: η μέγιστη ποσότητα του αέρα που εισπνέεται είναι καλό μόνο με τη μορφή των ασκήσεων.Η "άντληση" των πνευμόνων δεν ακολουθεί.Ο αριθμός των ασκήσεων για βαθιά αναπνοή πρέπει να είναι περιορισμένος - όχι περισσότερο από 60 ανά ημέρα.

ξεκινήσει ασκήσεις αναπνοής πρέπει να είναι πολύ προσεκτικοί, ακόμη και για τους υγιείς ανθρώπους.Για ένα μάθημα, δεν συνιστώνται περισσότερες από 10 ασκήσεις αναπνοής για αρχάριους.Ο μέγιστος αριθμός των ασκήσεων κατά τους πρώτους μήνες - 21( 7 άσκησης, 3 φορές την ημέρα), ή 24( β ασκήσεις κατά 4 φορές).

Εκτελέστε τους περιγραφόμενους κύκλους, εξετάστε τις δυνατότητές σας.Μέρος της αναπνοής ασκήσεις θα πρέπει να κάνει κατά την εκτέλεση των asanas, οι οποίες συνοδεύονται από βαθιά αναπνοή.Με την πάροδο του χρόνου, ο αριθμός τους μπορεί να αυξηθεί σε 36 ανά ημέρα.

Εάν αισθάνεστε άβολα, η άσκηση αναπνοής πρέπει να σταματήσει.Να είστε βέβαιος να αναλύσει τους λόγους για αυτή την ταλαιπωρία, και στην επόμενη συνεδρία, διορθώνοντας τα λάθη, να προσπαθήσει να προσαρμόσει το καθεστώς τους.

κυματιστή πλήρης αναπνοή Πλήρης

ανάσα χτισμένο σε ορεινή διαδικασία: εισπνέουν-εκπνοή.Εμφανίζεται αργά, χωρίς ένταση, συνοδευόμενη από μια αίσθηση ευκολίας και χαλάρωσης.

Τεχνική 1. Κάντε μια αργή εκπνοής μέσω της μύτης, ελαφρά τραβώντας το στομάχι( προωθεί την πλήρη απομάκρυνση του διοξειδίου του άνθρακα από τα κατώτερα τμήματα των πνευμόνων).

2. Κάντε την πρώτη αναπνοή από τη μύτη, ελαφρά διόγκωση της κοιλιάς.Προσπαθήστε να φανταστείτε ότι αντί του αέρα που πιείτε στο αρωματικό νερό μιας άνετης θερμοκρασίας.Σε αυτή την περίπτωση, χύνεται σιγά σε σας, γεμίζει το στομάχι και το στομάχι, καθώς διογκώνεται.Η αρχική αναπνοή γεμίζει τους πνεύμονες με αέρα.

3. Στην επόμενη φάση του έμπνευση που χρειάζεστε για να ζήσετε την «διάταση» των κάτω πλευρών, και ο αέρας είναι γεμάτος με το μέσο όρο των πνευμόνων.

4. Στην τελική φάση της εισπνοής γεμίζει τα ανώτερα τμήματα των πνευμόνων, και υπάρχει ένα «διάταση» στο στήθος.Στην περίπτωση αυτή, η κοιλιά λίγο επιλεγεί, και το διάφραγμα, όπως στηρίγματα μέχρι τους πνεύμονες.

πρέπει τώρα να κρατάτε την αναπνοή σας για 1-2 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε τους κοιλιακούς μυς.

5. Κάντε μια αργή εκπνοή, ελαφρά τραβώντας την στην κοιλιά.Κάμπτοντας πλήρης γιογκική αναπνοή, τι μπορούμε, H0 χωρίζεται σε τρία μέρη που παρουσιάζονται παραπάνω ως ατομικές ασκήσεις αναπνοής.Φυσικά, αποτελούν ένα ενιαίο σύνολο με πλήρη αναπνοή.Αλλά για να ελέγξετε ολόκληρη τη διαδικασία, πρέπει πρώτα να μάθετε να εκτελείτε ξεχωριστά κάθε φάση.

Κάτω( κοιλιακή Gili)

ανάσα Αυτό το είδος της αναπνοής λεγόμενα του ανθρώπου.Με αυτό, οι μύες που εμπλέκονται στην αναπνοή είναι χαλαροί.Έτσι συνήθως οι άνθρωποι που έχουν καλή υγεία αναπνέουν.

Αρχικά, ένα εκπνοής, το στομάχι ενώ στο στάδιο της επεξεργασίας, κατόπιν μια αργή αναπνοή - το διάφραγμα χαλαρώνει και το στομάχι διογκώνεται καθώς πλήρωσης των πνευμόνων με αέρα.

Όταν οι κοιλιακοί μύες θα στέλεχος φούσκωμα της κοιλιάς, την αναπνοή θα πρέπει να σταματήσει.Σε εκπνοή του στομάχου και πάλι μαζεύεται, εκτοπίζοντας τον αέρα από τους πνεύμονες.

Από την αρχή, παρακολουθούν με προσοχή, για να αποφευχθεί η παραβίαση της συγχρονικότητα - μια ανάσα και θα πρέπει να συμπίπτει με την ανάκληση και την προεξοχή της κοιλιάς.Όταν

χαμηλότερη αναπνευστική συμπληρώθηκε τα χαμηλότερα μέρη των πνευμόνων, η οποία διευκολύνεται από μόνο τους κοιλιακούς μυς, το στήθος παραμένει ακίνητος.Προσοχή πρέπει να επικεντρωθεί στην περιοχή του ομφαλού.

Αν και κοιλιακή αναπνοή είναι ατελής, έχει επίσης μια θεραπευτική επίδραση: βοηθά την καρδιά, παρέχει ροή στην φλεβικό αίμα, μειώνει την υψηλή πίεση του αίματος, ενισχύει την πέψη, ρυθμίζει τη δραστηριότητα του γαστρεντερικού σωλήνα, σαν μασάζ τα κοιλιακά όργανα.

Για να ξεκινήσετε την άσκηση στην κοιλιακή αναπνοή είναι καλύτερο σε και.ξαπλωμένος.Έχοντας καταλάβει αυτή τη θέση, μπορείτε να πάτε και να.στέκεται.

Καθίστε αναπαυτικά στο χαλί, το χαλί ή διπλωμένη κουβέρτα, να χαλαρώσετε, κλείστε τα μάτια σας και να βάλετε και τα δύο χέρια στο στομάχι του.Εσωτερική όραση, προσπαθήστε να «βλέπει» η κοιλιά μαζεύεται στην εκπνοή, και εισπνευστική διόγκωση.Όλες οι κινήσεις που συνοδεύουν την κοιλιακή αναπνοή πρέπει να είναι ομαλές, αβίαστες.Η αναπνοή ακολουθεί τη μύτη.

μέσος( ή νεύρωση)

αναπνοή χρησιμοποιώντας αυτό το μέσο αναπνοή συμπληρώθηκε πνεύμονες.Η άσκηση σε αυτό, μπορείτε και μπορείτε.στέκεται, κάθεται ή ξαπλώνει.Εστίαση στις νευρώσεις.

Κάντε μια αργή, σταθερή εκπνέετε, στη συνέχεια εισπνεύστε, διευρύνοντας( σχίσιμο) στο στήθος.Οι κοιλιακοί μύες και η ζώνη ώμου παραμένουν ακίνητοι.

να κυριαρχήσει αυτή την άσκηση, ζητήστε από κάποιον από τους συγγενείς ή όσοι ασχολούνται μαζί σας σε μια ομάδα, μπορείτε να συμπιέσει το κάτω μέρος των πλευρών χέρια καθώς εκπνέετε και εισπνεύστε κατά επέκταση τα πλευρά, τα χέρια καθαρά.

Αν κάνετε τον εαυτό σας, στη συνέχεια, τοποθετήστε τα χέρια σας στο κάτω μέρος των πλευρών και εκπνεύστε απαλά τους αποσπάσουν, και η αναπνοή καθαρά χέρια.Με προσπάθεια θα επικεντρωθεί η προσοχή, να βοηθήσει να επεκτείνει τις πλευρές.

Αυτή η άσκηση είναι πολύ πιο εύκολη στην πλοήγηση.

Ανώτερη αναπνοή

Ονομάζεται επίσης θηλυκό και εκτελείται στα άνω μέρη των πνευμόνων.Οι άνω πλευρές διευρύνουν, οι ώμοι ανεβαίνουν.Ο αέρας σε αυτά τα μέρη των πνευμόνων δεν είναι αρκετός και η ενέργεια δαπανάται αρκετά.

Δυστυχώς, αυτή η αναπνοή από μόνη της δεν θα σας φέρει υγεία.Επομένως, προσπαθήστε να το συνδέσετε με την κάτω και μέση αναπνοή.

Η ανώτερη αναπνοή από μόνη της δεν είναι επιβλαβής, αλλά δεν πρέπει να αντικαθιστά την κοιλιακή και τη μεσαία αναπνοή.Ως άσκηση είναι χρήσιμο: ενισχύει τους λεμφαδένες, αερίζει τα άκρα των πνευμόνων.

βαθιά ρυθμική αναπνοή

ανά τιμή μονάδας στη Χάθα Γιόγκα συνήθως λαμβάνουν τα χτυπήματα του την καρδιά του.Οι αρχάριοι θα πρέπει να βρει έναν παλμό στον καρπό του αριστερού χεριού του τέσσερα δάχτυλα του δεξιού του, κλείστε τα μάτια σας, μετράνε για 10 παλμό αρκετές φορές διαδοχικά - εφ 'όσον το επιτόκιο δεν είναι χαραγμένο στη μνήμη.Μια μικρή απόκλιση μεταξύ της νοητικής σας μέτρησης και των παλμών δεν έχει σημασία.

Τεχνική

κύριο πράγμα σε αυτό το είδος της αναπνοής, όπως έχει ήδη αναφερθεί, ο ρυθμός.

Για να εκτελέσετε βαθιά ρυθμική αναπνοή, πάρτε οποιαδήποτε από τις στάσεις για συγκέντρωση.

1. Αναρροφήστε αργά τον αέρα με τη μύτη σας, διαισθανοποιώντας τις καρδιακές παλμοί σας.Αναπνεύστε - 4-6 εγκεφαλικά επεισόδια.

2. Κρατήστε την αναπνοή για 2-3 κτυπήματα.

3. Εκπνεύστε για 6-7 καρδιακούς παλμούς.

4. Κρατήστε την αναπνοή για 2-3 χτυπήματα κατά την εκπνοή( όταν οι πνεύμονες είναι "άδειοι").

Εάν ένας τέτοιος ρυθμός είναι δύσκολος για εσάς, κόψτε κάθε φάση σε 1-2 κτυπήματα.Μετά την ολοκλήρωση της άσκησης, πρέπει να πάτε στην αναπνοή καθαρισμού.

αποχρώσεις του βαθιά αναπνοή είναι ένα πράγμα

ασκήσεις αναπνοής σωστά, και ένα άλλο - να αναπνέει σωστά.

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να διευκρινιστεί ότι η βαθιά αναπνοή είναι απαραίτητη για όσους υποφέρουν από έλλειψη οξυγόνου.

Παρατηρήσατε πόσο συχνά οι άνθρωποι γεμίζουν;Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ογκώδες κοιλιά σε καθιστή θέση παρεμβαίνει κυρίως με την κανονική, ειδικά στην κοιλιά, την αναπνοή.Ο μαλακός αερισμός των πνευμόνων οδηγεί στην υποξία του εγκεφάλου - στην πείνα με οξυγόνο. "

Σε ένα όνειρο, η ανάγκη του εγκεφάλου για οξυγόνο μειώνεται, και ως εκ τούτου το παχύσαρκο πρόσωπο κοιμάται.Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο σημαντικό για τα άτομα με υπερβολικό βάρος να μάθουν πλήρη αναπνοή.

άνθρωποι με την κακή στάση του σώματος - με καμπούρα πίσω, βυθισμένη στο στήθος, σάντουιτς διάφραγμα - και οι πνεύμονες γεμίζουν με την απαραίτητη ποσότητα και από το οποίο, με τη σειρά του, το σώμα παίρνει το ζωογόνο οξυγόνο.

Οι αστικοί κάτοικοι μπορούν να αισθανθούν την έλλειψη οξυγόνου απλώς και μόνο επειδή απουσιάζουν στον αέρα.Αλλά σε αυτή την περίπτωση, δεν μπορεί να αναπνεύσει βαθιά κάθε αέρας.Συστήνω στους πολίτες να κάνουν βαθιά αναπνοή κατά τη διάρκεια περιπάτων στο πάρκο, στο δάσος, κοντά σε υδάτινα σώματα.Δεδομένου ότι τα τρόφιμα είναι απαραίτητα για τους πεινασμένους, τόσο βαθιά αναπνοή είναι απαραίτητη για κάποιον που πάσχει από έλλειψη οξυγόνου.Αλλά πόσο επιβλαβής είναι η υπερκατανάλωση, έτσι ο κορεσμός οξυγόνου είναι επιβλαβής.

Μην παραβιάζετε τον χρυσό κανόνα της βαθιάς αναπνοής - μην "αντλείτε" τους πνεύμονες.Αυτό μπορεί να διαταράξει την ομαλή λειτουργία της καρδιάς, ή( το οποίο είναι επίσης σημαντικό) να σας εμποδίσει από την γιόγκα Hatha και να σκοτώσουν την ελπίδα για καλύτερη υγεία.

Η πολυπλοκότητα έγκειται στην ανάγκη για συνειδητή εκτέλεση έμπνευσης και λήξης.Η εισπνοή και η εκπνοή συμβαίνουν αργά και χωρίς ένταση.εισπνοής αέρα θα πρέπει να είναι μια σταθερή ροή «να ρέει» από τη μύτη στους πνεύμονες, και όταν εκπνέετε - «για να χύσει έξω» από αυτά.Αν η αναπνοή διακόπτεται κατά την εισπνοή ή εκπνοή, είναι απαραίτητη η διακοπή της άσκησης: αναπνοή πρέπει να «διαρροή» πίσω, όπως λένε γιόγκα.

Θυμηθείτε:

1) με βαθιά αναπνοή, δεν μπορείτε να κρατήσετε την αναπνοή σας μεγαλύτερη από την αναφερόμενη ώρα.

2) Κρατώντας αναπνοή σε άτομα με αδύναμους ή άρρωστους πνεύμονες απαγορεύεται αυστηρά.

3) η κατακράτηση της αναπνοής με έμπνευση( Kumbhaku) θα πρέπει να γίνεται με προσοχή και να είστε σίγουροι μετά από συμβουλή ενός θεραπευτή.

4) πρώτα να κρατήσει την αναπνοή σας μπορεί να είναι μόνο για 10-15 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, προσθέστε ένα δευτερόλεπτο το μήνα.