Ein kurzer Schlaf zum Abnehmen
Probleme mit dem Schlafen? Es gibt keine Zeit für Ruhephasen? Lernen Sie, wie Sie in freier Wildbahn von Stress zu Entspannung wechseln.
Es ist wichtig, folgendes zu beachten: Wenn Sie schlafen, ein Nickerchen oder ein wenig entspannen, Sporn Sie den Stoffwechsel und die Leistung steigern. Schon wenige Minuten können viel verändern. Schlafen, ein Nickerchen machen, entspannen - die notwendigen Maßnahmen für die natürliche Fettverbrennung. Wer wenig schläft und sich nicht entspannt, macht den Prozess des Abnehmens stark kompliziert.
Am Abend lohnt es sich, proteinreiche Lebensmittel wie Fisch oder Fleisch aufzugeben. Es ist besser, etwas zu essen, das viele Kohlenhydrate enthält, leicht gesüßt. Hier sind einige schmackhaften Gerichte für den Abend:
Abbildung auf
Milch Grießbrei mit Zucker und Zimt
Krapfen mit Marmelade
Pfannkuchen mit Puderzucker und Ahornsirup
Hot Bananenmilch mit Honig
Sandwiches mit Butter und Marmelade
Hot Apfel- oder Käsestrudel mit Vanille
Auflauf aus Pflaumen, bestreut mit Teigkrümeln.
Ein leckeres Mehlgericht zum Abendessen, ideal für eine neue Art des Essens und des Lebensstils. Genießen Sie so nette Funktionen des neuen Kurses, die Ihnen helfen werden, Gewicht zu verlieren!
Bereits in 20-30 Minuten nach dem Essen Bauchspeicheldrüse wirft Insulin ins Blut. Dieses Hormon, das an der Bildung von Geweben beteiligt ist, führt Glukose in die Zellen ein( die kleinste Einheit von Kohlenhydraten).
Die Zufuhr von Glukose verbessert sich, wenn Insulin die Blutgefäße erweitert. Dadurch gelangen mehr Blut und Nährstoffe in die Zellen. Nun wird der Schalter mit dem Erwachen ausgelöst zu schlafen: in der Dilatation der Arterien und Venen fließen mehr Blut, Blutdruck sinkt, eine Person in einem Heilschlaf eingetaucht.
Innerhalb 70 Minuten, nachdem eine Person einschläft, Hypophyse( Kirschkern Eisen Größe) erzeugt eine erhebliche Menge an Wachstumshormon, die die Triglyceride der Fettzellen freisetzt.
Die verbleibenden Zellen verarbeiten dieses Rohmaterial zu Energie, die Voraussetzung für die Verjüngung und die Erneuerung des Gewebes ist.
Dank des Wachstumshormons wachen am Morgen alle Tiere in freier Wildbahn sowie Kinder voller Energie auf.
Viele Menschen haben keine Zeit für Entspannung während des Tages. Aber auch 20 Minuten reichen aus, um Kraft wiederherzustellen, Spannungen zu lösen, die parasympathische Abteilung des Nervensystems zu aktivieren und den Prozess der Fettspaltung zu beschleunigen.
Forscher von Prozessen auf Zellebene empfehlen häufiger, in die Natur zu gehen, zumindest in einen nahegelegenen Park.20 Minuten lang tauchen Sie in sich selbst ein und beobachten, wie der Wind die Baumwipfel verprügelt. Oder, mit geschlossenen Augen, lauschen Sie dem Krächzen eines Baches und singenden Vögeln. Oder sehen Sie sich einfach die Wolken an, die am Himmel schweben. Innerhalb dieser kurzen Minuten dehnen sich die Blutgefäße aus, die Zufuhr von Nährstoffen zu den Zellen nimmt zu.
Information
Manche nennen es "meditieren", andere "machen ein Nickerchen".Aber jeder versteht: Der menschliche Körper braucht Atempause. Eine 20-minütige Pause lindert perfekt Stress und erhöht die Lipolyse.
Entspannung aktiviert den Stoffwechsel. Jetzt werden die Gewebe mehr Energie brauchen, und um es zu bekommen, beginnen die Zellen zuerst Glukose zu verbrennen und dann die Fettmoleküle. Infolgedessen beginnen Fettablagerungen zu schmelzen.
Die meisten Menschen sind aufgrund von Zwischenmahlzeiten übergewichtig, was sie tagsüber nicht ablehnen können. Nicht Schweinebraten mit Knödel die Figur, und alle Arten von Nüssen und Chips verderben, die zwischen Frühstück, Mittagessen und Abendessen absorbiert werden.
Zwischensnacks sind die Hauptfeinde der Harmonie, Wissenschaftler kamen zu solchen Schlussfolgerungen."Eine Schokoladenwaffel ist keine große Sünde", meinen viele. Oder: „Was soll aus mir wird auf einer oder zwei Scheiben Pizza?“ Oder: „Ich mag es auf irgendetwas Fest, am Abend vor dem Fernseher sitzen. Schließlich esse ich gar nichts Süßes, höchstens ein Päckchen Pommes oder Salzbrezeln. "
Absolute Favoriten unter den Gerichten, die tagsüber Snacks sind, sind Produkte, die den Zellen die für den Stoffwechsel notwendige wertvolle Flüssigkeit entziehen. Süßigkeiten( zusammen mit tierischen Fetten) sind seit langem bekannt als der Hauptgrund für die Erhöhung des Körperfettanteils, so dass Liebhaber kauen und etwas Leckeres zum Salz kauen. Aber die salzige Nahrung trägt zur Ansammlung von Fett bei. Es erhöht den Einstrom von Fettmolekülen in das Fettgewebe am Bauch und an den Oberschenkeln. Es gibt zwei Gründe für dieses Phänomen:
Salz behält Wasser, es nimmt von Zellen in Salz Lebensmittel enthält in der Regel viel Fett.
Nach dem 7-Tage-Programm ist es wichtig, ein einfaches Gesetz zu befolgen: Industrieverpackungen haben nichts zu bieten. Versuchen Sie, den Versuchungen zu widerstehen, die die Süßwarenfabriken vorbereitet haben. Denken Sie daran: aus Zucker wird süchtig! Es ist also besser, Backwaren, Kuchen und Schokoriegel zu vermeiden.
Snack während des Tages, passen kleine Handvoll Nüsse, Pfirsich, Banane, eine halbe Avocado, Handvoll getrocknete Früchte, ein paar Scheiben Melone, einige Trauben, eine Orange, eine Birne. Diese Produkte, die sich bereits im Kauen befinden, sorgen für die Produktion einer großen Menge von
.Als Ergebnis aller Nährstoffe( Wasser, Vitamine und Mineralstoffe) aus dem Nahrungsbrei gesaugt ziemlich schnell und sofort zu den Zellen weitergeleitet.
Knusprige Chips werden dem Körper viel mehr Schaden zufügen, als Sie erwarten. Anstelle von Chips ist es besser, Obst oder gewöhnliche Rosinen zu nehmen. Neglect Luft Reis, gesalzene Pistazien oder knusprige Cracker.
Früchte sind gut für Sie und helfen Hunger zu stillen, ein Gefühl der Fülle zu schaffen und lösen sich erfolgreich um das Fett, die früheren Zwischen Snacks in Ihre Zellen angetrieben wird.
Moderne Wissenschaftler behaupten, dass sie nicht mit Hunger, sondern mit richtiger Ernährung abnehmen. Es ist offensichtlich: Wenn vom Frühstück bis zum Abendessen, in jedem Extrastück frönen so wenig Kalorien zu verbrauchen, Zellen erwarten, die auf harte Zeiten von Hungersnot fielen: nach so wenig zu essen!
Schon jetzt verstecken Fettzellen ihren Inhalt hinter sieben Schleusen, die sie im Falle einer Hungersnot als Reserve speichern. Infolgedessen wird der Vorgang des Abnehmens komplizierter oder wird unmöglich.
Wirklich produktiv, um Fett zu verarbeiten, können nur die Zellen des Körpers, die genug Nährstoffe erhalten. Dann
in Zelle Mitochondrien( dieser kleine Ofen, die Energie erzeugt) den notwendigen Treibstoff immer tun - Triglyceride. Stellen Sie sich vor, wie viel Fett 70 Milliarden Zellen verbrennen kann!
Und wieder kehren wir zur Grundregel zurück: Essen sollte so viel Flüssigkeit wie möglich enthalten. Immerhin sekündlich Stoffwechsel geschürt diese natürliche Verbindung, Leben spendende Feuchtigkeit, einschließlich Elektrolyte, Protein und Glucose. Dank dieser Flüssigkeit wird die Fettspaltung in den Körpergeweben automatisch aktiviert.
Mittagsmenü ist besser, die folgenden Gerichte zu machen: Kohlenhydrate: Kartoffeln, Mais, roher Reis,
Nudeln aus Weizenmehl Proteinen: Fisch, magerem Fleisch, Tofu( einen Teil von nicht mehr als 70 bis 80 Gramm, nicht Salz wie möglich die besten Kräuter und GewürzeGewürze) Vitamine und Mineralien: Salat, Hülsenfrüchte und auch alle Arten von Gemüse.
Informationen
Früchte sind die besten Gewichtsverlust Pillen, auch von der Natur selbst erstellt. Sie haben viele natürliche Süßstoffe( dass sie köstlicher sind), aber keiner von ihnen trägt zur Vollständigkeit bei. Sind Sie noch immer der Versuchung erlegen, mehr Früchte in die Ernährung aufzunehmen?
Essen in Kantinen in den Betrieben oder im nächsten Fast-Food-Café ist fast immer gesalzen und enthält nicht genügend Nährstoffe. Meistens wird es verdaut, alle Säfte werden buchstäblich herausgequetscht, was die Rückkehr zum Idealgewicht erschwert.
Im Esszimmer ist es besser, Salate und Gerichte zu wählen, die nicht wärmebehandelt wurden. Oder bestellen Sie Gemüse mit Reis, Kartoffeln oder Nudeln ohne Fleisch. In diesem Fall trösten Sie sich mit der Idee, dass die Größe der Kleidung wichtiger ist als ein paar Minuten gastronomischer Freuden.
Wenn du später wieder Appetit hast und hungrig wirst, dann iss eine Banane. Und da Sie sich bei der Wahl des Mittagessens im Speisesaal so vernünftig benommen haben, können Sie sich jetzt sicher ein Stück Kuchen mit Kaffee leisten. Nicht schlecht, oder?
Wenn Sie zum Mittagessen wirklich einen Salat gegessen haben, ist es am Abend zu Hause besser, etwas zu kochen: leicht
Gemüse gekocht, Dampf Kartoffeln, gekocht in der Schale mit Öl und Kräutern. Eine weitere gute Option - eine dicke Kürbissuppe oder gebratenes Gemüse mit Reis.
Einmal oder zweimal pro Woche zum Abendessen bereitet einen vielfältigen, reichlich gewürzt mit Kräutern und Gewürzen frisches Gemüse. Aber auch an anderen Tagen der Großteil der Mahlzeit soll Gemüse, Salat und Gemüse sein.
nützlich, um sie Produkte aus Weizenmehl, Kartoffeln, rohem Reis, Eiern und Milchprodukten, die wenig Salz und Fett hinzuzufügen. Hier sind einige attraktive Angebote für den Abend:
Tomaten mit Frischkäse gefüllt mit Kräutern, sie
Toast oder Knäckebrot, Vollkornforellenfilet mit Meerrettich und Brot und Butter Tomaten, gewürzt Mozzarella, Essig und
Pflanzenöl Low-fat Hüttenkäse mit Früchten der Saison, Honig und Zitrone
Brot mit Käse und Paprika Bohnensalat, ein wenig heiß und Schafskäse Reissalat mit Fenchel Omelette mit Spargel
Brot mit Hüttenkäse und Gurkenscheiben, Tomaten oder Ei
Vollkorn Pomound eine Roastbeef, Tomaten und Butter
dicke Kartoffelsuppe mit Pfannkuchen Gemüse Vollkornbrot Quark und Honig aus einer Mischung verschiedener Arten von Mehl mit Butter und leicht gerösteten Steak( Zugabe von Gewürzen Füllung, viele nicht-Salz).
Informationen
Fasten wird nicht empfohlen. Essen vernünftig, nach einer Weile lernen Sie Ihren Körper zu hören. Sobald du hungrig bist, ist es besser zu essen. Aber bitte nicht essen aus Langeweile, aber nur, wenn erleben Hunger.
Viele Leute mögen ein paar Gläser Bier oder Wein am Abend trinken. Sie sind den ganzen Tag hungern, essen maximal einen Salat und etwas mageres Fleisch Truthahn - und der Abend beginnt! Drei, vier oder sogar fünf Gläser Bier oder mehrere Gläser Wein. Hier und im Körper und bekommt sofort eine riesige Menge an Kalorien. Der Körper einengt sofort die Blutgefäße,
zu widerstehen ihm die Hölle schlagen. Fett verbrennen? Vielleicht fängt es morgen wieder an.
Wenn Sie nicht über die rational gehen, können in den Abendstunden von Zeit zu Zeit zu lassen, sich auf 1 Liter Bier oder 0,5 Liter Wein zu trinken.