Πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη του φθινοπώρου

Φθινόπωρο κατάθλιψης - ο πιο κοινός τύπος της εποχιακής κατάθλιψης που συνδέεται με τις εποχές, σε αυτή την περίπτωση, με την έναρξη του φθινοπώρου.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι το ανθρώπινο σώμα, όπως και η ίδια η φύση, έχει μια ορισμένη φυσιολογική κυκλικότητα.

Όλη η ζωή στη Γη έχει ακμή και την παρακμή του - την άνοιξη χλωρίδα και πανίδα ανθίζει, τα άνθη και τα ενεργά πολλαπλασιάζει, και το φθινόπωρο, όπως γίνεται αδρανής.Το ίδιο συμβαίνει και στο ανθρώπινο σώμα.

αίτια και τα συμπτώματα της κατάθλιψης πτώσης ^

Επί του παρόντος, ο μηχανισμός εμφάνισης εποχιακή κατάθλιψη δεν είναι πλήρως κατανοητός.Εντούτοις, θα μπορούσαν να προσδιοριστούν ορισμένες κανονικότητες στην ανάπτυξή τους.Οι επιστήμονες έχουν προτείνει τρεις κύριες θεωρίες του φθινοπώρου κατάθλιψης:

• Παραβίαση της χρονοβιολογικής ρυθμούς.Η λεγόμενη «εσωτερικό ρολόι» στο ανθρώπινο σώμα ρυθμίζει κιρκαδικό κύκλο της και την ώρα, όταν ήρθε η ώρα για ύπνο, μείνετε ξύπνιοι, να φάει, να αναλάβουν δράση.Το φθινόπωρο του βιολογικού ρολογιού, «κατεβείτε», η οποία συνδέεται άμεσα με την βράχυνση των ωρών της ημέρας και μια μείωση στην ένταση του ηλιακού φωτός.Διαταραχές του φυσικού ρυθμού του επικεφαλής του σώματος στο γεγονός ότι ένα πρόσωπο αρχίζει να κάνει τα πάντα, την κατάλληλη στιγμή, και ότι συμβάλλει στην ανάπτυξη της κατάθλιψης?

• Κληρονομικότητα.Αποδεικνύεται ότι η μείωση της συναισθηματικής κατάστασης των ανθρώπων οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στη γενετική.Αυτό οφείλεται στην αδυναμία ή την ανισορροπία της ανθρώπινης ψυχής και είναι το ατομικό της χαρακτηριστικό.Μια τέτοια συναισθηματική αστάθεια είναι χαρακτηριστικό των γυναικών, έτσι ώστε να είναι επιρρεπείς σε φθινόπωρο κατάθλιψη πιο συχνά από τους άνδρες?

• Η ουσία σεροτονίνης είναι υπεύθυνη για την ψυχική κατάσταση ενός ατόμου.Η έλλειψη αυτής της ορμόνης στο σώμα οδηγεί αναπόφευκτα στην ανάπτυξη καταθλιπτικών διαταραχών.Η αλλαγή των εποχών, η αποτυχία του βιολογικού ρολογιού, η έλλειψη του ηλιακού φωτός μεταβάλλουν σημαντικά το ορμονικό υπόβαθρο του ατόμου, σύμφωνα με την οποία η παραγωγή της σεροτονίνης πραγματοποιείται σε ανεπαρκείς ποσότητες.

Ορισμένες ψυχολογικές και κοινωνικές πτυχές συμβάλλουν στην ανάπτυξη φθινοπωρινών καταθλιπτικών διαταραχών.Το φθινόπωρο, ως συνήθως, συμβολίζει την αρχή του τέλους του έτους - τόσο το ημερολόγιο όσο και την αναφορά.Με την προσέγγιση του νέου έτους ο καθένας δεν θα μπορούσε να βοηθήσει την προσπάθεια να επανεξετάσουμε τα γεγονότα που συνέβησαν σε αυτόν, κατά τους τελευταίους μήνες.

Και αν δεν έχετε όλα όσα είχε προγραμματιστεί νωρίτερα, έχει μια οδυνηρή αίσθηση της απογοήτευσης και της έλλειψης εφαρμογής.Η ανάλυση αυτή εμφανίζεται συνήθως αυθόρμητα, χωρίς ιδιαίτερη συγκέντρωση της ανθρώπινης προσοχής στη ζωή του.Μια πρόσθετη πτυχή της εμφάνισης της κατάθλιψης κοινωνικής φθινόπωρο περιόδους στην εργασία και την εμφάνιση σε σχέση με μια συγκεκριμένη τάση στις επίσημες σχέσεις.

Ωστόσο, ορισμένοι επιστήμονες πιστεύουν ότι το πρόβλημα του φθινοπώρου κατάθλιψη ή σκηνοθετημένη και τεχνητά διογκωμένο σε παγκόσμιο ή πολύ αρχικά καταθλιπτικά άτομα που έχουν συμπτώματα κατάθλιψης στο φόντο της έλλειψης ήλιου και της κακοκαιρίας που εκδηλώθηκε πιο η έντονα.Συμπτώματα

φθινόπωρο κατάθλιψη μπορεί να εκδηλωθεί ως εξής:

• εμφάνιση της σταθερής υπνηλία ή, αντιστρόφως, αγωνιώδης αϋπνία?
• απώλεια αντοχής, μειωμένη απόδοση,
• λαχτάρα για φαγητό, που οδηγεί σε υπερκατανάλωση, ειδικά το βράδυ?Κατάχρηση
• καφέ, νικοτίνης και αλκοόλ.
• απάθεια, σκέψεις αυτοκτονίας?
• επιδείνωση της σεξουαλικής ζωής?
• φιλοδοξία για τη μοναξιά?
• ευερεθιστότητα, νευρικότητα, σύγκρουση;Το
• μείωσε την αυτοεκτίμηση και την εκδήλωση του αρνητικού για τον εαυτό του.

Όλα αυτά τα συμπτώματα είναι παρόμοια με τα συμπτώματα της κλασικής κλινική κατάθλιψη, αλλά το χαρακτηριστικό του φθινοπώρου της κατάθλιψης είναι ότι εκδηλώνεται έντονα σε ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, δηλαδή, το φθινόπωρο.Αυτά ή άλλα σημάδια κατάθλιψης και η δύναμη της εκδήλωσής τους είναι τα ατομικά χαρακτηριστικά κάθε ατόμου.

Επιπλέον, με φόντο το φθινόπωρο κατάθλιψη μπορούν να αναπτύξουν ασθένειες όπως το άσθμα, την ημικρανία, οσφυαλγία, κ.λπ. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν καν να μαντέψει ότι δυσάρεστα επώδυνα συμπτώματα δεν σχετίζονται με σωματικές παθήσεις, και με καταθλιπτικές διαταραχές -. Ως εκ τούτου προτιμούν να ζητούν συμβουλέςόχι σε ψυχίατρο, αλλά σε θεραπευτή περιοχής.

Αυτό εκδηλώνεται δόλο εποχιακή κατάθλιψη, όταν η παρουσία του δείχνουν μόνο την εμφάνιση των επιπλέον κιλά, δερματικά προβλήματα, την ανάπτυξη της νικοτίνης ή ο εθισμός στο αλκοόλ.

Φθινόπωρο κατάθλιψη: διάγνωση, τη θεραπεία και την πρόληψη ^

Διάγνωση «το φθινόπωρο κατάθλιψη» μπορεί να βάλει ένα γιατρό - ψυχίατρο ή θεραπευτή, καθώς πολύ συχνά αυτή την καταθλιπτική διαταραχή συγχέεται με τα συνήθη έκθεση του ανθρώπου με το φυσικό εποχιακές διακυμάνσεις.

Προσδιορίστε με συμπτώματα της νόσου και μπορεί να είναι από μόνα τους, αν διαβάσετε προσεκτικά με ειδικά άρθρα και να περάσει το ερωτηματολόγιο, το οποίο καθορίζει το επίπεδο της κατάθλιψης - έχει σχεδιαστεί, για παράδειγμα, η κλίμακα της αυτοεκτίμησης ή κατάθλιψη Τσουνγκ Beck.Αλλά, δυστυχώς, η ακρίβεια της αυτοδιάγνωσης μιας κατάθλιψης είναι 100% δεν μπορεί να είναι.Ως εκ τούτου,

καθορίσει τη σημασία των παραγόντων της νόσου και η σωστή διάγνωση μπορεί να είναι μόνο ένας ειδικός με ιατρική εκπαίδευση στον τομέα της ψυχιατρικής.Επιπλέον, η διάγνωση του «εποχιακή κατάθλιψη» μπορεί να χορηγείται στον ασθενή μόνο όταν τα κύρια συμπτώματα της εκδηλώνεται το φθινόπωρο - χειμερινή περίοδο, για πολλά συναπτά έτη.

Τι κάνετε αν έχετε μια φθινοπωρινή κατάθλιψη;

• Αν η διάγνωση έχει βάλει ειδικό προφίλ της, η πιο συχνά αντιμετωπίζονται καταθλιπτική διαταραχή αρχίζει με το διορισμό των αντικαταθλιπτικών - φάρμακα που διεγείρουν την παραγωγή των νευροδιαβιβαστών και νευροορμονών( σεροτονίνη και η νορεπινεφρίνη), και τη ρύθμιση της διάθεσης.
• Τα αντικαταθλιπτικά είναι πολύ αποτελεσματική θεραπεία της πτώσης της κατάθλιψης, και αν η έναρξη της εποχιακής διαταραχής αναμένεται, συνιστάται να αρχίσετε να παίρνετε τους εκ των προτέρων.
• Στην ήπια μορφή της νόσου η θεραπεία των διαταραχών της διάθεσης μπορεί να περιοριστεί σε μια ειδική δίαιτα, φυτοθεραπεία, φωτοθεραπεία και μέτρια φυσική δραστηριότητα.Μερικές φορές ένα ταξίδι σε μια ζεστή χώρα βοηθά να αντιμετωπίσει αυτή την κατάσταση.
• Πολύ συχνά κινούνται με μόνιμη κατοικία σε περιοχές με χαμηλή ηλιοφάνεια σε περιοχές με υψηλή μειώνει ή εξαλείφει τις εκδηλώσεις του φθινοπώρου κατάθλιψης εντελώς.

Για να επιτευχθεί το μέγιστο αποτέλεσμα, ο γιατρός - ψυχοθεραπευτής συνδυάζει συνήθως συνταγογραφούμενα φάρμακα και ψυχοθεραπεία.Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο ειδικός μπορεί μόνο να προσαρμόσει ορισμένες στιγμές στη ζωή του ασθενούς, προκαλώντας τη δυσαρέσκειά του στη ζωή.

Η κατάθλιψη μπορεί να συσχετιστεί με εσωτερικές συγκρούσεις ή σχέσεις με τους γύρω ανθρώπους.Είναι πολύ σημαντικό να ζητήσετε βοήθεια από επαγγελματίες εμπειρογνώμονες και να αποφύγει συναντήσεις με τους απατεώνες - psevdopsihoterapevtami.

Όταν η κατάθλιψη το φθινόπωρο είναι η πιο δύσκολη, δεν μπορεί να τελειώνει με την έναρξη του χειμώνα, και μια ομαλή μετάβαση σε μια παρατεταμένη φόρμα.Τέτοιες καταθλιπτικές διαταραχές ονομάζονται φθινόπωρο - χειμώνανόσος

γίνεται χρόνια με τα χαρακτηριστικά και οδηγεί σε βαθύτερη αλλαγές στην προσωπικότητα, με αποτέλεσμα να μπορούν να αναπτύξουν ψυχικές διαταραχές και αυτοκτονικές σκέψεις αναδύονται.Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να δείτε αμέσως ένα γιατρό όσο το δυνατόν συντομότερα για να αρχίσει τη θεραπεία το φθινόπωρο κατάθλιψη και να αποτρέψει αυτή την κατάσταση τακτικά.

φθινόπωρο η κατάθλιψη μπορεί να μειωθεί με τις ακόλουθες ενέργειες: σώμα

• πρέπει να συγκεντρώσουν για να πέσουν όλα τα θρεπτικά συστατικά, τα οποία είναι γεμάτα με απεριόριστη ωριμάζει σε αυτή την περίοδο των φρούτων και λαχανικών - φροντίστε να τα χρησιμοποιούν όσο το δυνατόν περισσότερο?
• μην ξεχάσουμε το κρέας - πριν από την έναρξη του χειμώνα, καθαρή χορτοφαγία είναι απλά απαράδεκτο?Το
• ξεχνάει τις δίαιτες χαμηλών θερμίδων - δεν επιτρέπονται περιορισμοί στα τρόφιμα.Για να ομαλοποιήσετε το βάρος και την ευημερία, μπορείτε να δοκιμάσετε την πιο φυσιολογική διατροφή σύμφωνα με την ομάδα αίματος.
• να αποθηκεύσετε το ποσοστό αυτό είναι χρήσιμο να συμμετέχουν σε αθλήματα - σωματική δραστηριότητα και η άσκηση μεγάλη αποσταγμένο μπλουζ φθινόπωρο.

Αν καταθλιπτική διαταραχή δεν έχει έντονη σοβαρά συμπτώματα, οι πιθανότητες είναι μπορείτε απλά να ακολουθήσετε τις συμβουλές των ψυχολόγων που προσφέρει το πρόγραμμα δράσης του, πώς να επιβιώσει από την ύφεση το φθινόπωρο.

Πώς να απαλλαγείτε από το φθινόπωρο κατάθλιψη: ψυχολογικές συμβουλές ^ ματιά

Ας δούμε πως μπορούμε συνιστάται από τους ψυχολόγους που μεθόδων προτίθενται να τηρήσουν, προκειμένου να αντιμετωπίσουν το φθινόπωρο κατάθλιψη:

• Επεκτείνετε τη διάρκεια της ημέρας σας.Αυτό μπορεί να επιτευχθεί μέσω της σωστής οργάνωσης του τεχνητού φωτισμού, ενώ χρησιμοποιούνται συνηθισμένοι κίτρινοι λαμπτήρες.
• Διακοσμήστε τη ντουλάπα σας με φωτεινές λεπτομέρειες - τουλάχιστον με ένα κασκόλ, στο χειρότερο.Οι ψυχολόγοι προτείνουν επίσης να φοράτε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου φωτεινά εσώρουχα, τα οποία τροφοδοτούν το σώμα μας με θετική ενέργεια.
• Είναι χρήσιμο να έχετε σπίτια με φωτεινά χρώματα - για παράδειγμα, πορτοκάλια ή κόκκινα, πλούσια σε χρώμα μήλα.Εάν τα κοιτάτε τακτικά, μπορούν να γίνουν ένα εξαιρετικό φυσικό αντικαταθλιπτικό.
• επίσης χρήσιμο σε περισσότερους από το τραγούδι - τραγούδι εναρμονίσει τα ανθρώπινα ενεργειακά κέντρα, επειδή η κατάθλιψη είναι ακριβώς χαρακτηρίζεται από την πτώση της ζωτικής ενέργειας.
• αποσπούν την προσοχή από την κατάθλιψη αγαπημένο ενδιαφέροντα και τα χόμπι - σίγουρα δεν είναι παρατραβηγμένη, καθώς και εκείνες που προκαλούν γνήσιο ενδιαφέρον και διαρκή θετικά συναισθήματα.Για τις γυναίκες, ένας τέτοιος ενθουσιασμός γίνεται συχνά ψώνια ή εισέρχεται σε ταινίες, θέατρα ή σε συναυλίες με φίλους.
• Δώστε προσοχή στην εμφάνισή σας - απολαύστε τον εαυτό σας με φυσικές μάσκες ή διαδικασίες σε ινστιτούτα αισθητικής - αυτό αρκεί για αυτό.
• ποτέ δεν πνίγει κακή διάθεση αλκοόλ ή τσιγάρα του - αυτά παρέχουν μόνο προσωρινή ανακούφιση, και στη συνέχεια να συμβάλλουν στην εκδήλωση της πλανάται μορφές της κατάθλιψης.

Και θυμηθείτε, η καλύτερη θεραπεία για καταθλιπτικές καταστάσεις είναι η καλή θετική σας διάθεση.Αγαπάτε τον εαυτό σας, ζείτε για σήμερα και η μελαγχολία του φθινοπώρου θα σας παρακάμψει.

Δείτε επίσης βίντεο-γνωστό γιατρό - ψυχοθεραπευτή Elman Osmanov για τα συμπτώματα και την τρέχουσα θεραπεία της κατάθλιψης: