Η διατροφή της μητέρας.
Η θηλάζουσα μητέρα πρέπει να είναι σίγουρη ότι το φαγητό της έχει αρκετά από όλα τα στοιχεία που είναι απαραίτητα για το παιδί.Στο μητρικό γάλα περιέχει πολύ ασβέστιο, το οποίο συμβάλλει στην ταχεία ανάπτυξη των οστών του μωρού.Αν η μητέρα λάβει πολύ λίγο ασβέστιο από το φαγητό, οι μαστικοί αδένες απομακρύνουν το ασβέστιο από τα οστά.Πάντα πίστευε ότι το ασβέστιο εξάγεται από τα δόντια της μητέρας, αλλά μάλλον δεν είναι.Η μητέρα πρέπει να πίνει όσο γάλα χρειάζεται το μωρό, συν λίγο περισσότερο για δική τους χρήση, σε οποιαδήποτε μορφή, που της αρέσει να porridges, σούπες, πουτίγκες, είτε με τη μορφή τυριού.
καθημερινή διατροφή της πρέπει να περιλαμβάνει τα ακόλουθα( ακόμα κι αν πρέπει να περιοριστεί να μην υπέρβαροι). Γάλα - τουλάχιστον λίτρα ανά ημέρα, κατά προτίμηση το ήμισυ.Μπορεί να είναι συνηθισμένο φρέσκο, συμπυκνωμένο, σε σκόνη ή αφαιρεμένο και να χρησιμοποιείται σε οποιαδήποτε μορφή. Φρούτα και λαχανικά - 6 φορές την ημέρα( μπορεί να φαίνεται ότι αυτό είναι πάρα πολύ, αλλά ο χυμός των δύο πορτοκάλια, μαρούλι, πράσινο ή κίτρινο λαχανικά και πατάτες δύο φορές και θα κάνω μόνο έξι γεύματα την ημέρα).Ότι υπάρχει αρκετή βιταμίνη C, δύο πιάτα λαχανικών θα πρέπει να τρώγονται ωμά, και τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα πρέπει να τρώμε πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ, ντομάτα, λίγο ωμό λάχανο ή μούρα.Για χάρη της βιταμίνης Α θα πρέπει να φάτε μια φορά ένα σκούρο πράσινο λαχανικά και μια φορά ένα σκούρο κίτρινο.Οι πατάτες είναι πολύτιμες όχι μόνο για το θερμιδικό τους περιεχόμενο.Τα φρούτα και τα λαχανικά μπορούν να είναι φρέσκα, κονσερβοποιημένα, κατεψυγμένα ή ξηρά.
Κρέας, πουλερικά, ψάρια - τουλάχιστον ένα μεγάλο μέρος, κατά προτίμηση δύο.Ιδιαίτερα πολύτιμο είναι το συκώτι, θα πρέπει να περιλαμβάνεται στη διατροφή από καιρό σε καιρό. Αυγά - ένα ανά ημέρα. Kashi και ψωμί - τρεις φορές την ημέρα, ολικής άλεσης κόκκων ή εμπλουτισμένα( με βιταμίνη C). το πετρέλαιο και τα εμπλουτισμένα μαργαρίνες - λόγω της βιταμίνης Α Εάν το βάρος δεν σας το επιτρέπουν, τρώνε περισσότερα πράσινα και κίτρινα λαχανικά. βιταμίνη D - συνταγή γιατρού, προκειμένου να αντισταθμίσει την έλλειψη ασβεστίου στη διατροφή.Εάν μια μητέρα που θηλάζει κερδίζει βάρους, που μπορεί να πιει το αποκορυφωμένο γάλα, περιορίζουν την ποσότητα του λαδιού, να μειώσει τα τμήματα της χυλό και ψωμί( αλλά χρησιμοποιώντας τα προϊόντα από αλεύρι σίτου για να παρέχει μια παροχή βιταμίνης C), αυστηρά περιορίσει ή να εξαλείψει αυτά τα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας, όπως καραμέλα, κέικ, μπισκότα, muffins, πίτες και αναψυκτικά.(Δυστυχώς, δεν ήταν γλυκά υψηλής θερμιδικής αξίας, όπως εκείνοι που έχουν την τάση να παχυσαρκία.) Αλλά είναι αδύνατο να μειωθεί η κατανάλωση του γάλακτος, τα λαχανικά, τα φρούτα, το κρέας και βιταμίνη D.