Ψύξη μετά το χαμάμ
Η περίοδος ψύξης μετά το δωμάτιο ατμού περιλαμβάνει όλες τις λειτουργικές αλλαγές στο σώμα που σχετίζονται με αυτή τη διαδικασία.Είναι σημαντικό να επιλέξετε το καλύτερο για έναν τρόπο ψύξης, δηλαδή, ένα μέσο ψύξης, την αντίθεση των θερμοκρασιών και των μεθόδων ψύξεως που θα εξασφάλιζε τη διατήρηση της θερμότητας υπολοίπου της ελάχιστης τάσης των φυσιολογικών συστημάτων του σώματος να επιστρέψει στην αρχική τους κατάσταση.Θα πρέπει να σημειωθεί ότι οι περισσότερες από τις επιπλοκές που αφορούν τις λεγόμενες αρνητικές αντιδράσεις καταρροϊκού χαρακτήρα χρησιμοποιώντας λουτρά, και συγκεκριμένα λόγω σφαλμάτων στη διάρκεια και το ρυθμό της ψύξης.
Όταν επιλέγετε ένα ψυκτικό μέσο, πρέπει να έχετε κατά νου όχι μόνο τη λειτουργική κατάσταση του οργανισμού αλλά και τα συνταγματικά χαρακτηριστικά του.Για παράδειγμα, οι παχύσαρκοι άνθρωποι ψύχονται πολύ πιο αργά από την ασημένια σωματική διάπλαση.Σε παχύσαρκους ανθρώπους, η ποσότητα πρόσθετης θερμότητας που λαμβάνεται από το σώμα είναι πολύ μεγαλύτερη από αυτή των λιπαρών.
Κατά τη διάρκεια της ψύξης, ένα σημαντικό μέρος καταλαμβάνεται από την αναπλήρωση των χαμένων υγρών και μεταλλικών αλάτων.ανεπάρκεια τους μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη γενική κατάσταση του σώματος, την εμφάνιση του αισθήματος της λήθαργο, αδυναμία, αίσθημα βάρους στο κεφάλι, πόνο στους μυς της γάμπας, όταν τα πόδια, ενώ το κολύμπι στην πισίνα.
απώλεια του νερού στο σώμα, λαμβάνοντας παράλληλα zharovozdush-σμού στο λουτρό σάουνα μπορεί να φτάσει μια σημαντική τιμή: κατά μέσο όρο περίπου 1,5-2 για τρεις έως τέσσερις φορές
Βλέποντας ατμού.Εάν αυτές οι απώλειες δεν αντισταθμίζονται από την πρόσληψη επαρκούς ποσότητας υγρού, τότε μπορεί να υπάρχει έλλειμμα στο σώμα.Και το σώμα αντιδρά πολύ οδυνηρά στην έλλειψη υγρού.Η ανεπάρκεια θεωρείται ασθενής αν είναι 1-1,5% του σωματικού βάρους, μέση - 1,5-2% και σημαντική, που είναι επικίνδυνη για τον οργανισμό, αν υπερβαίνει το 3%.Είναι γνωστό ότι 1 κιλό ιδρώτα είναι περίπου 1,4% του σωματικού βάρους των 70 κιλών.
αφυδάτωση( αφυδάτωση) με μια σημαντική εφίδρωση σώμα προκαλεί απότομες αλλαγές στη σύνθεση των μετάλλων που οφείλεται σε μειωμένη περιεκτικότητα σε χλωριούχο νάτριο, της οποίας η συγκέντρωση στο σώμα κατά την έναρξη της θεραπείας λουτρού είναι περίπου 5 g /, και το τέλος της τους μειώνεται στο 1 g /.
επιστήμονες διαπίστωσαν ότι σταθερή προσαρμογή του ανθρώπινου σώματος με τις μικροκλιματικές συνθήκες υψηλής συνθήκες ατμοσφαιρικής θερμοκρασίας του ατμού παρατηρείται μόνο μετά από 10-15 λουτρά επισκέψεις σε διαστήματα των 5-7 ημερών, δηλαδή 3-4 μήνες με εβδομαδιαίες επισκέψεις καθώς και φυσικό ατμόλουτρο.Αυτό το γεγονός πρέπει να ληφθεί υπόψη τόσο από το γιατρό όσο και από τον γιατρό, εάν οι ιατρικές διαδικασίες και οι δραστηριότητες αναψυχής συνταγογραφούν τις διαδικασίες λουτρού.
Για ψύξη σε λουτρό είναι επιθυμητό να υπάρχει χώρος εξοπλισμένος με κατάλληλα αντικείμενα και αντικείμενα.Πάνω απ 'όλα σε ένα δωμάτιο θα πρέπει να είναι μια πισίνα, όχι μικρότερο από 6 m2 και ένα βάθος 130 εκ. Η πισίνα τοποθετείται γειτονικά του ατμού, το νερό στην πισίνα τροφοδοτείται μέσω του πυθμένα, στην οποία υπάρχουν ανοίγματα.Πηγαίνουν κάτω από τις σκάλες προς την πισίνα, κρατώντας πάνω στο κιγκλίδωμα.Η θερμοκρασία του νερού στην πισίνα δεν υπερβαίνει τους 10 ° C, πρέπει να πληροί τις απαιτήσεις για τις πισίνες, δηλαδή, το
πρέπει να ανακυκλωθεί.Το νερό είναι συνεχώς χλωριωμένο.
Η περιοχή της οθόνης ψύξης πρέπει να είναι εξοπλισμένη με πάγκους.Από
ζώνη ψύξης συνήθως περνούν στο χώρο ανάπαυσης, ο εξοπλισμός των οποίων αποτελείται από καναπέδες, καθίσματα σε ποσότητα που αντιστοιχεί στον αριθμό των επισκεπτών λουτρού.Στο υπόλοιπο δωμάτιο μπορείτε να αντισταθμίσετε την απώλεια σωματικών υγρών.Συνήθως πίνουν μεταλλικό νερό, χυμούς φρούτων και μούρων, φρούτα, χυμούς λαχανικών και άλλα ποτά που δεν περιέχουν αλκοόλ.
Έτσι, η δεύτερη φάση της επίσκεψης στο μπάνιο είναι η ψύξη, η οποία πρέπει να αλλάξει μετά από αρκετή θέρμανση στο ατμόλουτρο και την εμφάνιση μιας ακαταμάχητης επιθυμίας για ψύξη.Η ζώνη ψύξης( το καλύτερο), φυσικά, είναι καθαρός αέρας.Αυτό μπορεί να επιβεβαιωθεί με βάση την αιώνια εμπειρία των Ρώσων.Προηγουμένως, ρωσικά λουτρά είχαν ληφθεί από το ατμόλουτρο αμέσως στον αέρα, στον ποταμό, στη λίμνη ή στο χιόνι.Τώρα, βεβαίως, σε αστικές συνθήκες είναι δύσκολο να βρεθεί ένας αξιοπρεπής σωρός χιονιού, και όσο για τον καθαρό αέρα, αυτό είναι ακόμα εφικτό.
Μετά από καθαρό αέρα, πάρτε πρώτα λίγες βαθιές αναπνοές και εκπνοές, καθώς η αναγκαστική αναπνοή μπορεί να προκαλέσει σπασμούς λόγω αλκαλικής αναπνοής.Η φάση ψύξης είναι πολύ σημαντική για το σώμα.Η διάρκεια της είναι ατομική και εξαρτάται κυρίως από την κατάσταση της υγείας.Η ψύξη πραγματοποιείται συχνότερα σε θερμοκρασία 18-20 ° C.Μετά από μια σύντομη ψύξη στο ντους ή στην πισίνα με κρύο νερό, μπορείτε να καθίσετε.Εάν η ψύξη πραγματοποιείται στον αέρα, τότε είναι καλό να περπατάτε αργά κατά μήκος του χλοοτάπητα το καλοκαίρι, και το χειμώνα, οι τολμηροί μπορούν να περπατήσουν κατά μήκος του χιονιού..
Με παρατεταμένη ψύξη σε χώρο ανάπαυσης συνιστάται η βύθιση των ποδιών στο άνω τρίτο των κνησμών σε νερό με θερμοκρασία 35-39 ° C.Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε κρύο νερό, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει κράμπες μυϊκών αγγείων και αντανακλαστικές αλλαγές σε ολόκληρο το σώμα.Γενικά, η ψύξη με νερό θα πρέπει να προσεγγίζεται προσεκτικά και να λαμβάνεται υπόψη η κατάσταση της υγείας.Η θερμοκρασία του κρύου νερού δεν πρέπει να είναι κάτω από + 8-15 ° C.
καλύτερες συνθήκες σε μέθοδο δημόσιο λουτρό ψύξης νερού ντους ή ρίχνει νερό από το λάστιχο, χωρίς ισχυρή πίεση, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητα δοχεία αντίδρασης, μέχρι να καταρρεύσει.Μπορείτε φυσικά να ρίχνετε από ένα κουβά και από ένα άλλο ένα δοχείο.
Ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ψύξετε το σώμα είναι η πισίνα( βαρέλι, μπάνιο).Ωστόσο, η χρήση μιας τέτοιας μεθόδου ψύξης δεν συνιστάται για τους πυρήνες, επειδή υπάρχει μεγαλύτερο βάρος στο καρδιαγγειακό σύστημα.Πριν βουτήξετε στην πισίνα, κάντε ντους για να αφαιρέσετε τον ιδρώτα από το σώμα.Δεν συνιστάται η εφαρμογή σαπουνιού, επειδή μετά τον ατμό το δέρμα αποκτά μια φυσική όξινη αντίδραση, δηλαδή μια προστατευτική αντιμικροβιακή μεμβράνη.Θα πρέπει να θυμόμαστε( ειδικά ασθενείς στεφανιαίας υπέρτασης) ότι όταν βυθίζετε σε κρύο νερό, η αρτηριακή σας πίεση αυξάνεται γρήγορα.Συνιστάται να βυθίζετε στο κρύο νερό γύρω από το λαιμό και η κεφαλή πρέπει να παραμείνει πάνω από την επιφάνεια του νερού.Στην πισίνα δεν μπορείτε να πηδήσετε, ειδικά ανάποδα, αλλά θα πρέπει να βυθίζετε απαλά και αργά στον λαιμό.Με αρκετό μέγεθος της πισίνας είναι καλό να κινείται μέσα του, να κολυμπάει.
Μόνο οι απόλυτα υγιείς άνθρωποι μπορούν να κρυώσουν στο χιόνι, στις τρύπες των ποταμών και των λιμνών.
Συνεχίστε να ψύχετε μέχρι να συνιστάται η προθέρμανση.Μην κρυώνετε μέχρι να νιώσετε κρύο και ιδιαίτερα κρύο.Η ψύξη ολοκληρώνεται καλύτερα με ντους και αποστράγγιση ολόκληρου του σώματος πριν από την επίσκεψη στο χαμάμ.Εάν τα πόδια γίνουν κρύα κατά τη διάρκεια της περιόδου ψύξης, πρέπει να θερμανθούν πριν από το δωμάτιο ατμού σε μια λεκάνη γεμάτη με ζεστό νερό( έως 40 ° C).
Διαμονή στο ατμόλουτρο και η ψύξη συνήθως επαναλαμβάνεται 2-3 φορές, αλλά οι ερασιτέχνες το κάνουν μέχρι και 5 φορές.
Μετά από διεξοδική πλύση των ποδιών, ιδιαίτερα στα πόδια και ανάμεσα στα δάκτυλα, θα πρέπει να σκουπιστεί( τμήμα nympolotentsem-πόδι) και για την πρόληψη της κακής γράσο τα πέλματα και τα διαστήματα μεταξύ των δακτύλων με ένα ειδικό κρέμα ή αλοιφή με τις αντι-μυκητιασική συστατικά.Και αν δεν υπάρχουν τέτοια φάρμακα, τότε τουλάχιστον τρίψτε τα υποδεικνυόμενα τμήματα των ποδιών με βαμβακερό στυλεό βυθισμένο στην κολόνια( μπορεί να είναι βότκα) ή σε 6% ξίδι.
Όλα τα αξεσουάρ μπάνιου( παντόφλες, πετσέτες για τα πόδια, συρματάκια, γάντια, κλπ) θα πρέπει να τοποθετηθεί μετά από ένα μπάνιο σε μια ξεχωριστή τσάντα και να χειρίζονται όλα τα απορρυπαντικά πλυντηρίων ρούχων στο σπίτι ή τουλάχιστον ένα διάλυμα από μαγειρική σόδα και σαπούνι.
Θυμηθείτε, ο μύκητας "pick up" είναι πολύ εύκολο, και πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να απαλλαγούν από αυτό μερικές φορές για αρκετά χρόνια!
Συμβουλές σε όσους επισκέπτονται το μπάνιο για πρώτη φορά:
• στο ατμόλουτρο για μικρό χρονικό διάστημα και στα κατώτερα ράφια.
• Ακούστε την ευημερία σας: εάν αισθάνεστε ευχαρίστηση να βρίσκεστε στο ατμόλουτρο, τότε είστε εντάξει.Κατά την πρώτη αίσθηση της δυσφορίας, δυσάρεστες αισθήσεις στο Liu
battle.part του σώματος ατμού θα πρέπει να αφεθεί?
• δεν επιτρέπουν την υποψύξη στη φάση ψύξης.κατά τα πρώτα σημάδια υποθερμίας, ειδικά τα πόδια, πρέπει να πάρετε ένα ζεστό μπάνιο ή να ζεσταίνετε στο ατμόλουτρο στο κάτω ράφι.
• τηρήστε τον αδιαμφισβήτητο κανόνα κολύμβησης: η διαδικασία ψύξης πρέπει να είναι σύντομη.
• Οι διαδικασίες μπάνιου συνιστώνται να τελειώνουν με ένα ντους και ένα λουτρό ποδιών, το οποίο οδηγεί σε μια αντανακλαστική εισροή αίματος στο δέρμα, συνοδευόμενη από μια ευχάριστη αίσθηση ελαφριάς.
• Το μήκος της ανάπαυσης πριν από την έξοδο από το λουτρό καθορίζεται ξεχωριστά, ωστόσο είναι τουλάχιστον μισή ώρα.Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου το σώμα θα ξεκουραστεί, όλα τα συστήματα και τα όργανα θα αρχίσουν να λειτουργούν κανονικά.Με τη σωστή συμπεριφορά στο μπάνιο θα πρέπει να έχετε μια αίσθηση φρεσκάδας και ζωντάνια.Η εμφάνιση μιας αίσθησης κόπωσης, κεφαλαλγίας, κακής διάθεσης, πόνος σε ορισμένα όργανα και σε μέρη του σώματος υποδηλώνει λανθασμένο τρόπο διαμονής στο μπάνιο, κυρίως στο ατμόλουτρο.
• και η τελευταία, κατά τη γνώμη μας, η πιο σημαντική συμβουλή: δεν μπορείτε να μετατρέψετε ένα λουτρό σε ένα βολικό μέρος για λήψη όλων των ειδών αλκοολούχων ποτών και χρήση βαριών τροφών για πέψη.Για να αντισταθμίσετε την απώλεια υγρών κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, μπορείτε να πίνετε διάφορα μεταλλικά νερά, λαχανικά και άλλους χυμούς, κατά προτίμηση φυσικά, χωρίς την προσθήκη ζάχαρης και άλλων προσθέτων.Θα πρέπει να μάθουμε και να θεωρούμε δεδομένο: αλκοολούχα ποτά κατά τη διάρκεια της διαδικασίας λουτρού και μετά από αντενδείξεις.
Το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει επιπλοκές στη λειτουργία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, τα οποία ήδη λειτουργούν στο λουτρό με το μέγιστο φορτίο.Συχνά η περίπτωση των τσαγιού
, όταν μετά την κατανάλωση αλκοόλ, οι οπαδοί του αμέσως αμέσως, σε ένα μπάνιο, έπεσαν κάτω με καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο.Μετά από ένα μπάνιο δεν συνιστάται να πίνετε ακόμη ισχυρό τσάι ή καφέ, που επίσης ασκεί ένα μάλλον ισχυρό φορτίο σε ήδη αρκούντως φορτωμένες καρδιές, αγγεία.
Δεν μπορείτε αμέσως μετά τη σάουνα να φορτώσετε καλά τον εαυτό σας με τα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας, διάφορα είδη λιχουδιές..