Οι ασκήσεις για την αρθροπάθεια του αρθρώτινου γόνατος επιταχύνουν τη θεραπεία της νόσου

Οστεοαρθρίτιδα - εκφυλιστικές μεταβολές στον ιστό χόνδρου, συνοδευόμενες από πόνο και κρίση κατά τη διάρκεια της άσκησης, εξασθένιση της κινητικότητας των αρθρώσεων.Πλήρης θεραπεία της αρθροπάθειας είναι αδύνατη.

Ωστόσο, για να επιβραδυνθεί η εξέλιξη της νόσου, να προληφθεί η πλήρης καταστροφή του αρθρικού χόνδρου και να βελτιωθεί η κινητικότητα μπορεί να είναι.Εκτός από τις συντηρητικές ιατρικές μεθόδους, η ειδική γυμναστική για την αρθροπάθεια του γονάτου έχει αποδειχθεί πολύ χρήσιμη.

Μετά τη νύχτα

Η πρωινή άσκηση με αρθροπάθεια στο γόνατο θα πάρει ελάχιστο χρόνο, αλλά θα βελτιώσει τη ροή αίματος στις αρθρώσεις και τη μικροκυκλοφορία.Οι ασκήσεις πραγματοποιούνται καθισμένοι με ίσια πλάτη όσο το δυνατόν, αν είναι δύσκολο να κρατήσετε την πλάτη σας, στηρίξτε τα μαξιλάρια.Βάλτε τα πόδια σας στο πάτωμα για πλάτος ώμου.Κάθε άσκηση εκτελείται για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα.

1. Εναλλακτικά, σφίξτε ρυθμικά τα δάκτυλα των ποδιών σας, αφήνοντας τα τακούνια σας στο πάτωμα.Ταυτόχρονα, μασάζ τα γόνατά σας με ελαφρές κινήσεις τριβής.Το μασάζ με αρθρώσεις της άρθρωσης του γονάτου έχει ένα ελαφρύ αποτέλεσμα διέγερσης και θέρμανσης.Σε συνδυασμό με ασκήσεις, το μασάζ παράγει αξιοσημείωτο θεραπευτικό αποτέλεσμα.
   instagram viewer
2. Αύξηση των τακουνιών.Παρόμοια με την πρώτη άσκηση.Συνεχίστε να τρίβετε τα γόνατά σας, αλλά με κυκλική κίνηση.
3. Ανάμιξη-αναπαραγωγή.Τα τακούνια παραμένουν στο πλάτος των ώμων, γυρίζουν αργά και ομαλά τα δάχτυλα των ποδιών στο εσωτερικό, στρογγυλεύοντας την πλάτη.Στη συνέχεια, αναπτύξτε με ακρίβεια τα πόδια και τα γόνατα προς τα έξω, ενδεχομένως να κάμπτεται στο πίσω μέρος.
4. Επέκταση Flexion.Λυγίστε αργά και με ακρίβεια το πόδι στο γόνατο, τραβώντας το κάτω από αυτόν.Αν αποδειχθεί, σπάστε το πόδι από το πάτωμα.Στη συνέχεια ισιώστε και επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
5. Βήματα προς τα εμπρός και προς τα πίσω.Πλήρως λαμβάνοντας το πόδι του από το πάτωμα σε «ένα-δύο» Βήμα στα πόδια πρώτο, το «τρία ή τέσσερα» επιστροφή του ποδιού κάτω από το κρεβάτι.

Τέτοιες απλές ασκήσεις για αρθροπάθεια του γονάτου θα έχουν αποκαταστατικό αποτέλεσμα και θα προετοιμάσουν τα γόνατα για μια κουραστική μέρα.

Μέρα με τη μέρα, το

Τα πόδια δοκιμάζουν όλη την ημέρα.Για να επιτευχθεί ένα θεραπευτικό αποτέλεσμα και να ανακουφιστεί ο πόνος στην αρθροπάθεια του γόνατος, οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται καθημερινά.

Οι ασκήσεις φυσιοθεραπείας θα πρέπει να περιλαμβάνουν όλες τις κάμψεις, ανελαστικές και κυκλικές κινήσεις στην άρθρωση του γόνατος χωρίς αξονικό φορτίο.Φροντίστε να παρακολουθήσετε μια προθέρμανση( μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ασκήσεις από πρωινές ασκήσεις) και αυτο-μασάζ.Μην ξεχάσετε τη σωστή βαθιά αναπνοή - αποφύγετε την τάνυση, αναπνέετε ομαλά και βαθιά.

Από το CFC για την αρθροπάθεια του γονάτου πρέπει να αποκλειστούν οι καταλήψεις, οι ασταθείς θέσεις και οι κινήσεις που προκαλούν οξύ πόνο.Οι περισσότερες ασκήσεις εκτελούνται ενώ κάθεστε και ξαπλώνετε.

Σύστημα ασκήσεων

Ξαπλωμένος στο πίσω μέρος:

1. Εναλλακτικά λυγίστε τα πόδια στο γόνατο, προσπαθώντας να σφίξετε τη φτέρνα όσο πιο κοντά στους γλουτούς.Τα πόδια παραμένουν στο πάτωμα.2-10 φορές με κάθε πόδι.
2. Πιέστε την κάτω πλάτη στο πάτωμα και σηκώστε τα πόδια σας προς τα επάνω.Λυγίστε το δεξί πόδι στο γόνατο, χαμηλώνοντας τη φτέρνα στο γλουτό.Ισιώστε το πόδι, έτσι ώστε να γίνεται παράλληλα με το πάτωμα.Επιστρέψτε το ίσιο πόδι επάνω.Σύμφωνα με το 5 -15 φορές με κάθε πόδι.
3. Σηκώστε το ίσιο πόδι λίγα εκατοστά από το δάπεδο και κρατήστε το για 3-5 δευτερόλεπτα.2-20 επαναλήψεις με κάθε πόδι.

Ξαπλωμένος στο στομάχι:

1. Λυγίστε τα πόδια σας, προσπαθώντας να φτάσετε στους γλουτούς με τα τακούνια σας.Εναλλακτικά, τότε μαζί.Έως 50 επαναλήψεις.
2. Ευθεία πόδια πλάτος ώμου χώρια.Τραβήξτε κάλτσες, τους στηρίζεται στο πάτωμα και να προσπαθήσει να αυξήσει τα γόνατα.Κρατήστε για 3-5 δευτερόλεπτα και χαλαρώστε1-5 φορές.
3. Λυγίστε ένα πόδι στο γόνατο, το πόδι δείχνει στο ανώτατο όριο.Είναι αργή κυκλικές κινήσεις στην κατεύθυνση και αριστερόστροφα στο μέγιστο δυνατό εύρος.10 φορές σε κάθε κατεύθυνση.Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.Υπόλοιπο που βρίσκεται με ίσια πόδια.

Συμπεράσματα

Άσκηση καθημερινά, κάνετε μασάζ, πηγαίνετε κολύμπι αν μπορείτε.Προσπαθήστε να φοράτε άνετα παπούτσια και να κάνει το φως ασκήσεις σε κάθε ευκαιρία.Αρθροπάθεια των κοινών ασκήσεων γόνατος σε συνδυασμό με την υποστήριξη του φαρμάκου μπορεί να παρατείνει σημαντικά τη διάρκεια ζωής του κατεστραμμένου ιστού, για να βελτιώσει την κατάστασή τους και να σταματήσει την εξέλιξη της νόσου.