Διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Ίσως δεν υπάρχει άλλη εποχή όπως η εγκυμοσύνη, κάθε φορά που έχετε έναν καλύτερο λόγο, να αναπτύξετε υγιεινές διατροφικές συνήθειες.Φυσικά και πλούσια σε βιταμίνες τροφές θα δώσουν μια καλή αρχή στο παιδί σας και θα σας ωφελήσουν.

Δεν υπάρχουν μυστικά καλής διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, χρειάζεται μόνο να τρώτε τέτοια τρόφιμα που θα είναι ισορροπημένη όσον αφορά την ποικιλομορφία και τα επαρκή θρεπτικά συστατικά.Αναλύστε τι τρώτε κάθε μέρα και πιθανότατα θα ανακαλύψετε ότι το φαγητό σας είναι εντελώς υγιές.Θα χρειαστεί κατά πάσα πιθανότητα λίγο να το ρυθμίσετε, για παράδειγμα, αν δεν τρώτε αρκετά τρόφιμα που περιέχουν σίδηρο ή τρώνε πάρα πολλά γλυκά, αλλά και για να αποφεύγουν ορισμένες τροφές, αλλά σε γενικές γραμμές δεν υπάρχει καμία ανάγκη να δώσουν το ανέφικτο στόχο.

μικρές αλλαγές ΓΙΑ τεράστια τροφίμων

όφελος που προορίζονται για την ευχαρίστηση, και η κατάσταση αυτή δεν χάνει την αξία του ακόμα και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.Ωστόσο, θα θέλετε να μάθετε εάν μπορείτε να βελτιώσετε τις διατροφικές σας συνήθειες.Ίσως δεν έχετε συνήθως πρωινό, φάτε λίγο φρούτα ή είστε συχνά πολύ απασχολημένοι για να μαγειρέψουν μετά την εργασία.Αν και είναι απολύτως φυσιολογικό να παίρνετε μερικές φορές το γεύμα.σπίτι ή αγοράστε έτοιμα φαγητά, αυτό θα πρέπει να είναι η εξαίρεση παρά ο κανόνας, δεδομένου ότι αυτά τα τρόφιμα μπορεί να μην περιέχουν τόσο πολλά θρεπτικά συστατικά όπως τα νωπά τρόφιμα.Αν καταλαβαίνετε, τι όφελος σας φέρνει εσάς και το παιδί σας ένα καλό πρωινό και ένα επαρκές ποσό φρούτων, θέλετε να ενεργήσετε προς αυτή την κατεύθυνση.

Συμμόρφωση βιταμίνη διατροφή για τον εαυτό της και το παιδί δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να περάσετε όλη την ημέρα στην κουζίνα για να μαγειρέψουν σε μεγάλες ποσότητες πρέπει να αποθηκεύονται στο ψυγείο?πειραματιστείτε με μεθόδους γρήγορου και υγιεινού φαγητού, για παράδειγμα, τηγανίζετε σε ένα στεγνό τηγάνι, ανακατεύετε συνεχώς, μαγειρεύετε σε μια σχάρα και στον ατμό.Και αν είστε κουρασμένοι ή αδιαθεσία, θα είναι πιο πρακτικό εάν από καιρό σε καιρό το φαγητό μαγειρεύεται ή φέρεται από τον σύντροφο ή τη φίλη σας.

Αποφύγετε τις απότομες αλλαγές στη διατροφή

Θυμηθείτε ότι η εγκυμοσύνη δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για ριζικές αλλαγές, ώστε να μην πάει με το κρέας τρώει με χορτοφαγία, και το αντίστροφο?Το σώμα σας θα χρειαστεί μήνες για να προσαρμοστεί σε μια τόσο δραματική αλλαγή στη διατροφή.Είναι πολύ καλύτερο να προσαρμόσετε τις διατροφικές σας συνήθειες για να διασφαλίσετε ότι το παιδί θα λαμβάνει το καλύτερο δυνατό φαγητό.Εάν ανησυχείτε ότι δεν καταναλώνετε αρκετό φαγητό από μια ομάδα, μιλήστε με το γιατρό ή τον διαιτολόγο σας που θα σας δώσει συμβουλές βάσει προσωπικών απαιτήσεων.

νέο αρχών της διατροφής

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τη γεύση και την όρεξη και το πεπτικό σύστημα μπορεί να αλλάξει κάπως στο πλαίσιο της προετοιμασίας για μια ελαφρώς μυστηριώδη και φοβερό αρχές την εξουσία.Κατ 'αρχάς, ειδικά εάν υποφέρετε από πρωινή ασθένεια, μπορεί να αισθανθείτε ότι δεν θέλετε να φάτε καθόλου.Είναι επίσης πιθανό ότι μπορείτε να βρείτε τον εαυτό σας λαχτάρα έχει εντελώς άγνωστα τρόφιμα και απεχθάνονται τροφών για ζώα συντροφιάς.Αργότερα, κατά το δεύτερο και τρίτο τρίμηνο, μπορείτε να παρατηρήσετε ότι έχετε συνεχώς τρώτε όπως εγγράφονται στον «λίγο και συχνά».Στο τέλος, μεγαλώνοντας, το παιδί σας καταλαμβάνει όλο και περισσότερα μέρη στο στομάχι σας, ώστε να αισθάνεστε γεμάτοι, ακόμη και μετά από ένα ποτήρι γάλα ή μπανάνα.προτιμήσεις

και αποστροφή προς

τροφίμων Neudivlyaytes αν ξαφνικά ανακάλυψε το πάθος ή την απόλυτη απόρριψη στα τρόφιμα, που θα προ-εγκυμοσύνης αντιληπτή πολύ διαφορετικά.Αυτό είναι συνηθισμένο, ειδικά στα αρχικά στάδια της εγκυμοσύνης.Αν ξαφνικά συνειδητοποιείτε ότι δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς οξείες και τουρσί, γλυκά και σοκολάτα, γάλα, φρούτα και χυμούς φρούτων χωρίς παγωτό, τότε είστε στο σωστό δρόμο, καθώς είναι οι πιο κοινές προτιμήσεις.Από την άλλη πλευρά, μπορείτε επίσης να έχουν αναπτύξει μια αποστροφή σε τέτοιες τροφές, όπως το τσάι, ο καφές, ακόμα και ορισμένα είδη προϊόντων με βάση το κρέας.

Ορισμένοι πιστεύουν ότι οι "φιλοδοξίες" των τροφίμων αποτελούν ένδειξη ότι ο οργανισμός στερείται ορισμένων θρεπτικών συστατικών, αλλά αυτό δεν έχει ακόμη επιβεβαιωθεί.Τα ακριβή αίτια του τις ιδιοτροπίες των τροφίμων στην εγκυμοσύνη είναι άγνωστη, αλλά συχνά υποθέτουν ότι το θέμα είναι ότι οι αλλαγές στο επίπεδο των ορμονών, όπως τα οιστρογόνα.

Σε γενικές γραμμές, όσο προτιμήσεις και αποστροφές σας δεν αναιρεί τις αρχές της υγιεινής διατροφής, πηγαίνετε στο περιστασιακά και δεν χρειάζεται να ανησυχούν.Μερικές φορές αυτά τα συναισθήματα θα επωφεληθούν, για παράδειγμα, αν υπάρχει μια αποστροφή για καφέ ή αλκοόλ, η οποία σε κάθε περίπτωση δεν θα πάνε προς όφελος του παιδιού σας.

παράξενα

όρεξη Ορισμένες έγκυες γυναίκες έχουν μια πολύ σπάνια κατάσταση που ονομάζεται «pica», όταν υπάρχει η επιθυμία να έχουν ουσίες, όπως πάγο, πηλό, κιμωλία, κάρβουνο, οδοντόκρεμα ή καμένα σπίρτα.Πολλές θεωρίες έχουν προσπαθήσει να εξηγήσουν αυτές τις παράξενες προσδοκίες, αλλά κανένας από αυτούς δεν έχει λάβει μεγάλη αναγνώριση.Σύμφωνα με μία από αυτές, οι έγκυες γυναίκες τρώνε μη βρώσιμες ουσίες, επειδή υποσυνείδητα προσπαθήσει να διορθώσει την έλλειψη ορισμένων θρεπτικών συστατικών?σε μερικές μελέτες, η διεστραμμένη όρεξη σχετίζεται με έλλειψη σιδήρου.Είναι γνωστό, όμως, ότι μπορεί να επηρεαστεί σε τέτοιο όρεξη με την κατανάλωση ορισμένων ορυκτών, σε μια τέτοια κατάσταση ανώμαλη επιθυμία να φάνε μειώσεις των τροφίμων.Εάν έχετε τέτοιες ακραίες επιθυμίες, συμβουλευτείτε το γιατρό σας..

ενδιαφέρον , ότι οι Ρώσοι που συνδέεται σταθερά με το τουρσί εγκυμοσύνης - αντίστοιχα, συχνά θέλουν κάτι solenenkogo.Αλλά στην Ευρώπη υπάρχει μια αυξημένη επιθυμία για γλυκά και λίπη.Είναι ενδιαφέρον ότι, τόσο η δική μας και των ευρωπαϊκών γυναίκες συχνά προσοχή στο λίγο απότομη, αλλά σε καλλιέργειες όπου τα πικάντικα τρόφιμα - ο κανόνας, αυτό δεν είναι.Αυτό ενισχύει τους γιατρούς με την άποψη ότι δεν είναι απαραίτητο να επιδοθούν οι έγκυες γυναίκες με όλες τις περίεργες ιδιοτροπίες.

Η πιο συνηθισμένη κατάσταση - η ανάγκη είναι κιμωλία.Πιστεύεται ότι αυτό είναι ένα σημάδι έλλειψης ασβεστίου.Στην πραγματικότητα, αυτό είναι συνήθως ένα σημάδι έλλειψης σιδήρου.Στο σημείο του και άλλες ασυνήθιστες διατροφικές συνήθειες( πάγο, άνθρακα, σχιστόλιθου από μολύβια, πηλό, πρώτες κιμά και τα δημητριακά), καθώς και την ανάγκη να μυρίζει βενζίνη, χρώμα, ασβέστη και άλλα υγρά χημείας.
Η ανεπάρκεια σιδήρου ανιχνεύεται από τη βιοχημική εξέταση αίματος, η οποία ονομάζεται φερριτίνη.Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι πρώτα απ 'όλα, έλλειψη σιδήρου θα πρέπει να εντοπίζονται και να αντιμετωπίζονται στα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης, λαμβάνουν σίδηρο ασφαλή τους τελευταίους τρεις μήνες.Δεύτερον, το επίπεδο της αιμοσφαιρίνης δεν αντικατοπτρίζει πάντα σωστά την ποσότητα σιδήρου στο σώμα.
Μια άλλη κατάσταση είναι η ανάγκη για γλυκιά.Το πρόβλημα είναι ότι το σώμα προσπαθεί να διατηρήσει ένα σταθερό επίπεδο ζάχαρης στο αίμα.Γλυκό προκαλεί απότομη άνοδο και ταχεία πτώση.Επομένως, αν θέλετε ένα γλυκό, τρώτε ένα καλύτερο μέρος πρωτεϊνικών τροφίμων( ένα κομμάτι κρέατος, ένα αυγό).Και μετά από γλυκό, αλλά από αργούς πέψης υδατάνθρακες( ένα μπαρ από μούσλι, αγνά φρούτα).Αυτό θα δώσει στο σώμα μια αργή και σταθερή πηγή ενέργειας.
Η επιθυμία για κατανάλωση αλμυρού μπορεί να μιλήσει για την έλλειψη πρωτεϊνικών τροφίμων.Ελέγξτε πόση τροφή καταναλώνετε με πρωτεΐνη.Στη διατροφή σας, θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 100 γραμμάρια την ημέρα.Επιπλέον, οι πληροφορίες σχετικά με τη βλάβη του επιτραπέζιου αλατιού για τις έγκυες γυναίκες είναι κάπως ξεπερασμένες.Προσθέστε το στη γεύση, αν και όχι πολύ.Χρησιμοποιήστε φυσικό αλάτι, για παράδειγμα, θαλασσινό αλάτι.

Εκείνοι που ασκούνται από περίεργες επιθυμίες, μπορείτε να προτείνετε τα εξής.Ελέγξτε σε ένα εξωτερικό ιατρείο, αν δεν υπάρχει έλλειψη σιδήρου, ψευδαργύρου, βιταμινών.Δημιουργήστε μια ορθολογική δίαιτα, έχοντας συμβουλευτεί τον γιατρό.Πιθανότατα, θα περιλαμβάνει λαχανικά, φρούτα, δημητριακά, άπαχο κρέας, ψάρι στο μενού.Μην ξεχνάτε τα κανονικά γεύματα.Πλήρες πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό
θα σας βοηθήσει να εγκαταλείψουν την κατανάλωση σε ακατάλληλες ποσότητες.γευστικές προτιμήσεις μπορεί να ξεγελαστούν, προσφέροντας το σώμα πιο υγιές υποκατάστατο για επιβλαβή τρόφιμα για να αποφευχθεί το υπερβολικό βάρος και τα προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα.Επιπλέον, οι γιατροί και οι ψυχολόγοι σημειώνουν ότι η επιθυμία συχνά υποκαθιστά τις συναισθηματικές επιθυμίες.Η μελλοντική μούμια χρειάζεται ειρήνη και αυτοπεποίθηση.Σύμφωνα με τους γιατρούς, αυτό μπορεί επίσης να βοηθήσει στην άρση του επείγοντος χαρακτήρα των ανθυγιεινών τροφίμων.

Εδώ είναι μερικές συμβουλές.


Εμπλουτίστε τη διατροφή σας με φυτικές τροφές που περιέχουν φυτικές ίνες.Τα ίνες δεν πέφτουν πλήρως και δίνουν όγκο στο σκαμνί, αναγκάζοντας τα έντερα να λειτουργήσουν.Ωστόσο, ορισμένα προϊόντα( φασόλια ή λάχανο) αυξάνουν μερικές φορές τον σχηματισμό αερίου και συνεπώς μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα.Σε αυτή την περίπτωση, δεν χρειάζεται να εμπλακούν.Λοιπόν, αν vspuchilis πραγματικά στομάχι, προσπαθήστε να πίνετε ένα φλυτζάνι ή δύο από χαμομήλι ή να λάβει 2-3 δισκία του ενεργού άνθρακα.Δεν πειράζει πραγματικά αυτό το παιδί.
Τρώτε τρόφιμα που έχουν φυσικό, χαλαρωτικό αποτέλεσμα.Για παράδειγμα, παντζάρια ή με τη μορφή χυμού, πολλές γυναίκες μπορούν να αντιμετωπίσουν τη δυσκοιλιότητα.Δεν παρατηρείται κακή επίδραση από ένα κουτάλι μελιού επιδόρπιο, προστίθεται σε 100-150 ml βραστό νερό.Πίνετε αυτό το «σιρόπι» με άδειο στομάχι, τότε θα πρέπει 10-15 λεπτά για να ξαπλώνουν στη δεξιά πλευρά του, τοποθετώντας το σε μια μέτρια ζεστό μαξιλάρι θέρμανσης.
Συζητήστε με τους φίλους σας, σίγουρα κάποιος θα σας πει το μυστικό της νίκης επί της δυσκοιλιότητας.Αυτό μπορεί να είναι πίτουρο σιταριού, θάμνος της θάλασσας ή πουρέ δαμάσκηνου, και εκατοντάδες αποδεδειγμένα μέσα.Παρά το γεγονός ότι όλοι δεν έχουν χρόνο να δοκιμάσουν, και δεν προσπαθούν για αυτό.Ακούστε την εμπειρία και την κοινή λογική σας.Εάν η προτεινόμενη μέθοδος σας ενοχλεί, μην την καταφεύγετε χωρίς να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.Ιδιαίτερα αυτό ισχύει για τα απολιπαντικά φίλτρα.Μόνο ένας γιατρός μπορεί να τους συνταγογραφήσει.
αποφευχθεί εγκλωβισμός προϊόντα ηλεκτρονικού αγκύρωσης επίδραση( μερικές ποικιλίες των αχλαδιών, κερασιών, παπαρούνα μάφιν σπόρων).Και χωρίς αυτούς υπάρχει αρκετός λόγος για δυσκοιλιότητα.Διατηρήστε στο μέτρο του δυνατού κανονικές συνθήκες κινητήρα.Περπατήστε με τα πόδια, μην αρνηθείτε τον εαυτό σας τη χαρά της περιστασιακής επίσκεψης στην πισίνα, μην ξεχάσετε για άλλες σωματικές ασκήσεις.
Εάν όλα αυτά τα μέτρα δεν έχουν βοηθήσει - επικοινωνήστε με το γιατρό σας.Τώρα στην πώληση υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία διαφορετικών καθαρτικών, και ένας εμπειρογνώμονας θα σας βοηθήσει να επιλέξετε ένα ασφαλές.

Υπάρχουν δύο για το ;

Φανταστήκατε ότι, ενώ μεταφέρετε ένα παιδί, θα πρέπει να φάτε δύο φορές περισσότερο;Στην πραγματικότητα, υπάρχουν περισσότερα από ό, τι χρειάζεστε για να απλά το τελευταίο τρίμηνο, όταν θα πρέπει να καταναλώνουν περίπου 200 θερμίδες περισσότερες καθημερινές ανάγκες πριν από την εγκυμοσύνη, θα είναι 2150-2300 θερμίδες ανά ημέρα.Αυτές οι πρόσθετες θερμίδες είναι εύκολο να παρασχεθούν:

♦ Ένα μπολ δημητριακών και γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

♦ Δύο κομμάτια τηγανισμένου ψωμιού με βούτυρο ή μαργαρίνη.♦ Ένα ποτήρι γάλα και μπανάνα.

♦ Ένα ποτήρι χυμό φρούτων και βρασμένο αυγό.Ωστόσο, οι απαιτήσεις αυτές είναι μεμονωμένες και εάν ανησυχείτε για το βάρος σας, μιλήστε με το γιατρό σας.Αν έχετε έλλειψη βάρους στην αρχή της εγκυμοσύνης, σας περιμένουν δίδυμα ή τρίδυμα, ή είστε ένας έφηβος, τότε χρειάζεστε περισσότερες θερμίδες.Εάν είστε υπέρβαροι, πιθανόν να σας συμβουλεύουμε να μειώσετε το κέρδος βάρους στο ελάχιστο μέχρι το τελευταίο τρίμηνο.

Εγκυμοσύνη - αυτό δεν είναι η ώρα να δίαιτα, και δεν πρέπει ποτέ να περιορίσει τον εαυτό σας να καταναλώνει θερμίδες για την απώλεια βάρους - επαρκή αριθμό των θερμίδων που απαιτούνται για την παροχή του σώματος με ενέργεια, καθώς και για την ανάπτυξη του παιδιού.Αν νομίζετε ότι πληκτρολογείτε το υπερβολικό βάρος, να τον βοηθήσει να ασχοληθεί με τακτική άσκηση, περιορίζοντας τη συσσώρευση του λίπους, και τα γεύματα με βάση τα φρούτα, τα λαχανικά και τα ανεπεξέργαστα τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες.Εάν έχετε διατροφικές διαταραχές, συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή τον διαιτολόγο που θα σας βοηθήσει να επιλέξετε ένα καλό σύστημα διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.την υγεία

Η επιλογή

Εκτός από το γεγονός ότι θα πρέπει να καταναλώνετε αρκετές θερμίδες, θα πρέπει επίσης να είστε βέβαιοι ότι προέρχονται από μια υγιή πηγή.Η κατανάλωση των «κενών» τρόφιμα από θρεπτική άποψη, όπως σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη και λιπαρά, μπορούν να καλύψουν τις ενεργειακές σας ανάγκες, αλλά η ανάγκη για θρεπτικά συστατικά.Φυσικά, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για κάθε κομμάτι που αποστέλλεται στο στόμα, αλλά προσπαθήστε να φάτε μια ποικιλία από νωπά τρόφιμα όποτε είναι δυνατόν.Όταν επιλέγετε ένα γεύμα, διαβάστε τις πληροφορίες σχετικά με τη σύνθεσή του, προκειμένου να γνωρίζετε τι, εκτός από τις θερμίδες, καταναλώνετε.Ο παρακάτω πίνακας δείχνει πώς μπορεί να ποικίλει η τιμή δύο σνακ 200 θερμίδων.

χρόνο ρύθμισης των τροφίμων

λήψης Εάν έχετε μια πολυάσχολη καθημερινότητα, είναι πιθανό ότι έχετε αναπτύξει τη συνήθεια να κάνει χωρίς πρωινό ή μεσημεριανό γεύμα.Αλλά καθώς η εγκυμοσύνη είναι μια εποχή όχι για τη διατροφή, αλλά δεν είναι μια στιγμή που μπορείτε να παραλείψετε ένα γεύμα, κάνουμε μια προσπάθεια να τρώτε τακτικά, τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα.

Μερικές φορές διαπιστώνετε ότι δεν μπορείτε να φάτε πολλά, οπότε έχετε ένα σνακ για να καλύψετε την ανάγκη για θερμίδες.Και αντί να τρώτε άδειο σνακ όπως μπισκότα και γλυκά, τρώτε καλύτερα φρέσκα, αποξηραμένα ή γευσμένα φρούτα, ωμά λαχανικά, μούσλι μπαρ ή γιαούρτι.Εάν εργάζεστε, κρατήστε ένα παρόμοιο "σνακ" στο συρτάρι γραφείου ή στο στην τσάντα , ώστε να έχετε πάντα κάτι για να "μασήσετε".