Wo ist Vitamin P: Lebensmittel reich an Vitamin P und die Folgen von Vitamin P-Mangel im Körper
Jeder weiß, dass unser Gesundheitszustand davon abhängt, was wir essen. Der Körper muss ständig mit nützlichen Substanzen aufgefüllt werden. Eines davon ist Vitamin R. Dieser Name ist für das Hören weniger üblich als zum Beispiel Vitamin A, B, C und D. Aber seine Rolle ist genauso wichtig für unseren Körper. Es wird auch Rutin oder Bioflavonoide genannt. Diese beiden Komponenten sind zu einer Einheit zusammengefasst - Vitamin R.
Wo Vitamin P enthalten ist, werden wir gemeinsam verstehen.
Was für
- benötigt wird Vitamine der Gruppe P beugen vielen Krankheiten vor und sind für das volle Funktionieren des Körpers notwendig.
- Notwendig für das Herz-Kreislauf-System.
- Stärkt die Kapillaren.
- Optimiert den Blutdruck.
- Verhindert Krampfadern.
- Macht die Haut geschmeidig, verhindert die Abnahme der Hyaluronsäure. Verhindert das Altern.
- Wird bei der Behandlung von Krebs verwendet.
- Stärkt das Immunsystem.
- Beseitigt allergische Symptome.
- Beeinflusst die Sehschärfe.
- Schwangeren Frauen mit einer drohenden Fehlgeburt zuweisen.
- Lindert Entzündungen.
Wir ergänzen die Bestände an Vitamin P
Die Vitaminquelle ist Pflanzennahrung. Das meiste davon ist in einer Schale von Zitrusfrüchten enthalten, besonders in Zitrone und Orange. Zwiebel, Sanddorn, schwarze Schokolade, Pfeffer, Rotwein, dunkles Bier und grüner Tee weisen einen hohen Gehalt an Vitamin auf.
Lebensmittel reich an Vitamin P
Die Berechnung erfolgt in Milligramm pro 100 g Produkt:
Chokeberry - 4000 mg;
Kirsche - 2500 mg;
Hagebutte - 1000 mg;
Sauerampfer - 500 mg;
Trauben - 430 mg;
Barbaris - 400 mg;
Zitrone, orange - 400 mg;
Nektarine, Pfirsich - 350 mg;Paprika - 300 mg;
Erdbeeren, Blaubeeren, Stachelbeeren - 300 mg;
Himbeeren, Preiselbeeren, Erdbeeren - 250 mg;
Schwarze Johannisbeere - 230 mg;
Rote Johannisbeere - 200 mg;
Quitte - 200 mg;
Kohl - 150 mg;
Kartoffeln - 100 mg;
Spinat, Pflaume, Kirsche - 90 mg;
Apfel - 80 mg;
Tomate - 50 mg.
Täglicher Bedarf an
Pro Tag sollte der Körper 25-50 mg dieses Vitamins erhalten. In diesem Fall sollten Sie wissen, dass die Menge an Vitamin, die in Lebensmitteln enthalten ist, sich leicht von der oben genannten Norm absetzen kann. Es hängt von den Bedingungen des Wachsens, der Lagerung, der Art und Weise der Vorbereitung und Reife von Obst oder Gemüse ab.
Die maximale Aufnahmedosis sollte nicht mehr als 400 mg betragen. Obwohl es keine Hinweise auf die Auswirkungen übermäßiger Mengen von Vitamin P auf den menschlichen Körper gibt, ist es besser, sich an die Normen zu halten.
Für ein Kind beträgt die tägliche Dosis an Vitamin 25-30 Milligramm.
Mangel an Vitamin
- Der Mangel an Vitamin P führt zu offensichtlichen Veränderungen im Körper.
- Beginne das Zahnfleisch zu bluten.
- Es gibt Blutungen auf der Hautoberfläche.
- Es gibt Schwäche und Müdigkeit.
- Fühlt sich beim Gehen in den Beinen an. Wenn Sie mit Ihren Händen arbeiten, verletzen Sie Ihre Schultern.
- Haar fällt aus.
- Nasenbluten.
- Akne und Akne.
- Bei leichtem Druck auf die Haut erscheint eine Prellung.
Wie man richtig isst
Vitamin P wird am besten mit Vitamin C kombiniert. Essen Sie kein Fleisch, Fisch und Eier ohne frische Kräuter und Gemüse. Iss mehr Obst. Denken Sie daran, dass verarbeitete Lebensmittel eine gewisse Menge an Vitamin R verlieren.
Beispielmenü zum Auffüllen des Körpers mit Vitamin P:
Frühstück: Hüttenkäse mit frischen Früchten, Beeren oder getrocknet. Das Getränk ist grüner Tee.
Mittagessen: Suppe, Brot, Gemüsesalat.
Snack: Kefir.
Abendessen: jedes Fleisch, Fisch und Garnierung von Gemüse.
Essen sollte gekocht, gedämpft oder gebacken werden.
Als Getränk können Sie grünen Tee verwenden. Es ist viel wohltuender für den Körper als schwarz und wird Ihren Körper ständig mit Vitamin R auffüllen.
Eat richtig, und dann werden die meisten gesundheitlichen Probleme von selbst verschwinden.