Υγιεινή διατροφή
Αυτό είναι πολύ σημαντικό για την υγεία και την ευημερία σας.Πολλές οργανώσεις σε όλο τον κόσμο δίνουν συστάσεις σχετικά με την υγιεινή διατροφή.Ωστόσο, όλα αυτά περιέχουν κάτι κοινό.Στις περισσότερες δυτικές χώρες, οι διατροφολόγοι συνιστούμε να χρησιμοποιήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο χονδροειδείς τροφές όπως το
και το λίπος όσο το δυνατόν περισσότερο, και ιδιαίτερα το λίπος, τη ζάχαρη και το αλάτι.Συμβάλλουν επίσης στην κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν περισσότερες βιταμίνες και μέταλλα.Για παράδειγμα, συμβουλεύουν να τρώτε ψωμί με πίτουρο, φρέσκα φρούτα και λαχανικά.Με άλλα λόγια, όλα αυτά σημαίνει ότι πρέπει να μειώσουμε την κατανάλωση μεταποιημένων τροφίμων και να φάνε περισσότερα φρέσκα, φυσικά προϊόντα, επειδή είναι καλό όχι μόνο για την υγεία μας, αλλά και για το πορτοφόλι μας.
Πώς μπορώ να το κάνω αυτό;Ένας τρόπος είναι να επιμείνουμε στο σύστημα διατροφικής πυραμίδας - ένα σύστημα διατροφής που αναπτύχθηκε από Αμερικανούς διατροφολόγους στις αρχές της δεκαετίας του '90.Η συμμόρφωση με αυτή τη δίαιτα υποδηλώνει ότι τα τρόφιμα που καταναλώνετε περιέχουν την απαραίτητη ποσότητα θρεπτικών συστατικών που χρειάζεται το σώμα σας.Επομένως, μια ποικιλία τροφίμων είναι απλά απαραίτητη για να αποκτήσετε το μέγιστο των θρεπτικών ουσιών.Η διατροφική πυραμίδα σας δίνει την ευκαιρία να επιλέξετε τα απαραίτητα προϊόντα.Το σύστημα υποθέτει ότι κατά τη διάρκεια της ημέρας τρώτε 12 έως 13 διαφορετικούς τύπους τροφών.Φυσικά, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η υπερβολική κατανάλωση τροφίμων είναι επιβλαβής.Μερίδια προϊόντων που περιλαμβάνονται στην καθημερινή διατροφή είναι συνήθως περίπου 100 g. Αυτό δεν περιλαμβάνει τα υγρά που πίνετε.Κάθε μέρα θα πρέπει να τρώτε τρεις φορές την ημέρα και να μην τρώτε άλλα γεύματα κατά διαστήματα.Το πρωινό μπορεί να αποτελείται από νιφάδες βρώμης ή καλαμποκιού, που περιέχουν πολλές θρεπτικές ουσίες και γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.Επιπλέον, ένα τέτοιο πρωινό δίνει στο σώμα σας την απαραίτητη ποσότητα βιταμινών και μετάλλων.Κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει επίσης να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα υγρού.
Ωστόσο, μπορείτε να συνεχίσετε να τρώτε τα τρόφιμα που σας αρέσουν.Η επιτυχία της μετάβασης σε υγιεινή διατροφή εξαρτάται από τη σταδιακή μετάβαση.Οι υπερβολικά έντονες αλλαγές, κατά κανόνα, είναι βραχύβιες.Στο αρχικό στάδιο, θα πρέπει να συνεχίσετε να τρώτε ως συνήθως, αλλά ταυτόχρονα προσπαθήστε να μειώσετε την ποσότητα φαγητού που τρώτε.Και αυτός ο περιορισμός πρέπει να ισχύει για όλα τα είδη τροφίμων που τρώτε.