Τεχνική χαλάρωσης
στο πάτωμα ή σκληρό κρεβάτι, να ορίσει ένα χαλί ή κουβέρτα, δοκιμάστε να ξαπλώσετε ανάσκελα, ένα μαξιλάρι δεν είναι απαραίτητη.Πάρτε μια βαθιά ανάσα της μύτης σας.Στέλεχος
μόνο τα πόδια απλωμένα κάλτσες αγωνίζονται( θυμηθείτε πως τα κορίτσια από την παιδική ηλικία μου έπαιξε χορευτές), μετρούν μέχρι το 5, κάλτσες πρέπει να τραβηχτεί εκτός και ελαφρώς προς την πλευρά της, στη συνέχεια χαλαρώστε τα πόδια σας, και τώρα πρέπει να είναι τόσο μαλακό όπως το βαμβάκι.Πρακτική αρκετές φορές, μπορείτε να αλλάξετε τα πόδια.
Στη συνέχεια, διατηρώντας τα πόδια σε μια χαλαρή θέση, πιέστε το χέρι σε γροθιά και τεταμένη αγωνίστηκαν για έως 5, και στη συνέχεια να χαλαρώσετε.Επαναλάβετε αυτήν την τεχνική μερικές φορές, τότε και τα δύο χέρια και τα πόδια σφίξτε και χαλαρώστε, μετράνε έως 5.
Περαιτέρω, κρατώντας τα χέρια και τα πόδια σε μια χαλαρή θέση, πάρτε μια βαθιά ανάσα, σηκώστε τους ώμους σας και σφίξτε το στήθος και την κοιλιά σας, στη συνέχεια, εκπνεύστε και να χαλαρώσετε, να μειώσει τους ώμους του.
Κρατώντας τα χέρια, τα πόδια, το στήθος και την κοιλιά σε μια χαλαρή κατάσταση, σφίξτε το λαιμό σας και γυρίστε το κεφάλι σας( όσο το δυνατόν)( ξεκινούν από τη μία πλευρά εις βάρος των 5, χαλαρώστε, και στη συνέχεια - με άλλα
zazhmurte αγωνίστηκε μάτια, μετράνε 5.χαλάρωση, ρυτίδες στο μέτωπό του, μετράνε 5, χαλαρώστε Κρατήστε τα δόντια σφιγμένα
Τώρα ψυχικά διεξαγωγή «αναθεώρηση» Ελέγξτε για να δείτε αν έχετε μια χαλαρή, απαλή και μαλακή επένδυση:. .. τα πόδια, τα χέρια, τους ώμους, και ολόκληρο το σώμα, το κεφάλι,λαιμό, τα φρύδια σας δεν είναι στραμμένα, τα δόντια σας δεν είναι σφιγμένα. Θα πρέπει να μοιάζετε με ένα μπισκότο κουρέλι. Σε Απολαύστε σε ένα απομαγνητισμένα, χαλαρή, σκέψη κάτι όμορφο: μπλε του ουρανού, που φέρουν γλάρος, πράσινο λιβάδι, ένα ρυάκι φλυαρία, να προσθέσετε αυτή τη μουσική( Μπαχ ή ο Μότσαρτ) Αυτά τα πέντε λεπτά που - μια πτήση στην αιωνιότητα.., μια απόκλιση από την μεταβατική φασαρία Σκεφτείτε τι ένα θαυμάσιο παιδί μεγαλώνει ψυχικά χάδι και τον φιλήσει
ξαπλώσει για 5-10 λεπτά σε μια χαλαρή θέση, τεντώστε και να σηκωθεί με κέφι -. θα θαυμάσετε την καταπληκτική αίσθηση της ελαφρότητας και χαλάρωσης.
Αυτή η τεχνική είναι πολύτιμη, καθώς βοηθάει να παρατηρείτε πότε είστε ένταση και γρήγορα να χαλαρώσετε, να ανακουφίσετε την νευρική ένταση.Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να συμμετέχετε σε ασκήσεις χαλάρωσης του στρες κατά τη διάρκεια της άδειας μητρότητας με ενεργό προετοιμασία για τοκετό.Η ικανότητα για να χαλαρώσετε, θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε πλήρως στο μεταξύ συστολές, υπό την προϋπόθεση, βεβαίως, ότι η χαλάρωση δεν ξεκίνησε εκπαίδευση την ημέρα πριν από την παράδοση.Μέχρι τη στιγμή της παράδοσης, αυτό θα πρέπει να λαμβάνεται αυτόματα.Ακόμη και αν, λόγω της η απειλή της αποβολής γιατροί συνιστάται μια γυναίκα που βρίσκεται, μπορεί να εκπαιδεύσει το άγχος χαλάρωση, δεν χάνετε τον μυϊκό τόνο.
Είναι πολύ χρήσιμο να εκπαιδεύσετε τη χαλάρωση το πρωί και το βράδυ, στο μπάνιο και πριν πάτε για ύπνο.
Με την πάροδο του χρόνου, όταν μπορείτε να πιάσετε και να διορθώσετε τη διαφορά μεταξύ έντασης και χαλάρωσης, μπορείτε να μειώσετε τον χρόνο τάσης.Μπορείτε να ξεκινήσετε αμέσως να χαλαρώσετε, αλλά μην είστε πολύ βιαστικά.Όσο πιο συχνά εκπαιδεύετε, τόσο λιγότερος θα χρειαστεί να στραγγίξετε.Μετά από λίγο θα είναι αρκετό να δώσετε στον εαυτό σας μια εσωτερική εντολή: «Ξεκουράζομαι και χαλαρώνω για 5 λεπτά».
Yogis λένε: να μάθεις να χαλαρώνεις είναι σαν να ανεβαίνεις βουνά - τόσο ψηλότερα, τόσο πιο δύσκολα,όσο πιο βαθιά είναι η χαλάρωση, τόσο πιο δύσκολο είναι να μάθει.
Επομένως, μην ανησυχείτε ότι πρώτα δεν θα λειτουργήσει, το κύριο πράγμα είναι να προσπαθήσετε και να εκπαιδεύσετε.Όντας πεισματάρης, μπορείτε να μάθετε να χαλαρώσει ακόμα και όταν κάθεται στο μετρό, λέγοντας στον εαυτό του: «Εγώ ξεκουραστούν, είμαι άνετα και καλά να καθίσει, το υπόλοιπο σώμα μου, να χαλαρώσουν τα χέρια, τα πόδια, τα μάτια, την πλάτη, το μωρό, και ήσυχα και καλά σε μένα και ότιΑγαπημένο και ευγενικό λέτε στο μικρό σας.
Σύγχρονη χειραφετημένη μητέρα μόνο «εκπαιδεύουν» τα παιδιά τους, ξεχνώντας τη σημασία του να είναι ευγενής μαζί τους, απλά να είναι ευτυχής για το ότι έχουν τέτοια θαυμάσια παιδιά.Είναι απαραίτητο να μάθετε να αγαπάτε το παιδί σας εκ των προτέρων, ανεξάρτητα από το τι θα είναι.Αγάπη χωρίς όρους, άνευ όρων αγάπη.Ο χρόνος ανάπαυσης και η βαθιά επικοινωνία με το μωρό σε μια κατάσταση χαλάρωσης είναι το καλύτερο για την αυτοεκπαίδευση αυτής της αγάπης.