Φυσικές ασκήσεις υπέρτασης
Περίπου το 50% των ατόμων με υψηλή αρτηριακή πίεση έχουν καθιστική ζωή.Μια αργή βόλτα στα καταστήματα δεν ισχύει για τη γυμναστική.Επιπλέον, οι περισσότεροι υπερτασικοί ασθενείς δεν επιβαρύνονται με αυτό.Με την ευκαιρία, μέχρι πρόσφατα, οι ειδικοί πίστευαν ότι το φυσικό φορτίο για ασθενείς με υπέρταση είναι εξαιρετικά επιβλαβές.Αλλά, όπως αποδείχθηκε αργότερα, η πλήρης ανάπαυση γι 'αυτούς είναι ακόμα πιο επιβλαβής.Οποιοσδήποτε υπερτασικός ασθενής θα πρέπει να κατανοεί σαφώς ότι τα μικρά φορτία μειώνουν την αρτηριακή πίεση σε πολλούς ανθρώπους, ανεξάρτητα από το εάν έχουν χάσει βάρος ή όχι.
Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι σε άνδρες και γυναίκες ηλικίας 60 έως 85 ετών, ο οποίος κατείχε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων με μειωμένη κατανάλωση νατρίου και οδήγησε καθιστική ζωή, περίπου 6 μήνες, η αρτηριακή πίεση μειώθηκε συστολική μειώθηκε κατά 8,7 mm Hg, κατά μέσο όρο.st και διαστολική - κατά 6,8 mm Hg. Art.
Οι φυσικές ασκήσεις είναι ισομετρικές και ισοτονικές.Η εκτέλεση ισομετρικών ασκήσεων καθιστά δυνατή την κατασκευή μυϊκής μάζας με τη χρήση ράβδων ή βαρών.Αλλά ταυτόχρονα μπορούν να δώσουν ώθηση στην απότομη αύξηση της αρτηριακής πίεσης κατά τη διάρκεια της προπόνησης.Στο πλαίσιο αυτό, πολλοί γιατροί δεν συμβουλεύει να κάνουμε τέτοιες ασκήσεις, εάν η πίεση του αίματος αυξάνεται σε υπέρογκα μεγέθη.
Οι ισοτονικές ασκήσεις ονομάζονται επίσης δυναμικές.Παρέχουν μεγάλο όφελος σε υπερτασικούς ασθενείς που θέλουν να μειώσουν σημαντικά την αρτηριακή πίεση.Κατά την εκτέλεση ισοτονικών ασκήσεων, οι κύριοι μύες του σώματος λειτουργούν βασικά.Ως αποτέλεσμα, διεγείρονται οι πνεύμονες και η καρδιά.
Για να είναι χρήσιμη η άσκηση, θα πρέπει να το κάνετε με χαρά.Εάν οι υπερτασικοί ασθενείς έχουν αρθρώσεις, τότε οι σκάλες για τζόκινγκ ή αναρρίχηση είναι αντίθετες.Η κολύμβηση είναι η πιο βέλτιστη επιλογή για άτομα με υπερβολικό βάρος ή ασθένειες των αρθρώσεων.Παρέχει ένα μικρό φορτίο στα γόνατα, τους γοφούς και τους ώμους και ταυτόχρονα εκπαιδεύει τους μυς καλά.
Μελέτες έχουν δείξει ότι άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση μπορούν να μειώσουν τη συστολική πίεση κατά 7 mm Hg.και διαστολική κατά 3 mm Hg.Αν κολυμπούν με ασφάλεια, χωρίς ένταση, για 45 λεπτά 3 φορές την εβδομάδα για 10 εβδομάδες.
Μπορείτε επίσης να ενημερώσετε τους υπερτασικούς ασθενείς να επιλέξουν το περπάτημα ως ισοτονική άσκηση.Ακόμα και τα άτομα με αδύναμους μύες και αρθρώσεις μπορούν να περπατήσουν για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να βλάψουν την υγεία.
Κατά την επιλογή των σωματικών ασκήσεων, πρέπει να δώσετε προσοχή σε τρία σημεία: ένταση, διάρκεια και συχνότητα.Η ένταση μπορεί να κριθεί με τον καρδιακό ρυθμό: όσο γρηγορότερα η καρδιά χτυπά, τόσο πιο χρήσιμη.Αλλά πάρα πολύ καρδιακό παλμό μπορεί να βλάψει.Για να καθορίσετε τη βέλτιστη ένταση, πρέπει να υπολογίσετε τον μέγιστο επιτρεπτό καρδιακό ρυθμό.Για να το κάνετε αυτό, εκτελέστε μερικούς υπολογισμούς.Από το 220, αφαιρούν την ηλικία τους και παίρνουν το μέγιστο επιτρεπτό καρδιακό ρυθμό.Για παράδειγμα, εάν η ηλικία είναι 50 έτη, τότε ο παλμός θα είναι: 220 - 50 = 170 κτύποι ανά λεπτό.
Γνωρίζοντας αυτό τον αριθμό, πρέπει να αποφασίσετε πόσο έντονη θα πρέπει να είναι η κατάρτιση.Μόνο οι αρχάριοι πρέπει να εκπαιδεύονται για το 50-70% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού - αυτό είναι μια μέτρια ένταση.Εάν ο καρδιακός ρυθμός στον άνθρωπο είναι 170, τότε ο αριθμός αυτός πολλαπλασιάζεται με 0,5 για να ληφθεί το 50% της μέγιστης, ή 0,7 για να δώσει 70% της μέγιστης.Έτσι, το 50% είναι 85 κτύποι ανά λεπτό και το 70% είναι περίπου 120 κτύνοι ανά λεπτό.
Είναι πολύ δύσκολο να ξεκινήσετε την άσκηση.Πρέπει να σπάσετε τον εαυτό σας τόσο διανοητικά όσο και σωματικά.Και οι υπερτασικοί ασθενείς είναι διπλά σκληρότεροι, επειδή φοβούνται να ενοχλούν την καρδιά.
Αλλά αυτό είναι μάταιο.Είναι απαραίτητο να δίνετε εργασία στο σώμα σας - και δεν θα είναι καιρός να αρρωστήσετε.Ξεπεράσουν τους φόβους, τους φόβους τους και ο συντηρητισμός είναι αρκετά δύσκολο, αλλά ακόμη πιο δύσκολο δεν είναι να σταματήσει η προπόνηση ξεκίνησε.Αλλά πρέπει να αναγκάσετε τον εαυτό σας να βγείτε στο δρόμο και τουλάχιστον να περπατήσετε μέσα στο πάρκο, ανεξάρτητα από τον καιρό.