Σάουνα και σάουνα
λουτρό - Δοκιμασμένο υγιεινά μέσα για τη διατήρηση της καθαρότητας του σώματος, θεραπεία του κρυολογήματος, ο καθαρισμός των τοξινών ολόκληρου του οργανισμού.Οι πόροι καθαριστεί με ατμό από τη σκόνη, τον ιδρώτα, σε λιπαρές ουσίες, καλύτερη λειτουργία σμηγματογόνων αδένων, αυξάνει τη ροή του αίματος και το μεταβολισμό των πρωτεϊνών.Το ίδιο το δέρμα που εκτελεί προστατευτικές, αποβολικές και θερμορυθμιστικές λειτουργίες, γίνεται ομαλή, ελαστική.Επιπλέον, με τη σωστή χρήση του ατμού, το σωματικό βάρος του ατόμου μειώνεται κατά σχεδόν 1,5 kg.
Ένα από τα κύρια πλεονεκτήματα της θερμότητας είναι ότι ενισχύει, διεγείρει και τονώνει όλο το δραστικότητα σώματος, αυξάνει τον τόνο του νευρικού και μυϊκού συστήματος, μια ευεργετική επίδραση επί της μέσα
dechno-αγγειακού και μυοσκελετικό σύστημα, βελτιώνει τη γενική υγεία, καθαρίζει τους πνεύμονες.
Healing θερμότητα επηρεάζει ευνοϊκά το κεντρικό και περιφερικό νευρικό σύστημα, και ως εκ τούτου στην ανθρώπινη ψυχή.
Το ατμόλουτρο, όπως βλέπουμε, έχει εξαιρετικές ιδιότητες επούλωσης και σκλήρυνσης.Αλλά η ζέστη είναι επικίνδυνη.Και όλοι πρέπει να το γνωρίζουν.Έτσι, σε πολύ υψηλές θερμοκρασίες, δυσκολία στην αναπνοή, με μακρά παραμονή στη σάουνα και με μια απότομη πτώση της θερμοκρασίας φαίνεται ξηρό στόμα και το λαιμό, αίσθημα καύσου του δέρματος.
Αυτά είναι τα πρώτα ανησυχητικά συμπτώματα.Στη δουλειά των ζωτικών συστημάτων του σώματος, για παράδειγμα, καρδιαγγειακά, μπορεί να υπάρξουν αρνητικές μετατοπίσεις.Αυτό δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να επιτρέπεται.Πρέπει να θυμόμαστε ότι η σάουνα έχει θετικό αποτέλεσμα μόνο με αυστηρή τήρηση ορισμένων απαιτήσεων και κανόνων υγιεινής.
ο καθένας, ακόμη και εκείνοι που θεωρούν τους εαυτούς τους απόλυτα υγιής, θα πρέπει να συμβουλευτείτε ένα γιατρό σχετικά με τα επιτρεπόμενα φορτία.
Οι διαδικασίες μπάνιου αντενδείκνυνται για σοβαρή κόπωση μετά από έντονη σωματική άσκηση.Επιβλαβείς ατμού αργά το βράδυ, λίγο πριν πάει για ύπνο με άδειο στομάχι, ή αντίστροφα, - αμέσως μετά από ένα βαρύ γεύμα, στην περίπτωση αυτή απαιτεί δύο ή τριών ωρών διάλειμμα.
Η θερμότητα του μπάνιου είναι εξαιρετικά επικίνδυνη μετά την κατανάλωση οινοπνευματωδών ποτών.Δεν μπορείτε να πίνετε αλκοόλ και μάλιστα μπύρα σε ένα μπάνιο.Το ίδιο το ατμόλουτρο "φορτώνει" επαρκώς το σώμα.Και όλα τα είδη υπερφόρτωσης αναγκαστικά οδηγούν σε σοβαρές επιπλοκές στο έργο των ζωτικών συστημάτων του σώματος.Το αλκοόλ δεν ενισχύει τόσο όσο το
υπονομεύει την υγεία.Αυξάνει μόνο τον σχηματισμό θερμότητας στο σώμα, ενώ οι θερμές συνθήκες δυσχεραίνουν τη μεταφορά θερμότητας.Ένα άτομο σε κατάσταση δηλητηρίασης μπορεί εύκολα να υπερθερμανθεί.Με τη σειρά του, αυτό μπορεί να προκαλέσει όλα τα είδη των παραβιάσεων της καρδιάς, του κεντρικού νευρικού συστήματος, θα οδηγήσει σε λιποθυμία, θερμοπληξία.
αυστηρά περιορίζεται σε αυτά λουτρό σε οξεία στάδια της οποιασδήποτε ασθένειας, σε μία ανυψωμένη θερμοκρασία και εξάρσεις ορισμένων χρόνιων ασθενειών.Αντενδείκνυται σε σάουνα θερμότητα, ιδίως, οι άνθρωποι που πάσχουν από πνευμονική φυματίωση, καρδιαγγειακές διαταραχές, ιδιαίτερα αθηροσκλήρωσης, του καρκίνου, νευρικές διαταραχές.Από τις διαδικασίες μπάνιου, και θα πρέπει να αποφεύγεται η ταλαιπωρία σοβαρή οργανικές και λειτουργικές μεταβολές των διαφόρων εσωτερικών οργάνων όπως το ήπαρ και τα νεφρά.Σε όλες τις περιπτώσεις απαιτείται επίσης ιατρική συμβουλή.Στη ρωσική
ζευγαρωμένα λουτρά πρέπει να επιτυγχάνει μία θερμοκρασία 40-50 «C( μέγιστο 60 ° C) σε ένα επίπεδο 80-100% σχετική υγρασία και ξηρό αέρα στους 70-90 ° C λουτρά σε υγρασία 5-10% και της θερμοκρασίας και της υγρασίας. -συναφείς παράγοντες: την αύξηση ένα από αυτά απαιτεί ένα άλλο
μείωση υψηλότερη θερμοκρασία και η υγρασία απότομα αυξήσει τις διεργασίες ανταλλαγής θερμότητας overdrive λειτουργία του καρδιαγγειακού και αναπνευστικού συστήματος, διαταράσσουν τη φυσιολογική αντίδραση ροή termore-gulyatornoy και κατάλληλη φυσιολογική διαδικασία.s. Είναι επίσης σημαντικό να λάβουμε υπόψη ότι η αύξηση των πράξεων υγρασία του αέρα στην θερμότητα ταχύτερα από ό, τι η αύξηση της θερμοκρασίας.
Πριν την είσοδο στο ατμόλουτρο, να λάβει ένα ζεστό ντους ή να λάβει ένα μπάνιο για τα πόδια. Αυτές οι κατεργασίες
μαλακώσει τη μετάβαση προς τις επιπτώσεις της υψηλότερες θερμοκρασίες. δεν είναι, ωστόσο,θα πρέπει να διαβρέχει την κεφαλή και χρησιμοποιήστε σαπούνι. σε αντίθετη περίπτωση, από το δέρμα για να αφαιρέσετε το λίπος που προστατεύει από την υπερθέρμανση. Πλύνετε με σαπούνι και νερό συνιστάται μόνο μετά τη διαδικασία λουτρού.
κάνει ένα ντους, βάλτε στο κεφάλι του ένα καπάκι ή απλά καλύπτουν το κεφάλι σας με μια πετσέτα διπλωμένη στη μέση - θα προστατεύουν από την υπερθέρμανση, προστασία από θερμοπληξία.Μετά την είσοδο στο ατμόλουτρο, κάθονται πρώτα στο μικρότερο ράφι, όπου η θερμοκρασία, φυσικά, είναι χαμηλή.Έχοντας συνηθίσει σε καυτές συνθήκες, είναι δυνατό να σηκωθείτε πάνω.Εάν η θερμοκρασία δεν είναι πολύ υψηλή, μπορείτε να ξαπλώνετε αμέσως για 10-15 λεπτά.στο επάνω ράφι.Αυτό θα επιτρέψει την καλύτερη προθέρμανση όλων των τμημάτων του σώματος και την σταδιακή προετοιμασία του σώματος για τη βασική διαδικασία.
Συνήθως είναι αρκετές 2-3 επισκέψεις με διάρκεια 8-10 λεπτά.Η πρώτη προσέγγιση είναι καλά θερμαίνεται το σώμα - οι reddens δέρμα και περίπτερα ιδρώτα, η δεύτερη και η τρίτη είναι επιθυμητό να χρησιμοποιείται μια σκούπα.Μεταξύ των επισκέψεων στο ατμόλουτρο μπορείτε να πάρετε ένα δροσερό ή κρύο ντους, βουτιά στην πισίνα.Για να αντισταθμίσετε την απώλεια νερού και ορυκτών, μπορείτε να πίνετε τσάι, χυμούς, φρούτα, να τρώτε φρέσκα φρούτα και λαχανικά με μέτρο.Σε ένα λουτρό και ιδιαίτερα σε ένα ατμόλουτρο δεν συνιστάται να περπατάτε μόνος του, καθώς σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να χρειαστεί βοήθεια.
Για να ενισχύσετε τη θερμότητα, οι θερμές πέτρες χύνεται λίγο με ζεστό νερό.Θυμηθείτε: όσο μικρότερη είναι η ποσότητα του νερού, τόσο πιο θερμό και ξηρότερο είναι ο αέρας.Αναπνεύστε κατά τη διάρκεια του πότισματος πέτρες με νερό είναι καλύτερη από τη μύτη, επειδή ενώ ο καυτός αέρας ψύχεται κάπως, και ξηρός - είναι ενυδατωμένος.
Προσθέτοντας νερό στις καυτές πέτρες του φούρνου και στα ράφια του ατμού, μπορείτε ταυτόχρονα να ψεκάσετε αρώματα.Ιδιαίτερα δημοφιλής στους οπαδούς είναι το καταπραϋντικό βάμμα ευκαλύπτου, το οποίο είναι πολύ χρήσιμο για τον καθαρισμό της ανώτερης αναπνευστικής οδού.Οι Αρωματικές ουσίες προστίθενται σε ζεστό νερό σε ποσοστό 1 κουταλάκι του γλυκού ευκαλύπτου βάμμα σταγονίδια ελαίου 10-20 μενθόλη ή 1,5 φλιτζάνι κβας 2-3 λίτρα νερό.Ένα θαυμάσιο άρωμα δίνει το quass για ψωμί, την έγχυση μέντας, το βύνη του Αγίου Ιωάννη, το φασκόμηλο, τα φύλλα της μαύρης σταφίδας.
Για να βελτιώσετε την επίδραση της θερμότητας στο σώμα, βοηθήστε τα χτυπήματα.
Τις περισσότερες φορές, οι σκούπες κατασκευάζονται από κλάδους σημύδας, βελανιδιάς και ευκαλύπτου.Προετοιμάστε τις σκούπες στο τέλος της καλλιεργητικής περιόδου των δέντρων και τις βάζετε σε ένα στεγνό, καλά αεριζόμενο δωμάτιο όπου μπορούν να διατηρηθούν για πολύ καιρό.
Πριν τη χρήση, η σκούπα κατεβαίνει για 10-20 λεπτά.σε ζεστό νερό, και στη συνέχεια σε ατμόλουτρο ατμού έξω άλλα 2-3 λεπτά.μέχρι να εμφανιστεί ένα ευχάριστο άρωμα.Εάν σκούπα στέγνωσε επάνω, τοποθετείται στον πάγκο, και ο ανεμιστήρας ισιώσει 2-3 ρίξτε βραστό νερό, οπότε η λεκάνη καλύπτεται και διατηρείται σε αυτή τη θέση για 10-15 λεπτά.Μετά από μια τέτοια διαδικασία, το κτύπημα γύρω από το σώμα με μια σκούπα είναι ανώδυνη και ακόμη και ευχάριστη.
Γρήγορα θερμαίνοντας το σώμα, η σκούπα σάς επιτρέπει να επηρεάζετε τοπικά ένα ή ένα από τα μέρη του, κάτι που είναι σημαντικό.Χρησιμοποιήστε μια σκούπα που συνιστάται σε μια συγκεκριμένη, αποδεδειγμένη στην πράξη, τη σειρά.
Πρώτα απ 'όλα, φροντίστε τη λεκάνη με ζεστό νερό.Αυτό είναι απαραίτητο για την υγρασία περιοδικά της σκούπας.
Η τοποθέτηση με μια σκούπα αρχίζει συνήθως με την πρηνή θέση στην κοιλιακή χώρα.Ένας συνεργάτης, χρησιμοποιώντας δύο σκούπες( ένα σε κάθε χέρι), κάνει εγκεφαλικά επεισόδια - από τα πόδια στο κεφάλι και τα χέρια.Στην αντίθετη κατεύθυνση, οι σκούπες μεταφέρονται κατά μήκος των πλευρικών επιφανειών του σώματος.Τέτοιες επαναλήψεις πρέπει να είναι 3-4, που διαρκούν 10 λεπτά το καθένα.Σε υψηλές θερμοκρασίες, οι σκούπες μετακινούνται αργά, με λιγότερο ζεστό - γρηγορότερο, ανασηκώνουν περιοδικά τις σκούπες στα πόδια και το κεφάλι.
Αφού περάσετε το χτύπημα στο post-tearing.Τα ελαφρά χτυπήματα εφαρμόζονται στην πλάτη προς όλες τις κατευθύνσεις, πιο κάτω στη μέση, τους γοφούς, τους μύες των μοσχών και τα πόδια.Ο χρόνος για αυτή την ισχυρή λήψη είναι μικρός - μέχρι 1 λεπτό.Μετά το βήμα προς τα πάνω, το χαϊδεύω επαναλαμβάνεται, αλλά με ταχύτερες κινήσεις.
Στη συνέχεια, η διαδικασία λήψης μετατρέπεται στην πλάτη και όλες οι υποδοχές επαναλαμβάνονται στην μπροστινή επιφάνεια του σώματος με την ίδια σειρά.
Το stroking και το post-swapping αντικαθιστούν την κύρια τεχνική - πρόσδεση σε συνδυασμό με μια συμπίεση.Ξεκινήστε από την πλάτη.Τα σκουπίδια ελαφρώς ανυψώνονται, σαν να συλλαμβάνουν ζεστό αέρα και κάνουν 2-3 εύκολα κτυπήματα στους μεγάλους μυς της πλάτης.Στη συνέχεια, αυξάνοντας και πάλι σκούπες, τους μειώσουν σε εκείνα τα τμήματα τα οποία postegivali, όπου η περιστροφή και τοποθετείται στο σώμα του «θερμού» πλευρά, η οποία στρέφεται προς τα άνω, κρατούσε το χέρι για 2-3 δευτερόλεπτα.Το ίδιο γίνεται στην κάτω πλάτη, στα πόδια.Τέτοιες "συμπιέσεις" είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για την εφαρμογή στους μυς μετά από πολλή σωματική δραστηριότητα.Μετά τη συμπίεση στα πόδια των σκούπες τοποθετούνται στην κάτω πλάτη και ταυτόχρονα εκτρέφονται στις πλευρές - στο κεφάλι και τα πόδια.Αυτή η τεχνική( τέντωμα) του
επαναλαμβάνεται 4-5 φορές.Οι μαζικές στροφές στο πίσω μέρος και η λήψη γίνεται στην μπροστινή επιφάνεια του σώματος.Αυτό συμπληρώνει τη θεραπεία του σώματος με μια σκούπα.
Στην επακόλουθη διαδικασία κλήση επαναλαμβάνεται, αλλά στο τέλος της εκτίναξης τρίψιμο χρήσης: με το ένα χέρι( συνήθως το αριστερό) να λάβουν τη σκούπα στη λαβή, και η παλάμη του άλλου πιέστε ελαφρά προς τα κάτω την πλευρά πατώματα του, τρίβοντας τους μύες της πλάτης, της μέσης, των γοφών, το στήθος, τα χέρια και τα πόδια.
Πολύ δημοφιλής ξηρός αέρας, ή το λεγόμενο φινλανδικό λουτρό.Αντικαθιστά με επιτυχία τα φάρμακα, βοηθά να απαλλαγούμε από πολλά κρυολογήματα και άλλες ασθένειες.
Η διάρκεια διαμονής στο ατμόλουτρο στη σάουνα, λαμβάνοντας υπόψη τις 2-3 επισκέψεις είναι 25-30 λεπτά.Μετά από σκληρή δουλειά μειώνεται σε 18-20 λεπτά.Σε ατμόλουτρα, ακόμα λιγότερο - μέχρι 4-5 λεπτά.σε μία μόνο διαμονή και έως 8-12 λεπτά.- λαμβάνοντας υπόψη τη συνολική διάρκεια.Η όλη διαδικασία λουτρού δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 2 ώρες.
Στο τέλος της διαδικασίας λουτρού, καλό είναι να πάρετε ένα ντους αντίθεσης.Εναλλασσόμενη ζεστό και κρύο νερό δροσίζει, τονώνει και χρησιμεύει ως «γυμναστική» για τα αιμοφόρα αγγεία τα οποία εναλλάξ διαστέλλονται και συστέλλονται.
Αρχάριοι αρκετά αρκετές για να κάνουν 1 να μπαίνουν στο ατμόλουτρο για όχι περισσότερο από 4 λεπτά.Στο μέλλον, να τηρούν αυστηρά τις αρχές της σταδιακότητας και της συνέπειας.Αν δεν αισθάνεστε καλά - το αίσθημα της υπερβολικής θερμότητας, δυσκολία στην αναπνοή, την εμφάνιση της αδυναμία, ζάλη - πρέπει να πάει αμέσως στα αποδυτήρια, ή πιθανή θερμοπληξία ή άλλες σοβαρές επιπλοκές.λουτρό ξηρού αέρα
πλεονέκτημα( φινλανδική σάουνα) πριν από τη ατμού( ατμός ρωσικά) είναι ότι δημιουργεί μια υψηλότερη θερμοκρασία και η σχετική υγρασία είναι χαμηλή.
Ωστόσο, η σάουνα έχει τα μειονεκτήματά της.Σε αυτό, για παράδειγμα, δεν υπάρχει κίνηση του αέρα, λιμνάζει εσωτερική συσσωρεύονται σε ένα μεγάλο ποσό της εξάτμισης και το διοξείδιο του άνθρακα, η συγκέντρωση των οποίων είναι πολλές φορές υψηλότερη από το κανονικό.
παραμονή στη σάουνα απαιτεί αυστηρή δελτίο με βάση την κατάσταση της υγείας, την ηλικία και άλλα. Συστάσεις για την ορθολογική χρήση της σάουνας στον πίνακα.
Τα παιδιά μπορούν να επισκεφθούν το λουτρό μόνο με την άδεια του γιατρού.Όταν επισκέπτεστε πρώτα μια σάουνα, δεν πρέπει ποτέ να αναγκάσετε ένα παιδί να κάνει τίποτα.Σταδιακά, τα παιδιά προσαρμόζονται σε υψηλότερη θερμοκρασία και αιφνίδια αλλαγή θερμοκρασίας.Τα παιδιά μπορούν να επισκεφθούν τη σάουνα όλο το χρόνο.
Το σχήμα θεραπείας για μπάνιο για παιδιά πρέπει να είναι πιο οικονομικό από ότι για τους ενήλικες.Στη σάουνα συνιστάται να μην πραγματοποιούνται περισσότερες από 2 επισκέψεις διάρκειας 5 λεπτών σε θερμοκρασία αέρα όχι μεγαλύτερη από
60-70 ° С.Είναι απαραίτητο να παρακολουθείται προσεκτικά η ευημερία των παιδιών και, εάν επιδεινωθεί, να σταματήσει αμέσως η διαδικασία του λουτρού.
Προσπαθήστε να προστατεύσετε τα παιδιά από υποθερμία.Μετά το χαμάμ συνιστούμε να πάρετε ένα ζεστό, όχι ένα κρύο ντους.Η εντατική ψύξη μπορεί να διαταράξει τους προσαρμοστικούς μηχανισμούς του σώματος του παιδιού.Η εμπειρία δείχνει ότι τα παιδιά προσαρμόζονται γρήγορα στις διαδικασίες λουτρών και απολαμβάνουν μπάνιο.