Πώς να αντιμετωπίσετε την οστεοχονδρωσία στο σπίτι: άσκηση, διατροφή
Η οστεοχονδρόζη είναι μια ασθένεια που οδηγεί σε δυστροφικές διαταραχές στον αρθρικό χόνδρο.
Βασικά, οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι συλλαμβάνονται.Υπάρχουν διάφοροι τύποι ασθένειας: οσφυϊκής, θωρακικής και τραχηλικής.Τα πιο συνηθισμένα είναι η οσφυϊκή και η αυχενική.
Πολλοί άνθρωποι θεωρούν την εμφάνιση της νόσου ως την πληρωμή μας για άμεση κυκλοφορία.Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει οστεοχόνδρωση σε κανένα ζώο.Αλλά εάν ο χρόνος για την πρόληψη, μια τέτοια ασθένεια δεν μπορεί να συμβεί.Τα συμπτώματα συχνά
osteochondrosis εκδηλώνεται επίμονο πόνο στην πλάτη, τα χέρια και τους ώμους, την αύξηση του πόνου σε απότομες κινήσεις και ασκήσεις, μυϊκούς σπασμούς, πονοκεφάλους, πόνο στην πλάτη και υπόταση.
Η συμπτωματολογία της ασθένειας εξαρτάται από το τμήμα της σπονδυλικής στήλης στην οποία βρίσκεται η ασθένεια.
προληπτικά μέτρα για να βοηθήσει στην πρόληψη της νόσου, περιλαμβάνουν κυρίως σωματικές ασκήσεις: γυμναστική, κολύμπι, τραβώντας προς τα επάνω.
Χάρη στις ασκήσεις ενισχύεται η στάση του σώματος, αναπτύσσεται το φυσιολογικό μυϊκό πλαίσιο, ενώ η μυϊκή συσκευή συνδέεται με την απαραίτητη ευελιξία.
Για την πρόληψη ή θεραπεία της οστεοχονδρωσίας στο σπίτι , μπορείτε να εκτελέσετε το ακόλουθο σύνολο ασκήσεων.Και επίσης, στο τέλος του άρθρου θα βρείτε βίντεο μαθήματα για το πώς να εκτελέσετε σωστά τη θεραπεία άσκησης.
Άσκηση 1
Ταλαντεύοντας το κεφάλι από την μία πλευρά στην άλλη με ένα μικρό πλάτος αριστερά και δεξιά.Άσκηση πάλι για 1 λεπτό.Τότε τινάξτε το κεφάλι σας, σαν να θέλετε να πείτε πρώτα "ναι" και στη συνέχεια να κουνήσετε, σαν να λέτε "όχι".Το εύρος κατά τη διάρκεια της άσκησης θα πρέπει επίσης να είναι μικρό.Οι ασκήσεις εκτελούνται περίπου κάθε 2 ώρες, για 2 λεπτά.Αποτελεσματική θεραπεία για την οστεοχονδρίωση του τραχήλου της μήτρας.
Άσκηση 2
Τεντώστε την κοιλιά, ο μοχλός παραμένει ίσιος, τα χέρια διαδοχικά.Βάλτε τα χέρια σας πίσω, στερεώνοντάς τα στην κλειδαριά.Τότε πάρτε τα χέρια σας προς τα εμπρός, τεντώνοντας τη σπονδυλική στήλη σαςΕκτελέστε σε κάθε κατεύθυνση για 10 φορές.
Άσκηση 3
Ανοίξτε το πηγούνι, κρατώντας το κεφάλι και το λαιμό ευθεία, στη συνέχεια προς τα δεξιά και μετά στον αριστερό ώμο.Επαναλάβετε 10 φορές σε κάθε κατεύθυνση.Στη συνέχεια, βάλτε τα χέρια σας λυγισμένα στις γροθιές σας, κυνηγώντας τα με το πηγούνι σας.Αφού μεταφράσετε τα χέρια σας λυγισμένα στους αγκώνες πίσω, πιέστε το κεφάλι σας στα χέρια σας.Επαναλάβετε την άσκηση 5 φορές.
Άσκηση 4
Σπρώξτε την παλάμη του αριστερού χεριού του για τη χρονική μέρος του κεφαλιού, και την παλάμη του δεξιού του χεριού - στο μηρό.Τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες.Στη συνέχεια, αλλάξτε την πλευρά.Έτσι, ισιώνετε την πλάτη σας, δίνοντάς της ένα παράδειγμα ορθής στάσης.Επαναλάβετε αρκετές φορές.
Άσκηση 5
Οι βραχίονες κάμπτονται στους αγκώνες, οι παλάμες βρίσκονται στο πίσω μέρος του κεφαλιού.Στρέψτε τα χέρια σας προς τα εμπρός με τους αγκώνες σας, στρογγυρίζοντας την πλάτη σας αρκετές φορές.Στη συνέχεια, τεντώστε τη δεξιά πλευρά με το χέρι σας επάνω, μετά το αριστερό σας χέρι επάνω, τεντώνοντας την πλάτη σας.
Άσκηση 6
Ξαπλώστε στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας.Τώρα μετακινήστε τα γόνατά σας προς τα δεξιά, αφήνοντας την πλάτη σας επίπεδη, πιέζοντας σταθερά στο χαλί.Τα χέρια, ο λαιμός, το πάνω μέρος του σώματος παραμένουν ακίνητα.Επαναλάβετε από κάθε πλευρά για 8-10 φορές.
Άσκηση 7
Σταθείτε στα γόνατα και τους αγκώνες σας.Λυγίστε προς τα πίσω όπως μια γάτα.Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές.Στη συνέχεια, τεντώστε τις άκρες μέχρι τους γλουτούς, τα χέρια μπροστά.Μετά από αυτό, βρεθείτε στην πλάτη σας και τεντώστε τα χέρια και τα πόδια σας καλά.
Άσκηση 8
Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας.Στη συνέχεια, ανασηκώστε ένα πόδι, πιέζοντας το στο γόνατο.Επαναλάβετε 20 φορές για κάθε πόδι.Στη συνέχεια, βρεθείτε στο στομάχι σας, σηκώστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας, τεντώστε τις παλάμες σας στους γλουτούς σας.Επαναλάβετε δέκα φορές και για τις δύο πλευρές. Στη συνέχεια, ενώ στέκεστε στα γόνατα και στους αγκώνες, τραβήξτε προς τα εμπρός ταυτόχρονα προς διαφορετικές κατευθύνσεις στον αριστερό σας βραχίονα και το δεξί πόδι.Έτσι, το οσφυϊκό τμήμα είναι καλά ζυμωμένο.Αλλάξτε το πόδι και το χέρι σας προς το αντίθετο.Το σύμπλεγμα ασκήσεων πρέπει να είναι συστηματικό, να εκτελείται τακτικά.
Συνιστούμε επίσης να δείτε τις ασκήσεις βίντεο για την οστεοχονδρόζη, προκειμένου να κατανοήσετε πώς να κάνετε τις ασκήσεις σωστά.
Στα πρώτα στάδια της θεραπείας της οστεοχονδρωσίας στο σπίτι αξίζει να ξεκινήσετε με μια αλλαγή στη συνήθη διατροφή.
Συχνά συχνά, η οστεοχονδρωσία ανησυχεί λόγω της μειωμένης αγγειακής ελαστικότητας και των αυξημένων επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα.Για το σκοπό αυτό, είναι απαραίτητο να αποκλεισθεί ή τουλάχιστον να περιοριστεί σε μέγιστο βαθμό η κατανάλωση πλούσιων σούπας και μπορς, λιπαρών κρεάτων, αυγών κοτόπουλου και άλλων λιπαρών τροφίμων.
Δεδομένου ότι το τσάι και ο καφές παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στον αγγειακό τόνο, η χρήση τους πρέπει να περιοριστεί.Οι σπασμοί του καπνίσματος οδηγούν επίσης σε σπασμούς.Έτσι πρέπει να εγκαταλείψετε κακές συνήθειες.
Για την αντιμετώπιση της οστεοχονδρωσίας στο σπίτι, των μουστάρδων, των αλοιφών με μενθόλη, των επιχρισμάτων για την θέρμανση, για παράδειγμα, του νανοπλαστικού γύψου.Με τη βοήθειά τους, τα κύρια συμπτώματα της ασθένειας εξαφανίζονται.
Χρησιμοποιείται επίσης :
Βασικά, οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι συλλαμβάνονται.Υπάρχουν διάφοροι τύποι ασθένειας: οσφυϊκής, θωρακικής και τραχηλικής.Τα πιο συνηθισμένα είναι η οσφυϊκή και η αυχενική.
Πολλοί άνθρωποι θεωρούν την εμφάνιση της νόσου ως την πληρωμή μας για άμεση κυκλοφορία.Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει οστεοχόνδρωση σε κανένα ζώο.Αλλά εάν ο χρόνος για την πρόληψη, μια τέτοια ασθένεια δεν μπορεί να συμβεί.Τα συμπτώματα συχνά
osteochondrosis εκδηλώνεται επίμονο πόνο στην πλάτη, τα χέρια και τους ώμους, την αύξηση του πόνου σε απότομες κινήσεις και ασκήσεις, μυϊκούς σπασμούς, πονοκεφάλους, πόνο στην πλάτη και υπόταση.
Η συμπτωματολογία της ασθένειας εξαρτάται από το τμήμα της σπονδυλικής στήλης στην οποία βρίσκεται η ασθένεια.
- 1) Για παράδειγμα, στην οστεοχόνδρωση πόνο οσφυοϊερή συμβαίνουν στην οσφυϊκή, που εκτείνεται προς τα κάτω άκρα και το ιερό οστό.
- 2) Όταν οι ασθενείς οστεοχόνδρωση μαστού ανησυχούν για τον πόνο στο στήθος του, σαν να εισάγεται έναν αριθμό, καθώς και δυσφορία στην περιοχή του καρδιακού μυός.
- 3) Όταν οστεοαρθρίτιδας της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης υπάρχει πόνος στα χέρια και τους ώμους, πονοκέφαλο, πιθανά συμπτώματα ζάλης, «πετάει μπροστά από τα μάτια,» ο θόρυβος στο κεφάλι μου.
Θεραπεία της οστεοαρθρίτιδας
προληπτικά μέτρα για να βοηθήσει στην πρόληψη της νόσου, περιλαμβάνουν κυρίως σωματικές ασκήσεις: γυμναστική, κολύμπι, τραβώντας προς τα επάνω.
Χάρη στις ασκήσεις ενισχύεται η στάση του σώματος, αναπτύσσεται το φυσιολογικό μυϊκό πλαίσιο, ενώ η μυϊκή συσκευή συνδέεται με την απαραίτητη ευελιξία.
Για την πρόληψη ή θεραπεία της οστεοχονδρωσίας στο σπίτι , μπορείτε να εκτελέσετε το ακόλουθο σύνολο ασκήσεων.Και επίσης, στο τέλος του άρθρου θα βρείτε βίντεο μαθήματα για το πώς να εκτελέσετε σωστά τη θεραπεία άσκησης.
Άσκηση 1
Ταλαντεύοντας το κεφάλι από την μία πλευρά στην άλλη με ένα μικρό πλάτος αριστερά και δεξιά.Άσκηση πάλι για 1 λεπτό.Τότε τινάξτε το κεφάλι σας, σαν να θέλετε να πείτε πρώτα "ναι" και στη συνέχεια να κουνήσετε, σαν να λέτε "όχι".Το εύρος κατά τη διάρκεια της άσκησης θα πρέπει επίσης να είναι μικρό.Οι ασκήσεις εκτελούνται περίπου κάθε 2 ώρες, για 2 λεπτά.Αποτελεσματική θεραπεία για την οστεοχονδρίωση του τραχήλου της μήτρας.
Άσκηση 2
Τεντώστε την κοιλιά, ο μοχλός παραμένει ίσιος, τα χέρια διαδοχικά.Βάλτε τα χέρια σας πίσω, στερεώνοντάς τα στην κλειδαριά.Τότε πάρτε τα χέρια σας προς τα εμπρός, τεντώνοντας τη σπονδυλική στήλη σαςΕκτελέστε σε κάθε κατεύθυνση για 10 φορές.
Άσκηση 3
Ανοίξτε το πηγούνι, κρατώντας το κεφάλι και το λαιμό ευθεία, στη συνέχεια προς τα δεξιά και μετά στον αριστερό ώμο.Επαναλάβετε 10 φορές σε κάθε κατεύθυνση.Στη συνέχεια, βάλτε τα χέρια σας λυγισμένα στις γροθιές σας, κυνηγώντας τα με το πηγούνι σας.Αφού μεταφράσετε τα χέρια σας λυγισμένα στους αγκώνες πίσω, πιέστε το κεφάλι σας στα χέρια σας.Επαναλάβετε την άσκηση 5 φορές.
Άσκηση 4
Σπρώξτε την παλάμη του αριστερού χεριού του για τη χρονική μέρος του κεφαλιού, και την παλάμη του δεξιού του χεριού - στο μηρό.Τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες.Στη συνέχεια, αλλάξτε την πλευρά.Έτσι, ισιώνετε την πλάτη σας, δίνοντάς της ένα παράδειγμα ορθής στάσης.Επαναλάβετε αρκετές φορές.
Άσκηση 5
Οι βραχίονες κάμπτονται στους αγκώνες, οι παλάμες βρίσκονται στο πίσω μέρος του κεφαλιού.Στρέψτε τα χέρια σας προς τα εμπρός με τους αγκώνες σας, στρογγυρίζοντας την πλάτη σας αρκετές φορές.Στη συνέχεια, τεντώστε τη δεξιά πλευρά με το χέρι σας επάνω, μετά το αριστερό σας χέρι επάνω, τεντώνοντας την πλάτη σας.
Άσκηση 6
Ξαπλώστε στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας.Τώρα μετακινήστε τα γόνατά σας προς τα δεξιά, αφήνοντας την πλάτη σας επίπεδη, πιέζοντας σταθερά στο χαλί.Τα χέρια, ο λαιμός, το πάνω μέρος του σώματος παραμένουν ακίνητα.Επαναλάβετε από κάθε πλευρά για 8-10 φορές.
Άσκηση 7
Σταθείτε στα γόνατα και τους αγκώνες σας.Λυγίστε προς τα πίσω όπως μια γάτα.Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές.Στη συνέχεια, τεντώστε τις άκρες μέχρι τους γλουτούς, τα χέρια μπροστά.Μετά από αυτό, βρεθείτε στην πλάτη σας και τεντώστε τα χέρια και τα πόδια σας καλά.
Άσκηση 8
Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας.Στη συνέχεια, ανασηκώστε ένα πόδι, πιέζοντας το στο γόνατο.Επαναλάβετε 20 φορές για κάθε πόδι.Στη συνέχεια, βρεθείτε στο στομάχι σας, σηκώστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας, τεντώστε τις παλάμες σας στους γλουτούς σας.Επαναλάβετε δέκα φορές και για τις δύο πλευρές. Στη συνέχεια, ενώ στέκεστε στα γόνατα και στους αγκώνες, τραβήξτε προς τα εμπρός ταυτόχρονα προς διαφορετικές κατευθύνσεις στον αριστερό σας βραχίονα και το δεξί πόδι.Έτσι, το οσφυϊκό τμήμα είναι καλά ζυμωμένο.Αλλάξτε το πόδι και το χέρι σας προς το αντίθετο.Το σύμπλεγμα ασκήσεων πρέπει να είναι συστηματικό, να εκτελείται τακτικά.
Συνιστούμε επίσης να δείτε τις ασκήσεις βίντεο για την οστεοχονδρόζη, προκειμένου να κατανοήσετε πώς να κάνετε τις ασκήσεις σωστά.
Διατροφή για οστεοχονδρόζη
Στα πρώτα στάδια της θεραπείας της οστεοχονδρωσίας στο σπίτι αξίζει να ξεκινήσετε με μια αλλαγή στη συνήθη διατροφή.
Συχνά συχνά, η οστεοχονδρωσία ανησυχεί λόγω της μειωμένης αγγειακής ελαστικότητας και των αυξημένων επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα.Για το σκοπό αυτό, είναι απαραίτητο να αποκλεισθεί ή τουλάχιστον να περιοριστεί σε μέγιστο βαθμό η κατανάλωση πλούσιων σούπας και μπορς, λιπαρών κρεάτων, αυγών κοτόπουλου και άλλων λιπαρών τροφίμων.
Δεδομένου ότι το τσάι και ο καφές παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στον αγγειακό τόνο, η χρήση τους πρέπει να περιοριστεί.Οι σπασμοί του καπνίσματος οδηγούν επίσης σε σπασμούς.Έτσι πρέπει να εγκαταλείψετε κακές συνήθειες.
Για την αντιμετώπιση της οστεοχονδρωσίας στο σπίτι, των μουστάρδων, των αλοιφών με μενθόλη, των επιχρισμάτων για την θέρμανση, για παράδειγμα, του νανοπλαστικού γύψου.Με τη βοήθειά τους, τα κύρια συμπτώματα της ασθένειας εξαφανίζονται.
Χρησιμοποιείται επίσης :
- 1) Φαρμακολογικά παρασκευάσματα.Χρησιμοποιούνται αναισθητικά, καθώς και φάρμακα που αυξάνουν την αγωγιμότητα των νεύρων.Η αναισθησία πραγματοποιείται με δικλοφενάκη, τόσο εντός όσο και ενδομυϊκά.Η δοσολογία καθορίζεται από το γιατρό και η θεραπεία συχνά δεν είναι συνεχής.Η μείωση του ελλείμματος του νευρικού τροφισμού θα βοηθήσει ένα τέτοιο φάρμακο όπως η νευρομιδίνη.
- 2) Φυσικοθεραπευτικές διαδικασίες.Χρησιμοποιείται laser, μαγνητική θεραπεία, ρεύματα χαμηλής συχνότητας.Η πιο κατάλληλη μέθοδος φυσιοθεραπείας είναι η επιλογή ενός γιατρού.
- 3) Μασάζ.Ακόμη και η λείανση με το χέρι, το χτύπημα ενός πονόδοντου αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και βελτιώνει την κατάσταση του ασθενούς.Έτσι, η ένταση στους μύες που συμβαίνει συχνά με την οστεοχονδρωσία ανακουφίζεται.Θυμηθείτε ότι στην οξεία περίοδο της ασθένειας πρέπει να δώσετε πίσω την ειρήνη σας.Αντενδείκνυται οποιεσδήποτε ενεργές επιδράσεις στην πλάτη.
- 4) Εφαρμογές, ελαστικά και συμπιέσεις.Στη λαϊκή ιατρική υπάρχουν πολλές μέθοδοι θέρμανσης ασθενών θέσεων.Μπορείτε να αγοράσετε μια αλοιφή θέρμανσης στο φαρμακείο.Το κύριο πράγμα είναι ότι το δέρμα δεν επηρεάζεται από το κάψιμο.
- 5) Εφαρμοστής Lyapko και εφαρμοστή Kuznetsov.Αυτά είναι ειδικά δημιουργημένα κεφάλαια για το σκοπό της θεραπείας τέτοιων ασθενειών.Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και μειώνει τον πόνο των μυών.
- 6) Ειδικά ορθοπεδικά αξεσουάρ.Σε ένα όνειρο, περνάμε το τρίτο μέρος της ζωής μας.Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να φροντίσετε την υγεία της σπονδυλικής στήλης αυτή τη στιγμή.Μια πλήρη ανάπαυση θα παρέχει ένα ορθοπεδικό στρώμα.Έτσι, θα έχετε καλή κυκλοφορία αίματος και άνεση κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης.