Ασκήσεις με κήλη της σπονδυλικής στήλης: οσφυϊκή και τραχηλική
Είναι γνωστό ότι ένας δίσκος με κήλη είναι μια προεξοχή του ινώδους δακτυλίου.Λόγω της συμπίεσης των νευρικών απολήξεων στο νωτιαίο μυελό, υπάρχει πολύς πόνος.
Εξαιτίας αυτού, είναι δυνατή η παραβίαση του έργου ορισμένων εσωτερικών οργάνων.Μια τέτοια ασθένεια όπως η μεσοσπονδυλική κήλη μπορεί να εμφανιστεί σε ένα από τα τμήματα της σπονδυλικής στήλης.Συχνά όμως σχηματίζεται στις τομές των σπονδύλων και του τραχήλου της μήτρας( δείτε μια κήλη στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης).
Οι κύριες μέθοδοι θεραπείας είναι σωματικές ασκήσεις που σας επιτρέπουν να αναζωογονήσετε το μυϊκό κορσέ, βελτιώνοντας την κατάσταση της συσκευής των συνδέσμων.Έτσι, μπορείτε να αποφύγετε τις επιδείξεις της νόσου στο μέλλον.
Μόνο όταν το σύνδρομο του πόνου εγκαταλείψει, μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε ασκήσεις.Διαφορετικά, το σώμα σας μπορεί να τραυματιστεί μόνο.Ποιους κανόνες πρέπει να ακολουθηθούν για να ωφεληθεί ο οργανισμός;
Συχνά μια κήλη της σπονδυλικής στήλης συμβαίνει στην οσφυϊκή περιοχή της πλάτης.Το ακόλουθο συγκρότημα είναι κατάλληλο για άτομα που έχουν από καιρό μια κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.
Δεδομένου ότι σε κάθε περίπτωση η θεραπεία είναι ατομική, ο θεράπων ιατρός μπορεί να συστήσει επιπρόσθετες ασκήσεις.Χάρη σε αυτό το συγκρότημα θα είναι σε θέση να ενισχύσει το μυϊκό κορσέ, να αναπτύξει τις δυνατότητες του σώματός σας, καθώς και τη σπονδυλική στήλη ειδικότερα.
Ex.1
Είναι βολικό να ξαπλώνετε στο πάτωμα, στην πλάτη σας, να τεντώνετε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, τα πόδια σας κάμπτονται.Breathe πρέπει να είναι ήρεμη και ελεύθερη.Ανυψώστε ελαφρά το σώμα προς τα πάνω, τα πόδια να ξεκουράζονται στο πάτωμα.Αποθηκεύστε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια πέστε σταδιακά, επιστρέφοντας στην προηγούμενη θέση της.Όταν ολοκληρώσετε την πρώτη προσέγγιση, ξεκουραστείτε λίγο.Μετά από 10-12 επαναλήψεις.
Ex.2
Βρεθείτε άνετα στην πλάτη, τα χέρια τεντώστε το σώμα, ελαφρά λυγίστε τα γόνατά σας στα πόδια.Η αναπνοή είναι δωρεάν.Σφίξτε τους κοιλιακούς μυς.Για να ελέγξετε την ορθότητα της εργασίας, θα πρέπει να τοποθετήσετε τα χέρια σας στους κοιλιακούς μυς.Επαναλάβετε 12 φορές.
Ex.Ξαπλώστε άνετα στην πλάτη σας.Ταυτόχρονα, θα πρέπει να σηκώσετε το δεξί πόδι και το δεξιό βραχίονα, κρατώντας τους στον αέρα για 7 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια να το χαμηλώσετε ήρεμα.Στη συνέχεια κάνετε το ίδιο με το αριστερό πόδι και το χέρι.Επαναλάβετε την άσκηση 8 φορές.
Ex.4
Επιστρέψτε στην αρχική θέση, η οποία ήταν στην προηγούμενη άσκηση.Τα πόδια είναι λυγισμένα.Τεντώστε το δεξί σας χέρι προς τα εμπρός στο γόνατο του αριστερού σας ποδιού, βάζοντας το χέρι σας στο γόνατό σας.Κατόπιν λυγίστε το αριστερό πόδι, αντισταθείτε με το δεξί χέρι με δύναμη, κάνοντας εμπόδια στο πόδι, το οποίο πλησιάζει στο στήθος.Αυτή η άσκηση γίνεται με προσπάθεια για περίπου 12 δευτερόλεπτα.Στη συνέχεια, σιγά-σιγά και αργά πάρτε την αρχική πόζα.Ξεκουραστείτε μετά από λίγο, περίπου 12 δευτερόλεπτα.Αυτή η άσκηση γίνεται περίπου 10 φορές, στη συνέχεια αλλάξτε το χέρι σας με το πόδι σας και επαναλάβετε το ίδιο.Χαλαρώστε τους μυς ολόκληρου του σώματός σας.
Ex.5
Πρέπει να βρεθείτε στην πλάτη σας, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας.Λίγο και σιγά-σιγά φέρτε το δεξί σας πόδι, λυγισμένο στο γόνατο στο στήθος σας.Χαμηλώστε το πόδι σας.Κάντε περίπου 10 επαναλήψεις για κάθε σκέλος.Παρακολουθήστε τα συναισθήματά σας ώστε να μην υπάρχει δυσφορία.
Επιπλέον σύνολο ασκήσεων:
Δύο ακόμα απλές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να ξεφορτωθείτε εντελώς την σπονδυλική κήλη.Συνεχίζουμε λοιπόν.
Ex.1
Θέση στο πίσω μέρος.Τα χέρια τεντώθηκαν κατά μήκος του κορμού.Ευθεία χέρια τεντώνονται προς τα πάνω πίσω από το κεφάλι, κάνοντας αργή αναπνοή.Παράλληλα, οι κάλτσες των δακτύλων τεντώνονται στο μέγιστο εύρος τους.Η μέση σας πιέζεται σταθερά.Εάν χαλαρώνετε στην έξοδο, αφήνοντας τα χέρια σας ψηλά πίσω από το κεφάλι σας, το αποτέλεσμα θα είναι θετικό.Κάντε μερικές επαναλήψεις αυτού του συγκροτήματος, θα είναι αρκετή 3-4 φορές την ημέρα.
Ex.2
Μια εξαιρετική άσκηση που τεντώνει την πλάτη και τη μέση.Καθίστε με τους γλουτούς στα τακούνια σας, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, στηρίζοντας τις παλάμες σας στο πάτωμα.Είναι καλό να τεντώσετε τα χέρια σας όσο το δυνατόν περισσότερο, χωρίς να σκίσετε τους γλουτούς και, επίσης, χωρίς να βγάλετε τα χέρια σας από το πάτωμα.Ολόκληρος ο εγκέφαλος θα τεντώσει καλά και θα αισθανθείτε την ανακούφιση από τα ενοχλητικά συμπτώματα μετά από λίγο.
Η κήλη του τραχήλου της μήτρας είναι μια ακραία εκδήλωση μιας τέτοιας ασθένειας όπως η οστεοχονδρωσία της αυχενικής περιοχής.
Η άσκηση γυμναστικής με τέτοια ασθένεια πρέπει να είναι προσεκτική και μόνο σε περίπτωση που το πρήξιμο και ο πόνος στο πρόβλημα πρόβλημα πάει μακριά.Μεταξύ όλων των ασκήσεων συνέστησε το ακόλουθο συγκρότημα.
Ex.1 Καθίστε ή στέκεται, κρατήστε την ευθεία θέση του σώματος.Γυρίστε το κεφάλι προς τα πλάγια στο λαιμό, χωρίς να προσπαθείτε ταυτόχρονα να κάνετε τις ασκήσεις για το μέγιστο πλάτος.Κρατήστε σε αυτή τη θέση που χρειάζεστε για 6 δευτερόλεπτα.Μετά από αυτό, ισιώστε απαλά τον λαιμό, συνεχίζοντας να κάνετε την άσκηση με τον άλλο τρόπο.Κάντε μερικές επαναλήψεις.
Ex.2
Η άσκηση εκτελείται όρθια ή κάθεται όπως προτιμάτε.Είναι απαραίτητο να γυρίσετε τον λαιμό απαλά και αργά στην άκρα δεξιά και έπειτα στην άκρα αριστερή θέση σε σχέση με τον ώμο.Επαναλάβετε για κάθε πλευρά 10 φορές.Εάν το κάνετε δύσκολο, κάντε τις στροφές μικρές και τακτοποιημένες.
Ex.3
Η θέση του σώματος είναι ίδια με την προηγούμενη άσκηση.Το κεφάλι πρέπει πρώτα να πιεστεί με το πηγούνι στο στήθος, κρατώντας για λίγα δευτερόλεπτα.Μετά από αυτό, μετακινήστε απαλά το κεφάλι προς τα πίσω, το πηγούνι τραβιέται.Για κάθε πλευρά, κάντε 7-10 επαναλήψεις.
Ex.4
Δίκτυο ίσια, προς τα αριστερά και στη συνέχεια προς τα δεξιά.Επαναλάβετε αρκετές φορές.
Ο γιατρός σας vertebronevrologist θα πρέπει να ελέγξει τη γυμναστική που παρουσιάζεται σε σας.Η υπερβολική πίεση των μυών, οι ξαφνικές κινήσεις, η κόπωση στους μύες του αυχένα και της ζώνης ώμων δεν πρέπει να είναι.Είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό για το πόσο καλά αυτές οι ασκήσεις σας ταιριάζουν.
Ωστόσο, με τη σωστή απόδοση αυτών των ασκήσεων, οι μύες ενισχύονται αποτελεσματικά, με όλους τους μυς: το λαιμό, την πλάτη, τον ώμο.Χάρη στο σύμπλεγμα της γυμναστικής, είναι δυνατόν να ομαλοποιηθεί η κυκλοφορία του αίματος και να μειωθούν τα προβλήματα μιας δυστροφικής φύσης.Γίνετε υγιείς!
Εξαιτίας αυτού, είναι δυνατή η παραβίαση του έργου ορισμένων εσωτερικών οργάνων.Μια τέτοια ασθένεια όπως η μεσοσπονδυλική κήλη μπορεί να εμφανιστεί σε ένα από τα τμήματα της σπονδυλικής στήλης.Συχνά όμως σχηματίζεται στις τομές των σπονδύλων και του τραχήλου της μήτρας( δείτε μια κήλη στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης).
Οι κύριες μέθοδοι θεραπείας είναι σωματικές ασκήσεις που σας επιτρέπουν να αναζωογονήσετε το μυϊκό κορσέ, βελτιώνοντας την κατάσταση της συσκευής των συνδέσμων.Έτσι, μπορείτε να αποφύγετε τις επιδείξεις της νόσου στο μέλλον.
Ποιες είναι οι αιτίες μιας σπονδυλικής στήλης;
- 1) Παρατεταμένη αποδοχή μιας δυσμενούς στάσης.Λανθασμένο φόρτο εργασίας στην πλάτη, αναλφαβητική άρση βαρών, εργασία σε κακές θέσεις - όλοι αυτοί οι παράγοντες επηρεάζουν αρνητικά τον μεταβολισμό και προκαλούν εκφυλιστικές αλλαγές.
- 2) Καμία μέτρια σωματική δραστηριότητα.Είναι η σωματική άσκηση που αναπτύσσει τους μυς και τους συνδέσμους της σπονδυλικής στήλης, συμβάλλει στην κανονική ανάπτυξη των ιστών.
- 3) Ανάρμοστη παροχή ρεύματος.Αυτά τα σημαντικά μικροστοιχεία και μακρο στοιχεία - κάλιο, ασβέστιο, φώσφορος, χαλκός, ο οργανισμός μπορεί να λαμβάνει μόνο με τροφή.Αν αυτά τα συστατικά στο σώμα δεν είναι αρκετά, ο οστικός ιστός γίνεται ασθενέστερος και πορώδης.
Συμβουλές για την εκτέλεση ενός συγκροτήματος θεραπευτικής γυμναστικής
Μόνο όταν το σύνδρομο του πόνου εγκαταλείψει, μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε ασκήσεις.Διαφορετικά, το σώμα σας μπορεί να τραυματιστεί μόνο.Ποιους κανόνες πρέπει να ακολουθηθούν για να ωφεληθεί ο οργανισμός;
- 1) Εκτελώντας ένα σύνολο ασκήσεων, είναι απαραίτητο να παρακολουθήσετε, ώστε να μην υπάρχει πόνος.Δεδομένου ότι ο δίσκος θα μπορούσε να βγει προς οποιαδήποτε κατεύθυνση, είναι απλώς μια αναγκαιότητα.Κατά την εκτέλεση ενός συνόλου σωματικών ασκήσεων δεν πρέπει να αισθάνεστε δυσάρεστες αισθήσεις.Εάν αισθάνεστε δυσάρεστες αισθήσεις, μην αρνηθείτε την άσκηση, αλλά το κάνετε προσεκτικά.Αντενδείκνυται θεραπευτική άσκηση, προκαλώντας έντονο πόνο στην σπονδυλική στήλη.Όταν μετά από λίγο η κατάσταση του σώματός σας βελτιωθεί, θα είστε σε θέση να προχωρήσετε σε αυτό το είδος της φυσικής κουλτούρας.Κάντε αυτή την άσκηση προσεκτικά.
- 2) Τις πρώτες περιόδους θεραπείας, εγκαταλείψτε τις ασκήσεις με τη συστροφή της σπονδυλικής στήλης.
- 3) Οι έντονες κρίσεις και κινήσεις αντενδείκνυνται σε σχέση με τις προβληματικές περιοχές της σπονδυλικής στήλης.
- 4) Δεν πρέπει να υπάρχουν απεργίες, δυνατά jerks και άλματα.
- 5) Κατά την εκκίνηση των ασκήσεων, κάντε το πλάτος μικρό.Μόνο με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να αυξήσετε λίγο το φορτίο.
- 6) Θέλετε να ανακτήσετε μια μέρα;Με τη σπονδυλική στήλη, αυτή η προσέγγιση είναι αναποτελεσματική!Δεν μπορείτε να διορθώσετε τους δίσκους και τους σπονδύλους ταυτόχρονα.Αναγεννηθείτε τη σπονδυλική σας στήλη πολύ απαλά, ελαφρά και απαλά βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος στην προβληματική περιοχή.
- 7) Εκτελέστε ένα σύμπλεγμα θεραπείας άσκησης όσο πιο συχνά γίνεται.Είναι καλύτερα να κάνετε 3-6 επαναλήψεις την ημέρα.
Ασκήσεις με οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης
Συχνά μια κήλη της σπονδυλικής στήλης συμβαίνει στην οσφυϊκή περιοχή της πλάτης.Το ακόλουθο συγκρότημα είναι κατάλληλο για άτομα που έχουν από καιρό μια κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.
Δεδομένου ότι σε κάθε περίπτωση η θεραπεία είναι ατομική, ο θεράπων ιατρός μπορεί να συστήσει επιπρόσθετες ασκήσεις.Χάρη σε αυτό το συγκρότημα θα είναι σε θέση να ενισχύσει το μυϊκό κορσέ, να αναπτύξει τις δυνατότητες του σώματός σας, καθώς και τη σπονδυλική στήλη ειδικότερα.
Ex.1
Είναι βολικό να ξαπλώνετε στο πάτωμα, στην πλάτη σας, να τεντώνετε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, τα πόδια σας κάμπτονται.Breathe πρέπει να είναι ήρεμη και ελεύθερη.Ανυψώστε ελαφρά το σώμα προς τα πάνω, τα πόδια να ξεκουράζονται στο πάτωμα.Αποθηκεύστε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια πέστε σταδιακά, επιστρέφοντας στην προηγούμενη θέση της.Όταν ολοκληρώσετε την πρώτη προσέγγιση, ξεκουραστείτε λίγο.Μετά από 10-12 επαναλήψεις.
Ex.2
Βρεθείτε άνετα στην πλάτη, τα χέρια τεντώστε το σώμα, ελαφρά λυγίστε τα γόνατά σας στα πόδια.Η αναπνοή είναι δωρεάν.Σφίξτε τους κοιλιακούς μυς.Για να ελέγξετε την ορθότητα της εργασίας, θα πρέπει να τοποθετήσετε τα χέρια σας στους κοιλιακούς μυς.Επαναλάβετε 12 φορές.
Ex.Ξαπλώστε άνετα στην πλάτη σας.Ταυτόχρονα, θα πρέπει να σηκώσετε το δεξί πόδι και το δεξιό βραχίονα, κρατώντας τους στον αέρα για 7 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια να το χαμηλώσετε ήρεμα.Στη συνέχεια κάνετε το ίδιο με το αριστερό πόδι και το χέρι.Επαναλάβετε την άσκηση 8 φορές.
Ex.4
Επιστρέψτε στην αρχική θέση, η οποία ήταν στην προηγούμενη άσκηση.Τα πόδια είναι λυγισμένα.Τεντώστε το δεξί σας χέρι προς τα εμπρός στο γόνατο του αριστερού σας ποδιού, βάζοντας το χέρι σας στο γόνατό σας.Κατόπιν λυγίστε το αριστερό πόδι, αντισταθείτε με το δεξί χέρι με δύναμη, κάνοντας εμπόδια στο πόδι, το οποίο πλησιάζει στο στήθος.Αυτή η άσκηση γίνεται με προσπάθεια για περίπου 12 δευτερόλεπτα.Στη συνέχεια, σιγά-σιγά και αργά πάρτε την αρχική πόζα.Ξεκουραστείτε μετά από λίγο, περίπου 12 δευτερόλεπτα.Αυτή η άσκηση γίνεται περίπου 10 φορές, στη συνέχεια αλλάξτε το χέρι σας με το πόδι σας και επαναλάβετε το ίδιο.Χαλαρώστε τους μυς ολόκληρου του σώματός σας.
Ex.5
Πρέπει να βρεθείτε στην πλάτη σας, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας.Λίγο και σιγά-σιγά φέρτε το δεξί σας πόδι, λυγισμένο στο γόνατο στο στήθος σας.Χαμηλώστε το πόδι σας.Κάντε περίπου 10 επαναλήψεις για κάθε σκέλος.Παρακολουθήστε τα συναισθήματά σας ώστε να μην υπάρχει δυσφορία.
Επιπλέον σύνολο ασκήσεων:
Δύο ακόμα απλές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να ξεφορτωθείτε εντελώς την σπονδυλική κήλη.Συνεχίζουμε λοιπόν.
Ex.1
Θέση στο πίσω μέρος.Τα χέρια τεντώθηκαν κατά μήκος του κορμού.Ευθεία χέρια τεντώνονται προς τα πάνω πίσω από το κεφάλι, κάνοντας αργή αναπνοή.Παράλληλα, οι κάλτσες των δακτύλων τεντώνονται στο μέγιστο εύρος τους.Η μέση σας πιέζεται σταθερά.Εάν χαλαρώνετε στην έξοδο, αφήνοντας τα χέρια σας ψηλά πίσω από το κεφάλι σας, το αποτέλεσμα θα είναι θετικό.Κάντε μερικές επαναλήψεις αυτού του συγκροτήματος, θα είναι αρκετή 3-4 φορές την ημέρα.
Ex.2
Μια εξαιρετική άσκηση που τεντώνει την πλάτη και τη μέση.Καθίστε με τους γλουτούς στα τακούνια σας, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, στηρίζοντας τις παλάμες σας στο πάτωμα.Είναι καλό να τεντώσετε τα χέρια σας όσο το δυνατόν περισσότερο, χωρίς να σκίσετε τους γλουτούς και, επίσης, χωρίς να βγάλετε τα χέρια σας από το πάτωμα.Ολόκληρος ο εγκέφαλος θα τεντώσει καλά και θα αισθανθείτε την ανακούφιση από τα ενοχλητικά συμπτώματα μετά από λίγο.
Ασκήσεις για την αυχενική αυλή
Η κήλη του τραχήλου της μήτρας είναι μια ακραία εκδήλωση μιας τέτοιας ασθένειας όπως η οστεοχονδρωσία της αυχενικής περιοχής.
Η άσκηση γυμναστικής με τέτοια ασθένεια πρέπει να είναι προσεκτική και μόνο σε περίπτωση που το πρήξιμο και ο πόνος στο πρόβλημα πρόβλημα πάει μακριά.Μεταξύ όλων των ασκήσεων συνέστησε το ακόλουθο συγκρότημα.
Ex.1 Καθίστε ή στέκεται, κρατήστε την ευθεία θέση του σώματος.Γυρίστε το κεφάλι προς τα πλάγια στο λαιμό, χωρίς να προσπαθείτε ταυτόχρονα να κάνετε τις ασκήσεις για το μέγιστο πλάτος.Κρατήστε σε αυτή τη θέση που χρειάζεστε για 6 δευτερόλεπτα.Μετά από αυτό, ισιώστε απαλά τον λαιμό, συνεχίζοντας να κάνετε την άσκηση με τον άλλο τρόπο.Κάντε μερικές επαναλήψεις.
Ex.2
Η άσκηση εκτελείται όρθια ή κάθεται όπως προτιμάτε.Είναι απαραίτητο να γυρίσετε τον λαιμό απαλά και αργά στην άκρα δεξιά και έπειτα στην άκρα αριστερή θέση σε σχέση με τον ώμο.Επαναλάβετε για κάθε πλευρά 10 φορές.Εάν το κάνετε δύσκολο, κάντε τις στροφές μικρές και τακτοποιημένες.
Ex.3
Η θέση του σώματος είναι ίδια με την προηγούμενη άσκηση.Το κεφάλι πρέπει πρώτα να πιεστεί με το πηγούνι στο στήθος, κρατώντας για λίγα δευτερόλεπτα.Μετά από αυτό, μετακινήστε απαλά το κεφάλι προς τα πίσω, το πηγούνι τραβιέται.Για κάθε πλευρά, κάντε 7-10 επαναλήψεις.
Ex.4
Δίκτυο ίσια, προς τα αριστερά και στη συνέχεια προς τα δεξιά.Επαναλάβετε αρκετές φορές.
Οποιαδήποτε επώδυνη αίσθηση και άλλα τέτοια δυσάρεστα συμπτώματα, ιδιαίτερα εκείνα που σχετίζονται με την εγκεφαλική κυκλοφορία, δεν πρέπει να εμφανίζονται.Εάν συμβεί αυτό, είναι απαραίτητο να σταματήσετε το συγκρότημα και να συμβουλευτείτε το γιατρό σας!
Ο γιατρός σας vertebronevrologist θα πρέπει να ελέγξει τη γυμναστική που παρουσιάζεται σε σας.Η υπερβολική πίεση των μυών, οι ξαφνικές κινήσεις, η κόπωση στους μύες του αυχένα και της ζώνης ώμων δεν πρέπει να είναι.Είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό για το πόσο καλά αυτές οι ασκήσεις σας ταιριάζουν.
Ωστόσο, με τη σωστή απόδοση αυτών των ασκήσεων, οι μύες ενισχύονται αποτελεσματικά, με όλους τους μυς: το λαιμό, την πλάτη, τον ώμο.Χάρη στο σύμπλεγμα της γυμναστικής, είναι δυνατόν να ομαλοποιηθεί η κυκλοφορία του αίματος και να μειωθούν τα προβλήματα μιας δυστροφικής φύσης.Γίνετε υγιείς!
Σχετικά Βίντεο: "Γυμναστική με κήλη σπονδυλικής στήλης"