Χρέωση για το λαιμό

Εάν καθίσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα με το κεφάλι σας κάτω, η ροή αίματος στο λαιμό είναι ακούσια περιορισμένη.Κάθε μισή ώρα, πρέπει να πετάξετε το κεφάλι σας για μερικά δευτερόλεπτα.Κάθε ώρα, είναι επιθυμητό για να κάνει μια κυκλική κεφαλή κίνησης 3-5 σε διαφορετικές κατευθύνσεις αρκετές φορές την ημέρα είναι χρήσιμο για μασάζ στο λαιμό.χτυπώντας το πίσω μέρος του χεριού του στο πηγούνι.Οι κινήσεις πρέπει να είναι ενεργητικές, αλλά όχι αιχμηρές.

Εξαιρετική δυναμώνει τους μυς του λαιμού, όπως η άσκηση απλωμένα τα χείλη σε κάθε σειρά για να προφέρει τη ήχους φωνηέντων και, LL.U, O. Εάν κάνετε αυτή την άσκηση στην εργασία, τότε δεν είναι απαραίτητο να συνδέσετε τη φωνητική συσκευή.

Σχετικά με αυτές τις ασκήσεις "παραγωγής" πρέπει να θυμόμαστε συνεχώς και να τις κάνουμε με την παραμικρή ευκαιρία.

πρωί ασκήσεις για την

λαιμό 1. Χαλαρώστε τους μυς της κάτω γνάθου και το λαιμό, το στόμα ελαφρώς ανοιχτό και zaprokinte το κεφάλι πίσω.Σε αυτή την περίπτωση, τεντώστε τους μυς του πηγουνιού.Με δύναμη σε αργό ρυθμό, σηκώστε την ανοικτή κάτω γνάθο προς τα πάνω.Και το κάτω χείλος πρέπει να "προεξέχει" πάνω από το επάνω.Αυτή η άσκηση θα πρέπει να επαναλαμβάνεται μέχρι την ελαφριά κόπωση των μυών του λαιμού.

2. Τραβήξτε τα χείλη σας με ένα σωλήνα, ανασηκώστε βαθιά τη μύτη σας.Οι δάκτυλοι καθορίζουν τη θέση των γωνιών των χειλιών.Χωρίς να απελευθερώσετε τα χέρια σας και να μην αλλάξετε τις εκφράσεις του προσώπου, προσπαθήστε να εκπνεύσετε αργά και ήσυχα μέσα από το στόμα σας.Επαναλάβετε πέντε φορές.

3. Ανυψώστε υπερήφανα το κεφάλι σας, σηκώστε το πηγούνι προς τα εμπρός και προσπαθήστε να το βάλετε στο στήθος σας.Αυτή η άσκηση εξασφαλίζει τη ροή αίματος στο λαιμό και σφίγγει τους μύες.Επαναλάβετε τουλάχιστον τρεις φορές.

4. Με το δεξί σας χέρι, στερεώστε την αριστερή πλευρά του λαιμού σας.Χρησιμοποιήστε το αριστερό σας χέρι για να κρατήσετε την αριστερή γωνία του στόματός σας.Πάρτε μια αργή βαθιά αναπνοή από το στόμα σας.Η σημασία των ασκήσεων που δουλεύουν τους μύες θα καθυστερήσει την κάτω αριστερή γωνία του στόματός του, ενώ τα δάχτυλα να το κρατήσετε στη θέση του.

Αυτή η άσκηση ενισχύει τέλεια τους μυς του αυχένα και ταυτόχρονα καταπολεμά τις ρινοκολικές πτυχές.Εκτελείται πέντε φορές για κάθε μισό.

5. Ελέγξτε το συγκρότημα πρέπει να γείρετε το κεφάλι σας τουλάχιστον τρεις φορές - προς τα δεξιά, στη συνέχεια, στο αριστερό ώμο.

Όλες οι ασκήσεις θα πρέπει να εκτελούνται με καλή στάση, τραβώντας τους ώμους σας κάτω και αυξάνοντας το κεφάλι σας.Εάν ασχολείστε με την καθιστή θέση, τότε σε καμία περίπτωση μην πετάτε το ένα πόδι στο άλλο.

ασκήσεις Βραδιά για το λαιμό

1. Τοποθετήστε τα χέρια σας με σταυρωμένα τα δάχτυλα πίσω από το κεφάλι σας και απαλά τους ωθήσει προς τα κάτω, η οποία γέρνει σιγά-σιγά πίσω.

Πρέπει να νιώσετε την ένταση όλων των μυών του λαιμού σας.

2. Σταυρωμένα τα χέρια κάτω από το πηγούνι και χαμηλώστε το κεφάλι σας, ξεπερνώντας την αντίσταση των χεριών.

3. Ξαπλωμένος στο στομάχι σας, πριν πάτε για ύπνο, γυρίστε το κεφάλι σας τρεις φορές όσο το δυνατόν περισσότερο.