Πώς να χάσετε γρήγορα το βάρος μετά τη γέννηση: συμβουλές σε θηλάζουσες μητέρες

Αμέσως μετά το μωρό, πολλές νέες μητέρες έχουν την τάση να επανακτήσει το χαμένο σχήμα χρησιμοποιώντας διαφορετικές δίαιτες και την εκτέλεση των ασκήσεων.Έχουν ένα ερώτημα: «Μπορούμε να το κάνουμε αυτό γρήγορα και με ασφάλεια»

είναι δυνατόν να χάσουν βάρος μετά τη γέννηση μέσω του θηλασμού ^

Σημαντική αύξηση του σωματικού βάρους παρατηρήθηκε σε γυναίκες κατά τη διάρκεια του θηλασμού.Η κύρια αιτία της παχυσαρκίας δεν τροφοδοτεί το νεογέννητο, ειδικά γυναικεία φυσιολογία.

γεγονός ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για τη φυσιολογική ανάπτυξη του εμβρύου, το σώμα της γυναίκας παράγει οιστρογόνα και προγεστερόνη - οι ορμόνες που προάγουν την ανάπτυξη του σωματικού λίπους και, κατά συνέπεια, την αύξηση του σωματικού βάρους.

Είναι λόγω των ορμονικών αποτυχίας στις περισσότερες μητέρες που θηλάζουν είναι αδύνατο να χάσουν βάρος αμέσως μετά τον τοκετό.Εκτός από την αύξηση του σωματικού βάρους μπορεί να προκαλέσει μια φυσική προδιάθεση να είναι υπέρβαρες γυναίκες, η κληρονομικότητα και ανθυγιεινό τρόπο ζωής.

Το πιο συνηθισμένο πρόβλημα κατά τη διάρκεια του θηλασμού( HBV) είναι η διατροφή.Πιστεύεται ότι όταν σίτιση το μωρό σφιχτά πρέπει να τρώτε, πλένονται με ψωμί και τσάι βούτυρο με γάλα ή συμπυκνωμένο γάλα.Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι μετά από αυτές τις γυναίκες να έχουμε καλύτερη διατροφή και γρήγορη απώλεια βάρους μετά τον τοκετό έχει καθυστερήσει.Ο κύκλος κλείνει, επειδή με κάθε κιλό που αποκτάται, γίνεται πιο δύσκολο να χάσετε βάρος.

να χάσουν γρήγορα βάρος μετά τον τοκετό το θηλασμό η μητέρα δεν λειτουργεί, αλλιώς μπορεί να βλάψει το μωρό σας.Η διαδικασία της απώλειας βάρους πρέπει να είναι σταδιακή, αλλά σίγουρη.Ωστόσο, οι νέες μητέρες μπορεί να επιταχύνει την απώλεια βάρους μετά τον τοκετό, η καλή διατροφή και να κάνει απλές σωματικές ασκήσεις.

δίαιτα για απώλεια βάρους μετά τον τοκετό ^

χρησιμοποιούν αυστηρές δίαιτες κατά τη διάρκεια GW απαγορεύεται αυστηρά, όπως η διατροφή της μητέρας που θηλάζουν θα πρέπει να είναι πλήρης και ισορροπημένη.Έλλειψη της πρωτεΐνης στο σώμα μειώνει το μυϊκό ιστό και όχι λίπος, να έχει αρνητικό αντίκτυπο στο δέρμα και τα μαλλιά.Η έλλειψη λίπους θα κάνει μια γυναίκα πολύ ευερέθιστη.

να μειωθεί το βάρος ενός σίτισης των παιδιών, είναι απαραίτητο να καταρτίσει ένα μενού και χρησιμοποιήστε τις ακόλουθες κατευθυντήριες γραμμές:

• Διατροφή απαιτεί το σώμα 200 έως 300 θερμίδες περισσότερο από το συνηθισμένο.Ο ημερήσιος κανόνας είναι 3000 kcal.
• Για την απώλεια βάρους μετά από τη γέννηση πρέπει να τρώνε κάθε μέρα τουλάχιστον δύο λίτρα νερού.
• πρωί, θα πρέπει να πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι με γάλα πριν από τη διατροφή του μωρού.Στο μενού είναι απαραίτητο να συμπεριλάβετε διάφορα μη ζαχαρούχα τυριά που είναι χρήσιμα και θρεπτικά.
• Είναι απαραίτητο να αποκλείσετε από τη διατροφή όλα τα γλυκά, λιπαρά και τηγανητά.Μην πιστεύετε ότι τα φαγώδη λίπη θα πέσουν στο γάλα.
• απαραίτητο να εγκαταλείψουν τη χρήση των προϊόντων που περιέχουν συντηρητικά.Αντί για λουκάνικα και λουκάνικα, είναι επιθυμητό να τρώτε βραστό κρέας ή ψάρι.
• πρέπει να τρώνε μόνο ολικής αλέσεως ψωμί, τα φρούτα και τα λαχανικά( εκτός από κόκκινο), τα ψάρια και άπαχο κρέας, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά, τσάι.
• Αντί για τους χυμούς από το πακέτο, θα πρέπει να πίνετε σκέτο νερό και τσάι από βότανα και ροφήματα φρούτων.
• Καλό θα είναι να καταναλώνουν περισσότερες φυτικές ίνες, αλλά και να εγκαταλείψουν τα γλυκά και αμυλούχα τρόφιμα.Τα γλυκά μπορούν εύκολα να αντικατασταθούν με αποξηραμένα φρούτα και μέλι.
• Τρώτε μικρά γεύματα, αλλά συχνά, περίπου 6 φορές την ημέρα.Προφυλάξεις

πρέπει να ληφθούν για τα εσπεριδοειδή, κόκκινα φρούτα και λαχανικά, θαλασσινά, αυγά κότας, ξηρούς καρπούς και σοκολάτα.Τα προϊόντα αυτά είναι καλύτερο να εξαλείψει εντελώς την περίοδο της διατροφής, καθώς είναι αλλεργιογόνα.Όταν το παιδί φτάσει έξι μήνες, από το μενού, μπορείτε να εισάγετε τα προϊόντα, αλλά και να παρακολουθεί εκ του σύνεγγυς την αντίδραση του παιδιού τους.

Μια δίαιτα για τις γυναίκες που θηλάζουν έχει ως στόχο να περιορίσει την έντονη όρεξη.Είναι αποτελεσματικό και απολύτως ασφαλές για το μωρό.Κατά προσέγγιση δίαιτα απώλειας βάρους για τις μητέρες που θηλάζουν ως εξής: Επιλογή

1

• Πρώτο πρωινό: 200 ml κεφίρ.
• Μεσημεριανό: ρύζι ή φαγόπυρο με γάλα ή νερό, μια φέτα ψωμί, που διαδίδεται με το βούτυρο, μια φέτα τυρί, αδύναμη μαύρο ή τσάι από βότανα.
• Σνακ: ψημένο στο φούρνο μήλο και τσάι.
• Γεύμα: μια χορτοφαγική σούπα με την προσθήκη πατάτας, καρότων και κουνουπιδιού.
• Σνακ: syrniki, μη τηγανισμένο, αλλά στον ατμό( 2-3 τεμ.), Χυμό μήλου.
• Δείπνο: ράγκο λαχανικών, ένα κομμάτι βραστό ψάρι, σαλάτα χόρτων και αγγουριών, μια φέτα ψωμιού και τσαγιού.

Επιλογή 2

Αυτή η παραλλαγή του ημερήσιου μενού είναι λιγότερο θερμιδική.Για σνακ μεταξύ πρωινού, μεσημεριανού γεύματος και δείπνου, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κομπόστα από αποξηραμένα φρούτα και όχι ισχυρό τσάι.

• Πρωινό: ένα κουάκερ στο νερό.
• Γεύμα: ζωμός κρέατος και ψημένα λαχανικά.
• Δείπνο: μούσλι με ζυμωμένο ψημένο γάλα.

Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα μετά τον τοκετό με τη βοήθεια των σωματικών ασκήσεων ^ Ασκήσεις

Για να απαλλαγείτε από τα επιπλέον κιλά, δεν είναι μόνο για να φάει, αλλά και να οδηγήσει ένα δραστήριο τρόπο ζωής.Φυσικά, δεν χρειάζεται να τρέχετε στο γυμναστήριο αμέσως μετά τη γέννηση, αλλά πρέπει να περπατήσετε περισσότερο και να περπατήσετε στον καθαρό αέρα.Συνιστάται η έναρξη της εκπαίδευσης το νωρίτερο ένα μήνα μετά τον τοκετό.Προσεκτικά ακολουθήστε την κατάσταση της υγείας σας: εάν επιδεινωθεί, σταματήστε την προπόνηση.

Η γυμναστική για την απώλεια βάρους μετά τον τοκετό συμβάλλει στη σύσφιξη τέτοιων προβληματικών περιοχών όπως το στήθος, την κοιλιά, τους γοφούς και τους γλουτούς.Ένα απλό σύνολο ασκήσεων θα είναι αποτελεσματικό μόνο εάν εκτελείται τακτικά.Ασκήσεις

για τους κοιλιακούς μυς

ασκήσεις, μέσω του οποίου μπορείτε να σφίξετε αποτελεσματικά το στομάχι μετά τον τοκετό, είναι απαραίτητο να εκτελέσει έτσι:

• Ξαπλώστε ανάσκελα και λυγίστε τα γόνατά σας.Αγκαλιάζοντας τον εαυτό σας με τα ποτάμια στο λαιμό, θα πρέπει να σηκώσετε αργά τον κορμό και στη συνέχεια να αγγίξετε το πηγούνι σας στα γόνατά σας.Ακολούθησε να ακολουθεί κανείς ότι δεν τεντώνει το λαιμό και τους μυς του Τύπου.Πρέπει να κάνετε 10-20 επαναλήψεις.
• Ξαπλώστε στην πλάτη σας και τεντώστε τα πόδια σας.Η ουσία της άσκησης είναι να σηκώνετε τα πόδια σας λίγο πάνω από το πάτωμα και να κρατάτε τη θέση αυτή για όσο το δυνατόν περισσότερο, τουλάχιστον 10 δευτερόλεπτα.Ο αριθμός των επαναλήψεων - 5. Ασκήσεις

για ένα μηρούς και τους γλουτούς

• πρέπει να είναι ομαλή και να πάρει με το ένα χέρι πίσω από την καρέκλα του.Κατά την εκπνοή πραγματοποιείτε ανύψωση του δεξιού ποδιού προς τα εμπρός, προς την πλευρά και την πλάτη 15 φορές.Επαναλάβετε 20 φορές με το αριστερό σας πόδι.
• Γίνετε σε όλες τις τέσσερις και τραβήξτε έξω ένα πόδι.Τα πόδια πρέπει να τοποθετηθούν στο πλάτος των ώμων και να κάτσουνται, τραβώντας τους γλουτούς πίσω.Είναι σημαντικό τα γόνατα να κοιτάξουν μπροστά και να μην ξεπεράσουν τη γραμμή των κάλτσων.Κάντε 20 - 25 κάθονται.

Ασκήσεις για τη σύσφιξη των θωρακικών μυών

• Συνιστάται να εκτελείτε 10 κλασικές ωθήσεις ανά ημέρα.
• Πρέπει να λυγίσετε τα χέρια σας στην κλειδαριά, να απλώσετε τους αγκώνες στα πλάγια.Πρέπει να σπρώξετε τα χέρια μεταξύ τους για να αισθανθείτε την ένταση στους θωρακικούς μύες.Συνιστάται να κάνετε 7 προσεγγίσεις για 10 δευτερόλεπτα.
• Θα πρέπει να είναι πρόσωπο με πλάτη και να ξεκουράζετε τις παλάμες σας πάνω σε αυτό.Στη συνέχεια πρέπει να πιέσετε τον τοίχο με τα χέρια σας για 15 δευτερόλεπτα.Εκτελέστε 5 επαναλήψεις.

Κριτικές και αληθινές ιστορίες για την απώλεια βάρους μετά τον τοκετό ^

Μαρίνα, 24 ετών:

«Όταν γέννησα την κόρη μου, απέκτησα 17 επιπλέον κιλά και ζύγιζε 72 κιλά.Βλέποντας το εξωπραγματικό σχήμα των ζυγαριών, έχω συντονιστείτε με αποτελεσματικά αθλήματα.Στην αρχή ήταν δύσκολο, αλλά τώρα δεν μπορώ να κάνω αθλήματα χωρίς αθλήματα.

Κάθε βράδυ προσπαθώ να κάνω ασκήσεις για όλες τις μυϊκές ομάδες.Φυσικά, δεν ξεχνώ για το ξεχωριστό φαγητό, τρώω τουλάχιστον 6 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες.Η κόρη μου είναι ήδη ένα χρόνο, αλλά κρατώ 55 κιλά και φαντάζομαι υπέροχα. "

Έλενα, 35 ετών:

«Μετά τον τοκετό, κοίταξα τον εαυτό μου στον καθρέφτη και να συνειδητοποιήσουν ότι θα πρέπει να αλλάξει κάτι.Το βάρος μου ήταν 68 κιλά, αν και πριν από την εγκυμοσύνη ζύγισα 53 κιλά.Αρχικά αυξήσαμε τη δραστηριότητα: πήγα περισσότερο, πλήρωσα τουλάχιστον μισή ώρα κατάρτισης, βρήκα ακόμα και στα μαθήματα βίντεο για το μωρό και το μωρό.

Παράλληλα με αυτό, ήρθα στο γεγονός ότι πρέπει να επανεξετάσετε τη διατροφή σας.Όπως αποδείχθηκε, το βραστό κρέας, τα λαχανικά, τα φρούτα και τα δημητριακά μπορεί να είναι νόστιμο.Την πρώτη φορά ήταν δύσκολο για μένα, αλλά όταν άρχισαν να ξεφεύγουν τα κιλά, ένιωσα ενθουσιασμένος και άρχισα να αρέσει αυτός ο τρόπος ζωής.Τώρα ζυγίζω 54 κιλά.Είμαι ευχαριστημένος με την εμφάνισή μου, μην διστάσετε να επισκεφθείτε ουκρανικές μπουτίκ με εσώρουχα γυναικών και να κάνετε αγορές του συζύγου μου ".

Ναταλία, 29 ετών:

"Επειδή από τη φύση μου είναι πρόθυμος να πληρώσω, ήμουν έτοιμος να κερδίσει βάρος μετά την παράδοση.Πριν από την εγκυμοσύνη, ζύγισα 60 ​​κιλά, μετά - 72 κιλά.Όλα επειδή ανησυχούσα για τη σίτιση και συχνά έπινα τσάι με γάλα σε ένα σνακ με ένα μπισκότο.Τότε αποφάσισα να βάλω λίγο σε φόρμα.

Αρχικά σταμάτησα να τρώω μετά τις 6 μ.μ., έπειτα μείωσε την ποσότητα των μερίδων και απέκλεισε από τη διατροφή όλα τα επιβλαβή προϊόντα.Τα φυσικά φορτία με το παιδί είναι αρκετά για μένα.Περπαίνω με ένα μωρό, παίζω κινητά παιχνίδια, κάνουμε το πρωί να ασκηθούμε μαζί.Τώρα κατέχω 61 κιλά. "