Ασκήσεις για έγκυες γυναίκες

Σταθείτε ομαλά.Μετακινήστε ολόκληρο το σώμα όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα εμπρός και προς τα πίσω, χωρίς να σηκώνετε τα τακούνια και να λυγίζετε τα γόνατα.Καταμέτρηση έως 4 για κάθε κίνηση.

Η ίδια κατάσταση.Γείρετε το σώμα προς τα πλάγια, προς τα αριστερά και στη συνέχεια προς τα δεξιά.Τα γόνατα δεν λυγίζουν, μην κινούν τα πόδια σας.

Με τα χέρια σας ελαφρώς στα ισχία σας( τα δάχτυλα προς τα εμπρός), γυρίστε το σώμα αργά προς τα εμπρός, στη συνέχεια σιγά-σιγά σηκώστε και αποκλίνετε πίσω, κρατώντας το κεφάλι σας σε μια θέση με τον κορμό όλη την ώρα.

Φουσκώνοντας τους πνεύμονες.Αγγίξτε ελαφρά τους ώμους με τα δάκτυλά σας.Αργά μειώστε τους αγκώνες μπροστά σας μαζί, έτσι ώστε να συγκλίνουν.Αυξήστε τις όσο το δυνατόν περισσότερο.Πετάξτε τους αγκώνες σας πίσω και επάνω, συνεχίζοντας να αγγίζετε τους ώμους σας με τα δάχτυλά σας.Επιστρέψτε τα στην αρχική τους θέση.Εκπνεύστε τον αέρα.Αυτή η άσκηση αυξάνει τα νεύρα και επεκτείνει το κάτω μέρος του στήθους.

Γίνετε ευθεία, εισπνεύστε, βάζοντας τα άκρα των δακτύλων σας στους ώμους σας.Κρατήστε την αναπνοή σας και μετρήστε σε 20, στη συνέχεια, κάντε μια σφιγμένη γροθιά swing από πάνω προς τα κάτω και προς τα εμπρός.Σταματήστε απότομα την κίνηση του χεριού, σαν να χτυπήσετε ένα αντικείμενο.Μαζί με αυτό το κίνημα, εκπνεύστε τον αέρα με προσπάθεια.Εάν το κίνημα ήταν καθοριστικό, ο αέρας θα βγάζονταν από τον πνεύμονα από το διάφραγμα.

Πάρτε τα γόνατά σας στο μαξιλάρι, τοποθετώντας τα μακριά.Τραβήξτε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, γυρίστε το σώμα πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο, έπειτα προς τα εμπρός, χωρίς να αλλάξετε τη θέση των γόνατων και των ποδιών.Αυτή είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών της πλάτης και της λεκάνης.

Η ίδια κατάσταση?τα χέρια συνδέονται πάνω από το κεφάλι.Σιγουρευτείτε αργά το ένα ή το άλλο, μετρώντας σε 4 με κάθε κίνηση.

Η ίδια κατάσταση.τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός σε επίπεδο ώμων.Πάρτε τους πίσω σε μια ευθεία γραμμή όσο το δυνατόν περισσότερο.Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει γρήγορα ή αργά, σαν να έχει βάρος.

Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας και τα ταλανδέστε από τη μια πλευρά στην άλλη.

Η ίδια κατάσταση.Λυγίστε και ισιώστε τα πόδια εναλλάξ.

Ξαπλώστε, λυγίστε τα γόνατά σας και swing τα πόδια σας από δεξιά προς τα αριστερά.

Με την ίδια κατάσταση, αλλά με τη συμμετοχή άλλου προσώπου.λυγίστε και τεντώστε τα πόδια σας, δίνοντας αντίσταση.

Η ίδια κατάσταση.στηριζόμενη στους αγκώνες, ταλαντεύοντας τους ώμους του από δεξιά προς τα αριστερά.

Η ίδια κατάσταση.ανασηκώστε το σώμα σταδιακά, ακουμπώντας μόνο στα δάχτυλα των ποδιών και στους αγκώνες.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας και ισιώστε τα χέρια σας επάνω, δεξιά, αριστερά, προς τα εμπρός, προς τα κάτω.Η άσκηση μπορεί να τροποποιηθεί λαμβάνοντας κάτι βαρύ.

Ανυψώστε τα πόδια, τα πόδια παράλληλα.Να ανέβει στις κάλτσες και να πέσει.Επαναλάβετε 5-10 φορές.

Σταθείτε ίσια, "ρολά" στα πόδια σας, μετακινώντας το βάρος ολόκληρου του σώματος στην εξωτερική πλευρά της σόλας, στη συνέχεια προς τα μέσα.Το ίδιο, με μια κάλτσα στη φτέρνα.Επαναλάβετε αρκετές φορές.

Καθίστε στο πάτωμα, τα πόδια απλωμένα.Τραβήξτε τις κάλτσες προς τα εμπρός και, στη συνέχεια, επάνω με την ένταση, ενώ τα τακούνια δεν κινούνται.Επαναλάβετε αρκετές φορές.

Καθίστε στο πάτωμα, σηκώνετε τα πόδια σας, μην σηκώσετε τα πόδια σας από το πάτωμα.Πιέστε και σφίξτε τις κάλτσες κάτω από αυτόν, μετακινήστε τη σόλα στο πάτωμα( σαν μια κάμπια), τραβώντας και χαλαρώνοντας τα πόδια, πρώτα προς τα εμπρός, στη συνέχεια πίσω( πίσω λίγο πιο σκληρά).

αφού αποδυνάμωσε τα πόδια, πάρτε το χέρι του κάλτσες και τα πόδια flex σε όλες τις κατευθύνσεις, σαν να περιγράφει έναν κύκλο πόδι, στη συνέχεια, αλλάξτε το χέρι και το πόδι.Χαλαρώστε, αναπνεύστε βαθιά.Πρώτα περιστρέψτε δεξιόστροφα, στη συνέχεια αριστερόστροφα.

Η Δρ. Alice Stockham τονίζει: "Σε όλες αυτές τις ασκήσεις, αποφασιστικά αποτελέσματα αποκτώνται μόνο με επιμονή και υπομονή.Σε μια μέρα και ακόμη και μια εβδομάδα αργότερα, η δράση τους θα είναι αξιοσημείωτη, εκτός εάν υπάρχει μεγαλύτερη ελευθερία αναπνοής.Από την ασυνήθιστη εργασία στους μυς μπορεί να αισθανθεί έναν ελαφρύ πόνο.Αυτό βοηθάται από μια υγρή συμπίεση ή ένα ζεστό μπάνιο.Για ασκήσεις, είναι καλύτερο να φοράτε χαλαρά ρούχα και να τα επαναλαμβάνετε σε συγκεκριμένες ώρες.Ο καλύτερος χρόνος είναι πριν το μπάνιο το μεσημέρι ή το βράδυ. "