Ανασυστατικό μασάζ

αποκατάστασης μασάζ - αυτό το μασάζ, η οποία χρησιμοποιείται για την ταχύτερη ανάκαμψη της απόδοσης του κινητήρα και αφαιρέστε τα αισθήματα κόπωσης.

Καθήκοντα μασάζ αποκατάστασης:

1) αποκατάσταση της απόδοσης του κινητήρα.

2) ανακουφίσει την αίσθηση κόπωσης.

3) προετοιμάστε το σώμα για την επερχόμενη σωματική άσκηση.

Το μασάζ αποκατάστασης πραγματοποιείται μετά από διαγωνισμούς ή εκπαιδευτικές συνεδρίες και σε διαλείμματα μεταξύ τους.Η διάρκεια της συνεδρίας, καθώς και το βάθος και η ένταση του μασάζ πρέπει να είναι ατομικές για κάθε αθλητή.Με το διορισμό του πρέπει να θεωρηθεί ένα άθλημα, εφαρμόζεται το φορτίο, η λειτουργική κατάσταση του αθλητή, η αξία του μασάζ επιφάνειας και την ανάπτυξη του μυϊκού συστήματος.Διάρκεια κοινή συνεδρία αναγωγική μασάζ είναι ένας μέσος όρος των 40-60 λεπτών( με σωματικό βάρος 60 kg - 40 min, 75 kg - 50 έως 100 kg - 60 λεπτά).Το αναζωογονητικό μασάζ

είναι πιο αποτελεσματικό στις καθημερινές, τουλάχιστον δύο φορές συνεδρίες.

πρώτη συνεδρία ή πιο κοντινό μείωση της διάρκειας μασάζ 10-15 λεπτά γίνεται 15-20 λεπτά μετά την προπόνηση για τη μείωση του ΚΝΣ διεγερτικών διαδικασιών και τη μείωση του μυϊκού τόνου.Οι κύριες μέθοδοι ζύμωσης σε συνδυασμό με το χτύπημα, το πέτασμα και το τίναγμα.Ένα μασάζ της πλάτης και των μυών που εκτελούν το κύριο φορτίο γίνεται.Οι περιοχές του σώματος μαλάξεις με τη σειρά του πίσω, ενώ τα εμπρός και πίσω επιφάνειες των κάτω άκρων( στην θέση μαλάξεις βρίσκεται στην πλάτη του), τα μπροστινά σωρούς επιφάνεια υδροχλωρικό κύτταρα και τα άνω άκρα.

δεύτερη σύνοδο, ή απομακρυσμένα ( κύρια) μείωση της διάρκειας μασάζ των 40-60 λεπτών διεξάγεται μέσω της hr 2-4-6 μετά την άσκηση.του χρόνου της εξαρτάται από την ποσότητα της άσκησης που εκτελούνται: το μεγαλύτερο είναι, τόσο περισσότερο θα πρέπει να είναι το διάστημα μεταξύ του τέλους της κατάρτισης ή διαγωνισμών και την απομακρυσμένη συνεδρία αναγωγική μασάζ.Για παράδειγμα, σε σπριντ δεύτερο μασάζ των γυναικών μπορεί να εφαρμοστεί μέσω 1,5 2 ώρες μετά το τέλος του διαγωνισμού, και μετά το μαραθώνιο αποστάσεις - όχι νωρίτερα από 6 ώρες

χρησιμοποιούνται τεχνικές: διαδρομής κίνησης, το τρίψιμο, ζύμωμα, τίναγμα και felting, παθητική.κίνηση.Θα πρέπει να διεξαχθεί ομαλά και με ασφάλεια, δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή στην μασάζ καθίσματα σύνδεση των μυών.Το κατά προσέγγιση ποσοστό του χρόνου μεταξύ των δόσεων περιλαμβάνουν την κονιοποίηση - 25% και ζύμωμα - 70% και άλλοι τεχνικές - 5%.Η ακολουθία του μασάζ στις περιοχές του σώματος είναι παρόμοια με το σχήμα της γενικής συνεδρίασης.Το μασάζ διεξάγεται κατά προτίμηση σε ζεστό χώρο.

μεγάλη σημασία για την επανορθωτική μασάζ έχει έναν υπολογισμό του φορτίου, η οποία εμπίπτει σε ορισμένες ομάδες μυών και των αρθρώσεων σε κάθε άθλημα.Αν προπόνηση αντοχής παίζει σημαντικό ρόλο μασάζ, οι μύες που συμμετέχουν στην αναπνοή, επειδή φέρουν ένα σημαντικό φορτίο κατά τη διάρκεια της μακράς προπονήσεις.Σε πολλά αθλήματα( στίβος, πάλη, κολύμβηση, πυγμαχία, κλπ), Αναζωογονητικό μασάζ, σε σύντομο χρονικό διάστημα, που πραγματοποιείται στα διαλείμματα μεταξύ των αγώνων.Η φύση του μασάζ καθορίζεται ξεχωριστά, δεδομένου ότι συχνά όχι μόνο επιταχύνει τη διαδικασία ανάκαμψης, αλλά και για την προετοιμασία του αθλητή για τις επόμενες αθλητικές δραστηριότητες.

Recovery μασάζ για να αυξηθεί η αποτελεσματικότητα της επίδραση στην λειτουργική κατάσταση του αθλητή εφαρμόζεται σε συνδυασμό με άλλους αναγωγικούς παράγοντες: πρωτόζωα θερμική φυσιοθεραπεία( συμπιέσει, πυρακτώσεως, κλπ), μασάζ Hardware( κυρίως δόνηση), τρίβοντας από τα χαλαρωτικά ομάδα( «Μπαλέτο κρέμα", Decontractil, κλπ.), Σάουνα-σάουνα, κ.λπ.