Grundlagen der Yoga-Atmung
Die wichtigsten Arten von Yoga Atmung - volle wellenförmige und tiefe rhythmische Atmung. Sie unterscheiden sich voneinander darin, dass das volle Atmen willkürlich und frei ist, und dass bei einem tiefen Rhythmus ein bestimmter Rhythmus eingehalten werden muss.
Denken Sie daran: Die maximale Menge an eingeatmeter Luft ist nur in Form von Bewegung gut. Das Pumpen der Lungen folgt nicht. Die Anzahl der tiefen Atemübungen sollte begrenzt sein - nicht mehr als 60 pro Tag.
Es ist notwendig, Atemübungen sehr vorsichtig auch für praktisch gesunde Menschen zu beginnen. Für eine Lektion werden nicht mehr als 10 Atemübungen für Anfänger empfohlen. Die maximale Anzahl solcher Übungen in den ersten Monaten ist 21( für 7 Übungen 3 mal am Tag) oder 24( für b Übungen 4 mal).
Führen Sie die beschriebenen Zyklen aus, berücksichtigen Sie Ihre Fähigkeiten. Ein Teil der Atemübungen wirst du bei Asanas machen, die von tiefer Atmung begleitet werden. Im Laufe der Zeit kann ihre Anzahl auf 36 pro Tag erhöht werden.
Wenn Sie sich unwohl fühlen, sollte die Atemübung abgebrochen werden. Achten Sie darauf, die Ursache dieser Unannehmlichkeiten zu analysieren, und versuchen Sie in der nächsten Lektion, Fehler zu korrigieren, Ihren Zustand zu korrigieren.
Vollwellenähnliches Atmen
Voller Atem wird auf einem wellenförmigen Prozess aufgebaut: Einatmen-Ausatmen. Es kommt langsam, ohne Spannung vor, begleitet von einem Gefühl von Leichtigkeit und Entspannung.
Technik
1. Machen Sie eine langsame Ausatmung durch die Nase und zieht leicht den Magen( es fördert die vollständige Entfernung von Kohlendioxid aus den unteren Teilen der Lunge).
2. Machen Sie einen ersten Atemzug durch die Nase, wobei der Bauch etwas hervorsteht. Stellen Sie sich vor, dass Sie anstelle von Luft das aromatische Wasser mit angenehmer Temperatur einsaugen. Gleichzeitig strömt es langsam in dich hinein, füllt den Magen und der Magen schwillt an. Der anfängliche Atem füllt die unteren Lungen mit Luft.
3. In der nächsten Phase der Inspiration müssen Sie die „Aufblähung“ der unteren Rippen erleben, und die Luft wird mit dem Durchschnitt der Lunge gefüllt.
4. In der letzten Phase der Inspiration werden die oberen Lungenabschnitte gefüllt und der Thorax "expandiert".In diesem Fall ist der Magen leicht ausgewählt und das Zwerchfell scheint die Lunge zu stützen.
Jetzt sollten Sie für 1-2 Sekunden den Atem anhalten, entspannen Sie Ihre Bauchmuskeln.
5. Machen Sie eine langsame Ausatmung, ziehen Sie leicht in den Bauch. Die wellenartige volle yogische Atmung kann in drei Bestandteile unterteilt werden, die oben als separate Atemübungen dargestellt sind. Sie bilden natürlich ein einziges Ganzes mit vollständiger Atmung. Aber um den ganzen Prozess zu meistern, müssen Sie zuerst lernen, jede Phase einzeln durchzuführen.
Lower( Gili Bauch) Atem
Dies ist die Art der sogenannten männlichen Atmung. Damit sind die am Atmen beteiligten Muskeln entspannt. In der Regel atmen Menschen, die gesund sind.
Zu Beginn wird ein Ausatmen, der Magen während gezogen wird, dann ein langsamen Atem - das Zwerchfell entspannt und der Magen wölbt mich wie die Lungen mit Luft zu füllen.
Sobald sich die Bauchmuskeln versteifen, wird der Magen anschwellen, der Atem soll gestoppt werden. Beim Ausatmen wird der Magen wieder eingezogen und verdrängt Luft aus den Lungen.
von Anfang an sorgfältig beobachten, zu vermeiden, dass die Synchronität zu verletzen - einen Atem und soll mit dem Rückzug und den Vorsprung des Bauches zusammenfallen. Wenn
unterer Atem der unteren Teile der Lunge gefüllt, die nur durch die Bauchmuskeln erleichtert wird, bleibt die Brust regungslos. Aufmerksamkeit sollte auf den Nabelbereich konzentriert werden.
Obwohl Bauchatmung unvollständig ist, hat es auch eine therapeutische Wirkung: es hilft, das Herz, es fließen zu dem venösen Blut liefert, senkt hohen Blutdruck, regt die Verdauung an, reguliert die Aktivität des Magen-Darm-Trakt, als ob die Bauchorgane massieren.
Zu Beginn der Übung in Bauchatmung ist am besten und.hinlegen. Wenn Sie diese Position gemeistert haben, können Sie zu und gehen. Stehen.
Setzen Sie sich bequem auf den Teppich, die Matte oder die gefaltete Bettdecke, entspannen Sie, schließen Sie die Augen und legen Sie beide Hände auf Ihren Bauch. Innere Sicht versucht zu "sehen", wie der Bauch mit dem Ausatmen eingezogen wird, und wenn er einatmet, ragt er hervor. Alle Bewegungen, die die Bauchatmung begleiten, sollten sanft und mühelos sein. Zu atmen folgt der Nase.
Mean( oder Costal) Atmung
Dieses Medium füllt die mittleren Abschnitte der Lunge. Trainiere darin, du kannst und. Stehen, Sitzen oder Liegen. Konzentriere dich auf die Rippen.
Machen Sie eine langsame, gleichmäßige Ausatmung, atmen Sie dann ein und erweitern Sie( Gefühl des Berstens) die Brust. Die Bauchmuskeln und der Schultergürtel bleiben unbeweglich.
Um diese Übung zu beherrschen, fragen Sie jemand von Verwandten oder diejenigen, die mit Ihnen in einer Gruppe beschäftigt sind, können Sie den unteren Teil der Rippen Hände komprimieren, während Sie ausatmen und einatmen, wenn die Rippen erweitern, die Hände sauber.
Wenn Sie es selbst tun, legen Sie Ihre Hände auf den unteren Teil der Rippen und beim Ausatmen drücken Sie sie leicht, und beim Einatmen nehmen Sie Ihre Hände ab. Durch Willensanstrengung konzentrieren sich die Aufmerksamkeit, helfen, die Rippen zu erweitern.
Diese Übung ist viel einfacher zu meistern.
Obere Atem
Es wird auch weiblich genannt und wird in den oberen Teilen der Lunge durchgeführt. Die oberen Rippen verbreitern sich, die Schultern gehen nach oben. Luft in diesen Teilen der Lunge ist nicht genug, und Energie wird ziemlich viel verbraucht.
Leider bringt dieses Atmen keine Gesundheit. Versuchen Sie daher, es mit dem unteren und mittleren Atemzug zu verbinden.
Der obere Atemzug selbst ist nicht schädlich, sollte jedoch die Bauch- und Mittelatmung nicht ersetzen. Als Übung ist es nützlich: Es stärkt die Lymphknoten, lüftet die Lungenspitzen.
Tiefe rhythmische Atmung
Der Rhythmus des eigenen Herzens wird im Hatha Yoga normalerweise als Rhythmuseinheit genommen. Anfänger sollten einen Puls am Handgelenk der linken Hand vier Finger seiner rechten Seite, die Augen schließen, mehrmals hintereinander bis 10 Impulszählung - solange die Rate im Speicher eingraviert ist nicht. Eine leichte Diskrepanz zwischen Ihrer mentalen Zählung und den Pulsschlägen spielt keine Rolle.
Technik zur Durchführung von
Die Hauptsache bei dieser Art der Atmung ist, wie bereits erwähnt, der Rhythmus.
Um tiefe rhythmische Atmung durchzuführen, nehmen Sie eine der Posen zur Konzentration.
1. Ziehen Sie langsam mit der Nase in die Luft und zählen Sie Ihre Herzschläge. Atmen Sie - 4-6 Schläge.
2. Halten Sie den Atem für 2-3 Beat-Strokes.
3. Ausatmen für 6-7 Herzschläge.
4. Halten Sie den Atem für 2-3 Schläge beim Ausatmen( wenn die Lungen "leer" sind).
Wenn ein solcher Rhythmus für Sie schwierig ist, schneiden Sie jede Phase in 1-2 Beat-Strokes ab. Nach Abschluss der Übung müssen Sie zum reinigenden Atemzug gehen.
Nuancen der tiefen Atmung
Es ist eine Sache, eine Atemübung richtig auszuführen, und die andere ist, richtig zu atmen.
Zunächst muss klargestellt werden, dass für diejenigen, die an Sauerstoffmangel leiden, eine tiefe Atmung notwendig ist.
Hast du gemerkt, wie oft die ganzen Leute dösen? Dies liegt an der Tatsache, dass der voluminöse Bauch in sitzender Position insbesondere mit normaler, hauptsächlich abdominaler Atmung interferiert. Schlanke Ventilation der Lunge führt zu Hypoxie des Gehirns - Sauerstoffmangel. "
In einem Traum nimmt das Sauerstoffbedürfnis des Gehirns ab und die adipöse Person schläft daher ein. Deshalb ist es für Menschen mit Übergewicht so wichtig, dass sie vollen Atem bekommen.
Menschen mit schlechter Haltung - mit einem gebeugten Rücken, Brust eingesunken, sandwichartig Membran - auch die Lungen mit der erforderlichen Menge gefüllt sind und von denen wiederum bekommt der Körper den lebensspendende Sauerstoff.
Stadtbewohner können den Sauerstoffmangel einfach fühlen, weil es in der Luft fehlt. Aber in diesem Fall kann nicht jede Luft tief durchatmen. Ich rate Bürgern, bei Spaziergängen im Park, im Wald, in der Nähe der Stauseen zu atmen. Da Nahrung für die Hungernden notwendig ist, ist eine tiefe Atmung für einen Sauerstoffmangel notwendig. Aber wie schädlich ist das Überessen, also ist die Sauerstoffsättigung schädlich.
Verstoßen Sie nicht gegen die goldene Regel der tiefen Atmung - pumpen Sie nicht die Lungen. Dies kann die normale Operation des Herzens stören oder( was auch sehr wichtig ist), um dich von Hatha Yoga abzuhalten und die Hoffnung auf bessere Gesundheit zu töten.
Die Komplexität liegt in der Notwendigkeit einer bewussten Ausführung von Inspiration und Exspiration. Ein- und Ausatmung erfolgt langsam und spannungsfrei;Beim Einatmen sollte die Luft gleichmäßig durch die Nase in die Lungen fließen und durch Ausatmen "ausgießen".Wenn die Atmung während der Ein- oder Ausatmung gestört ist, muss die Übung unterbrochen werden: Die Atmung muss wieder "fließen", wie die Yogis sagen.
Erinnern Sie sich:
1) mit tiefem Atmen können Sie den Atem nicht länger als die angezeigte Zeit halten;
2) das Atmen von Personen mit schwacher oder kranker Lunge ist streng verboten;
3) Atmung Retention auf Inspiration( Kumbhaku) sollte mit Vorsicht durchgeführt werden und sicher sein, nach Rücksprache mit einem Therapeuten;
4) zuerst, um den Atem anzuhalten, kann nur für 10-15 Sekunden sein, dann fügen Sie eine Sekunde pro Monat hinzu.