Φυσική αγωγή
ιδρυτές του επιστημονικού κομμουνισμού του Μαρξ και του Ένγκελς δικαίως πίστευε ότι η φυσική αγωγή - αναπόσπαστο μέρος της συνολικής κατάρτισης του προλεταριάτου στην επαναστατική πάλη, έχει επανειλημμένα τονίσει την ανάγκη για τακτική σώμα του παιδιού σκλήρυνση από τα πρώτα κιόλας χρόνια της ζωής, ή τουλάχιστον στην εποχή της πρόωρης εγκατάλειψης του σχολείου.Άρχισε έγκαιρα τη φυσική αγωγή. Ο Φ. Ένγκελς θεώρησε το θεμέλιο, το θεμέλιο της καλής φυσικής προετοιμασίας για κάθε νεαρό άνδρα.«Δεν είναι καλύτερα για τη συστηματική και σε βάθος διδάξει ελεύθερο γυμναστική και ασκήσεις για γυμναστική μαθητές συσκευή από όλες τις κατηγορίες, - έγραψε - εφ 'όσον τα μέλη τους δεν έχουν ακόμη χάσει την ελαστικότητα και την ευελιξία του, από το να πολεμήσει, όπως κάνουν εδώ και στο εξής είκοσί τους παιδιά στο ιδρώτα του προσώπου τους- και τη δική του, - μια μάταιη προσπάθεια να τους επιστρέψει τα οστά, τους μυς και τους συνδέσμους, τραχύ από την εργασία, τις προηγούμενες κινητικότητα και ευελιξία »
οφέλη της φυσικής αγωγής και του αθλητισμού είναι γνωστό - επιβεβαιώνεται από ανθρώπους διαφόρων ηλικιών και επαγγελμάτων.Φαίνεται ότι κανείς δεν πρέπει να φέρει τις σκέψεις του εδώ.Είναι σαφές σε όλους ότι η υγεία, όπως λένε οι άνθρωποι, αφορά το κεφάλι.Και οι λέξεις "αθλητισμός" και "υγεία" είναι αδιαχώριστες μεταξύ τους.Το μόνο που θα ήθελα να προσθέσω είναι ότι η σωματική άσκηση αναπτύσσει όχι μόνο δύναμη, ευκινησία, ευελιξία, αντοχή, ταχύτητα.Χάρη σε αυτήν, ο χαρακτήρας ενός ατόμου αποκτά θάρρος και αυτοέλεγχο, αποφασιστικότητα και θέληση.Αυτά τα χαρακτηριστικά, των οποίων ο ρόλος στη ζωή είναι πραγματικά μεγάλος, ειδικά για τα παιδιά.Ας αναφέρουμε για παράδειγμα τα αποτελέσματα μιας μελέτης μιας ομάδας ψυχολόγων του Λένινγκραντ.
ταυτόχρονα σε τρεις μαθητές δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης πέμπτο με έγδοης ισοπεδωτές ζήτησε να απαντήσει στο ίδιο ερώτημα: τι είδους άνθρωποι που τους αρέσει αυτό που βλέπουν μέσα τους το πιο πολύτιμο για εσάς;Η συντριπτική πλειοψηφία των νέων ανθρώπων, κυρίως μαθητές γυμνασίου, μεταξύ των θετικών ιδιοτήτων στην πρώτη θέση παρουσιάσει ισχυρογνώμων - αποφασιστικότητα, το θάρρος, την ικανότητα επιμονής αγαπημένες στόχο, να ξεπεράσουν τις δυσκολίες.
Σε κάποιο βαθμό, στενής δέσμης, αλλά έχει επηρεάσει πολλές έρευνες σχολείο αποκάλυψε ξεκάθαρα το ιδανικό ότι οι νέοι άνθρωποι θέλουν να μιμηθούν.Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, κατά τη γνώμη μας, τα παιδιά ασχολούνται πρόθυμα με την αυτο-εκπαίδευση - ελπίζουν να αναπτύξουν μια βούληση στο τέλος.Will και για άλλη μια φορά θα!Προφανώς, αισθάνονται διαισθητικά: στα χρόνια τους είναι απαραίτητο να είναι πιο αποφασισμένοι, σταθερότεροι.
Και φανταστείτε, αυτό αντιστοιχεί στην αλήθεια.Ας δούμε πιο προσεκτικά τη συμπεριφορά του δικού μας γιου, των συμμαθητών του.Πολύ σύντομα ανακάλυψε, εφήβους( και νεότερους και μεγαλύτερους μαθητές) είναι πολύ συχνά ανοργάνωτη, εύκολα υποκύπτουν στις δυσκολίες σχετικά γρήγορα υπόκειται σε μια επιρροή άγνωστο, αν και όπως φαίνεται, για κάθε θέμα που χθες είχαν τη δική τους, την επικρατούσα άποψη.
Σίγουρα δεν αμφισβητεί το γεγονός ότι δεν είναι όλοι οι έφηβοι είναι το ίδιο - κάποια παιδιά έχουν μια καλή αρχή μιας ισχυρογνώμων.Ωστόσο, επαναλαμβάνουμε, είναι εγγενές μόνο σε μερικά παιδιά.Η κύρια μάζα των ωρολογιακών διαδικασιών των ομοτίμων τους είναι μάλλον ασθενώς εκφρασμένη.Και εδώ ακόμη και οι επιταχύνσεις δεν βελτιώνουν την κατάσταση, η οποία χρησιμοποιείται τώρα για να αναφερθούμε εδώ και τώρα.Αντίθετα, όταν μια ταχεία σωματική και διανοητική ανάπτυξη ως ένα βαθμό πιο αισθητή εφήβους υστέρηση θέληση σκλήρυνση.Δεν υπάρχει αμφιβολία τα αγόρια κατά καιρούς προσπαθούν να αποκτήσουν τις μεθόδους με τις οποίες δύσκολα μπορεί κανείς να συμφωνήσει: προσπαθήστε να αντέξει σκόπιμα προκαλούν πόνο στον εαυτό τους, περπατάτε ξυπόλητοι στο χιόνι, να οργανώσει μια απεργία πείνας, κλπ
Ήρθε η ώρα να μας παρέμβαση, οι γονείς. ..Συμβουλέψτε με ειλικρίνεια: δεν είναι καλύτερο να εισαγάγετε στην καθημερινή σας ρουτίνα ένα υποχρεωτικό σύνολο σωματικών ασκήσεων, ειδική εκπαίδευση;Για να κατανοήσουμε καλύτερα τη σημασία τους, την ανάγκη, τουλάχιστον να καταλάβουμε μερικώς τα στατιστικά στοιχεία.Τα αποτελέσματα των hygienists
έρευνα και φυσιολόγοι δεν είναι αισιόδοξοι: σχεδόν υγιή, είμαστε τώρα μόνο περίπου το 70 τοις εκατό των φοιτητών.Στα υπόλοιπα παιδιά παρατηρούνται κάποιες αποκλίσεις από τον κανόνα.Μια άλλη άσχημη εικόνα στον τομέα της φυσικής ανάπτυξης: περισσότερο από το 70 τοις εκατό των αγοριών και των κοριτσιών στις πόλεις υφίστανται σωματική αδράνεια, δηλαδή, έχουμε μια οδυνηρή ή προνοσηρής λειτουργικές αλλαγές.
Δυστυχώς, η τάση αυτή αυξάνεται.Αν στο πρώτο μισό της δεκαετίας του '70, ο αριθμός των μαθητών που είναι υπέρβαροι φτάσει το 12 τοις εκατό, θα γίνει 20-22 τοις εκατό το 1986.Ένα κέρδος βάρους σε σχέση με τον κανόνα του 15 τοις εκατό συνεπάγεται μια σειρά λειτουργικών αλλαγών.Συγκεκριμένα, η δραστικότητα και η αποτελεσματικότητα του κεντρικού νευρικού συστήματος μειώνεται.Κάθε πέμπτος μαθητής της 7ης-8ης τάξης είναι υπερβολικός.
Τοεπηρεάζει επίσης την όραση.Σχεδόν κάθε πτυχιούχος γυμνασίου έχει μειώσει την οπτική οξύτητα.Ο κύριος λόγος είναι μια μυωπία, εξασθένιση των μυών των ματιών, η οποία, με τη σειρά της, σχετίζεται με τη γενική κατάσταση.Για τα φυσικά ισχυρά, υγιή παιδιά, κατά κανόνα, η έλλειψη όρασης είναι σχεδόν μη τυπική.
Οι υπάλληλοι του Ινστιτούτου Helmholtz διεξήγαγαν έρευνες στον Άπω Βορρά, όπου η όραση είναι ιδιαίτερα συχνή.Αποδείχθηκε ότι όλα δεν εξαρτώνται από το κλίμα, τη διάρκεια της ημέρας.Στα σχολεία με σωστά οργανωμένη φυσική αγωγή, το ειδικό βάρος της παθολογίας του οράματος είναι πολύ μικρότερο.Οι ειδικοί καλούνται να κάνουν μεγαλύτερη χρήση των παιδικών χαρών σχολείου, γυμναστήρια, συχνά οργανώνουν τον αθλητισμό και στρατιωτική-αθλητικά παιχνίδια στον αέρα, για να μειωθεί το περιβόητο «ανάπαυση» στην τηλεόραση.
Η τελευταία σύσταση, πρέπει να συμφωνήσετε, δεν ισχύει καθόλου για το σχολείο.Πριν από τα μάτια μας, η τηλεόραση κυριολεκτικά κυνηγάει τα παιδιά.Έτσι, εδώ η κύρια λέξη είναι για εμάς, οι γονείς: η ανεξέλεγκτη συνεδρίαση μπροστά στην οθόνη της τηλεόρασης για ώρες στο τέλος προκαλεί το παιδί μόνο βλάβη.Αγαπητοί πατέρες και μητέρες, προσπαθήστε να πάρετε τον γιο ή την κόρη σας σε κάποια ενδιαφέρουσα κατοχή, λαμβάνοντας υπόψη, φυσικά, τις μεμονωμένες κλίσεις τους!
Και με τι, στην πραγματικότητα, αρχίζει η φυσική ανάπτυξη;Ας υποθέσουμε ότι δεν φαίνεται να είναι συνηθισμένη συνήθεια για να ακούσετε μια απάντηση: με σωματικές ασκήσεις.Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι οι εμπειρογνώμονες είναι ομόφωνοι στην άποψή τους σχετικά με την υποχρεωτική γυμναστική πρωινού.Και σε κάθε καιρό - στον καθαρό αέρα.Στη συνέχεια, η ανάκτηση του σώματος συνδυάζεται οργανικά με την ενίσχυση των ισχυρών θέσεων.Ας πούμε ότι είναι δροσερό έξω, θέλετε να απολαύσετε στο ζεστό κρεβάτι.Αλλά πρέπει να ξεπεράσετε τον εαυτό σας, να σηκωθείτε, να φορέσετε γρήγορα, να εξαντληθείτε στο δρόμο.Μετά από 20-30 λεπτά επιστρέφετε στο σπίτι χαρούμενα, χαρούμενα, με ρουζ στα μάγουλά σας.Και έτσι μέρα με τη μέρα.
Μερικές φορές χάνουμε τελείως τα μάτια ότι δεν είναι αδιάφορη για το παιδί όταν θα ενταχθούν στη φυσική του πολιτισμού και του αθλητισμού.Είναι απαραίτητο να καθυστερήσουμε λίγο, και πολλά θα χαθούν ανεπανόρθωτα.Η ταχύτητα ή η ευκινησία, για παράδειγμα, αυξάνεται βέλτιστα σε 12-13 χρόνια.Στη συνέχεια, τα παιδιά μας απλά δεν μπορούν να επιτύχουν αυτά που μπορούν να αποκτήσουν, αν δεν χάσουν μια ευνοϊκή στιγμή.Συστηματική ανάπτυξη δύναμη, την αντοχή βιώσει Μεθοδιστές, όχι χωρίς λόγο συνιστάται σε 14-16 χρόνια, αν και σταδιακά να σχηματίζουν αυτές οι ιδιότητες θα πρέπει να είναι, φυσικά, πολύ νωρίτερα - κατά τη διάρκεια των παιχνιδιών, διασκεδαστικές δραστηριότητες, κλπ
Για τη διοργάνωση των παιδιών εκπαίδευση, είναι σημαντικό να επιλέξετε προσεκτικά τις ασκήσεις. ..Δεδομένου ότι κάθε ένας από αυτούς αναπτύσσει πολλές φυσικές ιδιότητες ταυτόχρονα, πρέπει πρώτα να προσδιορίσουμε την κύρια εστίασή τους στη βελτίωση ενός ή άλλου χαρακτηριστικού.Κατάλληλες συστάσεις μπορούν να βρεθούν στα βιβλία του Λ Dudarev και I. Και, Πουτίβλ «Εκπαίδευσε τον εαυτό σου»( Κίεβο, 1986), SA Polievsky, ΕΚ Hooke «Φυσική αγωγή και βαφής στην οικογένεια»( Μόσχα, 1984).
Πώς συσσωρεύεται η ισχύς;Η πιο συνηθισμένη πρακτική είναι η επανάληψη της ανύψωσης της βαρύτητας, καθώς και η λεγόμενη μέθοδος δυναμικής δύναμης, η οποία απαιτεί κινήσεις αναπήδησης και άλματος.Ήρεμη, ογκώδη, εξ ορισμού προπονητές, τα μαθήματα είναι πολύ αποτελεσματικά για την ανάπτυξη του μυϊκού ιστού.Τα παιδιά βελτιώνουν τον μεταβολισμό.
Και ένα ακόμα πράγμα: οι ασκήσεις δύναμης πρέπει να συμπεριληφθούν στο τέλος του κύριου μέρους κάθε συνεδρίας.
Για την ανάπτυξη της δύναμης είναι πολύ χρήσιμο, βέβαια, dumbbells.Κατά κύριο λόγο το βάρος τους πρέπει να είναι ίσο προς το 50 τοις εκατό κατά βάρος της βέλτιστης( για τη βέλτιστη λαμβάνεται εκείνη η οποία μπορεί να αυξηθεί από 8 έως 10 φορές χωρίς πολλή προσπάθεια).Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, πολλά παιδιά να αυξήσει τη μάζα έως και ογδόντα τοις εκατό της βέλτιστης, προσπαθήστε να άρει τέτοια βάρη 4-6 φορές, μερικές φορές ακόμη και 8 φορές.
Οι ασκήσεις που αναπτύσσουν ταχύτητα εκτελούνται συνήθως σε σειρές και συνήθως στην αρχή της συνεδρίας.Τα διαστήματα μεταξύ των επαναλήψεων των ασκήσεων καθορίζεται σε κάθε περίπτωση ξεχωριστά για να ανακτήσει τα παιδιά. .
Τα τελευταία χρόνια έχουν υπάρξει πολλές λογοτεχνία, από το οποίο μπορείτε να πάρετε μια σειρά από ασκήσεις για σχεδόν Όλα τα παιδιά είναι ευπρόσδεκτα.Επομένως, δεν παρουσιάζουμε κανένα συγκρότημα εδώ.Θα εκφράσουμε μόνο μερικές σκέψεις.
Ας ξεκινήσουμε, ίσως, με την εκπαίδευση της αντοχής.Ποιος από εμάς δεν αισθάνθηκε λευκό φθόνο Για άτομα που μπορούν να εργαστούν για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να κουραστεί;Για ειδικές ασκήσεις που σχεδιάστηκαν για να διαμορφώσουν, να εδραιώσουν αυτές τις δεξιότητες, ο γιος σας είναι καλύτερο να ξεκινήσει με 16 χρόνια.Γιατί;Είναι γνωστό ότι κάθε μακροχρόνια εργασία απαιτεί σημαντικό κόστος ενέργειας, αλλά στα παιδιά αυτά χρησιμοποιούνται για να εξασφαλίσουν την ανάπτυξη του σώματος.Επομένως, για τους εφήβους κάτω των 16 ετών, ο όγκος των φορτίων με τον οποίο αναπτύσσεται η αντοχή δεν είναι πολύ μεγάλος.Καλούμε
υποδειγματικές ασκήσεις που προωθούν την απόκτηση αντοχής( σε ολοκληρωμένη κατάρτιση, είναι επιθυμητό να τους εκτελέσουν στο τέλος το κύριο μέρος της συνεδρίασης):
περπάτημα με μέτριο ρυθμό?
μακρύ περπάτημα και τρέχει σε αργό ρυθμό?
cross-country τρέξιμο σε μεταβλητό ρυθμό( 300-1000 μέτρα)?
σκι με αργό, μεσαίο και μεταβλητό ρυθμό( ανάλογα με την ηλικία)?
κωπηλασία, πατινάζ, ποδηλασία;
αθλητικά παιχνίδια.
Εάν η φυσική αγωγή και τον αθλητισμό, έχουμε αναφέρθηκε παραπάνω, αποτελούν μέρος της καθημερινής οικογενειακής ζωής, τα παιδιά μας δεν είναι μόνο γρήγορος, δυνατός, σκληραγωγημένος, αλλά ευκίνητος, ευέλικτο.μια μικρή ποσότητα της άσκησης που χρησιμοποιούνται για την ανάπτυξη επιδεξιότητα και την ευελιξία που θα επιλεγεί, φυσικά, λαμβάνοντας υπόψη την ετοιμότητα του παιδιού.Αλλά το όλο χαρακτηριστικό είναι ότι πρέπει να επαναλαμβάνονται συχνά κάθε μέρα, καλύτερα στις ασκήσεις το πρωί.
ασκήσεις δείγματος για την ανάπτυξη της ευκινησίας( ταχύτητα κίνησης σε συνδυασμό με την ακρίβεια τους): μπάλες του τένις juggling?όλα τα είδη σπιτιών( εμπρός και πίσω στην ομαδοποίηση, πλάγια)?
σχοινάκι άλμα( σε ένα, δύο πόδια, με τη διασταύρωση των χεριών μπροστά)?κινητά παιχνίδια;Αθλητικά παιχνίδια
( βόλεϊ, μπάσκετ, ποδόσφαιρο, πινγκ πονγκ).
ασκήσεις δείγμα για την ανάπτυξη της ευελιξίας:
από όρθια θέση( κάθεται) γέρνει προς τα εμπρός, τα πόδια δεν λυγίζουν?το ίδιο με το φορτίο?
σε διαφορετικές θέσεις βαθύ κάθισμα( εμπρός, πίσω, πλάγια) που εκτείνεται στο γόνατο και τις αρθρώσεις του ισχίου?το ίδιο με το φορτίο?
από την επιρρεπή θέση να κάνει μια "γέφυρα"?Κτυπήστε κινήσεις με τα πόδια σας( προς τα εμπρός, προς τα πίσω, προς τα πλάγια) με μέγιστο εύρος.
κάθεται στα τακούνια του, λυγίζει πίσω, προσπαθώντας να αγγίξει το κεφάλι του δαπέδου.
Κάθε προπόνηση και όχι κάθε συνεδρία, που διοργανώθηκε για τα παιδιά, το έντυπο πρέπει να προσεγγίσει τα μαθήματα της φυσικής αγωγής περιλαμβάνει τρία μέρη μια συνολική διάρκεια 20 έως 60 λεπτά.
1. Το προπαρασκευαστικό μέρος διαρκεί 6-15 λεπτά.Ο στόχος του - προθέρμανση, ειδικές ασκήσεις, περπάτημα, εύκολο τζόκινγκ για να προετοιμάσει το σώμα για την επερχόμενη σωματική άσκηση.
2. Το κύριο μέρος( 12-40 λεπτά) συνδυάζει άσκηση, άμεσα την ανάπτυξη των απαραίτητων φυσικές ιδιότητες.
3. Το τελικό τμήμα καταλαμβάνει τον ελάχιστο χρόνο: από 2 έως 5 λεπτά, κατά την οποία το σώμα παρέχει μία σχετικά ήρεμη κατάσταση.Κατά κανόνα, χρησιμοποιούνται αργά περπάτημα με ασκήσεις αναπνοής, χαλαρωτικές κινήσεις κλπ.