Θεραπευτική γυμναστική

Μαζί με την αλλαγή της διατροφής για την εξομάλυνση της λειτουργίας του εντέρου θα πρέπει να αυξηθεί κινητική δραστηριότητα.Εντοπίστε τη θέληση και κάθε μέρα, να αναγκάσει τον εαυτό σας να κινηθεί, να μετακινήσετε και να προχωρήσουμε: Κάντε γυμναστική στο σπίτι, να ενταχθούν σε μια πισίνα, ένα γυμναστήριο, το περπάτημα ή το τρέξιμο.Το πιο χρήσιμο για να απαλλαγούμε από ασκήσεις δυσκοιλιότητας για τους κοιλιακούς μυς και την κάτω πλάτη.Οι

γυμναστικές ασκήσεις που εκτελούνται καλύτερα το πρωί, πριν το γεύμα, αλλά μπορεί να ασκείται ανά πάσα στιγμή βολική για εσάς, αλλά όχι με γεμάτο στομάχι!Από τη στιγμή του γεύματος πριν από την έναρξη των μαθημάτων πρέπει να περάσει τουλάχιστον 2-6 ώρες.

Πριν την εκτέλεση των ασκήσεων συνιστάται ποτό 100-200 ml κρύου νερού( υπό την απουσία της αλλεργίας στο νερό μπορεί να προσθέσει 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι).Ταυτόχρονα

θα πρέπει να πάρει στη συνήθεια( αναπτύξουν ένα αντανακλαστικό) για την απελευθέρωση του ορθού σε ένα ορισμένο χρονικό διάστημα.Ξυπνάτε, πιείτε ένα ποτήρι δροσερό χυμό φρούτων ή λαχανικών ή νερό( με μέλι) για την ενίσχυση της περισταλτισμό, και στη συνέχεια να εκτελέσει ένα συγκρότημα από γυμναστικές ασκήσεις και να προσπαθήσει να απελευθερώσει το έντερο.Μπορεί επίσης να συμβεί ότι μετά το μεθυσμένο υγρό θα αισθανθείτε την επιθυμία να πάτε στην τουαλέτα.ακολουθία εκτέλεσης

:

κάθονται στο πάτωμα, το αριστερό πόδι του στο δεξιό μηρό και, ενδεχομένως, αφαίρεση της φτέρνας?

ταρακουνήσει και κάτω δεξί γόνατό του, προσπαθώντας να αποσπάσουν καλά στο πάτωμα?

, στη συνέχεια κάντε το άλλο πόδι.Ένα γόνατο αγγίζει πάντα το πάτωμα.κρατήστε την πλάτη σας ευθεία.

φορές τις παλάμες προσευχή μαζί στο ύψος του στήθους( «Γεια σας, ηλιοφάνεια!»).

Αν και είναι δύσκολο να τεθεί ένα πόδι πάνω στο μηρό, κνήμη στο πάτωμα, έτσι ώστε μόνη της, αγγίζει το μηρό.Καθημερινά για αρκετά λεπτά, πιέστε το πόδι σας στο πάτωμα για να αναπτύξετε αρθρώσεις, ώστε να είναι ευέλικτες.

πρόσθετη επίδραση: ηρεμεί το νευρικό σύστημα, συμβάλλει στην ευκαμψία των αρθρώσεων, συμβάλλοντας στη μείωση του σωματικού λίπους στο στομάχι, έχει θεραπευτικό αποτέλεσμα επί της lumbosacral σπονδυλικής στήλης σε οστεοχόνδρωση.

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ακολουθία εκτέλεσης

: καθίστε στο πάτωμα, τα πόδια απλωμένα?

στην έμπνευση σηκώστε τα χέρια σας και τοποθετήστε τα πίσω από το κεφάλι σας.κρατήστε την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα.μέγιστη χαλάρωση των μυών των χεριών και σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω και προς τα κάτω( το κεφάλι πρέπει να είναι μεταξύ των χεριών) με κλίση προς τα εμπρός και τον κορμό?

κλίνει προς τα εμπρός, έτσι ώστε το στήθος του και το κεφάλι του έπεσε στα πόδια του και τα χέρια του πρέπει να κρατάτε τους αστραγάλους( μπορεί να είναι μεγάλα δάχτυλα των ποδιών) - το σώμα μοιάζει με ένα πτυσσόμενο μαχαίρι?συγκεντρώνονται στο στομάχι για να αυξήσετε την κλίση, κρατήστε την αναπνοή σας για το μέγιστο χρόνο, να χαλαρώσετε όλους τους μύες του σώματος?Τώρα, ταυτόχρονα με μια αργή, ήρεμη αναπνοή από τη μύτη σας ανασηκώστε ελαφρά τον κορμό, το κεφάλι και τα χέρια πάνω και πίσω( το κεφάλι όλη την ώρα μεταξύ των χεριών) και να επιστρέψει στην αρχική θέση.

πρόσθετη επίδραση: αποτελεσματική στη θεραπεία των εντερικών Καθαρών, αιμορροΐδες, ο διαβήτης, εκφυλιστική ασθένεια δίσκων της οσφυϊκής-ιερού οστού της σπονδυλικής στήλης.

Salabhasana

Προσοχή!Αντενδείκνυται για να εκτελέσει με δισκοκήλης, χρόνιας σκωληκοειδίτιδα, χολόλιθοι, όταν εκφράζεται από ασθένειες του καρδιακού μυός.

σειρά εκτέλεσης:

βρίσκονται στο στομάχι σας, τα πόδια, τραβήξτε προς τα έξω και να φέρει σε επαφή, τραβήξτε τα χέρια κατά μήκος του σώματος?

όροφο μέτωπο αφής για να αισθάνονται μια ισχυρή τάση του δέρματος στο λαιμό και την ένταση των μυών του λαιμού?ανασηκώστε αργά το αριστερό πόδι, κόβοντας τους μύες της κάτω ράχης και των γλουτών.

εφάπτονται στο πάτωμα με το αριστερό του χέρι, με το μέρος της επιβάρυνσης εμπίπτει επίσης στο στομάχι, το οποίο δεν μπορεί να διαχωριστεί από το πάτωμα?σηκώστε το πόδι όσο πιο ψηλά γίνεται, μπορείτε να κάνετε μερικά βήματα πάνω και κάτω από το ισχίο( πόδι εκτεταμένη)?

ύψος στο οποίο θα σηκώσει το πόδι, δεν έχει σημασία - ο σκοπός της άσκησης ήταν η σύσπαση των μυών του κάτω μέρος της πλάτης και τους γλουτούς αυξάνει τη ροή του αίματος στην περιοχή της οσφυϊκής?

κρατήστε το πόδι σας στην ανυψωμένη θέση για 3-4 δευτερόλεπτα.χαμηλώστε το πόδι σας στο πάτωμα.

όταν πήρε το αριστερό του πόδι είναι απαραίτητο να στηριχθεί στο αριστερό του χέρι και τεντώστε τους μυς της αριστερής πλευράς του μόνο το σώμα.

Κατά την άσκηση μιας στάσης θεραπείας, μην περιστρέφετε τη λεκάνη.Το ανυψωμένο πόδι δεν πρέπει να είναι πολύ έντονο.

επιπλέον αποτέλεσμα: αποτελεσματικό για τους ηλικιωμένους ή υποφέρουν από πόνους στην πλάτη, όπως και στην απόδοση δεν απαιτεί την ένταση των μυών.Βοηθά κατά παράβαση των δραστηριοτήτων της γαστρεντερικής οδού, για την πρόληψη των ασθενειών του το ουροποιητικό σύστημα, για την εξομάλυνση της λειτουργίας των νεφρών.Εξαλείφει τις καταθέσεις στην κοιλιά και στους μηρούς.αλληλουχία

εκτέλεση:

τόπος πόδια ευρύτερη ώμους( απόσταση περίπου ενός μέτρου), και οι βραχίονες εκτεταμένη?

Γυρίστε το δεξί πόδι 90 ° προς τα έξω, άφησε λίγο προς τα αριστερά και λυγίστε προς τα δεξιά, με το δεξί χέρι αγγίξει το δεξί πόδι όσο το δυνατόν πλησιέστερα προς τον αστράγαλο και το αριστερό του χέρι ανασηκώστε( χέρια θα πρέπει να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή)?

ματιά στο αριστερό σας χέρι?

χωρίς να κρατάτε την αναπνοή σας, παραμείνετε στη θέση αυτή για 10 έως 30 δευτερόλεπτα.Το

παίρνει αργά τη θέση εκκίνησης.Επαναλάβετε το ίδιο προς τα αριστερά.

Προσπαθήστε να μην λυγίζετε τα γόνατά σας, οι ώμοι πρέπει να ισιώνονται.

πρόσθετη επίδραση: ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, συμπεριλαμβανομένης της αντίστασης των οξειών ιϊκών λοιμώξεων, ενισχύει τους μυς των γοφών και των ποδιών, μασάζ τα όργανα στην κάτω κοιλιακή χώρα, έχει μια γενική αναζωογονητική δράση.

Ακολουθία εκτέλεσης: καθίστε στο πάτωμα, τα πόδια είναι τεντωμένα, η πλάτη είναι ευθεία.λυγίστε το δεξί πόδι και τραβήξτε το πόδι σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα.Το γόνατο πρέπει να βρίσκεται στο πάτωμα.τραβήξτε τα χέρια σας και σιγά-σιγά τους σύρετε στο πόδι, κάμπτοντας το επάνω μέρος του σώματος προς τα εμπρός.Θα πρέπει να υπάρχει η αίσθηση ότι οι σπόνδυλοι "περπατούν"?Σφίξτε σταθερά το πόδι όπου μπορείτε: για το γόνατο, τον αστράγαλο ή το χαβιάρι.

λυγίστε τους βραχίονες αγκώνων έξω και κάτω και ελαφρώς τραβήξτε προς τα εμπρός και κάτω.Για να μην τεντώσετε, κάντε το κίνημα ομαλά, χωρίς τσιμπήματα, μην πιέζετε τον εαυτό σας.σιγά σιγά ισιώστε.Επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι.

πρόσθετη επίδραση: ενισχύει τους μυς της κοιλιάς και των ποδιών, διεγείρει τη δράση των εντέρων, έχει συνολικό αναζωογονητική δράση.

Urdha Prasarita ακολουθία εκτέλεσης padasana

: βρίσκονται στην πλάτη του, τα χέρια παλάμες προς τα κάτω τεθεί κάτω από το μπολ?σηκώστε αργά ίσια πόδια αργά, μετά από 15 δευτερόλεπτα θα πρέπει να είναι σε ορθή γωνία με το δάπεδο?παραμείνετε στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα.Τώρα χαμηλώστε αργά τα πόδια σας - όσο πιο κοντά στο πάτωμα, τόσο πιο αργά.

επιπλέον αποτέλεσμα: ενισχύει τους μυς των μηρών και της κοιλιάς, αφαιρεί το λίπος και ομαλοποιεί το σωματικό βάρος, ενισχύει τους μύες της πλάτης, μασάζ στα πεπτικά όργανα.

Τεχνική άσκησης

Μάθετε μία άσκηση την εβδομάδα, την εκτελείτε καθημερινά.Να μην κάνει κάθε άσκηση βιασύνη, αφού αφήνετε να φύγει από όλες τις ενοχλητικές σκέψεις.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, αισθανθείτε τους συνδέσμους, τις αρθρώσεις, τους μύες, δοκιμάστε την ευχαρίστηση της έντασης των μυών.

Μην ασκείτε χωρίς επιθυμία και δύναμη.Ορίστε τον εαυτό σας για την κατάρτιση, και σίγουρα θα πετύχετε.

Καθώς ασκείστε τις ασκήσεις, κάνετε τον εαυτό σας πολύπλοκο, μετά από ένα μήνα εκπαίδευσης, αλλάξτε τις ασκήσεις.Συνδυάστε τα.

γενικός κανόνας είναι ότι το φορτίο θα πρέπει να αυξηθεί σταδιακά, έτσι ώστε να αρχίσει να κάνει τις ασκήσεις θα πρέπει να είναι ένα ελάχιστο αριθμό των επαναλήψεων.Στη συνέχεια, καθώς προσαρμόζονται οι μύες και οι αρθρώσεις, καθώς γίνεται η εκπαίδευση, ο αριθμός των επαναλήψεων μπορεί και πρέπει να αυξηθεί σταδιακά.

Είναι πιθανό η άσκηση να μην προκαλέσει πρόωρη επίδραση - τα έντερα δεν ξυπνήθηκαν.Σε αυτήν την περίπτωση, εκτελέστε την ακόλουθη άσκηση:

μετά από μια βαθιά εισπνοή φουσκώνουν την κοιλιά( κοιλιακό τοίχωμα κάνουν ένα ζήτημα),

κράτημα αναπνοής για 5-10 δευτερόλεπτα,

στη συνέχεια, κάνοντας ένα πλήρες εκπνοής ανασύρει ταυτόχρονα το στομάχι,

κρατήστε πάλι τον αέρα για 5-10 δευτερόλεπτα.

Αναπνεύστε και εκπνέετε 3 φορές, μετά από την εισπνοή, στέλεχος.

Χαλαρώστε και επαναλάβετε την άσκηση, αλλά όχι περισσότερο από 7-10 φορές συνολικά.

Μπορεί να χρειαστεί κάποιος χρόνος για να επιτευχθεί αυτό το αποτέλεσμα, αλλά πολλοί έχουν εντερική απελευθέρωση ήδη τις πρώτες ημέρες.

Προειδοποίηση!Πριν ξεκινήσετε τη γυμναστική, μιλήστε με το γιατρό σας.Ίσως έχετε μια ασθένεια στην οποία αυτές οι δημόσιες ασκήσεις αντενδείκνυνται.