Η σωστή διατροφή για τις έγκυες γυναίκες - μια δίαιτα για τις έγκυες γυναίκες

Όλες οι μελλοντικές μητέρες γνωρίζουν ότι η σωστή διατροφή για μια έγκυο γυναίκα είναι μια από τις πιο απαραίτητες προϋποθέσεις για την κανονική πορεία της εγκυμοσύνης, την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του μωρού.Η εσφαλμένη διατροφή δεν μπορεί να έχει καμία αισθητή αρνητική επίδραση στη μελλοντική μητέρα, αλλά για το μωρό είναι πολύ επιβλαβής και μπορεί να προκαλέσει τις πιο σοβαρές συνέπειες.Επομένως, αν είστε πρόθυμοι να καταβάλλετε κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλίσετε ότι το παιδί σας γεννιέται υγιές και ισχυρό, διαβάστε το άρθρο και ακολουθήστε τις συμβουλές.

Πλήρες σιτηρέσιο

Πολύ πιθανό, πολλοί θα συμφωνήσουν ότι το φαγητό είναι πάνω απ 'όλα μονότονο.Επιπλέον, η παροχή πάντα έγκυων κοριτσιών με διαφορετικά συστατικά της σωστής διατροφής ήταν αρκετά δύσκολη.Οι πρόγονοί μας γενικά πολύ δεν είχε άλλη επιλογή: πρέπει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι απολύτως δεν αλλάξετε τη διατροφή σας, και μερικές φορές τρώνε μόνο μία ή δύο φορές την ημέρα, και τίποτα - τα παιδιά έχουν γεννηθεί απόλυτα υγιές και φυσιολογικό.

Έτσι μπορεί να είναι και δεν είναι απαραίτητο να καταβληθούν ιδιαίτερες προσπάθειες, μόνο για τη διαφοροποίηση και τη βελτιστοποίηση των τροφίμων;Υπάρχει μόνο μία απάντηση: Είναι απαραίτητο!Και εδώ είναι μερικά επιχειρήματα υπέρ: το

• αναλύει ποια τρόφιμα χρησιμοποιούσαν οι πρόγονοί σας και τι πρέπει τώρα να φάτε.Φυσικά, τα τελευταία χρόνια, τα προϊόντα περιείχαν πολύ πιο χρήσιμες ουσίες και βιταμίνες.Και τώρα η επεξεργασία των προϊόντων διατροφής "αφαιρεί" από αυτά τα φυσικά συστατικά τροφίμων.Η φύση
• έχει φροντίσει ότι σε κάθε περίπτωση το έμβρυο παίρνει όλες τις απαραίτητες ουσίες για φυσιολογική ανάπτυξη και ανάπτυξη.Μπορείτε να μαντέψετε πού;Φυσικά.Από το σώμα της μητέρας, το οποίο έχει μεγάλες αντισταθμιστικές ικανότητες.Αλλά αν η μητέρα δεν την ανασυγκρότηση των λεγόμενων «αποθεματικά» τους από το σώμα της θα δείξει αρνητικές αντιδράσεις: κόπωση, κεφαλαλγία, ζάλη, δύσπνοια, πρωινή αδιαθεσία, μειωμένη όρεξη, κλπ.;
• και το πιο σημαντικό επιχείρημα: αν η καθημερινή διατροφή της εγκύου είναι τόσο πενιχρά ώστε να απαιτείται η πιο επείγουσα βοήθεια, για να μιλήσουμε για την ισχυρή της υγείας του παιδιού δεν είναι απλά απαραίτητο!Φέρτε μια λίστα με τις πιθανές συνέπειες για το έμβρυο μετά από μια τέτοια μάλλον επιπόλαιη στάση για την υγεία σας από μια έγκυο γυναίκα δεν αξίζει τον κόπο.Αλλά ξέρετε ένα πράγμα - είναι αρκετά μεγάλο.

Χρήσιμες συμβουλές από τους γιατρούς

έμπειροι γιατροί δίνουν συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την υγεία σας και την υγεία του μωρού σας, ακόμα κι αν οι διατροφικές επιλογές είναι πολύ περιορισμένες.Ακολουθήστε τα και να είστε σε θέση να κάνετε τη σωστή διατροφή για μια έγκυο γυναίκα.

1. Δεν πρέπει να φάτε "για δύο" σε μια προσπάθεια να δώσετε στο παιδί σας μεγαλύτερο αριθμό διαφορετικών χρήσιμων ουσιών.Η πιο σημαντική προϋπόθεση για την ορθολογική διατροφή δεν είναι η ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνονται, αλλά η ποικιλία στη διατροφή και η καλή αφομοίωση των τροφίμων.Μετά από αυτόν τον κανόνα, θα είστε σε θέση να παράσχετε τα φρούτα με τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.
2. Μια έγκυος γυναίκα δεν πρέπει να αλλάξει υπερβολικά τις διατροφικές της συνήθειες.Αυτό, φυσικά, δεν ισχύει για τους εθισμένους στην κατανάλωση αλκοόλ και άλλες σοβαρές παραβιάσεις των αρχών της διατροφής.Εάν πριν την εγκυμοσύνη σας τρώγατε πολύ διαφορετικά και ταυτόχρονα πλήρως, δεν μπορείτε να ανησυχείτε για την αλλαγή της διατροφής κατά το πρώτο μισό της εγκυμοσύνης σας: φάτε όπως πριν.
3. δεν ακολουθούν πλήρως όλες τις συμβουλές πολλές φίλες, γνωστούς του και φόρουμ χρηστών για τις έγκυες γυναίκες, που μπορεί να σας προτείνει κάθε μέρα υπάρχει κάποια σαλάτα, εντελώς εγκαταλείψει το κρέας, ή το αντίστροφο για να αυξηθεί η κατανάλωση του - όλες αυτές τις συμβουλές μπορεί να σας βλάψει.Και είναι πραγματικά απαραίτητο;Φυσικά, μερικές από τις συμβουλές μπορεί να είναι απαραίτητες σε μια συγκεκριμένη περίπτωση, αλλά καμία από τις συστάσεις δεν θα είναι πανάκεια που θα προσφέρει μια ιδανική πορεία εγκυμοσύνης και τη γέννηση ενός υγιούς μωρού σε οποιαδήποτε γυναίκα χωρίς εξαίρεση.Μετά από όλα, ο οργανισμός κάθε μελλοντικής μητέρας είναι ατομικός και η εγκυμοσύνη και η ανάπτυξη του εμβρύου είναι επίσης μεμονωμένες.Επομένως, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να πιστεύετε τυφλά σε όλες τις συμβουλές και να ακολουθείτε κάθε μία από αυτές.Καλύτερα προσπαθήστε να ακούσετε »το σώμα σας και να φάτε εστιάζοντας στη δική σας αρμονία και τις συστάσεις του γιατρού σας.
4. Οι μελλοντικές μητέρες θα πρέπει να είναι πολύ προσεκτικοί σχετικά με τα τρόφιμα που καταναλώνει, να ακούσει τις επιθυμίες που μπορεί να προκύψουν, και να μην φοβάστε να τους πούμε ο σύζυγος ή συγγενείς τους.Εξάλλου, αυτό συμβαίνει μόνο όταν δεν μπορούν να συγχωρεθούν μόνο οι καμπάνιες, αλλά και να συνειδητοποιήσουμε ότι είναι χρήσιμα.Η επιθυμία να φάει κάτι μάλλον ασυνήθιστο( πηλό, κιμωλία, ασβέστη) δεν είναι περίεργη και μανία, αλλά πιθανότατα ένα σημάδι έλλειψης ορισμένων ουσιών στο σώμα.Και για να λάβει τέτοιες επιθυμίες πρέπει να ληφθεί πολύ σοβαρά.Επομένως, αν ξαφνικά μια έγκυος θέλει ένα λεμόνι, ρέγγα, ξινό λάχανο ή οτιδήποτε άλλο, θα πρέπει να προσπαθήσετε να της δώσετε ακριβώς αυτά τα προϊόντα το συντομότερο δυνατό.
5. Η δίαιτα για μια έγκυο γυναίκα( εάν είναι εντελώς υγιής) συνήθως δεν είναι απαραίτητη.Είναι καλύτερα να συμπεριλάβετε όλα τα κύρια προϊόντα στο μενού της μελλοντικής μητέρας: γάλα, κρέας, ψάρι, ψωμί, πουλερικά, φρούτα, λαχανικά. .. γενικά τα πάντα.Θυμηθείτε.Ότι δεν υπάρχουν εντελώς καλά και εντελώς κακά προϊόντα!Πρέπει να συνδυαστούν σε επαρκείς ποσότητες, μόνο έτσι ώστε η έγκυος γυναίκα και το έμβρυο να λάβουν μαζί τους όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.
6. Προσπαθήστε να μασήσετε καλά όλα τα τρόφιμα από το συνηθισμένο.Είναι καλύτερο να μασάτε κομμάτια τροφής 30-40 φορές.Θα βελτιώσει την πέψη και το σώμα θα λάβει πολύ πιο χρήσιμες ουσίες.Και μην τρώτε πριν πάτε για ύπνο.
7. Είναι πολύ σημαντικό για μια έγκυο γυναίκα να αδειάζει τα έντερα τακτικά.Αυτό θα απελευθερώσει το σώμα από την ατελή οξείδωση των τροφίμων που σχηματίζονται στη μητέρα και το μωρό.Για το σκοπό αυτό, πρέπει να τρώτε πιο συχνά τρόφιμα που έχουν μεγάλο αριθμό φυτικών ινών.Αυτά περιλαμβάνουν: ψωμί σίκαλης, ψωμί με πίτυρο, φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, κεχρί και κριθάρι, καρότα, αποξηραμένα φρούτα, μήλα και χυμούς με πολτό.Αυτά τα προϊόντα διεγείρουν τη δραστηριότητα του εντέρου.

Η σωστή διατροφή της μέλλουσας μητέρας πρέπει να περιέχει αρκετές από τις απαραίτητες ουσίες: αμινοξέα

• .Η κύρια πηγή τους είναι προϊόντα ζωικής προέλευσης: γάλα, κρέας, ψάρι, αυγά και όσπρια( φασόλια, σόγια και μπιζέλια) ·
• πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, τα οποία εισέρχονται στο σώμα μαζί με φυτικά έλαια?
• βιταμίνες, μέταλλα και μεταλλικά άλατα.Οι πηγές τους είναι μια μεγάλη ποικιλία τροφίμων: κρέας, ψάρι, αυγά, λαχανικά, φρούτα και δημητριακά.

Διατροφή διατροφής της μελλοντικής μητέρας

Κατά το πρώτο μισό της εγκυμοσύνης είναι καλύτερο να τρώτε τέσσερις φορές την ημέρα.Και το πρωινό πρέπει να είναι το 30% του θερμιδικού περιεχομένου της ολόκληρης δίαιτας για μια ημέρα, ένα δεύτερο πρωινό - 15%, το μεσημεριανό γεύμα - 35% και το δείπνο - 20%.

Για να μειώσετε την πίεση στο έμβρυο κατά το δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης, πρέπει να αλλάξετε σε πέντε με έξι γεύματα την ημέρα.Και πρέπει να τρώτε μικρότερα μερίδια.

Πρέπει επίσης να προσπαθήσετε να κάνετε τη σωστή διανομή των προϊόντων όλη την ημέρα.Γνωρίστε ότι οι πρωτεΐνες αυξάνουν τον μεταβολισμό, παραμένουν στο στομάχι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και διεγείρουν το νευρικό σύστημα.Επομένως, το κρέας, τα αυγά και τα ψάρια πρέπει να τρώγονται για πρωινό και μεσημεριανό γεύμα.Αλλά αφήστε το δείπνο να αποτελείται από πιάτα γαλακτοκομικής και φυτικής προέλευσης.