Πόσο γρήγορα να κοιμηθείτε - πόσο γρήγορα θα κοιμηθείτε
Η ικανότητα να κοιμηθεί γρήγορα είναι μια πολύ χρήσιμη και σημαντική ποιότητα ενός ατόμου στον σύγχρονο κόσμο.Υπάρχουν τόσα πολλά ενδιαφέροντα και ανεξερεύνητα πράγματα γύρω μας, που απλά δεν έχουμε κανένα δικαίωμα να χάσουμε το χρόνο μας, να κοιμηθούμε, συμπεριλαμβανομένων.
Ποτέ δεν εξέφρασε τη λύπη του για το γεγονός ότι πέρασαν λίγες ώρες απλά για να βυθιστούν στους βραχίονες του Μορφέα;Πιθανότατα, πολλοί γνωρίζουν τι είναι.Και αν δεν θέλετε ποτέ να σκεφτείτε πόσο γρήγορα μπορείτε να κοιμηθείτε, διαβάστε το άρθρο.Αποκαλύπτει όλα τα μυστικά του γρήγορου ύπνου.
Προετοιμασία ενός κρεβατιού
Υποχρεωτικές συνθήκες υγιούς και υγιούς ύπνου: καθαρά κλινοσκεπάσματα και άνετο στρώμα.Λένε ότι ακόμη και το χρώμα του εσωτερικού και του λευκού μπορεί να επηρεάσει το πώς κοιμάσαι.Τα ζεστά χρώματα μπορούν να δημιουργήσουν πολύ πιο άνετες συνθήκες για ύπνο.Αν και ποια είναι η διαφορά, τι χρώμα ταπετσαρία;Κοιμάμε με κλειστά μάτια και στο σκοτάδι, επιπλέον.
Υποχρεωτικός εξαερισμός
Είναι πολύ δύσκολο να κοιμηθείτε σε ένα δωμάτιο όπου είναι βουλωμένο και όπου υπάρχει ζεστός αέρας.Επιπλέον, ένα τέτοιο δωμάτιο μπορεί να οδηγήσει στο γεγονός ότι όταν ξυπνάτε το πρωί, θα αισθανθείτε έναν ισχυρό πονοκέφαλο.Επομένως, είναι πολύ σημαντικό, πριν πάτε για ύπνο να αερίσετε το δωμάτιο στο οποίο ξεκουράζεστε.
Περπατήστε πριν πάτε για ύπνο
Θέλετε να μάθετε πώς μπορείτε γρήγορα να αποκοιμηθείτε;Στη συνέχεια, περπατήστε το βράδυ πριν κοιμηθείτε στον καθαρό αέρα.Η ιδανική επιλογή για ένα τέτοιο παιχνίδι είναι το πάρκο.Αλλά αν δεν υπάρχει τέτοιο κοντινό, μια βόλτα κατά μήκος του πολυσύχναστου δρόμου θα σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης.
Φαγητό τη νύχτα - όχι!Μην τρώτε τη νύχτα
Ποτέ μην υπερφαγιάστε τη νύχτα.Είναι καλύτερο εάν η τελευταία φορά που παίρνετε φαγητό περίπου 3 ώρες πριν πάτε για ύπνο.
Ανυπόφορα πολλά που θέλετε να φάτε, αλλά είναι μακριά από τις 6 το απόγευμα;Στη συνέχεια, επιλέξτε κεφίρ ή μπανάνα, και όχι ένα μεγάλο μέρος από ζυμαρικά.
Δεν χρειάζεται άθλημα πριν πάτε για ύπνο
Η σωματική άσκηση μπορεί μόνο να διεγείρει το σώμα σας, αλλά δεν ηρεμεί.Ως εκ τούτου, δεν θέλετε να κοιμηθείτε.Αν και ένα άλλο σενάριο είναι εφικτό, θα κουραστείτε τόσο πολύ που δεν έχετε καμία δύναμη για κάτι εκτός από ένα όνειρο.Αλλά όπως αποδείχθηκε, αυτό δεν είναι πολύ χρήσιμο για όσους ενδιαφέρονται για το μέλλον τους.
Αυτοί οι πέντε κανόνες μπορούν να ονομαστούν καθολικοί και κατάλληλοι για σχεδόν κάθε άτομο.Αλλά, δυστυχώς, δεν είναι αρκετά όλα αυτά.Εάν τα δοκιμάσατε και δεν έδωσαν κανένα αποτέλεσμα, δεν θα μπορούσατε να κοιμηθείτε γρήγορα, διαβάστε τους υπόλοιπους κανόνες, οι οποίοι μπορούν να ονομαστούν "βαρύ πυροβολικό".
Διαδικασίες νερού πριν πάτε για ύπνο
Δεν κοιμάται;Στη συνέχεια, κάντε ένα χαλαρωτικό ζεστό μπάνιο.Είναι πολύ σημαντικό το νερό να είναι ζεστό και όχι ζεστό.Εάν έχετε άλατα μπάνιου, μπορείτε να διαλύσετε μια μικρή ποσότητα από το νερό - αυτό θα αποδειχθεί χρήσιμο όχι μόνο για τον ύπνο, αλλά και για την υγεία γενικότερα.
Τοποθετήστε γύρω από το κερί, προσθέστε μερικά αρωματικά έλαια( κατά προτίμηση χαμομήλι ή λεβάντα) στο νερό και βυθιστείτε στο νερό.Ναι, λίγο σαν φτηνές συμβουλές από τα μελοδράματα, αλλά βοηθάει να είναι μεγάλη.
Ζεστό γάλα ή τσάι βοτάνων
Πάντα πάτε για ύπνο περίπου την ίδια ώρα;Στη συνέχεια, κάπου, μια ώρα πριν από αυτό το συμβάν, πιείτε ένα ποτήρι ζεστό γάλα.Αλλά είναι προτιμότερο να μην προσθέσετε ζάχαρη ή μέλι σε αυτό.Μπορείτε να αντικαταστήσετε το γάλα με τσάι.Είναι καλύτερο φυτικό( χαμομήλι, μέντα ή γλυκάνισο).Το τσάι από αυτά τα βότανα έχει εκπληκτικά χαλαρωτικό και καταπραϋντικό αποτέλεσμα.
Λογοτεχνία
Ναι, ναι, μην εκπλαγείτε!Ποτέ δεν παρατήρησα ότι στο σχολείο, όταν πήρατε στο κρεβάτι κάποιο βαρετό, αλλά τρομερά έξυπνο βιβλίο, ο ύπνος ήρθε σχεδόν αμέσως;Ή θυμηθείτε τις φοιτητικές μέρες.Δεν κουράσατε κουραστικές διαλέξεις σε πολύ βαρετά θέματα;
Βρείτε λοιπόν κάποιο βιβλίο που δεν ενδιαφέρει και αρχίστε να το διαβάζετε, αλλά είναι στο κρεβάτι.Ίσως να μην χρειαστεί μισή ώρα, καθώς δεν θα παρατηρήσετε ότι έχετε κοιμηθεί.
Όλες οι σκέψεις κάτω
Πολύ συχνά, ο ύπνος δεν έρχεται ακριβώς επειδή το κεφάλι μας είναι συγκλονισμένο με κάθε είδους σκέψεις και εμπειρίες.Όταν πηγαίνετε στο κρεβάτι, μην σκέφτεστε κανένα σχέδιο, να χτίσετε όνειρα και άλλα πράγματα.Προσπαθήστε να αποκλείσετε όλες τις σκέψεις και τα κεφάλια σας.Ναι, όχι για όλους, θα είναι εύκολο, αλλά μπορείτε να δοκιμάσετε.
Όταν δεν μπορείτε να αποσυνδεθείτε από την καθημερινή φασαρία, σκεφτείτε τι κοιμάστε.Μιλήστε στον εαυτό σας: Δεν σκέφτομαι τίποτα, κοιμάμαι.
Γνωρίζετε έναν πιο αποτελεσματικό τρόπο για να απαλλαγείτε από περιττές σκέψεις;Ακριβώς στρέψτε την προσοχή σας στην αναπνοή, αρχίστε να την ακούτε.
Λοιπόν, αυτά τα ερωτήματα σάς βοηθούσαν να κοιμηθείτε;Όχι;Στη συνέχεια για σας υπάρχουν μερικές ελαφρώς ασυνήθιστες τρόποι να πάτε γρήγορα στο κρεβάτι.Διαβάστε.
Μετακίνηση γρήγορα με τα μάτια
Έτσι, ανοίξτε τα μάτια σας και ξεκινήστε γρήγορα μεταφράζοντας τα μάτια σας από ένα θέμα στο δεύτερο.Σε αυτή την περίπτωση, κανένας από αυτούς δεν χρειάζεται να κρατήσει τα μάτια τους.Μετά από περίπου δύο λεπτά θα αισθανθείτε ότι τα βλέφαρά σας, σαν να γίνονται βαρύτερα, και έτσι το όνειρο θα έρθει σε σας σύντομα.
Τάση των μυών
Σφίξτε για μισό λεπτό όλους τους μυς του σώματός σας.Στη συνέχεια, επαναλάβετε αυτήν την ενέργεια ξανά 3-4 φορές.Για πολλούς, αυτό βοηθά να γίνει η διαδικασία του ύπνου λίγο πιο γρήγορα.Και μια καλύτερη επίδραση μπορεί να επιτευχθεί αν συνδυάσετε αυτή τη μέθοδο με αυτή που σας συμβουλεύει να ακούσετε την αναπνοή σας.
Χρησιμοποιήστε τη φαντασία του
Σχεδιάστε μια εικόνα στη φαντασία σας.Και στη συνέχεια ξεκινήστε τη διαγραφή, στη συνέχεια, μεγεθύνετε.Φανταστείτε εάν κάνετε κύλιση του τροχού στο ποντίκι σας κατά την προβολή των φωτογραφιών σας.Στη συνέχεια, προσπαθήστε να περιστρέψετε την εικόνα στη φαντασία σας.Λένε ότι αν όλα γίνονται σωστά, η μέθοδος αποδεικνύεται απίστευτα αποτελεσματική.
Πώς οι ειδικές υπηρεσίες
κοιμούνται Πρέπει να βρίσκονται στην πλάτη σας, να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε απολύτως όλους τους μυς και να κλείσετε τα μάτια σας.Στη συνέχεια, κυλήστε τους μαθητές.Είναι αυτή η θέση των ματιών που θεωρείται φυσική στον ύπνο.Ποτέ δεν παρατήρησα πώς ένα άτομο με μισά ανοιχτά μάτια κοιμάται;Οι μαθητές του πραγματικά "πάνε" προς τα πάνω.
Σε γενικές γραμμές, τώρα ξέρετε πώς γρήγορα να κοιμηθείτε.Εάν μια μέθοδος δεν λειτουργεί, προσπαθήστε να συνδυάσετε πολλές με τη μία.Κάποιος αρκεί να πίνουν τσάι από βότανα, και άλλοι πρέπει αναγκαστικά να ρίξουν όλες τις σκέψεις από το κεφάλι τους.