Αναπνοή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Η ορθολογική αναπνοή, η οποία παρέχει στο σώμα μιας μητέρας και παιδιού με οξυγόνο σε επαρκείς ποσότητες, είναι ζωτικής σημασίας για μια έγκυο γυναίκα.Όσο περισσότερη προσοχή πληρώνει για την εκπαίδευση της αναπνοής, τόσο ευκολότερο το σώμα αντιμετωπίζει με την έγκαιρη απέκκριση των οπαδών: το καθένα από τους πνεύμονες.Έτσι, θα βοηθήσουμε το δέρμα, το συκώτι και τα νεφρά.Θυμάσαι τα υπέροχα λόγια του διάσημου Ρώσου γιατρός Α. Ζαλμανόφ!
Υπάρχουν πολλά διαφορετικά συστήματα αναπνοής.
Ο κύριος στόχος οποιασδήποτε μεθόδου είναι η εκπαίδευση της αναπνευστικής συσκευής και η ενίσχυση του διαφράγματος( η «κοιλιακή καρδιά», όπως το έθεσε εύστοχα ο A. Zalmanov).
Είναι λογικό να θυμόμαστε τις βασικές αρχές των ασκήσεων αναπνοής:
με γρήγορο και έντονο βάδισμα, αναπνέοντας τη μύτη, ενώ η εκπνοή θα πρέπει πάντα να είναι μεγαλύτερη από την έμπνευση.Το
θα πρέπει να είναι ένα αίσθημα ελαφρότητας και σφριγηλότητας, επειδή το οξυγόνο αποβάλλει αποτελεσματικά τις τοξίνες από το σώμα.Η μετριοπάθεια
είναι απαραίτητη προϋπόθεση για την αναπνοή στην εγκυμοσύνη: μην κάνετε τον εαυτό σας ζαλισμένο, παλμό να πνίγει, μην κάνετε υπερβολικά μεγάλη αναπνοή.
Αν σας άρεσε η αναπνευστική γυμναστική του AN Strelnikova, είναι απαραίτητο να αποκλείσετε τις κινήσεις που σχετίζονται με αιχμηρές πλαγιές από αυτό.Θυμηθείτε ότι οι έγκυες γυναίκες αντενδείκνυται σε ξαφνικές κινήσεις.Αν προτιμάτε την αναπνευστική άσκηση με τη μέθοδο του KP Buteyko, θα πρέπει να αντιμετωπιστεί μόνο υπό την καθοδήγηση ειδικών.
Είναι πιο λογικό για τις έγκυες γυναίκες να υιοθετήσουν ένα τέτοιο σύστημα, το οποίο έχει εγκριθεί για χιλιετίες: αυτή είναι η πλήρης γιόγκικη αναπνοή.
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να δώσετε προσοχή στο πώς λειτουργεί το διάφραγμα.Καθίστε άνετα, βάλτε τα δύο χέρια στο διάφραγμα( κάτω από το στήθος) και εισπνεύστε, σηκώνοντας το στήθος όσο το δυνατόν ψηλότερα.Ταυτόχρονα, κρατώντας την αναπνοή σας, χαλαρώστε τους ώμους σας και κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο.Όταν ρίχνετε τα χέρια σας στα γόνατά σας, το διάφραγμα απελευθερώνεται και η αναπνοή γίνεται βαθύτερη.Σημειώστε ότι το στήθος επεκτείνεται όταν εισπνέετε και συστέλλεται όταν εκπνέετε.Αυτή η κίνηση είναι κεντρική σε όλες τις σωματικές προσπάθειες.Πρέπει να εκπαιδεύσετε στον εαυτό σας την ικανότητα να αναπνέετε ομαλά, ανεξάρτητα από το αν ασκείστε ή γεννιέστε, και αυτή η ικανότητα θα αυξηθεί όταν βελτιώσετε την αίσθηση των μυών που βοηθούν το διάφραγμα κατά την αναπνοή.Πλήρης αναπνοή.Τοποθετήστε το ένα χέρι στην κοιλιά και το άλλο στο στήθος, εισπνεύστε και επεκτείνετε τόσο το στήθος όσο και την κοιλιακή κοιλότητα.τότε εκπνέετε.Προς το τέλος της εκπνοής, τραβήξτε αργά το στομάχι προς τα πάνω και προς τα μέσα.Εισπνεύστε ξανά, αρχικά αργά διεύρυνση του στομάχου, και στη συνέχεια το στήθος, στη συνέχεια εκπνεύστε, σύροντας μια ελαφριά κοιλιά προς τα πίσω.Επαναλάβετε αρκετές φορές.Ισορροπίστε την αναπνοή σας για 1-2-3-4 - εισπνεύστε, 1-2-3-4 - εκπνοή.Εισπνεύστε με τη μύτη σας, εκπνέετε όπως θέλετε.
Είναι πιθανό το κεφάλι σας να γίνει ελαφρώς ζάλη ή το μωρό να κινηθεί, έχοντας λάβει μια απροσδόκητα μεγάλη ποσότητα οξυγόνου.Αναπνεύστε λίγο πιο αργά, και όλα θα περάσουν.Αν όχι, σταματήστε την πλήρη ανάσα και αναπνεύστε, όπως χρησιμοποιείται.Είναι απαραίτητο να αναπνέετε με ταχύτητα 4-6 πλήρεις αναπνοές ανά λεπτό.
Κοιλιακή αναπνοή. Πραγματοποιείται με πλήρη αναπνοή, αλλάξτε την αναπνοή σας ελαφρώς, με αναπνευστικούς χαλαρωτικούς κοιλιακούς μυς.Όταν η κοιλιακή κοιλότητα δεν εμπλέκεται στη διαδικασία αναπνοής, η αναπνοή θα είναι λιγότερο βαθιά και οι χαλαροί κοιλιακοί μύες δεν θα αντιδράσουν στην εκπνοή.Βάλτε τα δύο χέρια στην κάτω κοιλιακή χώρα για να ελέγξετε πόσο χαλαροί είναι αυτοί οι μύες.Πότε θα μειωθεί η μήτρα κατά τη διάρκεια του τοκετού, η δυνατότητα να χαλαρώσει τους κοιλιακούς μυς είναι πολύ χρήσιμο σε εσάς( η μήτρα είναι σε θέση να κινηθούν ελεύθερα).Άσκηση να αναπνέετε με ταχύτητα 6-10 φορές ανά λεπτό.
Breath breathing .Τώρα προσπαθήστε να εκπαιδεύσετε την αναπνοή στο στήθος χρησιμοποιώντας μόνο τους μύες του θώρακα.Τοποθετήστε τα δύο χέρια στις νευρώσεις κάτω από το στήθος, έτσι ώστε τα δάχτυλα να αγγίζουν τις νευρώσεις και ο αντίχειρας να δείχνει προς τα πίσω.Εισπνεύστε και κόψτε τα δάχτυλά σας έτσι ώστε οι νευρώσεις να επεκταθούν, να εκπνεύσουν - και τα δάχτυλα θα συνδεθούν.Επαναλάβετε αρκετές φορές.Κοιτάξτε την κοιλιακή κοιλότητα.Μετακινείται ελαφρώς, αλλά δεν συμμετέχει στη διαδικασία της αναπνοής.Τώρα η αναπνοή σας είναι πιο επιφανειακή και ταχύτερη, 12-20 φορές ανά λεπτό.Ο λογαριασμός εισπνοής και εκπνοής πρέπει να είναι ο ίδιος.Συνηθισμένοι να ρυθμίζουν τη διαδικασία της αναπνοής είναι δύσκολη, αλλά η άσκηση θα σας βοηθήσει να συνειδητά να προετοιμαστούν για τη διαδικασία του τοκετού, τ. Για να. Είναι απαραίτητη για τη διευκόλυνση του τοκετού.
Επιφανειακή αναπνοή. Προσπαθήστε να αναπνεύσετε, τεντώνοντας ακόμη περισσότερο τους μύες του θώρακα.Ανοίξτε το στόμα σας έτσι ώστε η γλώσσα χαλαρώνει ξαπλωμένη, ακουμπώντας πάνω στο άκρο στα μπροστινά κάτω δόντια και συνεχώς διαβρέχοντας το με σάλιο.Αναπνεύστε ελαφρώς ακουστικά με μια ελαφρά ώθηση αέρα έξω.Προσπαθήστε να κρατήσετε τον αέρα πάνω από την υγρή γλώσσα για να αποφύγετε την ξηρότητα στο λαιμό.Αφαιρέστε απαλά τον αέρα και θα διαπιστώσετε ότι μετά από μια μικρή προσπάθεια για εκπνοή, μια ξεκούραστη αναπνοή λαμβάνει χώρα από μόνη της.Ακούστε το ρυθμό της αναπάντεχης αναπνοής: σαν να απεικονίζει το παιδί μια κινούμενη αμαξοστοιχία.Η αναπνοή πρέπει να είναι επιφανειακή και συνεπώς συχνή.Το σώμα κινείται ελαφρά στο διάφραγμα, το οποίο με τη σειρά του θα κάνει το στομάχι και το στήθος να μετακινηθούν ελαφρώς.Προσπαθήστε να κρατήσετε τους ώμους χαλαροί και το πάνω μισό του κορμού να κινείται ελαφρώς.Είναι απαραίτητο να αναπνέουμε έτσι ώστε σε ένα δευτερόλεπτο να παράγει μία εκπνοή.Αφήστε τον αέρα να αφήσει επίσης ανεμπόδιστη, καθώς εισέρχεται.Επιστρέψτε στην αναπνοή στο στήθος, στη συνέχεια στην κοιλιακή αναπνοή, στη συνέχεια κάντε μια πλήρη αναπνοή αρκετές φορές.
Εφαρμόζοντας αυτή την τεχνική εκπαίδευσης ανάσα, θα πρέπει να εκπνεύσετε σε μια προσπάθεια όταν οι μύες εμπλέκονται στη σύμβαση άσκησης.Εισπνεύστε όταν οι μύες βρίσκονται σε χαλαρή κατάσταση.Κατά τη διάρκεια σκληρής δουλειάς ή άσκησης ή κατά τις πιο δύσκολες στιγμές εργασίας κατά τη διάρκεια της εργασίας, πηγαίνετε στην ρηχή αναπνοή όταν το θεωρείτε απαραίτητο.Η επιφανειακή αναπνοή μπορεί να βοηθήσει κατά τη διάρκεια έντονης σωματικής άσκησης ή κατά τη διάρκεια βίαιης συστολής κατά τη διάρκεια του τοκετού.
Φυσικά, είναι επιθυμητό να διεξάγετε ασκήσεις αναπνοής στον καθαρό αέρα, ή τουλάχιστον με ένα ανοιχτό παράθυρο.Φυσικά, είναι σημαντικό όχι μόνο να αναπνέουμε, αλλά και να αναπνέουμε.Ως εκ τούτου, το δωμάτιο θα πρέπει να αερίζεται συνεχώς, τη νύχτα είναι απαραίτητο να αφήσετε τον αναπνευστήρα ανοιχτό, και εάν πολύ κρύο, σφίξτε το με γάζα.