Bodybuilders διατροφή για την απώλεια βάρους: χαμηλή σε υδατάνθρακες διατροφή για τις γυναίκες
Πριν από σημαντικούς αγώνες, όλοι οι bodybuilders χρησιμοποιούν μια γρήγορη δίαιτα για να μεταμορφώσουν το σχήμα τους.Προσπαθούν να επιτύχουν μέγιστη καύση λίπους, έτσι ώστε ο καθένας, ακόμη και ο μικρότερος μυς, να είναι ορατός.Επιπλέον, η επίδραση μιας τέτοιας ακραίας ανακούφιση του σώματος επίτευγμα στον τομέα της υγείας δεν λαμβάνεται υπόψη, η οποία συχνά έχει αρνητικές επιπτώσεις για εκείνους τους αθλητές.
Αλλά όχι μόνο η απώλεια βάρους δίνει στο σώμα τους την ομορφιά και την αρμονία.Η βάση όλων είναι η μακρά εκπαίδευση.Χωρίς έναν καλά αντλημένο μυ, κάθε σώμα, ακόμα και το χειρότερο, θα φανεί φανατικό και όχι αισθητικό.
Φυσικά, εκτός από την άσκηση για να μείνετε σε φόρμα βοηθά bodybuilders καλά επιλεγμένο διατροφή, καταρτίζονται ειδικά για τη ρίψη του βάρους.
αναβολικά διατροφή ή το σύνολο των μυών
Stage έχει σχεδιαστεί για να ορίσετε τη μάζα σε βάρος των μυών και είναι σε βαριά εκπαίδευση και την αύξηση της προσφοράς.Διατροφή bodybuilding, οι γυναίκες όσο και στους άνδρες, εκτός από την άσκηση περιλαμβάνει την κατανάλωση της τροφής 5-6 φορές την ημέρα, μετρώντας τις εισερχόμενες ουσίες.
βάση catering - τα σωστά προϊόντα: σύνθετους υδατάνθρακες( δημητριακά), φυτικές ίνες( φρούτα, λαχανικά), τα φυσικά φυτικά λίπη( ξηροί καρποί, έλαιο), χρήσιμες πηγές πρωτεϊνών( κρέας, τυρί), αβλαβείς ζάχαρη( μέλι, σιρόπι αγαύης).Οι θερμίδες πρέπει να καταναλώνονται περίπου 300 φορές περισσότερο από ό, τι καταναλώνεται.Από γλυκά ζαχαροπλαστικής
και άλλα περίσσεια οικοδόμοι σώμα αρνείται, διότι οι εν λόγω επιβλαβείς καλούδια κέρδος μυών.Δίδεται μεγάλη προσοχή στο νερό, θα πρέπει να πιείτε τουλάχιστον δύο λίτρα, ειδικά κάτω από τέτοια φορτία.
Όπως συμβαίνει με πολλές πρωτεΐνες δίαιτες σε πρωτεΐνη αντιπροσώπευαν το 60% του συνόλου των εισερχόμενων ουσιών άλλο χωρίζονται μεταξύ τους υδατάνθρακες και τα λίπη περίπου ίσες.
καταβολική διατροφή ή την καύση του λίπους
Αυτή η δίαιτα bodybuilders nizkouglevodovaya γίνεται ξεχωριστά, λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά του οργανισμού.Στεγνώνει το σώμα, δημιουργώντας ανακούφιση.Θερμίδων είναι αρκετά μεγάλο, καθώς υπάρχουν φορτία των σπορ, εξαντλώντας το σώμα και την κατανάλωση τροφίμων σε χαμηλή και υψηλή δραστηριότητα αρχίζει να καίει δεν είναι το λίπος, αλλά και των μυών.Η βάση δίνει έμφαση στην πρωτεΐνη: μόνο 4 γραμμάρια ανά κιλό βάρους.
Εκπαίδευση στο κάψιμο του λίπους
Στο τελευταίο βήμα, που στοχεύουν άμεσα στη μείωση του σωματικού βάρους και βελτίωση των στοιχείων, αντί της προπόνησης δύναμης προτιμάται η αερόβια άσκηση.Μπορεί να είναι άλμα σχοινιού, διάδρομος, ποδηλασία ή εντατική κολύμβηση.
Ο ελάχιστος χρόνος εκπαίδευσης είναι 30 λεπτά.Αν τελειώσει νωρίτερα, μόνο η γλυκόζη και η ενέργεια θα καούν, αλλά όχι λίπος.Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις είναι τη στιγμή της δεύτερης μισής ώρας.Αλλά δεν πρέπει να προσπαθήσετε πάρα πολύ.Μετά από μια ώρα η καρδιακή ενέργεια θα προέλθει από τους μυς, που δεν χρειάζεται κανένα bodybuilder.
δίαιτα bodybuilding για τη διατροφή τους απλούς ανθρώπους
σε πρωτεΐνες διατροφή bodybuilding είναι απίθανο να ταιριάζει με το μέσο άτομο.Απαιτεί πολλή σωματική άσκηση, αρχική μυϊκή μάζα και συχνά γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.
Οι απλοί άνθρωποι, που τρέφονται με ένα τέτοιο σύστημα, και χωρίς να ξοδέψετε την εισερχόμενη ενέργεια μπορεί μόνο να κερδίσει το βάρος και τις βλάβες στην υγεία, γιατί η υπερβολική κατανάλωση πρωτεϊνούχων τροφών βλάψει τα νεφρά, μετατοπίζει την ισορροπία στο σώμα.Και είναι ηθικά δύσκολο να χρησιμοποιούμε κυρίως πρωτεϊνούχα προϊόντα τόσο συχνά.
Εάν υπάρχει ένας στόχος για να επιτευχθεί ο ίδιος αριθμός, καθώς και σε αθλητές είναι απαραίτητο να ξεκινήσει σωστά.Πρώτον, ελαφριά φορτία στο γυμναστήριο με σταδιακή άντληση μυών και σωστή διατροφή.Και μετά από αυτό μπορείτε να σκεφτείτε για το στέγνωμα του υποδόριου λίπους για να βελτιώσετε το σχήμα.