Διατροφή χωρίς υδατάνθρακες: ένα μενού διατροφής με δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων
Κατά την πρώτη ανάγνωση των ονομάτων της διατροφής μπορεί να έχουν την εσφαλμένη αντίληψη ότι πρόκειται για μια πλήρη απόρριψη των υδατανθράκων στη διατροφή.Και όσοι δεν είναι εξοικειωμένοι με το θέμα της απώλειας βάρους θα έχουν ακόμα περισσότερες ερωτήσεις σχετικά με τα προϊόντα με πρωτεΐνες και υδατάνθρακες και τις λειτουργίες και των δύο μικροστοιχείων.
Στην πραγματικότητα, αυτό το σύστημα ισχύος είναι πολύ απλό και δεν είναι πολύ δύσκολο να τηρηθεί.
Ανάλογα με το σύνταγμα, τον τρόπο ζωής και τη διατροφή κατά την πρώτη εβδομάδα μιας τέτοιας δίαιτας μπορεί να χάσει μέχρι 3 κιλά.Μια τέτοια απώλεια βάρους, όπως βεβαιώνουν οι γιατροί, είναι η πιο αποτελεσματική και υγιής.Μην κυνηγήσει για γρήγορα αποτελέσματα, θα πρέπει να εμπιστεύονται τη μακροπρόθεσμη δίαιτα, καθώς όχι μόνο να βοηθήσει να απαλλαγούμε από τα ανεπιθύμητα βάρους, αλλά και να κρατήσει το μυ, και μετά είναι πιθανό να μην αποκτήσουν κιλά που αποτελούν αντικείμενο ντάμπινγκ.Στοιχεία
περιορισμού ρεύματος
υδατάνθρακες Κανονική διατροφή του ανθρώπου είναι το ποσοστό των 25% λίπος, 25% πρωτεΐνη και 50% υδατάνθρακες.Αλλά αυτό είναι ιδανικό και όχι όλα τα ιχνοστοιχεία που παίρνουμε από χρήσιμα προϊόντα, τα οποία οδηγούν σε αύξηση βάρους και προκαλούν ασθένειες, κακή υγεία και θαμπό εμφάνιση.
δίαιτα χαμηλή σε μέρη uglevodovmenyaet αναλογία, δηλ πρωτεΐνες πρέπει να καταναλώνουν περισσότερο όλων των εισερχόμενων στο σώμα των τροφίμων 50% ή.Αυτή η μέθοδος δίνει μυική ανάπτυξη και καύση λίπους όταν συνδέεται η προπόνηση.Και η πρωτεΐνη διατηρεί μια αίσθηση κορεσμού για πολύ μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, έτσι ώστε να αποφεύγεται η υπερκατανάλωση τροφής.Επιπλέον, αν ένα τέτοιο γεύμα είναι καλά μαγειρεμένο, θα είναι λίγο καταναλώνει ενέργεια και νόστιμο.
Τροφές υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες: κρέας, ψάρι και θαλασσινά, γαλακτοκομικά προϊόντα, μανιτάρια, φασόλια, ξηροί καρποί.
Αλλά, τηρώντας μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, παραμέληση της τελευταίας δεν αξίζει τον κόπο.Το κύριο πράγμα είναι ότι δεν υπερβαίνουν τις πρωτεΐνες και είναι χρήσιμες.Δεν υπάρχουν γρήγοροι υδατάνθρακες στη διατροφή: σοκολάτα, μπισκότα, παγωτά, κέικ και άλλα.Μόνο φυσικό και υγιεινό φαγητό.
Προϊόντα με βάση τα υδατάνθρακες: δημητριακά, λαχανικά, φρούτα και αποξηραμένα φρούτα, χοντρό ψωμί.
Είναι πολύ σημαντικό να ακολουθήσετε το σχήμα κατανάλωσης σε μια τέτοια δίαιτα, ειδικά εάν υπάρχουν αθλητικά φορτία.Σχετικά με 1,5-2 λίτρα νερό την ημέρα χωρίς φυσικό αέριο, τσάι και καφέ μόνο θα ωφελήσει και να θρέψει το υγρό μυς, επιταχύνει τη διάσπαση των λιπών στο σώμα.Μεταξύ άλλων, η σωστή χρήση του νερού βοηθά στην καταπολέμηση της διόγκωσης, απομακρύνει το υπερβολικό άλας, τις τοξίνες.Το δείπνο πρωτεΐνης
θα πρέπει να παραδοθεί το αργότερο δύο ώρες πριν από τον ύπνο.Δεν είναι καν σχετίζεται με την απώλεια βάρους, γιατί το σώμα θα είναι πιο εύκολο να χωνέψει το φαγητό και το πρωί θα υπάρχει η αίσθηση βάρους του γεύματος φάει αργά.
Η δίαιτα διαρκεί από μία εβδομάδα έως ένα μήνα.Δεν είναι πλέον απαραίτητο να τηρούνται, δεδομένου ότι η χρήση πρωτεϊνικών τροφίμων σε τέτοιο όγκο περιπλέκει το έργο των νεφρών.Σε σχέση με αυτό, οι άνθρωποι που πάσχουν από νεφροπάθειες, αυτό το σύστημα είναι αυστηρά αντενδείκνυται.
Υπάρχουν επίσης αποφορτίσεις πρωτεϊνών, με αποτέλεσμα το αποτέλεσμα να είναι μείον 2 κιλά την ημέρα.Μπορούν να τακτοποιηθούν σε ένα μόνο προϊόν( τυρί cottage, κρέας) ή μια ολόκληρη μέρα για να φάει οποιαδήποτε πρωτεϊνική τροφή.
Μενού της δίαιτας πρωτεΐνης χωρίς υδατάνθρακες
Μπορείτε να σχεδιάσετε τη διατροφή σας, για παράδειγμα, ως εξής:
Πρωινό: τυρί cottage με άπαχο κρέμα γάλακτος και μπανάνα, καφές με γάλα.
Δεύτερο πρωινό: δύο αυγά.
Γεύμα: βραστό μοσχάρι με γαρνιτούρα από χυλό φαγόπυρου με μανιτάρια.
Σνακ: μια χούφτα καρύδια.
Δείπνο: σαλάτα γαρίδας, καλαμάρι και λάχανο.
Πριν πάτε για ύπνο: ένα ποτήρι γιαούρτι 1%.