Ασκήσεις που εστιάζουν στις πηγές φωτός
. άσκηση γίνεται συνήθως το βράδυ, μετά το ηλιοβασίλεμα, το σκοτάδι ή ημι-σκοτάδι
.
1. Τοποθετήστε ένα αναμμένο κερί στο ύψος των ματιών ή ελαφρώς υψηλότερα, σε απόσταση 0,5 έως 1 μέτρο από το πρόσωπο - όπως και εσείς θα έχετε μια πιο βολικό.Σύμφωνα με τους κλασσικούς κανόνες, αυτή η απόσταση πρέπει να είναι ίση με την απόσταση από τα μάτια μέχρι την ηβική περιοχή.
2. Πάρτε οποιαδήποτε σταθερή στάση και μην αναβοσβήνετε στο κερί.Τίποτα δεν πρέπει να σας αποσπά την προσοχή αυτή τη στιγμή: χωρίς αντικείμενα, χωρίς ήχους, χωρίς σκέψεις μέσα σας.
3. Κοιτάξτε προσεκτικά τη φλόγα, περιορίζοντας σταδιακά την οπτική περιοχή στο ελάχιστο.Τα μάτια είναι ευρύτατα ανοιχτά, δεν μπορείτε να αναβοσβήνετε.Η γλώσσα της φλόγας αρχίζει να μετατρέπεται σε ένα φωτεινό σημείο, το οποίο θα αυξηθεί καθώς η άσκηση συνεχίζεται.Στην ιδανική περίπτωση, το σημείο θα πρέπει να καταλαμβάνει ολόκληρο το οπτικό πεδίο.Αντικατοπτρίστε στο καθαριστικό στοιχείο της παγκόσμιας φωτιάς - Agni.Οι γιόγκι κρατούν αυτή την κατάσταση για μισή ώρα ή περισσότερο.
Σχόλιο. Επαναλαμβάνουμε ότι κατά τη διάρκεια της άσκησης το κεφάλι πρέπει να είναι απαλλαγμένο από οποιεσδήποτε ξένες σκέψεις.Πρέπει να μάθετε πώς να κοιτάζετε.Αυτό είναι το πιο δύσκολο, και η δεξιότητα έρχεται μόνο μετά από μια μακρά προπόνηση.Στην αρχή θα εμφανίζονται συνεχώς όλα τα είδη σκέψεων και αυτό είναι απόλυτα φυσιολογικό.Πραγματοποιώντας ένα ξένο σκέψεις, μην το ρίχνετε στην απογοήτευση, γιατί αυτή η αντίδραση είναι εντελώς άχρηστο.Καλύτερα να χαμογελάσετε εσωτερικά και να μεταβείτε στο κέντρο της φλόγας.Εφαρμόζοντας την κεντρική στήριξη, προσπαθήστε να δείτε κάτι στη φλόγα του . Διαχωρίστε τον εαυτό σας από τις σκέψεις σας, αξιολογήστε τα πάντα σαν από το εξωτερικό και απολύτως καλοπροαίρετα.
Οι πρώτες εβδομάδες της φλόγας πρέπει να παρακολουθούνται μέχρι να κουραστούν τα μάτια.Στο μέλλον, αυτή τη φορά μπορεί να αυξηθεί σε 10-15 λεπτά.Απαγορεύεται αυστηρά η άσκηση αυτής της άσκησης με τη βία.Κάθε φορά, μόλις το τσούξιμο και τα δάκρυα, τα μάτια πρέπει να είναι κλειστά, και να συνεχίσει να δούμε μάτι μυαλού κερί, ενώ το διάστημα ανάμεσα στα φρύδια φωτεινό σημείο εξαφανίζεται.Κάθε φορά θα πρέπει να προσπαθήσετε να αυξήσετε τον χρόνο αυτής της υπολειπόμενης λάμψης και να δείτε τη φλόγα διανοητικά όσο το δυνατόν σαφέστερα.
Κατά την άσκηση, μην ξεχνάτε τη στάση του σώματος!Είναι πολύ σημαντικό να κρατάτε την πλάτη σας και να είστε ευθεία.Έχοντας διαπιστώσει ότι το κεφάλι έχει χαμηλώσει, και η πλάτη είναι λυγισμένη, είναι απαραίτητο να ισιώσει αμέσως.Οι Γιόγκι προτιμούν επίσης να εκτελούν όλες αυτές τις ασκήσεις, κάθονται στο Padmasan.
4. Τελειώστε την άσκηση με μια αναπνοή καθαρισμού και χαλαρώστε τα μάτια σας.Είναι καλύτερο να κάνετε ένα παράσιτο.
Σχόλιο.Παρατεταμένη όψη στερέωση ενός κεριού γιόγκι φλόγα που χρησιμοποιείται στο στάδιο( συγκέντρωση) Dharana να αναπτύξει την ικανότητα συγκέντρωσης.Αλλά η άσκηση είναι πολύ ωφέλιμη για τα μάτια και βελτιώνει την οπτική οξύτητα.
ΕΜΦΑΣΗ ΣΤΗΝ ΟΡΑΣΗ προβληματισμού ΚΕΡΙΑ ΦΛΟΓΑ
να επικεντρωθεί το αντικατοπτρίζεται θέα της φλόγας μπορεί να αρχίσει μετά από αρκετούς μήνες της προηγούμενης άσκησης.Τεχνική αυτής της άσκησης είναι παρόμοια με την τεχνική της προηγούμενης άσκησης, αλλά το θέαμα δεν είναι σταθερό στις γλώσσες της φωτιάς, και τον προβληματισμό του στο νερό.Για να το κάνετε αυτό, τοποθετήστε το po- λεκάνη
πλάκα ή μεγάλο μπολ, ρίχνει το πίσω μέρος του νερού.Η χρήση καθρέφτη είναι ανεπιθύμητη.Παρακολουθήστε υπό γωνία περίπου 30 μοίρες στην επιφάνεια του νερού.Η τοποθέτηση μιας ματιά στο ανακλώμενο φως βελτιώνει την ικανότητα εστίασης και ηρεμίας του νευρικού συστήματος.
ΕΜΦΑΣΗ ΣΤΗΝ ΟΡΑΣΗ SUN
σχόλιο. άσκηση γίνεται το πρωί ή το βράδυ, όταν ο ήλιος αγγίζει τον ορίζοντα, δηλαδή, για περίπου μισή ώρα μετά την ανατολή ή πριν τη δύση.Γενικά, οι γιόγκες προτιμούν τις πρωινές ώρες τους.Είναι αδύνατο να παρακολουθήσετε τον λαμπερό ήλιο κατά τη διάρκεια της ημέρας.
1. Αποδεχτείτε οποιαδήποτε σταθερή στάση, ισιώστε την πλάτη σας, κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο.
2. Ρίξτε μια ματιά στον ήλιο.
3. κοίταξε προσεκτικά στο κέντρο του ήλιου, προσπαθώντας να μειώσει το οπτικό πεδίο με το μέγεθος του ηλιακού δίσκου.Κοιτάξτε με τα μάτια σας ανοιχτά, χωρίς να τα στραγγίξετε ή να αναβοσβήνουν.
4. Όταν αισθάνεστε ότι είναι έτοιμος να τα δάκρυα, θα πρέπει να κλείσετε τα μάτια σας και κρατήστε μια διανοητική τροχιά του ήλιου ανάμεσα στα φρύδια.Τα μάτια παραμένουν χαλαρά.
Σχόλιο. Εάν δεν είναι δυνατόν να δούμε τον ήλιο, στη συνέχεια, κλειδώστε την προβολή στο χώρο δίπλα στον ήλιο, σταδιακά φέρνοντας σε ένα δίσκο.Με ένα μικρό απόσπασμα, είναι καλύτερο να επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές από το να την παρατείνετε με βία.
ΕΜΦΑΣΗ ΣΤΗΝ ΟΡΑΣΗ αντανάκλαση του ήλιου
Η άσκηση είναι παρόμοια με την προηγούμενη, μόνο που δεν είναι απαραίτητο να εξετάσουμε το ίδιο το ήλιο, και τον προβληματισμό του σε νερό - στη λίμνη, ποτάμι, λίμνη.Μπορείτε να κάνετε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.
Σχόλιο. Η εστίαση στον ήλιο και η αντανάκλαση του είναι πολύ χρήσιμη για τα μάτια.Ο αετός μπορεί να κοιτάξει απευθείας στον ήλιο, έτσι οι γιόγκι πιστεύουν ότι η συστηματική πρακτική της προβολής του ήλιου παρομοιάζει τα ανθρώπινα μάτια με τους αετούς.Στην Ινδία, ηλιοαπολύμανση που εφαρμόζονται για την εξάλειψη μυωπία, υπερμετρωπία( συμπεριλαμβανομένων γηρατειά), φλεγμονή του οφθαλμού, αστιγματισμό, το τράχωμα.
ΕΜΦΑΣΗ ΣΤΗΝ ΟΡΑΣΗ ΦΕΓΓΑΡΙ ΚΑΙ ΤΗΣ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΙΣΜΟΥ
κίνηση με τον ίδιο ακριβώς τρόπο όπως και η συγκέντρωση της όρασης στον ήλιο.Για να δείτε από
3 έως 10 λεπτά.Είναι επιθυμητό το φεγγάρι να ήταν στα μάτια υπό γωνία 45 μοίρες: έτσι τα μάτια γίνονται λιγότερο κουρασμένα.Εδώ είναι μόνο απαραίτητο να πούμε ότι οι άνθρωποι με ένα ασταθές νευρικό σύστημα δεν πρέπει να κοιτάζουν το φεγγάρι με ένα συγκεντρωμένο μάτι.Αρκετά υγιείς άνθρωποι στο φεγγάρι ή η αντανάκλασή του( ο τελευταίος, πρέπει να πω, προτιμώμενος) να εστιάσω δεν συνιστάται περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα.
Η θέα στα αστέρια, τα σύννεφα, τις κορυφές των βουνών, τους ανοιχτούς θαλάσσιους χώρους και τις ομορφιές του τοπίου ωφελεί επίσης πολύ από το βλέμμα.