Γυμναστική από φλεβίτιδα
Εάν η εργασία σας σχετίζεται με μακρά παραμονή στα πόδια σας, συνιστάται να κάνετε μικρά διαλείμματα για εύκολη γυμναστική.Μπορεί να τρέχει επί τόπου, ανυψώνει τις κάλτσες, τις κυκλικές κινήσεις των ποδιών, τα πόδια σταματά στο πάτωμα μιας μπάλας του τένις.Η γυμναστική συμπληρώνει το μασάζ.
Στο αρχικό στάδιο, οι κιρσοί μπορούν να θεραπευτούν με την τοποθέτηση μιας κουβέρτας διπλωμένης αρκετές φορές στα πόδια με ένα ρολό.Πριν πάτε στο κρεβάτι, που βρίσκεται στην πλάτη σας, κάνετε ασκήσεις ποδιών.Ένα από τα καλύτερα είναι το "ποδήλατο".
Για την πρόληψη των κιρσών, θα πρέπει να αποφεύγεται η παρατεταμένη καθιστική στάση και η παρατεταμένη στάση.Κάθε μέρα πραγματοποιείτε σωματικές ασκήσεις για τα πόδια: συχνά πηγαίνετε μέχρι το δάχτυλο, ανεβαίνετε τις σκάλες με τα πόδια, κολυμπήστε, περπατήστε για 2-3 χλμ.Προσπαθήστε να μην πάρετε υπερβολικό βάρος, ώστε να μην προκαλέσετε αυξημένο φορτίο στα κάτω άκρα.Οι γυναίκες δεν φορούν παπούτσια με ψηλά τακούνια( εάν έχετε τάση να αναπτύσσετε κιρσοί, φορούν παπούτσια με τακούνι όχι υψηλότερο από 4-5 cm).Είναι επίσης χρήσιμο να φοράτε ελαστική καλσόν και ελαστική επίδεσμο.
Οι κύριες "λεπτομέρειες" της μυϊκής αντλίας στο κάτω μισό του σώματος βρίσκονται στις κνήμες, τους γοφούς και τους γλουτούς.Ενισχύονται από τις ακόλουθες ασκήσεις: την εκτέλεση καθημερινά με αυτή τη σειρά, μπορείτε να αποφύγετε την περαιτέρω ανάπτυξη των κιρσών.
Με την ήδη αναπτυγμένη ασθένεια των κιρσών, πραγματοποιούνται ειδικές ασκήσεις στο στάδιο αντιστάθμισης, οι οποίες εκτελούνται χωρίς στρες, αυξάνουν τη λειτουργία της αντλίας των μυών και διευκολύνουν την πρόοδο του αίματος.Συζητήστε με το γιατρό σας.
1. Καθίστε στο πάτωμα, τραβήξτε τα πόδια προς τα εμπρός.Αφήστε τα χέρια σας στο πάτωμα.Λυγίστε το δεξί πόδι στο γόνατο και βάλτε το δεξί πόδι δίπλα στο αριστερό γόνατο.Το αριστερό πόδι είναι λυγισμένο, τα δάχτυλα είναι επάνω.Χωρίς να λυγίζετε το γόνατο, σηκώστε το αριστερό σας πόδι.Χαμηλώστε το αργά σχεδόν στο πάτωμα.Επαναλάβετε 10-15 φορές και κάνετε το ίδιο με το δεξί πόδι.Εναλλασσόμενα πόδια, επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές.
2. Ημι-καταλήψεις( εκείνοι που υποφέρουν από δυσκαμψία στις αρθρώσεις γονάτων, αυτή η άσκηση είναι καλύτερο να μην εκτελέσει).Σταθείτε όρθιοι, τοποθετώντας τα πόδια σας 30-40 cm μεταξύ τους και γυρίζοντας τα πόδια σας ελαφρά προς τα έξω.Τα χέρια είναι ευθεία, απλωμένα προς τα εμπρός.Πραγματοποιώντας την άσκηση, δώστε προσοχή στις άκρες των δακτύλων.Κρατώντας το κεφάλι και την πλάτη σας ίσια, σιγά-σιγά λυγίστε τα γόνατά σας.Μετά την κλίση του σώματος, για δεύτερη διαμονή σε αυτή τη θέση( μην καταλήγετε κάτω από το επίπεδο των γόνατων).Επιστρέψτε αργά στη θέση εκκίνησης.Επαναλάβετε την άσκηση 10-15 φορές.Όταν η άσκηση αποκτάται από την καρδιά και γίνεται εύκολα, ο αριθμός των επαναλήψεων αυξάνεται.
3. Ξαπλώστε στην αριστερή πλευρά και στηρίξτε τον αριστερό αγκώνα, τα πόδια ευθεία.Τοποθετήστε το δεξί πόδι στο πάτωμα μπροστά από το αριστερό γόνατο και αρπάξτε το κάτω πόδι με το δεξί σας χέρι.Λυγίστε το αριστερό πόδι και σηκώστε το αριστερό πόδι.Χαμηλώστε αργά το πόδι και σηκώστε ξανά.Επαναλάβετε 10-15 φορές.
4. Ξαπλωμένη στην αριστερή πλευρά, στηρίξτε τον αριστερό αγκώνα, και τις δύο παλάμες στο πάτωμα.Για μια έμφαση να λυγίσει το αριστερό πόδι, και το δικαίωμα - να τραβήξει κατ 'ευθείαν σε γωνία 90 μοίρες στο σώμα.Κάνοντας το πόδι, σηκώστε το δεξί σας πόδι προς τα πάνω.Χαμηλώστε αργά χωρίς να αγγίξετε το πάτωμα.Επαναλάβετε 10-15 φορές.
5. Κρατώντας στο πίσω μέρος μιας ισχυρής βαριάς καρέκλας, σηκώστε τα, απλώνοντας τα πόδια σας όσο το δυνατόν ευρύτερα.Κάμψη στα γόνατα, καθίστε όχι κάτω από το επίπεδο του γόνατος, η πλάτη είναι ευθεία.Τραβήξτε τα τακούνια σε αυτή τη θέση από το πάτωμα, ανεβαίνοντας όσο πιο ψηλά γίνεται στα δάχτυλα.Κρατήστε σε αυτή τη θέση, στη συνέχεια χαμηλώστε τα τακούνια σας.Επαναλάβετε 15-20 φορές.Αυτή η άσκηση εκπαιδεύει τους μύες της χοάνης και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος σε αυτό.
6. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, βάλτε τα χέρια σας κάτω από το κεφάλι σας.Ανυψώνοντας τα πόδια σας, εκτελέστε μια κίνηση "ψαλίδι" στα κατακόρυφα και οριζόντια επίπεδα.Κάντε μέχρι να εμφανιστεί ένα έντονο συναίσθημα κόπωσης.
7. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, βάλτε τα χέρια σας στους γοφούς σας.Σηκώστε το δεξί πόδι όσο το δυνατόν ψηλότερα, κρατήστε το για 2-3 δευτερόλεπτα και χαμηλώστε το.Κάντε την ίδια κίνηση με το αριστερό σας πόδι.Επαναλάβετε 4-10 φορές.
Για όσους μένουν στα πόδια τους για πολύ καιρό, μια ακόμα άσκηση.
8. Καθίστε στα δάχτυλα των ποδιών σας για 1-2 εκατοστά και χτυπήστε τα τακούνια σας στο πάτωμα.Επαναλάβετε την άσκηση 10-20 φορές.Αυτό αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στις φλέβες της γνάθου.
9. Ανυψώστε τα δάχτυλα των ποδιών, ώστε τα τακούνια να αποκολληθούν από το πάτωμα μόνο 1 cm και να πέσουν απότομα στο πάτωμα.Επαναλάβετε 20 φορές - κάντε ένα διάλειμμα για 10 δευτερόλεπτα.Σε κάθε άσκηση, δεν εκτελούνται περισσότερες από 60 κινήσεις.Κατά τη διάρκεια της ημέρας συνιστάται να επαναλαμβάνετε την άσκηση 3-5 φορές για 1 λεπτό.Κάντε το ήσυχα, αργά.