Fitness für Gewichtsverlust

Fitness wird nicht nur erhalten Hilfe der zusätzlichen Kilos loszuwerden und einen schönen, durchtrainierten Körper kaufen, sondern auch das Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen werden wieder erhöhen.
Es gibt viele seiner Varianten: Laufen, Laufen, Radfahren, Schwimmen, Gymnastik, Kraftübungen. Fitness kann sowohl alleine als auch mit einem Trainer, einzeln oder in einer Gruppe, durchgeführt werden. Um herauszufinden, welche Art von Typ Sie benötigen, können Sie den interessanten Rat von Fitnesstrainern verwenden. Sie beraten vor einem Spiegel zu entkleiden und povoobrazhat was würden Sie gerne Arme, Beine, Brust, Taille, Bauch, versuchen Sie Ihren Lieblings-Teil der Arme des Körpers zu decken. Dies wird helfen zu bestimmen, was Sie brauchen. Auch dieser Rat gibt einen großen Ansporn und eine Motivation, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.
Wenn Aerobic-Übungen eine große Anzahl von Kalorien während des Trainings verbraucht, aber diese Art nicht die Muskeln richtig beeinflussen, wie es tut, wenn die Stromlasten. Es ist am besten für Gewichtsverlust, diese Arten von Lasten zu kombinieren, dann erhalten Sie einen schlanken und fitten Körper. Die optimale Sicht für Gewichtsverlust wird als die sogenannte Zirkeltraining sein - abwechselnd in einem Training Cardio( aerob) und Stromlasten in einem sich bewegenden Tempo ist fast non-stop. Diese Methode ist nur für trainierte, körperlich robuste Menschen geeignet. Es ist besser für Anfänger, langsam zu trainieren, um bei Bedarf für eine kleine Pause anzuhalten. Es ist auch notwendig, die Richtigkeit der durchgeführten Übung zu überwachen, den Gesundheitszustand zu überwachen, nicht zu überarbeiten. Wenn sich der Körper an die Belastung gewöhnt, sollte das Trainingstempo schrittweise erhöht werden, um die Ruhezeit zwischen den Übungen zu verkürzen. Während des Trainings sollte nicht trinken Mineral- oder gefiltertes Wasser mit Kohlensäure, da das Wasser aus dem Organismus Salz und Toxinen abgeleitet wird, die als Folge der aktiven Verbrennung von subkutanem Fett gebildet ist. Ein aktives Training sollte zwei Stunden nicht überschreiten. Tägliche intensive Kraftbelastung ist nicht wünschenswert, da Sie die Muskeln sich erholen und ausruhen lassen müssen. Es ist am besten, jeden zweiten Tag für eine Stunde oder 2-3 mal pro Woche für 2 Stunden zu üben.

Während der Fitness sollte besonderes Augenmerk auf das Essen gelegt werden. In keinem Fall können Sie den Kaloriengehalt Ihrer täglichen Ernährung reduzieren. Andernfalls kann sich der Stoffwechsel verlangsamen und dann wird sogar eine kleine Menge Nahrung in Form von Pfunden abgelagert. Bei der Auswahl einer Diät sollten Sie darüber nachdenken, wie hoch Ihre Stoffwechselrate ist: langsam, normal und beschleunigt. Versuchen Sie, Proteine, Fette und Kohlenhydrate für Ihren Stoffwechsel auszugleichen. Für eine verlangsamte Diät überwiegen 60% Kohlenhydrate, aber das müssen komplexe, lang verdaute Kohlenhydrate sein. Die Quelle solcher Kohlenhydrate kann Gemüse mit einem kleinen oder mittleren Gehalt an Stärke, eine Vielzahl von kalorienarmen Früchten, Vollkorngetreide sein. Proteine ​​nehmen 25% der Nahrung ein, Proteine ​​sind am besten geeignet, mit einem durchschnittlichen oder niedrigen Puringehalt. Es kann mageres Fleisch, fettarme Milchprodukte, Fisch, Eiweiß sein.
Fette sind nur 15% der täglichen Nahrung. Versuchen Sie, Tierfette vollständig zu schneiden oder abzulehnen, indem Sie sie durch Gemüse ersetzen. Die Diät mit normalem Stoffwechsel enthält 40% Kohlenhydrate, 30% Protein und 30% Fett.
Unabhängig von der Ebene des Stoffwechsels sollten Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index vermeiden, da diese Produkte den Körper scharf Blutzucker erhöhen treten, wodurch die Produktion von Insulin in Gang, was wiederum die Aufspaltung der bestehenden Fett verhindert und trägt zur Akkumulation des neuen. Sie sollten auch den Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Stärkegehalt, Backwaren, Süßigkeiten, die viel Fett und Zucker enthalten, sowie kalorienreichen Früchten und Beeren reduzieren.
Das Wichtigste beim Abnehmen ist, dass der Prozess Spaß macht.